Achtsamkeit für frischgebackene Eltern: Wie man mit Stress umgeht

Die Ankunft eines Kindes auf der Welt ist ein Moment voller Freude und Glück, der Zärtlichkeit, zahlreicher und intensiver Emotionen. Dies geht einher mit mehr Verantwortung, da ein Kind 24 Stunden am Tag hilflos und völlig abhängig auf die Welt kommt.

Eltern zu sein bedeutet, dass sich das Leben komplett ändert und zusammen mit den unzähligen Freuden über die Ankunft eines Kindes, zahlreiche Unsicherheiten treten auf, wie Ängste um gute Pflegekräfte, Vergleiche mit anderen Eltern usw. All dies gepaart mit Stresssituationen wie Nichtwissen, was mit ihnen passiert (insbesondere in der frühesten Phase, in der sie noch nicht sprechen können), Zeitplanänderungen, Schlafmangel ...

Diese Situationen, zusammen mit den beschriebenen Unsicherheiten, können Eltern und Eltern an ihre Grenzen bringen. dass der Stress, den sie erleiden, ihre emotionale Stabilität ernsthaft beeinträchtigt und ihre Leistung bei jeder Aktivität.

Die Bedeutung von Stressmanagement in der Erziehung und Erziehung

Obwohl es viele Hilfebücher und Tutorials zum Thema Erziehung und Umgang mit diesem Moment gibt, ist die Realität so, wenn ein Baby Vater oder Mutter halten ihr Baby in den Armen, alles Gelesene kann helfen, aber es wird keine Gebrauchsanweisung mit all dem sein Antworten.

Ständige Sorge um unseren Sohn, körperliche und geistige Müdigkeit treten auf, der Zeitmangel als Paar, die Verkürzung der Freizeit usw. Es gibt viele Veränderungen fast sofort, die, wenn wir nicht lernen, damit umzugehen, zu vielen stressbedingten Problemen führen können.

Daher ist es wichtig, eine Reihe von Empfehlungen zu berücksichtigen, die uns helfen können, diesen Moment des Glücks und der Unsicherheit gleichzeitig zu überstehen.

1. Drücken Sie die Emotionen und Gedanken aus, die diesen Stress erzeugen

Dem Vergleich und der sozialen Beurteilung ausgesetzt zu sein, verursacht bei Eltern mit Zweifeln, mit Angst viel Leid, weil sie es nicht wagen, sich der Welt auszusetzen.

Stützen Sie sich auf Ihre, auf Ihren Partner, auf Familienmitglieder mit Kindern, auf Freunde, bei Vertrauenspersonen, bei denen Sie dieses Urteil nicht scheuen und sich frei äußern können.

2. Versuche zu entspannen

Vor allem im Frühstadium von Babys, der Schlaf des Erwachsenen wird gestört und reduziert. Dies führt zu Reizbarkeit aufgrund von Müdigkeit und erhöhter Aktivität. Es ist wichtig, die Stunden, die Sie schlafen, auszuruhen, damit der Schlaf möglichst erholsam ist.

3. Achte auf deine Ernährung

Babyernährung und Sicherheit haben Priorität. Allerdings neigen viele Eltern dazu, alles zu essen und meist nicht in der Menge, die sie brauchen. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen werden; Es geht nicht um aufwendige Rezepte, sondern um eine gesunde Ernährung.

4. Bauen Sie körperliche Aktivität ein, die Ihnen Spaß macht

Die Freisetzung von Dopamin bei jeder sportlichen Aktivität hilft, den Stresslevel auszugleichen.

Da Sie viel weniger Zeit haben, können Sie beispielsweise eine halbe Stunde Aerobic-Übungen außerhalb des Hauses und einige Aktivitäten zu Hause kombinieren.

5. Zeit für dich

Wenn Sie sich gut fühlen, wird Ihr Baby es tun. Zeit zu verbringen wird dich nicht zu einem schlechteren Elternteil machen, noch wirst du egoistisch sein.

Sie müssen gesund sein, um mit den Frustrationen umzugehen, die in dieser Zeit des ständigen Wandels auftreten können. Es ist wichtig, einen Moment für sich selbst zu finden, etwas zu tun, das einem gefällt, eine Belohnung.

6. Vergleiche dich nicht

Versuche nicht der Beste zu sein, denn es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass es keine Anweisungen für einen besseren Vater oder eine bessere Mutter gibt. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kind und nicht auf das, was andere Eltern tun.

Es geht darum, das Beste für Ihr Baby zu geben und zu akzeptieren, dass dies nicht bedeutet, perfekt zu sein, sondern dass es ein Lernprozess ist, den Sie auch genießen können.

7. Kehren Sie in einen ruhigen Zustand zurück, wenn Sie Stress haben

Das Üben von Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist eine große Hilfe für "Autopiloten" und seien Sie sich all dessen bewusst, was die Elternschaft für uns erzeugt.

Mit dieser Praxis können Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch aufmerksamer sein, Ihre Emotionen besser steuern und Reaktionen vermeiden impulsiv und unkontrolliert, und Sie werden lernen, flexibel zu sein und ein Elternteil zu sein, das Mitgefühl und Verbundenheit schätzt emotional.

8. Psychologische Unterstützung

Wenn Sie noch nie eine Therapie gemacht haben, ist die Ankunft eines Kindes auf der Welt ein guter Zeitpunkt, um bestimmte Bedürfnisse lösen zu können.

Der Gang zum Psychologen hilft uns zu erkennen, welche Lasten wir haben, die wir nicht auf unsere Kinder abwälzen wollen, was in uns ist, was wir bleiben wollen, was wir reparieren müssen und was wir loslassen wollen. Unser Kind wird von unserer Arbeit profitieren, denn wir werden nicht von unserer Vergangenheit bedingt sein; es wird eine neue Erfahrung sein, eine Beziehung, die auf einer anderen Basis aufgebaut ist.

Achtsamkeitsworkshop für Eltern im Cepsim Madrid

Im psychologischen Zentrum Cepsim haben wir einen Trainingsworkshop zum Thema Achtsamkeit für Eltern durchgeführt das wird Ihnen bei Ihrer Vaterschaft oder Mutterschaft helfen. Es findet am 2. März statt.

Da Mutterschaft und Vaterschaft unzählige Pflichten mit sich bringen, muss man sich schnell an den Alltag gewöhnen. Wenn das Baby wächst, ändern sich auch die Bedürfnisse; Es ist ein evolutionärer Veränderungsprozess, der uns erschöpfen kann, und durch diesen Kurs werden Sie lernen Werkzeuge, um mit all dieser Angst umzugehen und zu genießen. Dieser Kurs von Cepsim Psychologisches Zentrum Es ist für Personen indiziert, die kürzlich Eltern geworden sind oder darüber nachdenken, es zu werden.

Durch die Praxis der Achtsamkeit lernst du verantwortungsbewusst zu erziehen. Wie bereits gesagt, geht es nicht darum, der Beste zu sein, sondern sich bewusst zu sein, wie man ausgebildet wird und woher wir tun es, sei es aus unserer Erfahrung, aus der Müdigkeit des Augenblicks oder aus der Kraft zu reflektieren und to Stopp. All dies mit dem Blick darauf, was mit unserem Sohn passiert, warum es ihm passiert und wie wir ihm helfen können.

Sie können mehr über unsere Achtsamkeitsworkshops auf unserer Website www.psicologiamadrid.es erfahren.

Psychologische Betreuung für Schwangere und frischgebackene Eltern

Darüber hinaus bieten wir vom Psychologischen Zentrum Cepsim psychologische Unterstützung für Schwangere sowie für frischgebackene Eltern, um den Stress und die Probleme zu bewältigen, die dieser Lebensabschnitt mit sich bringen kann Lebensdauer.