Wie Sie negative Gedanken im Alltag überwinden

In den meisten Fällen sind negative Gedanken an sich kein psychologisches Problem; sie sind nur das Spiegelbild einer Welt, in der oft nicht alles so läuft, wie wir es gerne hätten, nicht einmal das, was uns in den Sinn kommt.

So wie die Welt im Allgemeinen nicht unseren Interessen und Vorlieben entspricht, Geistige Prozesse, die sich unserer Kontrolle weitgehend entziehen, verkörpern diese Vielfalt von guten und schlechten Erfahrungen, und sie müssen nicht unserem Geschmack entsprechen.

Es gibt jedoch Fälle, in denen negative und unangenehme Gedanken Teil des Problems werden. Dies geschieht insbesondere dann, wenn wir „in eine Schleife gehen“ und zusätzlich zu aufdringlichen Gedanken werden, die Sie kommen einem immer wieder in den Sinn, obwohl (oder gerade weil) sie uns so schlecht durchgesetzt haben.

Angesichts dieser Art von Problemen können wir jedoch einiges tun. Hier finden Sie einige dieser Vorschläge in Form von Tipps, um negative Gedanken zu überwinden, die zu oft wiederholt werden.

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5 Tipps, um zu lernen, negative Gedanken zu überwinden

Das erste, was Sie wissen sollten, ist der effektivste Weg, mit negativen Gedanken umzugehen problematisch (d. h. solche, die ein sehr intensives Unbehagen erzeugen und die zu viel wiederholt werden Frequenz) ist Geh zum Psychologen.

Es ist nicht erforderlich, eine psychische Störung entwickelt zu haben, um professionelle Unterstützung dieser Art in Anspruch zu nehmen: wenn Sie you erhebliche Schwierigkeiten im Umgang mit Ihren Emotionen und den damit verbundenen Gedanken zu haben, ist der Gang zu Profis Bessere Option. Auf diese Weise haben Sie einen Experten, der Ihren speziellen Fall betreut und ein auf Ihre Eigenschaften und Bedürfnisse abgestimmtes psychologisches "Training"-Programm entwickelt.

Nun, wenn Sie bedenken, dass das durch negative Gedanken hervorgerufene Unbehagen keine ein Problem, das psychologische Hilfe verdient, können Sie einige Veränderungen in Ihrem Alltag vornehmen Tag. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten und einfachsten Anwendungsmöglichkeiten, wobei Sie bedenken müssen, dass eine absolute Kontrolle über Ihre Gedanken im Guten wie im Schlechten unmöglich ist.

1. Versuche nicht, dein Gewissen frei von negativen Gedanken zu halten

Wie ich zuvor erwartet habe, ist es nicht realistisch, negative Gedanken vollständig zu blockieren. Aber es ist nicht nur unmöglich; Darüber hinaus ist es kontraproduktiv, es zu versuchen, weil es uns in einen Alarmzustand versetzt, um zu versuchen, Polizist unseres eigenen Gewissens zu sein. Diese führt dazu, dass wir uns selbst dazu verleiten, die Gedanken anzuziehen, denen wir mehr Bedeutung beimessen, einschließlich derer, die wir eliminieren möchten.

2. Verstehe, was dir Angst macht

Sie haben seit einiger Zeit Gedanken, die Stress oder Angst in Ihnen verursachen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es verstehen. Aber wenn Sie die Logik des Auftretens dieser aufdringlichen Gedanken verstehen, werden Sie von ihnen ablenken.

Dafür, Beobachte einfach den Inhalt dieser Gedanken, als ob du eine dritte Person wärst das notiert, was dir durch den Kopf geht. Auf diese Weise werden Sie Themen und Allgemeines in den Inhalten dieser Gedanken entdecken, und Sie werden anfangen, sie weniger als ein Element der Leben, das Sie nicht vermeiden können, sondern als Konstruktion Ihres Geistes, mit seinen eigenen Stereotypen, narrativen Ressourcen, Vereinfachungen, usw.

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3. Habe einen klaren Schlafplan

Eine der Zeiten, in denen wiederkehrende negative Gedanken die größten Verwüstungen anrichten, ist, wenn wir es sind versuchen einzuschlafen, mit kaum sensorischen Reizen, die uns von unseren Gedanken ablenken und die Veranlagung, uns Sorgen zu machen, wenn wir bemerken, dass uns etwas wach hält.

Um die Wahrscheinlichkeit von diesbezüglichen Problemen zu minimieren, ist es wichtig, einen klaren Schlafplan zu haben und wenn wir bemerken, dass es für uns schwierig ist einschlafen, 15 bis 20 Minuten aus dem Bett aufstehen und eine entspannende und nicht körperlich oder intellektuell anstrengende Aktivität unternehmen, bevor Sie wieder ins Versuch zu schlafen.

4. Erfahren Sie, wie Sie "zurücksetzen"

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in einem ängstlichen Zustand befinden, der Sie darauf vorbereitet, "in eine Schleife zu gehen", Machen Sie eine einfache Aktivität, mit der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kurzfristige Ziele richten können: laufen, lesen, meditieren usw. Denken Sie, dass es keine Zeitverschwendung ist, sondern dass seine positiven psychologischen Auswirkungen es Ihnen ermöglichen, sich bei der Erfüllung der Aufgaben und Verantwortlichkeiten, die Sie erfüllen müssen, besser zu konzentrieren und zu leisten.

5. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an

Menschen in guter körperlicher Verfassung leiden seltener unter Problemen im Umgang mit ihren Emotionen. Essen Sie richtig (ohne sich um eine Diät zu kümmern), trainieren Sie regelmäßig und passen Sie im Allgemeinen auf sich auf.

Möchten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen?

Wenn Sie bemerken, dass wiederkehrende negative Gedanken Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, empfehle ich Ihnen, sich mit mir in Verbindung zu setzen. Ich bin ein erfahrener Psychologe in kognitiver Verhaltenspsychologie und nehme online per Videoanruf oder persönlich in meinem Büro in Madrid teil.