Negative Selbstgespräche: Was es ist, wie es uns beeinflusst und wie man damit umgeht

Die Art und Weise, wie wir in den Tiefen unseres Geistes mit uns selbst sprechen, beeinflusst sowohl unsere Gefühle als auch unsere Beziehung zur Welt und zu anderen.

Wenn unser interner Dialog negativ ist, kann er die Interpretation der Realität verzerren, was dazu führt, dass wir uns schlecht fühlen und uns angesichts der Probleme, die unser tägliches Leben ausmachen, ineffektiv verhalten.

Zu lernen, unsere Selbstgespräche zu ändern, ist wichtig, um unsere Emotionen und unser Verhalten zu ändern. Indem wir unsere negativen und demoralisierenden Gedanken durch positive und motivierende Gedanken ersetzen, werden wir in der Lage sein, uns besser zu fühlen und wir werden einen konstruktiveren Blick auf die Realität haben. Lassen Sie uns herausfinden, wie es geht.

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Negative Selbstgespräche: Wenn wir unser schlimmster Kritiker sind

Mahatma Gandhi wird ein weises Sprichwort zugeschrieben, das perfekt ist, um das heutige Thema zu erklären:

„Beobachte deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf deine Worte, denn sie werden zu Taten. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden deinen Charakter schmieden. Kümmere dich um deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal prägen. Und dein Schicksal wird dein Leben sein."

Was wir uns selbst sagen und in unserem Geist wiederholen, kann unsere Art, die Welt zu sehen und mit ihr in Beziehung zu treten, beeinflussen. Wenn wir einen positiven, hoffnungsvollen und glücklichen Gedanken haben, werden wir die Welt als einen Ort wahrnehmen sicher, voller Möglichkeiten und auch, in dem wir wachsen und gesund mit den Menschen umgehen können der Rest.

Auf der anderen Seite, wenn wir negativ denken, uns sagen, dass wir es nicht wert sind oder uns an die schlechten Dinge erinnern, die wir in der Vergangenheit gemacht haben, Wir werden uns mit Frustrationen, Ängsten und Unsicherheit füllen, die Welt als gefährlichen Ort sehen und in dem ihre täglichen Probleme liegen unüberwindbar.

Wir können negative Selbstgespräche definieren als der Gedankengang, den wir in Form von stillem Gerede bei uns haben, in dem wir uns selbst schlechte Dinge sagennegative Aspekte unserer Person oder der Welt.

Unsere mentale Stimme erinnert uns an unsere Schwächen, übertreibt Drohungen und schreibt uns sogar Fehler zu, die wir nicht wirklich begangen haben oder in deren Auftrag wir wenig Verantwortung hatten. Unser schlimmster Kritiker sind wir selbst, und durch diese Art von Dialog peitschen wir uns selbst aus.

Dies kann nicht für mehrere relevant sein. Ist es so negativ, sich von Zeit zu Zeit schlechte Dinge zu sagen? Es ist wahr, dass wir nicht immer positiv, glücklich und wunderbar denken werden, da uns in diesem Leben zu viele Dinge passieren, um immer positiv zu denken. glücklich, jetzt gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen einem negativen Gedanken von Zeit zu Zeit und einem anderen, der daraus einen ständigen Dialog in der Privatsphäre von uns macht Verstand.

Dieses kontinuierliche Summen kann unser Leben so stark beeinflussen, dass es uns daran hindert, es zu genießen, unser Verhalten ändert und uns schrecklich fühlen lässt.

Der Inhalt unseres Geistes besteht aus Gedanken, Interpretationen, Erwartungen und interne Selbstgespräche. All dies kann in Form von Phrasen und Bildern manifestiert werden.

Wenn unsere Gedanken oder der Dialog, den wir mit uns selbst führen, negativ, dramatisch und unwiderlegbar sind, ist die Interpretation, die wir machen Die Realität wird verzerrt, was Emotionen und Weltanschauungen und Erfahrungen hervorruft, die nicht an die reale Situation angepasst sind löst aus.

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Psychologische Auswirkungen negativer Selbstgespräche

Negative Selbstgespräche können unsere psychische Gesundheit und die Leistung unserer täglichen Aktivitäten enorm beeinträchtigen, so dass sie in Form von obsessiven Ideen auftreten könnte ein Symptom einer psychischen Störung sein Als die Inhaltsverzeichnis.

Das soll nicht heißen, dass das Zeigen negativer Selbstgespräche notwendigerweise bedeutet, dass wir präsentieren Psychopathologie jedoch ist es wahr, dass es etwas Besorgniserregendes genug ist, um zu versuchen, eine Finale.

Die Beziehung zwischen unseren Gedanken und unseren Emotionen ist stark und eng: Wenn wir negative Gedanken haben, werden wir negative Emotionen empfinden. In Anbetracht dessen, dass unsere Emotionen unser Verhalten bestimmen, sind übertriebene oder unverhältnismäßige Gedanken über eine negative Situation löst intensive emotionale Reaktionen aus, die zu unangemessenem Verhalten führen und maladaptiv.

Im Gegenzug wird unser ineffektives Verhalten dazu führen, dass wir mehr Fehler machen, die neue negative Gedanken nähren und erzeugen. und folglich werden unangenehme Emotionen intensiv wiedererlebt, die Probleme bereiten, wenn Sie sich dem Welt. Mit anderen Worten, es entsteht ein ganzer Teufelskreis aus negativen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen.

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Ursachen: Warum reden wir schlecht?

Wie bei vielen unserer Verhaltensweisen werden unsere Gedanken erlernt, was auch auf die Art des inneren Dialogs zutrifft, den wir mit uns selbst führen. Ohne die Genetik zu unterschätzen, ist die Wahrheit, dass das, was unser Denken, Fühlen und Verhalten stark bestimmt, gelebte Erfahrungen sind. Wenn wir gelernt haben, auf eine bestimmte Weise mit uns selbst zu sprechen, bedeutet dies, dass wir es auch auf eine andere Weise lernen können. Mit anderen Worten, es ist möglich, das negative Selbstgespräch zu verlernen und das Positive zu lernen, viel konstruktiver und wünschenswerter.

Die Ursachen für einen negativen internen Dialog können vielfältig sein. Praktisch jeder Aspekt des täglichen Lebens, der Persönlichkeit und der Erfahrungen einer Person kann ihren Geist zu einem kritischen Selbstdialog mit sich selbst konditioniert haben.. Persönlichkeitsmerkmale sind sehr einflussreich, etwas sehr sichtbar bei ängstlichen Menschen, die dazu neigen, Situationen jeglicher Art als bedrohlicher zu interpretieren, als sie wirklich sind.

Wir können die Wirkung unserer sozialen Beziehungen nicht ignorieren. Die Familie als erste Sozialisationsumgebung prägt unsere Denkweise und prägt unsere positive oder negative Sicht auf die Welt.

Wenn wir zum Beispiel sehr strenge Eltern hätten, die unsere Erfolge relativierten und sich auf unsere Misserfolge konzentrierten, Wir denken wahrscheinlich immer an all die schlechten Dinge, die wir tun, und lassen all die guten Dinge beiseite, die wir zweifellos tun. Freundschaften, insbesondere giftige, bedingen auch unser Denken in ähnlicher Weise.

Die erlebten Erfahrungen sind sehr wichtig. Es ist üblich, dass wir unseren Wert und unsere Fähigkeiten beurteilen und wie gut oder schlecht wir glauben, dass sich etwas entwickeln wird, basierend auf dem, was wir bereits erlebt haben. Wenn wir beispielsweise einmal einen Fehler gemacht haben, ist es wahrscheinlich, dass wir diesen Fehler jedes Mal berücksichtigen, wenn wir versuchen, etwas zu tun, das mit der Situation zusammenhängt, in der wir einen Fehler gemacht haben.

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Kognitive Verzerrungen in diesem Dialog

In den meisten Fällen ist unser negatives Selbstgespräch das Ergebnis einer Fehlinterpretation der Realität, einer Interpretation, die die Folge verschiedener kognitiver Verzerrungen ist, Verzerrungen, die uns die Realität nur teilweise wahrnehmen lassen. Zu den kognitiven Verzerrungen, die unsere Art und Weise, die Realität zu interpretieren, beeinflussen und daher einen negativen internen Dialog verursachen können, gehören:

• Vergrößerung: einer negativen Tatsache oder einem Fehler zu viel Bedeutung beimessen
• Minimierung: ein positives Ereignis oder eine persönliche Fähigkeit herunterspielen
• Katastrophismus: alles vorwegnehmen, was schief gehen kann
• Übergeneralisierung: aus bestimmten Fakten universelle Schlussfolgerungen ziehen
• Wahrsagen: glauben, dass der Grund für das Verhalten anderer bekannt ist

Diese vier Hauptverzerrungen sind mit einem breiten Repertoire an intensiven und negativen Emotionen verbunden, die ein Verhalten hervorrufen, das nicht sehr an die Situation angepasst ist, die sie kettet. Wenn Sie sie identifizieren können, können Sie damit beginnen, negative interne Dialoge zu stoppen.

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Wie man negative Selbstgespräche stoppt

Wie wir gesehen haben, wirken sich negative Selbstgespräche stark auf unsere Emotionen und unser Verhalten aus und reduzieren unser Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, die Anforderungen unseres täglichen Lebens zu bewältigen.

Es kann unsere familiären, sozialen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigen und uns daran hindern, uns adaptiv zu verhalten mit den Chancen, Herausforderungen und komplexen Situationen, die Teil des Lebens sind. Daher wird von uns erwartet, dass wir uns durch eine positive Veränderung des internen Dialogs motivierter fühlen, mehr Wohlbefinden genießen und all das Gute nutzen, das uns das Leben zu bieten hat.

Um negative interne Dialoge zu stoppen, können wir uns auf die folgenden vier Tipps verlassen.

1. Erkenne die Beziehung zwischen deinen Gedanken, Emotionen und deinem Verhalten

Versuchen Sie in dem Moment, in dem Sie eine sehr intensive negative Emotion erfahren, diesen Moment zu stoppen, auch wenn es schwierig ist.

Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was es verursacht hat, was Sie gedacht haben, was Sie sich selbst gesagt haben und wie Sie die Situation interpretiert haben, in der es entstanden ist. Schreiben Sie auch Ihre Gefühle und die damit verbundenen Verhaltensweisen auf. Dies ist der erste Schritt, denn so erkennen wir sowohl den Ursprung als auch die Verhaltensfolgen unseres negativen internen Dialogs.

2. Sind das vernünftige Gedanken?

Identifizieren Sie Ihre Gedanken und fragen Sie sich, ob sie vernünftig sind oder nicht. Ein vernünftiger Gedanke ist ein Gedanke, der empirisch durch Erfahrung kontrastiert werden kann und der nicht für seine Ursache übertrieben wird.

Stattdessen basiert unvernünftiges Denken auf unbeweisbaren Annahmen, drückt sich dramatisch und übertrieben aus und erzeugt Emotionen, die so intensiv sind, dass sie unsere Fähigkeit zur Problemlösung beeinträchtigen.

3. Versuchen Sie, alternatives Denken zu generieren

Sobald wir verstanden haben, was die Beziehung zwischen unseren Gedanken, Emotionen und unserem Verhalten ist, zusätzlich zu abschätzen, wie unvernünftig sie sind, werden wir versuchen, alternatives Denken in Schlüsselpositionen zu generieren positiv.

Dazu können wir das Blatt Papier aus dem ersten Tipp verwenden und neben dem ursprünglichen negativen Gedanken einen positiven Gedanken schreiben, etwas, das es ersetzen kann und das keine unangenehmen und intensiven Emotionen hervorruft. Denken Sie an Möglichkeiten für diesen Gedanken, die eher der Realität entsprechen und Ihnen nicht so viel emotionale Belastung bereiten.

4. Geh zum Psychologen

Wie bereits erwähnt, kann ein negativer interner Dialog ein Symptom eines psychologischen Problems sein und daher ist professionelle Hilfe erforderlich, um es zu behandeln. Diese Art von Dialog ist unter anderem in den Köpfen von Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen präsent. Probleme, die sehr behindernd werden können und die nur mit Hilfe eines Psychotherapeuten bemerkt werden können Verbesserung.

Besonders hervorzuheben ist die kognitive Verhaltenstherapie, da wir bei dieser Art der Behandlung Techniken zum Management des Selbstdialogs erlernen internes Negativ, das unseren emotionalen Zustand verbessert und uns hilft, mit den Problemen von Täglich, von Tag zu Tag. Unter ihnen können wir hervorheben die Becks kognitive Therapie und der Ellis rationale emotionale Therapie, die diesen langweiligen und destruktiven negativen Selbstgesprächen ein Ende setzen oder zumindest stoppen kann.