Kognitive Umstrukturierungsmethoden: Was sind sie und wie funktionieren sie?

Das kognitive Verhaltenstherapie Es hat sich als wirksam bei der Behandlung multipler Veränderungen und psychischer Störungen erwiesen.

Eine der am häufigsten verwendeten Methoden bei dieser Art der Behandlung ist die kognitive Umstrukturierung, deren Ziel es ist negative Gedanken und dysfunktionale Überzeugungen zu modifizieren, die Unbehagen und emotionale Störungen erzeugen.

In diesem Artikel erklären wir, woraus die Technik der kognitiven Umstrukturierung besteht und was die hauptsächlich verwendeten Methoden und ihre Unterschiede sind.

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Kognitive Umstrukturierung: Definition und theoretische Grundlagen

Kognitive Umstrukturierung ist eine psychologische Technik, die in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet wird und dazu dient, dysfunktionale Gedanken zu identifizieren und zu korrigieren oder negativ. Dieses Tool ermöglicht es dem Psychologen und dem Patienten, bei der Suche nach Alternativen und in der Zusammenarbeit zusammenzuarbeiten Umstrukturierung bestimmter Kernideen und Überzeugungen, die ein subtiles Unwohlsein erzeugen, das schwer zu erkennen ist man selbst.

Diese kognitive Technik behandelt Gedanken als Hypothesen, die durch den sokratischen Dialog (eine dialektische Methode, die versucht, zu verifizieren oder zu widerlegen) überprüft oder widerlegt werden müssen Hypothesentests durch Nachfragen und Suche nach neuen Ideen und Konzepten), Fragen stellen und Verhaltensexperimente durchführen (z. B. anderen Menschen Fragen stellen, es wagen, auf eine bestimmte Weise zu handeln, das Verhalten von jemandem zu beobachten usw.), um Überzeugungen zu testen dysfunktional

Die kognitive Umstrukturierung basiert auf folgenden theoretischen Grundlagen:

• Wie Menschen ihre Überzeugungen und Vorstellungen strukturieren, beeinflusst, wie sie die Welt und sich selbst wahrnehmen, wie sie sich fühlen (einschließlich physiologischer Reaktionen) und wie sie handeln.

• Die Kognitionen von Menschen können durch psychologische Methoden und Werkzeuge wie Interviews, Fragebögen, die Sokratische Methode oder Selbstaufzeichnungen erfasst werden.

• Kognitionen können modifiziert werden, um therapeutische Veränderungen zu erreichen (Änderung des Verhaltens des Patienten).

Kognitive Umstrukturierungsmethoden

Kognitive Umstrukturierung als kognitive Technik nimmt implizit die Postulate der Psychologie an kognitive, die bestätigen, dass Menschen auf Ereignisse basierend auf der Bedeutung reagieren, die sie ihnen geben. wir weisen zu; Das heißt, das Wichtigste ist nicht so sehr, was passiert, sondern was wir uns selbst sagen, dass passiert (oder wie wir bewerten, was mit uns passiert).

Die verschiedenen Methoden der kognitiven Umstrukturierung, die im Laufe der Jahre implementiert wurden, gehen davon aus dysfunktionale Überzeugungen können affektive und Verhaltensänderungen verursachen, daher ist das Hauptziel von allen, diese Überzeugungen durch kohärentere Kognitionen zu modifizieren und funktional, wobei es entweder um das interne verbale Verhalten geht (was wir über die Welt und über uns selbst glauben) oder die Grundüberzeugungen, die unsere Persönlichkeit definieren (z. B. zu glauben, dass wir es verdienen, von allen geliebt zu werden).

Als nächstes werden wir zwei der wichtigsten Methoden der kognitiven Umstrukturierung sehen, die in der kognitiven Verhaltenstherapie am häufigsten verwendet werden.

Die von dem amerikanischen Psychologen Albert Ellis (1913-2007) entwickelte rationale emotionale Verhaltenstherapie ist eine Methode der Kurzpsychotherapie, die auf der Prämisse basiert, dass dass die meisten affektiven Probleme und Störungen (und die damit verbundenen Verhaltensweisen) ihren Ursprung in fehlerhaften und irrationalen Interpretationen haben, die wir von dem haben, was wir sind das passiert.

Diese Therapie basiert auf dem kognitiven ABC-Modell, wobei A das Ereignis oder Ereignis darstellt, das uns Probleme bereitet; B, die Überzeugungen oder die Interpretation, die wir von diesem Ereignis machen; und C, die affektiven und verhaltensbezogenen Folgen (einschließlich physiologischer Reaktionen), die uns all dies zufügt.

Laut Ellis leiden wir unter affektiven Problemen, weil wir dazu neigen, irrationale Vorstellungen über bestimmte Ereignisse zu entwickeln. Zum Beispiel zu glauben, dass wir uns auf andere Menschen verlassen müssen, dass es besser ist, bestimmte Verantwortlichkeiten zu vermeiden oder dass bestimmte Ereignisse katastrophal sind, sind nur einige davon.

Katastrophisieren (zu glauben, dass etwas Schlimmes, das uns passiert, schrecklich ist und wir es niemals ertragen können), in absoluten Begriffen denken (mit Gedanken wie „Ich muss alles gutheißen Themen“) und Übergeneralisierung (wenn ich Fahrrad fahre und falle und denke, dass ich jedes Mal stürzen werde), sind drei der wichtigsten kognitiven Übel, die Ellis in seinem hervorhebt Theorie.

Beim Ellis-Ansatz geht es im Grunde darum, diese irrationalen Überzeugungen mit positiveren und realistischeren Gedanken zu konfrontieren. Erstens, die Gedanken zu identifizieren, die Unbehagen erzeugen und auf dysfunktionalen Überzeugungen beruhen; zweitens mit einer ungestümen und widerstreitenden sokratischen Methode; und drittens durch Modellierungstechniken (Imitationslernen) und Hausaufgaben lernen die Patienten, ihre Überzeugungen basierend auf dem, was sie in der Therapie gelernt haben, zu ändern.

Eine andere Methode der kognitiven Umstrukturierung ist diejenige, die in der vom amerikanischen Psychiater Aaron Beck entwickelten kognitiven Therapie enthalten ist, das ursprünglich zur Behandlung von depressiven Störungen gedacht war, obwohl es jetzt auch zur Behandlung von a Vielzahl von psychischen Störungen, wie Angst, Zwangsstörungen, Phobien oder Störungen psychosomatisch.

Um Becks kognitive Umstrukturierungstechnik anzuwenden, ist es zunächst notwendig, die Gedanken zu identifizieren Dysfunktionen, die durch mentale Übungen und Fragen aus der Methode emotionale Veränderungen hervorrufen sokratisch; Zweitens, nachdem Sie die dysfunktionalen Überzeugungen identifiziert haben, versuchen Sie, ihnen mit Methoden wie Selbsttests entgegenzuwirken. Hypothesen (mit realen Verhaltensexperimenten) oder die Inszenierung und Interpretation von Rollen oder "Rollenspielen" (Spielen, ein anderer zu sein Person).

Bis zuletzt, In Becks Therapie sind Hausaufgaben ein grundlegender Bestandteil, damit Patienten das Erlernte in der Therapie anwenden können..

In Bezug auf die theoretischen Grundlagen, auf denen diese Methode der kognitiven Umstrukturierung basiert, stellt Beck Folgendes fest: Menschen, die leiden affektive und Verhaltensänderungen tun dies aufgrund eines Übermaßes an negativen und dysfunktionalen Gedanken und Überzeugungen, ähnlich dem, was vorgeschlagen wurde Ellis.

Hier sind einige Beispiele für dysfunktionale Überzeugungen, die häufig in Becks kognitiver Therapie angesprochen werden:

• dichotomes Denken: Etwas absolut glauben, schwarz oder weiß, wie zu denken, dass alles schief gehen wird, wenn man einen Fehler macht.

• willkürliche Schlussfolgerung: Diese dysfunktionale Überzeugung (oder kognitive Verzerrung) besteht darin, allgemeine Schlussfolgerungen über etwas anzunehmen oder zu ziehen, ohne ausreichende Beweise dafür zu haben. Denken Sie zum Beispiel daran, dass ein ganzes Studienjahr ausgesetzt wird, weil Sie eine schlechte Note bei einer Prüfung bekommen haben.

• Übergeneralisierung: Diese dysfunktionale Idee, die wir bereits in der Therapie von Ellis gesehen haben, ist eine kognitive Verzerrung, die uns dazu bringt, allgemeine Schlussfolgerungen aus spezifischen und anekdotischen Ereignissen zu ziehen.

• Vergrößerung: übertreiben oder einem Ereignis größere Bedeutung beimessen als es hat.

Unterschiede zwischen dem Ellis-Ansatz und dem Beck-Ansatz

Es ist klar, dass es Ähnlichkeiten zwischen den beiden Hauptmethoden der kognitiven Umstrukturierung gibt, Ellis' Ansatz der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie und Becks Ansatz der kognitiven Therapie; nicht weniger wahr ist jedoch, dass es auch gewisse Unterschiede gibt.

Beide Therapien gehen davon aus und gründen ihre therapeutischen Verfahren auf der Vorstellung, dass Menschen leiden emotionale Störungen aufgrund irrationaler oder dysfunktionaler kognitiver Muster, Ideen und Überzeugungen provozieren. Und beide Ansätze versuchen, diese Gedanken durch kognitive und Verhaltenstechniken zu modifizieren.

Mit allem, In der Therapie von Ellis wird die rationale Debatte hauptsächlich verwendet, um die Gültigkeit irrationaler Überzeugungen zu testen., anders als bei Beck, der häufiger die Methode der Hypothesenüberprüfung verwendet, um die Richtigkeit dysfunktionaler Gedanken zu kontrastieren.

Etwas, das beide Therapien auch unterscheidet, hat mit der ultimativen Grundlage zu tun, auf der jede Therapie aufbaut; Ellis legt einen größeren philosophischen und humanistischen Schwerpunkt (er befürwortet eine tiefe philosophische Veränderung der Person) und Beck ein wissenschaftlicheres, was nicht verhindert, dass auch die Postulate von Ellis validiert werden. wissenschaftlich.

Schließlich sollte ein weiterer Unterschied beachtet werden, wenn man sich der Arbeit mit Patienten nähert. Ellis' Ansatz zielt darauf ab, irrationale Überzeugungen durch aggressiveres und unerbittliches Hinterfragen zu modifizieren, während in der Bei Becks Ansatz geht es darum, dem Patienten zu helfen, Aufgaben auszuführen, die diese Überzeugungen mit einem sanfteren Ansatz testen.

Bibliographische Referenzen:

• Bados, A. & Garcia, E. (2010). Die Technik der kognitiven Umstrukturierung. Barcelona, ​​​​Spanien: Abteilung für Persönlichkeit, psychologische Bewertung und Behandlung. Fakultät für Psychologie, Universität Barcelona.

• Martin, G. & Birne, J. (2008). Verhaltensänderung: Was es ist und wie man es anwendet. Verlag: Prentice Hall. Madrid.