4 Schlüssel zur Bewältigung des Post-Vacation-Syndroms

Das Post-Urlaubs-Syndrom ist eine der Beschwerden, die gegen Ende der Ferienzeit am auffälligsten ist, und obwohl es viele Menschen gibt, die dies nicht tun erleben, in anderen Fällen beeinträchtigt es die Lebensqualität derjenigen, die in die Routine zurückkehren, zumindest für einen Zeitraum von Tagen oder ein paar Jahren Wochen.

Aber... was können wir tun, um diese Art von psychischem Unbehagen zu lindern? In diesem Artikel finden Sie einige Tipps und Strategien für einen besseren Umgang mit dem Post-Urlaubs-Syndrom. Aber lassen Sie uns zunächst untersuchen, woraus dieses Phänomen besteht.

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Was ist das Post-Urlaubs-Syndrom?

Der Begriff "Post-Urlaubs-Syndrom" wird verwendet, um sich auf eine Vielzahl von nicht-pathologischen psychischen Störungen die jedoch für mehrere Tage oder sogar einige Wochen Beschwerden verursachen.

In den meisten Fällen Post-Urlaubs-Syndrom beinhaltet Elemente wie einen Anstieg von Stress und Angstzuständen, die ein Niveau erreichen, das allein aufgrund des Arbeitsalltags nicht erreicht worden wäre

Montag bis Freitag.

Es beinhaltet in der Regel auch andere Formen von emotionalem Stress, wie z. B. eine Neigung zum psychologischen Grübeln (d Erinnerungen) verbunden mit der Sehnsucht nach den bereits zu Ende gegangenen Ferien, oder sogar einem Schuldgefühl, die Zeit der vermeintlich nicht ausreichend genutzt zu haben Freizeit.

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Was sind die Ursachen für diese Erfahrung?

Wie bei jedem psychologischen Phänomen (ob es unangenehme Empfindungen hervorruft oder nicht) hat das Post-Urlaubs-Syndrom kein einziges Ursache, hat aber viele, und diese beinhalten sowohl biologische Variablen und genetische Veranlagungen als auch kontextuelle und verhalten.

In diesem Fall jedoch die erfahrungen, die mit dem übergang zwischen urlaub und der rückkehr in den alltag zu tun haben, sind besonders wichtig.

Das heißt, die meisten psychologischen Mechanismen nach dem Post-Vacation-Syndrom haben mit den Problemen zu tun, sich schnell an eine „neue“ Lebensweise anzupassen. Leben, das damit zu tun hat, wieder viel mehr Verantwortung zu übernehmen, nicht mit der gleichen Freiheit wie zuvor völlig neue Umgebungen besuchen zu können und einen viel längeren Zeitplan zu haben restriktiv.

All diese Veränderungen führen dazu, dass Erwartungen, Verhaltensmuster und sogar Biorhythmen neu angepasst werden müssen, was nicht immer einfach ist, wenn man bedenkt, dass der Arbeitskontext den Takt vorgibt.

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4 Schlüsselideen für das Management des Post-Urlaubs-Syndroms

Dies sind einige psychologische Tipps, die Ihnen beim Post-Urlaubs-Syndrom helfen können.

1. Beginnen Sie damit, Ihre Schlafpläne anzupassen

Die Anpassung Ihres Schlafplans ist einer der wichtigsten und vorrangigsten Aspekte, um das Post-Urlaubs-Syndrom in Schach zu halten, denn Viele der damit verbundenen Belästigungen rühren von einem Ungleichgewicht des Biorhythmus her. Betrachten Sie sowohl eine Zeit, in der Sie zu Bett gehen und das Licht ausschalten, als auch eine Stunde, in der Sie sich zum Schlafen bereit machen.

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2. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach der Rückkehr zur Arbeit Momente der Muße behalten.

Dass du zurück in den Arbeitsalltag gehst Es bedeutet nicht, dass es alle Ihre Stunden des Tages einnehmen muss, die Sie nicht dem Schlaf widmen.

Denken Sie an das Parkinson-Gesetz, nach dem die Arbeit dazu tendiert, die gesamte verfügbare Zeit in Anspruch zu nehmen, und nicht Erlauben Sie es, indem Sie die Erledigung Ihrer anstehenden Aufgaben für später die Arbeit überlassen, um all Ihre zu "schlucken" Arbeitstag. Auf diese Weise können Sie sich Zeit für Ihre Hobbies und persönlichen Interessen sichern, die Sie in den Ferien vielleicht schon entdeckt haben.

3. Entspannungstechniken üben

Es gibt mehrere Entspannungstechniken, die einfach genug sind, um sie zu erlernen Ihr Konto, und Sie können in vielen Situationen von seinen Vorteilen profitieren, einschließlich Kontext Arbeit. Wenn du merkst, dass dich eine Situation überfordert, kannst du eine kurze Pause von fünf Minuten einlegen, um an einen Ort zu gehen, der dir eine gewisse Ruhe und z.B. Zwerchfell-Atemübungen durchführen.

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4. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ermöglicht es dir, den gegenwärtigen Moment mit mehr Gelassenheit, mentaler und emotionaler Ausgeglichenheit zu leben und beinhaltet sowohl Meditationspraktiken als auch einfache Übungen, die dabei helfen, das psychische Grübeln zu überwinden und den Herausforderungen des Alltags mit größerer Verbundenheit zu begegnen und Widerstandsfähigkeit.

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