Angstkrise: Alles, was Sie darüber wissen müssen

Egal, ob Sie anfällig für Angstzustände sind oder nicht, Sie sollten wissen, was ein Angstanfall ist und wie man damit umgeht.

Da große Unwissenheit über diese ängstlichen Episoden herrscht, Heute haben wir vorgeschlagen, die Symptome und Ursachen von Angstanfällen richtig zu definieren, sowie einige Tricks und Strategien vorschlagen, um die Auswirkungen auf das Leben von Menschen zu minimieren, die darunter leiden.

Angstkrise: Wenn Panik Körper und Geist überkommt

Angstattacken sind zunächst plötzliche Panikreaktionen, häufig verursacht durch verschiedene Auslöser.

Symptome

Die Symptome, die die Person, die an einem Angstanfall leidet, aufweisen können, umfassen: wiederholtes Berühren des Gesichts, Hyperventilation, Brustschmerzen, Herzklopfen, Schwitzen, Kurzatmigkeit, Zittern, Kloßgefühl im Hals, Unsicherheit, Panik, Kontrollverlust und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen.

Was tun, wenn ich einen Angstanfall habe?

Mehrere psychologische Schlüssel und Strategien können uns helfen, zu Atem zu kommen.

1. Atmung

Wenn Sie alleine einen Angstanfall erleiden, empfehlen wir Ihnen, die Sekunden mit einer Uhr zu zählen, während Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen. Langsam, atme tief mit dem bauch ein, und konzentrieren Sie sich auf die Mechanik der Atmung.

2. Distanziere dich von der Quelle, die Angst erzeugt

Falls Sie mit einer Person zusammen sind, die einen Angstanfall erleidet, versuchen Sie es mit distanziere sie von der Quelle der Angst, wenn Sie wissen, was es ist. Versuchen Sie, sie zu beruhigen, indem Sie Atemdynamik anwenden und sie ermutigen, Ihren Anweisungen zu folgen: Atmen Sie langsam und ruhig ein und aus. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und ziehen Sie die Luft durch den Mund wieder heraus. Sprechen Sie ihn ruhig und selbstbewusst an. Geben Sie ihm niemals Medikamente oder koffeinhaltige Snacks.

Es ist wichtig, die Bedeutung von Bauchatmungl.

3. Eine Tasche, um Überlüftung zu verhindern

Wenn eine Minute verstreicht und die Person weiterhin hyperventiliert und Steifheit in den Händen und Armen hat, wir müssen Sie wissen lassen, dass wir eine Tasche in Ihre Nähe stellen, damit Sie darin atmen können, damit die leichte Schmerzen. Wir sollten nicht das ganze Gesicht oder den ganzen Kopf mit der Tasche bedecken, einfach Lass die Person darin atmen. Es ist bevorzugt, dass es eher klein ist. Von Zeit zu Zeit kann der Beutel aus dem Mund genommen werden, damit der Betroffene atmen kann. Tragen Sie den Beutel so lange auf, bis Sie sich besser fühlen.

4. Wenn es nicht besser wird, rufen Sie den medizinischen Dienst an

Wenn es der Fall wäre, dass die Person, die die Krise erleidet, noch nie zuvor eine Episode erlitten hat, oder wenn die Person bei drückenden Schmerzen und Engegefühl in der Brust, Schwitzen und veränderter Atmung ist eine Benachrichtigung des medizinischen Dienstes mehr als Hand. In diesem Fall ist es nicht ratsam, ihn in die Tasche atmen zu lassen.

Ein Angstanfall kann relativ schnell aufhören oder mehrere Minuten andauern. Im letzteren Fall und insbesondere wenn sich die Symptomatik verschlimmert, ist dies zwingend erforderlich Hilfe bei medizinischen Notfällen anfordern.

Angst vermeiden

Eine der besten Möglichkeiten, Angstzuständen vorzubeugen, ist regelmäßig Sport treiben, Atem- und Entspannungstechniken durchführen, eine gesunde Ernährung einhalten, mindestens acht Stunden am Tag schlafen und, wo möglich, Situationen zu kontrollieren, die Angst erzeugen können.

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