Umgang mit pandemischer Müdigkeitsangst

Pandemie-Müdigkeit ist eines der Phänomene, die die psychologischen Auswirkungen der COVID-19-Krise zeigen. Und es ist so, dass die Art und Weise, wie die Pandemie uns psychisch beeinflusst, nicht auf die Angst vor einer Ansteckung oder die Erfahrung beschränkt ist, geliebte Menschen zu sterben aufgrund der Krankheit: Der gesamte soziale Kontext hat sich als Reaktion auf die Ausbreitung des Virus verändert, und die Anpassung an diese neue Realität kann sein kompliziert.

Deshalb hat das, was während der Coronavirus-Krise passiert ist, viele Angstprobleme ausgelöst. In diesem Artikel werden wir einige Hinweise sehen, was angesichts dieses durch Pandemie-Müdigkeit verursachten Phänomens zu tun ist.

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Wie entsteht pandemische Müdigkeit?

Pandemie-Müdigkeit ist ein psychischer Zustand, der durch emotionalen Stress gekennzeichnet ist, gepaart mit der Erfahrung von Apathie oder Demoralisierung angesichts des Drucks, den wir nach Monaten des Leidens einer Pandemie verspüren

, versuchen, uns an eine Realität anzupassen, in der wir nicht so leben können, wie wir es immer getan haben.

Zu diesem Phänomen gesellen sich Elemente, die mit einem Übermaß an Angst verbunden sind, und auf der anderen Seite Desorientierung und Demotivation durch die Verarmung der Reize und der Anreize, zu denen wir hatten Zugriff. Das heißt einerseits, sowohl die Angst vor einer Ansteckung als auch die Präventionsmaßnahmen zur Bekämpfung der Pandemie machen uns Stress oder direkt Angst und Angst, und andererseits ist unser Alltag aufgrund des sozialen und wirtschaftlichen Kontexts auf viel weniger Handlungen beschränkt Krise. Wenn wir dazu den Zeitfaktor hinzufügen, der die ständige Verschiebung der "Rückkehr zu" Normalität “, die Folge ist, dass die Pandemie uns emotional verbrennt und die psychische Gesundheit vieler verschlechtert Menschen.

Es gibt jedoch keine Möglichkeit, dass pandemische Müdigkeit zu Angstproblemen oder anderen emotionalen Störungen führt. Gerade weil die Corona-Krise und ähnliches globale Auswirkungen auf die Gesellschaft haben, lebt jeder Mensch diese Erfahrung auf unterschiedliche Weise. anders: manche leiden mehr aus Angst, ihr Einkommen zu verlieren, andere, weil sie nicht das soziale Leben haben können, das sie sich wünschen, andere aus Angst, zu verlieren Verwandte usw. Auf jeden Fall ist es möglich zu erkennen Stress- und Angstquellen, von denen viele Menschen oft betroffen sind:

• Wirtschaftliche Instabilität
• Unsicherheit darüber, wie und wann Beschränkungen angewendet werden
• Hypochondrie oder Angst vor einer Ansteckung
• Frust, einem bestimmten Hobby nicht mehr nachgehen zu können
• Soziale Isolation aufgrund von Bewegungseinschränkungen
• Ständiges Bombardement von schlechten Nachrichten oder Doomscrolling
• Traumatische Erfahrungen im Zusammenhang mit Tod oder Krankheit

Was ist zu tun, um die durch diesen Kontext erzeugte Angst zu bewältigen?

Wie wir gesehen haben, der Kontext der globalen Pandemie und die damit verbundenen Einschränkungen schafft den perfekten Nährboden für das Auftreten von Angstproblemen, entweder durch Angststörungen wie Phobien oder generalisierte Angst, oder durch übermäßigen Stress und Angst, ohne jedoch eine Psychopathologie zu begründen. Angesichts dieser emotionalen Ungleichgewichte ist es jetzt möglich, Maßnahmen zu ergreifen, sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Angst, sobald sie in uns vorhanden ist.

Der beste Weg, in dieser Hinsicht voranzukommen, ist natürlich der Besuch einer Psychotherapie; Psychologen sind geschult, um jeden einzelnen Fall zu behandeln und Ihnen die geeigneten Werkzeuge zur Verfügung zu stellen die Person, der wir dienen, unter Berücksichtigung ihrer Besonderheiten und Überwachung ihrer Fortschritt. Es gibt jedoch auch einige selbst angewendete Strategien, die normalerweise helfen, Angstzustände zu bewältigen. Als nächstes werden wir einige der wichtigsten sehen.

1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Körperliches Wohlbefinden ist eng mit emotionalem Wohlbefinden verbunden: Wenn Ihr Körper in guter Verfassung ist, hat er mehr Ressourcen, um das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Hormonsystems aufrechtzuerhalten, mit allem, was für Ihre psychische Gesundheit bedeutet. Daher ist es wichtig, dass Sie trotz der Tatsache, dass COVID-19 einige Freiheiten eingeschränkt hat, nicht aufgeben, einen körperlich aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten oder sich gesund zu ernähren.

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2. Kontrollieren Sie, wie Sie schlechten Nachrichten ausgesetzt sind

Wie ich erwartet habe, wird die Angst dadurch geschürt, dass man ständig einer Flut von schlechten Nachrichten ausgesetzt ist, etwas, das sich in Zeiten von COVID-19 verstärkt hat. So, Es wird empfohlen, die Zeit, die Sie mit dem Surfen im Internet verbringen, bewusst zu kontrollieren und nicht nur solche Texte zu lesen just, aber Schlagzeilen dieser Art erhalten.

Schauen Sie sich zum Beispiel an, welche Medien eher pessimistische Nachrichten verbreiten, und überlegen Sie nicht, ob Sie können etwas tun, um zu verhindern, dass sie diesen Einfluss auf Sie haben (z. B. indem Sie sich abmelden).

3. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit

Viele Menschen profitieren von Achtsamkeit als regelmäßige Praxis, die hilft, Angst unter Kontrolle zu halten. Was ist mehr, Es gibt verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen, von denen einige so einfach sind, dass Sie nur den Anweisungen in einem kurzen Audio folgen müssen, von wenigen Minuten Dauer. Sie können diese Gewohnheit in Schlüsselmomenten des Tages integrieren, wenn es für Sie bequem ist, die Verbindung zu trennen.

4. Projekte starten

Angesichts des Rückzugs einiger Anreizsysteme im Zusammenhang mit dem persönlichen sozialen Leben oder der Tatsache physisch an verschiedene Orte zu gehen, ist es wichtig, dass Sie andere Motivationsquellen schaffen und Befriedigung. Planen Sie deshalb Projekte, die für Sie sinnvoll sind, egal ob sie nur persönlich sinnvoll sind oder auch berufliche Implikationen haben. Diese Projekte werden Ihnen mehrere Ziele und Unterziele liefern, die zu Ihren Lebenserfahrungen des Fortschritts und der Ausrichtung auf etwas beitragen, das Ihnen wichtig ist.: ein Buch schreiben, eine Website starten, eine neue Sprache lernen ...

5. Strukturiere deinen Alltag

Wenn man länger als sonst zu Hause bleibt, vernachlässigt manch einer das Zeitmanagement, hat das Gefühl, dass die Stunden vergehen und alles beim Alten bleibt. So, Es ist ratsam, Zeitpläne einzuhalten und vor allem sehr klar zu sein, wann man schlafen geht: Schlafmangel ist eine Angstbombe.