Frustrationsintoleranz: Tricks, um sie zu bekämpfen

Irgendwann in unserem Leben haben wir uns alle einer Herausforderung gestellt. Wir haben uns sehr bemüht, wir haben uns entschieden, andere Pläne zu verschieben, um mehr Zeit zu haben und diesem Thema unser ganzes Engagement zu widmen am Ende unsere Ziele nicht erreichen.

Es konnte nicht sein, wir haben verloren, wir haben versagt. Dieses Gefühl des Versagens oder gar des Angst es kann für manche Menschen nur ein Schlag sein und für andere, je nach Standpunkt, nur eine weitere Niederlage, die der Liste hinzugefügt werden muss.

Wenn Sie sich mit der zweiten Option identifizieren, schlage ich einige Übungen und Tricks vor, die Sie üben können, um Ihre Frust Intoleranz.

Tägliche Frustrationen: beginnen, die Situation zu akzeptieren

Das können wir nicht leugnen, Wenn wir Frustration empfinden, sind die Emotionen und Gedanken, die erzeugt werden, sehr intensiv. Das Unbehagen existiert und wir empfinden es als etwas Reales, auch wenn sie uns sagen, dass es nur eine Illusion ist oder dass wir eine übertriebene Einstellung haben, oder das Wir suchen Perfektionismus Ja wir wirken obsessiv…

Das gefühl der frustration nicht angenehm, aber auch nicht unerträglich. Mit der Entschlossenheit, die sich aus dieser Idee ergibt, müssen wir unsere Haltung und unseren internen Dialog ändern, um Überzeugen Sie sich selbst, dass diese kleinen "Fehler" uns helfen können, zu stärken und uns ermächtigen. A) Ja, das Ergebnis wird immer ein besseres Wohlbefinden sein.

Daher müssen wir, bevor wir mit Frustrationsgefühlen umgehen, erkennen und akzeptieren, dass sich die Welt, obwohl es offensichtlich erscheint, nicht um das dreht, was wir wollen, und deshalb so viel, Wir müssen davon ausgehen, dass wir nicht alles bekommen, was wir wollen. Das Beste, was wir tun können, ist zu glauben, dass langfristige Belohnungen normalerweise lohnender sind als kurzfristige. und deshalb müssen wir den Wunsch nach Unmittelbarkeit mäßigen und feststellen, dass wir uns deshalb oft mit weniger genau zufrieden geben Ungeduld.

Einige Ideen zum Umgang mit Frustration

Das Wichtigste in einer Situation, die Frustration erzeugt, ist:

• Lass dich nicht von den intensiven Emotionen dieses Moments mitreißen (Frust, Traurigkeit, Zorn, Wut, Wut ...).

• Gib uns ein paar Momente der Pause Es ermöglicht uns, die Situation zu reflektieren und zu analysieren, damit wir nach Alternativen suchen können, um unser Ziel zu erreichen. Darüber hinaus werden wir einen ruhigeren und stabileren emotionalen Zustand wiederherstellen.

Nachdem wir alle oben genannten Ideen verstanden haben, können wir verschiedene Techniken in die Praxis umsetzen, die helfen, die Frustrationstoleranz und die Fähigkeit, mit Situationen umzugehen, in denen unsere Erwartungen nicht erfüllt werden erfüllt. Ich schlage fünf sehr nützliche und mit guten Ergebnissen vor. Gehen Sie geradeaus!

Tricks zur Verbesserung der Frustrationstoleranz

Die Ziele, die wir bei der Anwendung dieser Techniken verfolgen, sind, uns unserer Gefühle bewusst zu sein, die Emotionen zu identifizieren Hauptsache, welche Gedanken uns überwältigen und schließlich in eine Dynamik eintreten, in der wir unsere Reaktionen.

1. Schlüsselsatz

Es geht um die Verwendung von a sinnvolle Selbstaussprache Was es wird uns helfen, die Gedanken aufzugeben, die zu nicht hilfreichen Handlungen und negativen Stimmungen führen, um sie durch andere zu ersetzen, die uns dazu bringen, uns der Situation zu stellen. Mit dieser Art von "Erinnerung" richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Lösung des Problems und nicht auf das Unbehagen.

Durchsuchen Sie Ihre Erfahrungen nach den Sätzen, die Ihnen geholfen haben, negative Situationen positiv zu gestalten, kopieren Sie sie auf Papier und erinnern Sie sich in Krisenzeiten daran.

2. Nimm dir Zeit

Besteht aus Analyse oder Reflexion vermeiden, bis eine emotionale Abkühlung eingetreten ist.

Wie können wir das machen? Wir können anfangen, angenehme oder angenehme Aktivitäten zu machen und sie zu praktizieren, wenn wir uns schlecht fühlen und uns unwohl fühlen. Es ist keine Flucht, es ist ein Stopp in der Zeit, eine Pause für später, um anpassungsfähiger auf die Anforderungen des Augenblicks zu reagieren, ohne durch Frustration eingeschränkt zu werden.

3. Technik der 5 Alternativen

Viele Male, Wir entscheiden uns weiterhin, unser ursprüngliches Ziel zu erreichen, auch wenn ein offensichtliches Versagen uns den Weg versperrt. Suchen Sie nach fünf Alternativen, um ein Ziel zu erreichen, und bewerten Sie alle Vor- und Nachteile. Es gibt keine ideale Lösung, also suchen wir die mit den meisten Vorteilen oder die mit den erträglichsten Unannehmlichkeiten.

4. Telefontechnik

Analysieren Sie die Situation, identifizieren Sie unangemessenes Verhalten, geben Sie an, was gut gemacht wurde und Denken Sie an ein alternatives Verhalten, das die positiven Aspekte des vorherigen maladaptiven Verhaltens beinhaltet. Nach und nach gelangen Sie zu einer "optimalen" Handlungsalternative, da bei jeder Änderung die gemachten Fehler aufpoliert werden.

5. Zick-Zack-Technik

Es kann uns helfen, unsere Geduld zu verbessern und zu lernen, konsequent zu sein. Menschen intolerant gegenüber Frustration vorhanden dichotome Gedanken (alles oder nichts, gut oder schlecht schwarz oder weiß, perfekt oder nutzlos). Diese Technik zielt darauf ab, dass die Person versteht, dass es in allen Situationen Höhen und Tiefen und Nuancen gibt.

Das Ziel ist, dass wir die Ziele erleichtern, indem wir die Ziele in Teilziele aufteilen und berücksichtigen, dass manchmal Rückschläge (zag) erforderlich sind, um weiter zum endgültigen Ziel vorzudringen (zig). Auf diese Weise, Erfolge werden im Zickzack erreicht Rückschläge werden als Chance gesehen, die Situation zu analysieren und das Ziel neu zu bewerten. Wichtig ist, dass wir uns bei einem Rückschlag nicht hoffnungslos fühlen, sondern ruhig bleiben, die Geduld und das Durchhaltevermögen, deinem Ziel immer näher zu kommen, ohne Frustration zuzulassen sperren.

Ein paar letzte Tipps

• Unterscheiden Sie zwischen Wünschen und Bedürfnissen, da einige sofort zufrieden sein müssen und andere warten können. Wir müssen keine launischen Menschen werden.

• Steuerimpulse und beurteilen die Folgen unseres Handelns. Dafür gibt es nichts Besseres, als einige zu kennen Techniken der emotionalen Kontrolle.

• Seien Sie sich bewusst, dass Schmerzen oder das Gefühl des Versagens oft sehr eingebildet sind. Wir müssen lernen, Misserfolge und Erfolge zu relativieren und bemerken, dass sich unsere Realität viel langsamer aufbaut, als es uns lieb ist.

• Kontrollieren Sie die Umgebung, vermeiden Sie Dinge, Menschen oder Situationen, die uns frustrieren können, soweit möglich

Ein letzter Gedanke

Als Kinder lernen wir, viele Situationen zu tolerieren, die wir nicht mögen, wir hören das "Nein" von unseren Eltern und Lehrern täglich und nach und nach entwickeln wir unsere eigenen Werkzeuge, um Frustration zu bekämpfen und wissen, wie man mit Wut und Impotenz. Wir werden älter und manchmal da wir es sind die ziele und den druck setzen, verlieren wir den durchblick und damit das gute handhaben der situation.

Aber das lässt sich abstellen, genauso wie wir in unserem Erwachsenenleben viele Dinge aushalten, ohne zu merken, dass uns mit sieben oder acht Jahren total frustrieren würde. Machen wir das!