Zwangsgedanken: Warum sie erscheinen und wie man sie bekämpft

Unsere Fähigkeit, differenziert und abstrakt zu denken, unterscheidet uns von Tieren. Diese Qualität hat uns jedoch nicht nur Vorteile gebracht. Mit der Möglichkeit des Denkens sind auch neue Probleme hinzugekommen; unangenehme Situationen, mit denen andere Arten nicht umgehen müssen. Zwangsgedanken sind ein Beispiel dafür.

In diesem Artikel werden wir sehen, was zu tun ist, wenn diese obsessiven Gedanken auftauchen und warum sie erscheinen.

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Das Auftreten von Zwangsgedanken

Warum sind in bestimmten Phasen unseres Lebens bestimmte Ideen oder mentale Bilder tauchen immer wieder in unser Bewusstsein auf? Schließlich ist es paradox, dass wir uns das Bewusstsein früher als die „Befehlszentrale“ unseres Körpers vorgestellt haben und dass es gleichzeitig unbewusste mentale Prozesse gibt, die sich immer wieder aufdrängen können Behörde. Und so sehr wir es wollen, können wir nicht direkt "erzwingen", dass diese obsessiven Gedanken nicht auftauchen.

Die Wahrheit ist, dass die Besonderheiten psychologischer Prozesse noch nicht vollständig verstanden sind, aber etwas darüber bekannt ist wofür es bereits viele Beweise gibt: emotionales Gedächtnis ist genauso oder wichtiger als Gedächtnis, das auf Wörtern basiert,- Konzepte.

Wenn wir etwas leben, das uns prägt, sei es in Bezug auf Erfahrungen in Bezug auf die Umwelt oder Gedanken, das verlässt verschiedene Arten von Spuren in unserem Gehirn: zum einen die Erzählung dessen, was passiert, was erklärbar ist reden. Auf der anderen Seite, die Empfindungen und Emotionen, die uns diese Erfahrung hinterlässt; zum Beispiel Angst, Freude usw.

Zwangsgedanken tauchen immer wieder in unserem Bewusstsein auf, unter anderem weil ihre Die emotionale Aufladung ist relativ hoch und darüber hinaus mit alltäglichen Erfahrungen in unserer heutigen Zeit verbunden Tag. Wenn diese mentalen Bilder beispielsweise mit Familiengesprächen zu tun haben, siehe andere Familien, Produkte Familienkonsum oder sogar das Wort „Papa“, das auf einer Werbetafel steht, können Sie dazu bringen, zu uns.

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Was tun, um sie zu verwalten?

Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Zwangsgedanken. Sie müssen jedoch bedenken, dass es in den schwerwiegendsten Fällen notwendig ist gehen Sie zu den personalisierten psychologischen Therapieangeboten, da das Befolgen von Richtlinien individuell und ohne professionelle Hilfe und Beratung nicht hilft.

1. Versuche nicht, nicht daran zu denken

Der Versuch, zwanghafte Gedanken zu „erzwingen“, funktioniert einfach nicht. Der Drang, nicht mehr darüber nachzudenken bringt uns in einen Zustand von Stress und Wachsamkeit was genau den gegenteiligen Effekt erzielt, da wir alles, was wir fühlen, mit diesem Bild verbinden, das wir unter Quarantäne stellen wollen.

Entscheiden Sie sich also am besten für andere Strategien, die nicht mit Verweigerung, sondern mit Akzeptanz zu tun haben.

2. Ändere deine Gewohnheiten

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber der Schlüssel, um zu verhindern, dass obsessive Gedanken zu einer ständigen Quelle von Unbehagen werden, hat nichts mit. zu tun „Arbeiten Sie an den inneren Aspekten unseres Geistes“, aber mit dem Gegenteil: Nehmen Sie Veränderungen nach außen vor, in unserer Beziehung zur Welt und zu den der Rest.

Daher ist es gut, Ihre Gewohnheiten und Routinen in jeder Hinsicht radikal zu ändern. An verschiedene Orte gehen, nach anderen Kontexten suchen, in denen man mit anderen interagieren kann und schließlich neuen Reizen unterwerfen.

Was bekommst du damit? Vor dieser Flut von Empfindungen und neuen Erfahrungen werden die obsessiven Gedanken verwässert, da es viele gibt Elemente, auf die wir unsere Aufmerksamkeit richten und die wir uns aufgrund ihres Gesichts unbewusst zu merken versuchen emotional.

3. Konzentrieren Sie sich auf ein neues und spannendes Projekt

Wenn wir neue Ziele im Leben haben, sind die mentalen Assoziationen, die wir in unserem Alltag eingehen, mit dem verknüpft, was wir in diesem Moment wichtig sind. Wenn etwas mit Zwangsgedanken an Bedeutung um unseren Aufmerksamkeitsfokus konkurriert, ist es wahrscheinlicher, dass sie allmählich an Kraft verlieren.

Ebenso gut wie Was uns begeistert, ist ein wahrer Magnet für unseren AufmerksamkeitsfokusZwangsgedanken verschwinden, was sich in der Häufigkeit bemerkbar macht, mit der sie uns in den Sinn kommen: von mehr zu weniger, bis sie sich verflüchtigen.

4. Entspannungstechniken üben

Es ist gut, die vorherigen Schritte mit Entspannungstechniken zu kombinieren, da die Angst selbst uns dazu bringt, darüber nachzudenken, wovon wir besessen sind.

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