Gewohnheitsumkehr-Technik: Was es ist und wie man es anwendet

Tics können Verhaltensweisen sein, die, obwohl sie einfach sind, bei der Person, die sie manifestiert, ein erhebliches Maß an Unbehagen bedeuten können.

Aus diesem Grund wirkt die Psychotherapie normalerweise von die Gewohnheitsumkehr-Technik, ein Werkzeug, das es ermöglicht, ein Verhalten einzuführen, das das Auftreten des Tics oder einer unerwünschten Gewohnheit verhindert. Mal sehen, woraus diese Technik besteht.

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Was ist die Gewohnheitsumkehr-Technik?

Die Gewohnheitsumkehrtechnik ist eine Art Verhaltenstherapie, die Es hat sich als sehr effektiv beim Löschen von sich wiederholenden Verhaltensweisen, schädlichen Gewohnheiten und Tics erwiesen..

Diese Technik wurde ursprünglich von N. H Azrin und R. G. Nunn, und wird oft bei denen verwendet, die problematische Handlungen ausführen sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit, zusätzlich zu einem hohen Grad an Eingriffen in Ihr Leben Sozial. Unter diesen problematischen Verhaltensweisen finden wir alle Arten von Tics, Haarziehen (Trichotillomanie), Nägelkauen (Onychophagie) oder Einklemmen der Haut. Die Therapie ist für jede Altersgruppe und jeden sozioökonomischen Hintergrund geeignet.

Es handelt sich um ein Verfahren, das nach dem Vorschlag von Azrin und Nunn aus dem Jahr 1973 aus fünf Phasen besteht, die sich zu insgesamt elf Techniken summieren.

1. Bewusstsein

In dieser Phase, dass die Person sich der Reize und Situationen bewusst wird, die das Auftreten eines schädlichen Tics begünstigen können, eine unerwünschte Gewohnheit oder ein Verhaltensmuster, das ihm und anderen Schaden zufügt.

Hier wird das zu löschende Verhalten detailliert beschrieben und ein Training gefördert, das die Person zu einer freiwilligen Lösung des Problems anregt.

Darüber hinaus wird die Person geschult, sich bewusst zu machen, wann der Tic durchgeführt wird, und zu wissen, wie sie die Vorgeschichte erkennt, die ihr Auftreten fördert.

2. Entspannungstraining

Gewohnheiten oder Tics können häufig sein wenn sich die Person in einer Zeit mit hohem Stress befindet.

Aus diesem Grund kann es für Sie sehr nützlich sein, Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie z sei es tiefes Atmen, die Vorstellung von angenehmen Orten, Achtsamkeit oder Techniken wie Yoga und Meditation.

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3. Training, um eine Reaktion mit der Gewohnheit unvereinbar zu machen

In dieser Phase die Person wird dazu gebracht, ein nicht schädliches Verhalten zu entwickeln, das das Auftreten der Gewohnheit verhindert die du auslöschen möchtest.

Dazu muss das neue Verhalten die folgenden Eigenschaften erfüllen:

• Das verhindert das Auftreten des Tic / der Gewohnheit.
• Lassen Sie es einige Minuten dauern.
• Das erhöht das Bewusstsein für Problemverhalten.
• Seien Sie sozialverträglich.
• Mit normaler Aktivität kompatibel sein
• Das fördert die antagonistischen Muskeln des unerwünschten Tic/Habit-Verhaltens.

4. Motivation

Diese Phase richtet sich sowohl an den Patienten als auch an seinen engsten Kreis, in der Regel seine Familie.

Darin wird ein Überblick über die Unannehmlichkeiten gegeben, die das Tic- oder Gewohnheitsproblem mit sich bringt, zusätzlich zur Förderung soziale Unterstützung, indem Sie eine oder mehrere Personen in Ihrem Umfeld dazu bringen, sich zu engagieren und zum Gelingen des Therapie.

5. Generalisierungsschulung

Es beinhaltet die Durchführung von Übungen, bei denen der Patient muss sich vorstellen, die Technik in gefährlichen Situationen auszuführen, die in der ersten Phase identifiziert wurden.

Erkrankungen, bei denen es verwendet wird

Die Gewohnheitsumkehr-Technik Es wird normalerweise bei jeder Störung verwendet, bei der es Tics gibt. Es sollte verstanden werden, dass ein Tic eine Reihe von Bewegungen ist, die mehr oder weniger unwillkürlich und sich wiederholen, oder unangemessene Lautäußerungen sind, die für den Kontext, in dem sie auftreten, nicht typisch sind.

Tic-Störungen stellen eine Gruppe miteinander verbundener Störungen dar, darunter das Tourette-Syndrom, Zwangsstörung und andere Angststörungen, wie generalisierte Angst, soziale Phobie und posttraumatische Belastungsstörung.

Diese Therapie ist jedoch besonders nützlich bei Trichotillomanie und OnychophagieVerhaltensweisen, die, obwohl sie je nach Ausmaß ihres Auftretens als mehr oder weniger schwerwiegend angesehen werden können, im Wesentlichen Tics sind. Diese Technik hat sich als wirksam erwiesen, um diese Verhaltensweisen zu vermeiden, die im Leben der Person in sehr unterschiedlichem Ausmaß Schaden anrichten.

Anwendung bei Trichotillomanie

Das Trichotillomanie Es handelt sich um eine Erkrankung, bei der die Person unter einem chronischen Zwang leidet, sich die Haare auszureißen, was neben Stress und sozialen Problemen auch den Verlust von Haaren bedeutet. Bei dieser Verhaltensstörung Es werden nicht nur die Haare ausgezogen, sondern meist wird auch ein Ritual mit ausgezogenen Haaren durchgeführt, wie das Essen der Wurzel, das Ertasten mit den Lippen oder das Herausziehen anderer Haare, die "die gewünschten Eigenschaften erfüllen".

Obwohl es ein seltenes und eher seltenes Problem zu sein scheint, ist es eines der häufigste pathologische Verhaltensweisen mit einer Prävalenz zwischen 0,6 % und 2,5 % der Bevölkerung Allgemeines. Es ist besonders hoch in Hochstressgruppen wie Menschen mit Psychopathologie, College-Studenten oder sehr neurotischen Menschen.

Aus diesem Grund wird die Technik der Gewohnheitsumkehrung oft bei Menschen angewendet, die diese Art von Tics manifestieren. In diesem speziellen Fall, Der Patient soll sehen, warum er sich die Haare ausreißt, wie Stresssituationen auftreten und was ihn dazu veranlasst, dieses Verhalten zu wählen und nicht für einen gesünderen, wie Kaugummi kauen oder versuchen, sich zu entspannen. Es geht darum, ein Verhalten zu integrieren, das die Person daran hindert, an den Haaren zu ziehen.

Anwendung bei Süchten

Diese Technik wird auch in Situationen verwendet, in denen eine Substanzabhängigkeit besteht, wie es bei Suchterkrankungen der Fall ist, da der Patient, der sich bewusst ist, dass er ein Problem hat und es überwinden muss, bewusst versucht, mit dem Konsum aufzuhören. Es gibt jedoch bestimmte Verhaltensweisen, die er nur schwer überwinden kann, weil er glaubt, dass sie nichts miteinander zu tun haben mit deinem Problem oder weil du sie so automatisiert hast, dass es von deiner Seite keine Möglichkeit gibt sie auslöschen.

Unter diesen Verhaltensweisen finden wir zum Beispiel das Anzünden einer Zigarette auf die gleiche Weise wie mit einem "Joint", das Betreten des Dieselben Bars, in denen er sich betrunken hat, unterhält, obwohl er jetzt nur noch frühstückt, Beziehungen zu den Leuten, die ihn in die eingeführt haben Sucht...

Diese Probleme sind in der Regel Gegenstand von Interventionen in Suchtbehandlungen, werden aber bei der gebührenden Berücksichtigung oft nicht berücksichtigt, so Eine Reihe von Faktoren wird übersehen oder unterschätzt, die dazu führen können, dass die Person im Kampf gegen den Drogenkonsum scheitert.

Aus diesem Grund kann sich die Technik der Gewohnheitsumkehr bei der therapeutischen Herangehensweise an diese Verhaltensmuster, die einen Rückfall in die Sucht auslösen, als nützlich erweisen. Obwohl es sich, wie bereits erwähnt, mehr auf chronische Tics konzentriert, kann es auch nützlich sein, wenn es darum geht, Verhaltensweisen auszulöschen, die für eine erneute Verwendung prädisponieren.

Es werden Gewohnheiten eingebaut, die die Person am Konsum hindern, wie zum Beispiel ein Glas Wasser zu trinken, wenn sie Lust zum Trinken oder Rauchen hat, sie dazu zu bringen, ein Instrument zu spielen, Kaugummi zu kauen ...

Bibliographische Referenzen:

• Azrin, N. H. und Nunn, R. G. (1973). Gewohnheitsumkehr: eine Methode zur Beseitigung nervöser Gewohnheiten und Tics. Verhaltensforschung und Therapie, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. UND. und Chong, I. m. (2005). Habit-Reversal-Behandlung von Tic-Störungen: eine methodologische Kritik der Literatur. Verhaltensmodifikation, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. und Chang, S. (2005). Gewohnheitsumkehrtraining für Tic-Störungen bei Kindern und Jugendlichen. Verhaltensmodifikation, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. ICH. und Villalobos, A. (2012). Handbuch der kognitiven Verhaltensinterventionstechniken. Bilbao: Desclée de Brouwer.