Wie gehe ich richtig mit schmerzhaften oder unangenehmen Emotionen um?

Manche gehen davon aus, dass der vollkommene Mensch derjenige ist, der sich hauptsächlich von Rationalität und Logik leiten lässt. Tatsächlich gibt es nicht wenige Philosophen, die im Laufe der Jahrhunderte Emotionen als ein Hindernis betrachtet haben, das uns daran hindert, auf eine vollkommen tugendhafte Weise zu leben; als ob die Aufregung und das Erleben intensiver Gefühle nur eine Verzerrung unserer Fähigkeit wären, unsere Umgebung zu verstehen.

Aber heute haben sich Psychologie und Verhaltenswissenschaften im Allgemeinen bereits genug entwickelt, um uns zu machen verstehen, dass Emotionen ein Teil dessen sind, was es uns ermöglicht, uns an die Herausforderungen und Schwierigkeiten des täglichen Lebens anzupassen, und dass sie normalerweise mitspielen unsere Gunst. Das bedeutet nicht, dass wir nicht lernen können, seine vorteilhaften Aspekte zu nutzen und seine Auswirkungen zu mildern, wenn sie gegen uns spielen. Daher finden Sie in diesem Artikel einige Tipps für den angemessenen Umgang mit schmerzhaften Emotionen

wenn sie in Ihrem Denken zu enzystisch werden oder Ihnen die Fähigkeit nehmen, Lösungen für Ihre Probleme zu finden.

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Was sind negative Emotionen wirklich?

Typischerweise bezieht sich der Begriff "negative Emotionen" auf jene Emotionen, die in dem unmittelbaren Moment, in dem sie in uns auftauchen, Unbehagen in uns hervorrufen, egal ob kurz-, mittel- oder langfristig, sie helfen uns, eine Haltung oder Verhaltensmuster anzunehmen, die zu unseren Gunsten funktionieren. Das heißt, eine negative Emotion ist es, die uns eine schlechte Zeit bereitet, indem wir sie einfach fühlen, wie Traurigkeit oder Ekel.

Obwohl die subjektive Komponente negativer Emotionen mit allem verbunden ist, was wir nicht mögen, ist die Möglichkeit, sie zu fühlen, in der Regel von Vorteil, da Dies ermöglicht es uns zu lernen, welchen Situationen wir uns nicht mehr aussetzen sollten oder welche Handlungen wir in einem bestimmten Kontext nicht wiederholen sollten. Das ist sind Teil angeborener psychologischer und biologischer Mechanismen, die es uns ermöglichen, unsere Verhaltensmuster zu korrigieren.

Nun, so wie einige natürliche und normale Elemente unseres Körpers beim Menschen zu Krankheiten oder Erfahrungen führen können unangenehm in manchen Situationen kann diese Veranlagung, unangenehme Emotionen zu empfinden, auch zu Problemen oder unnötig unangenehmen Erfahrungen führen oder schmerzlich Deshalb lohnt es sich zu lernen, diese Situationen zu erkennen, um unsere Emotionen und Gefühle besser zu kanalisieren.

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4 Schlüssel zum guten Umgang mit schmerzhaften Emotionen

Wie wir gesehen haben, können Emotionen uns zwar in den meisten Fällen helfen, aber manchmal können sie uns zu Situationen führen Probleme, die wir hätten vermeiden können, da es keinen Anpassungsmechanismus an die Umwelt gibt, der es uns ermöglicht, "zu treffen" bis in alle Ewigkeit. Was tun, um mit Emotionen umzugehen, wenn sie uns auf eine Weise schlecht fühlen, die uns nicht beim Lernen hilft? Sehen wir uns eine Zusammenfassung an.

1. Gewöhnen Sie sich daran, die Emotionen, die Sie empfinden, mit Worten zu verbinden

Es geht nicht darum, all deine Emotionen auf das verbal Verständliche zu reduzieren, sondern darum, Angenommen, Ihre emotionale Seite wird die Welt der Wörter immer überfluten, versuchen Sie, sie besser zu verstehen von diesem. Auf diese Weise Sie werden einige Emotionen nicht so oft mit anderen verwechseln, Sie können sie besser identifizieren und auf speziellere Weise damit umgehen.

Um dies zu erreichen, gibt es mehrere wirksame Strategien; Eine der am häufigsten in der Psychotherapie verwendeten besteht darin, ein Emotionstagebuch zu führen, in dem schreiben Sie häufig auf, wie Sie sich fühlen und in welchen Situationen diese Emotionen entstanden sind und Gefühle.

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2. Lerne, das Wiederkäuen mit Aktivitäten zu bekämpfen, die dich anregen

Wiederkäuen ist die Tendenz, immer wieder die gleiche Art von Gedanken auf diese Weise umzudrehen dass es am Ende gerade die Vorfreude auf diese Gedanken ist, die sie zu uns zieht Bewusstsein. Es ist etwas, das normalerweise bei emotional schmerzhaften Erinnerungen auftritt, beispielsweise wenn wir Wir erinnern uns an eine Zeit, in der wir uns vor einer wichtigen Person zum Narren gemacht haben oder als wir einen verloren haben Maskottchen.

Um dieser Teufelskreisdynamik entgegenzuwirken, es ist am besten, diese Gedanken nicht zu blockieren, sondern unsere Aufmerksamkeit auf Aktivitäten zu lenken, die uns psychologisch stimulieren. Auf diese Weise wird unser Bewusstsein auf einem ganz anderen Weg "auf dem richtigen Weg" sein, der unsere Aufmerksamkeit für die Zeit auf sich ziehen wird, die notwendig ist, um das Wiederkäuen zu schwächen.

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3. Strukturieren Sie Ihre Aktivitäten mit einem Zeitplan

Wenn Sie sich im Alltag häufig Situationen aussetzen, in denen Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, ist dies wahrscheinlicher dass du am Ende immer und immer wieder anziehst, sieh dir die schmerzhaften Emotionen an, die gewesen sind beeinflussen. Weil, es ist ratsam, im Voraus zu planen, wie Ihr Tag aufgebaut sein wird, wie wird die Reihenfolge der Aktivitäten sein, die Sie ausführen werden.

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4. Wende Entspannungstechniken an

Diese unangenehmen Emotionen, die mit Stress und Angst verbunden sind, können durch behandelt werden Entspannungstechniken (wie kontrollierte Atmung oder progressive Muskelentspannung von Jacobson). Sind ermöglichen Ihnen, zu einem Zustand normaler Gehirnaktivität zurückzukehren und verhindern Sie Situationen, in denen Sie durch die Möglichkeit von Stress gestresst werden.

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