Nachtangst: Ursachen und 10 Schlüssel, um sie zu überwinden

Es ist 2 Uhr morgens und in 5 Stunden müssen Sie aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. Du hast dich seit zwei Stunden im Bett hin und her geworfen und gedreht, und egal wie sehr du es versuchst, du kannst nicht einschlafen. Du hast alles versucht, um schnell einzuschlafen, Schafe zu zählen, mach Methode 4-7-8, usw., aber jede Minute, die vergeht, fühlen Sie sich beunruhigter und besorgter. Du hast immer weniger Zeit zum Schlafen Und darüber nachzudenken hält dich wacher.

Wenn Sie denken, dass Ihnen diese Situation passiert ist, Sie könnten unter nächtlicher Angst gelitten haben, ein mit Schlaflosigkeit verbundenes Phänomen, das aus verschiedenen Gründen zu bestimmten Zeitpunkten oder über einen längeren Zeitraum auftreten kann. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Art von Angst zu überwinden.

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Wenn der Verstand nicht abschaltet

Dieses unangenehme Gefühl kann aus verschiedenen Gründen auftreten und Sie haben es sicherlich schon einmal in Ihrem Leben erlebt. Die nächtliche Angst dringt in dich ein, wenn du in diesen Teufelskreis eintrittst, in dem du ganz klar bist, dass du musst einschlafen, aber diese negativen Gedanken und diese Angst nähren diese Situation nur Negativ.

Du bist müde, aber du kannst dich nicht entspannen.

Unsere Gedanken neigt zum Wiederkäuen, und wenn wir mehr über ein Thema nachdenken, machen wir die Dinge noch schlimmer. Sobald diese Reflexionen unsere Aufmerksamkeit übernehmen Sorgen stören unsere Einschlaffähigkeit ernsthaft.

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Ursachen von Nachtangst

Angst ist eine völlig normale und adaptive Emotion, und Menschen können sie in unserem täglichen Leben viele Male erleben, aber nächtliche Angst ist nicht gerade positiv. In der Regel ist eine Folge von Sorgen die wir in Bezug auf etwas haben können, das uns in unserem täglichen Leben widerfährt.

Vielleicht ist es eine Warnung vor etwas, das schief gehen kann, und im besten Fall ist es zum Beispiel ein Weise uns mitzuteilen, dass wir auf Jobsuche gehen sollten, weil uns die Geld.

Es kann aber auch vorkommen, dass die nächtliche Angst eine Folge von imaginären oder antizipierten Sorgen ist, die wir haben und sind Übertreiben kann es ein Symptom für Stress sein, unter dem wir leiden und der uns am Schlafen hindert, und es kann sogar eine Folge unserer Leistung sein intensives körperliches Training kurz vor dem Zubettgehen, das unser Nervensystem aktiviert und uns wiederum daran hindert, die Verbindung zu trennen, wenn wir sind im bett.

Tipps, um die Angst in der Nacht zu überwinden

Ohne Zweifel ist es unangenehm, unter dieser Situation zu leiden. Aber… Ist es möglich, es zu überwinden? Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Gewohnheiten, die Sie aus dieser komplizierten Situation herausholen können.

1. Finde das Problem

In den vorherigen Zeilen wurde bereits erwähnt, dass Nachtangst verschiedene Ursachen haben kann. Daher ist es notwendig, die Ursache des Problems zu erkennen. Trainieren wir nachts? Machen wir uns Sorgen um etwas in unserem Leben (zum Beispiel die Hypothekenzahlung)? Haben wir viel Arbeit in unserem Büro und nehmen wir diese Arbeit mit nach Hause? Durchleben wir eine existenzielle Krise?

Diese Fragen können uns helfen zu wissen, was wirklich mit uns passiert, damit wir es lösen können. Wenn wir beispielsweise festgestellt haben, dass das Problem darin besteht, dass wir nachts trainieren, ist es möglicherweise besser, morgens zu trainieren.

2. Psychologische Hilfe suchen

In einigen Fällen ist uns das Problem möglicherweise nicht bekannt oder der Versuch, es zu beheben, hat möglicherweise keine Besserung der Symptome zur Folge. Dann ist es notwendig, zu einer psychologischen Therapie zu gehen. Ein erfahrener Psychotherapeut kann Ihnen helfen um die Probleme von Nachtangst und Schlaflosigkeit zu lösen, damit Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und das emotionale Gleichgewicht wiedererlangen können.

3. üben

Körperliche Bewegung ist notwendig, weil sie viele Vorteile mit sich bringt nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Studien zeigen, dass Sport die Stimmung verbessert, indem sie die Freisetzung von Neurochemikalien wie z Serotonin oder Endorphine, die uns ein gutes Gefühl geben.

Es hilft uns auch, Stress und Angst zu reduzieren, da reduziert das Vorhandensein von Cortisol in unserem Körper. Außerdem werden Sie durch körperliche Bewegung zu Hause müder und schlafen besser.

4. Aber... nicht übertrainieren

Um zu verhindern, dass das Nervensystem spät in der Nacht übermäßig aktiv wird, ist es besser, morgens oder am frühen Nachmittag Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Das Wichtigste ist, nachts Sport zu vermeiden.

Ebenso ist es notwendig, das Übertrainingssyndrom, auch genannt, zu vermeiden Abgestanden, was sich von körperlichem Übertraining unterscheidet. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Athlet nicht genug Ruhe bekommen oder übermäßig trainieren, was schwerwiegende Folgen für Ihre psychische Gesundheit hat: Gefühle von emotionaler Erschöpfung, Lethargie, Kraftverlust, Schlaflosigkeit, Depression usw. Es kann schwer zu erkennen sein; Sie können jedoch in unserem Artikel mehr über dieses Phänomen erfahren: "Übertrainingssyndrom: verbrannte Sportler”

5. Gut essen

Auch die Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der unser allgemeines Wohlbefinden mehr oder weniger bestimmt. Zweifellos, Ein gesundes Leben fördert gute Schlafgewohnheiten, die eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Schlaflosigkeit spielen können.

Aber vor allem nachts muss auf das Essen geachtet werden, da schwere Mahlzeiten zu Einschlafschwierigkeiten und damit zu nächtlichen Angstzuständen führen können.

6. Vorsicht vor Stimulanzien

Zwar ist nicht jeder von manchen Stimulanzien wie Kaffee oder Theobromin in gleicher Weise betroffen, aber es ist immer vorzuziehen, keine Produkte einzunehmen, die enthalten diese Substanzen (insbesondere Taurin) nach 6 Uhr nachmittags (wenn Sie einen normalen Zeitplan haben), da dies das Einschlafen erschweren und Ihr System verändern kann stark aufgereiht.

7. Achtsamkeit üben

Die Praxis von Achtsamkeit oder Achtsamkeit scheint eine positive Wirkung bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Stress oder Schlaflosigkeit zu haben. Achtsamkeit ist eine Methode, die an der Fähigkeit zur Achtsamkeit, Mitgefühl und der Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein, arbeitet.

Ihr 8-wöchiges Programm namens „Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)“ scheint das Wohlbefinden der Menschen, die es angewendet haben, deutlich zu verbessern. Eine Studie der University of Utah hat gezeigt, dass MBSR nicht nur dazu beiträgt, Stress abzubauen und Angstzustände zu kontrollieren, sondern uns auch dabei helfen kann, besser zu schlafen

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8. Habe einen Tagesablauf

Schlaflosigkeit und nächtliche Angst können auch auftreten, wenn Sie keinen festen Zeitplan haben. Zum Beispiel, indem Sie an einem Tag um 23 Uhr ins Bett gehen, am nächsten um 3 Uhr und am nächsten um 12 Uhr. Das gleiche gilt für das Aufstehen jeden Tag zu einer anderen Zeit. Es ist immer vorzuziehen, einen mehr oder weniger festen Zeitplan zu haben, z. B. von 9 bis 23 Uhr, was lässt den circadianen Rhythmus unverändert und ein natürlicher und qualitativ hochwertiger Schlaf wird erzeugt.

9. Trennen

Der Zeitplan wird oft durch die Art und Weise, wie wir technologische Geräte verwenden, vermittelt. Wenn wir um 23 Uhr anfangen, einen Film anzuschauen, gehen wir wahrscheinlich erst nach 1 Uhr morgens ins Bett, was dem Schlafen nicht förderlich ist und nächtliche Angstzustände verursachen kann.

Darüber hinaus belegen wissenschaftliche Studien, dass die Verwendung elektronischer Geräte 30 Minuten vor dem Zubettgehen auch unsere Einschlaffähigkeit beeinträchtigt, da scheint den Geist durch die Beleuchtung stimuliert zu halten die diese Geräte verwenden.

10. Nutze das Schlafzimmer zum Schlafen und für intime Beziehungen

Experten sagen, dass der Raum zum Schlafen oder zum Sex genutzt werden sollte, wenn wir besser schlafen möchten, daher raten sie davon ab, den Computer in diesem Raum des Hauses aufzustellen. In Ergänzung, den Fernseher in der Nähe zu haben, kann kontraproduktiv seinVor allem, wenn wir mit laufendem Fernseher ins Bett gehen.

Wir müssen auch auf den Platz achten, in dem wir schlafen: ein bequemes Kissen, eine richtige Temperatur usw. Dies sind Faktoren, die eine schlechte Schlafqualität verursachen können und dazu führen können, dass wir mitten in der Nacht aufwachen und dann nicht richtig schlafen können.