Angst überwinden: 4 psychologische Tipps

Zu wissen, wie man Angst überwindet, kann den Unterschied ausmachen zwischen einem Leben, das auf die Komfortzone beschränkt ist, oder den Zielen zuzustreben, die uns wirklich glücklich machen können. Keine Veränderung zum Besseren kommt ohne Anstrengung, und ein Teil davon muss darauf abzielen, die so auferlegten Schwellen der Unsicherheit und des Zweifels zu überwinden.

In diesem Artikel werden wir einige einfache Richtlinien besprechen, die uns helfen, Angst zu überwinden und die zwar nicht vollständig beseitigen, aber ihre Auswirkungen abfedern.

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Wie man die Angst im Alltag überwindet

Angst ist eine der Grundemotionen des Menschen und ihre Bedeutung liegt darin begründet, dass sie uns in vielen Situationen nützlich ist. So unangenehm es auch in der ersten Person ist, dieses psychologische Phänomen führt uns dazu, viele Situationen zu vermeiden, die ein echtes Risiko bergen, entweder weil sie eine hohe Wahrscheinlichkeit haben, körperlichen Schaden zu verursachen, oder weil sie uns auf andere Weise schaden können Weg.

Natürlich muss Angst kein Mechanismus sein, der es uns erlaubt, genau abzuschätzen, welche Situationen uns wirklich schaden werden, aber das ist unvermeidlich. Das ist nicht das Problem. Das Schlimme kommt, wenn wir die Angst unbewusst als Ausrede benutzen, um nicht aus der Komfortzone, oder wenn wir aufgrund einer bestimmten erlernten Dynamik die Idee verinnerlichen, dass wir müssen Angst vor bestimmten Dingen, die kein so hohes Risiko bergen.

Was tun in diesen Situationen? Diese Tipps werden Ihnen helfen.

1. Lerne die Logik des emotionalen Gedächtnisses

Ein Großteil der Angst, die wir empfinden, wird durch das emotionale Gedächtnis erklärt. Dies ist ein Informationsspeichersystem, das hat ausschließlich mit Emotionen zu tun, und nicht mit Konzepten, die sich leicht mit Worten erklären lassen. Emotionen werden bekanntlich anders verarbeitet als zum Beispiel unsere Erinnerungen an das, was wir gestern zum Abendessen gegessen haben, und Das bedeutet, dass sie manchmal mit neuen Erfahrungen verbunden sind, obwohl wir sie in ganz anderen Kontexten „auswendig gelernt“ haben. unterschiedlich.

Machen Sie sich daher klar, dass Sie nicht für das Gefühl von Angst verantwortlich sind. Dies ist ein Teil der Gehirnmechanik, der unbewusst ist und wir nicht direkt kontrollieren können. Unsere Bemühungen sollten darauf gerichtet sein, die Möglichkeiten zu schaffen, mit denen Angst nicht mehr in Verbindung gebracht wird bestimmte Situationen, die nicht wirklich gefährlich sind oder nicht so gefährlich sind, dass wir wahrnehmen.

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2. Komme dem, was du fürchtest, nach und nach näher

Das ist die Logik, die bei den psychologischen Behandlungen von Phobien verfolgt wird, aber es funktioniert auch bei nicht-pathologischen Ängsten. Um Angst zu kontrollieren, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie ein wenig leiden müssen, aber nur gerade genug.

Das bedeutet, dass Sie die Situationen, vor denen Sie Angst haben, schrittweise angehen müssen, um sich allmählich schwierigeren Situationen zuzuwenden. Anfangs, Gehen Sie ein wenig näher an diese Umgebungen oder diese Aktionen und gehen Sie dann ein wenig weiter, dann noch weiter... Die Schwierigkeitskurve muss immer ansteigend sein, aber du wirst immer mehr Vorbereitung haben.

Es ist gut, dass Sie im Voraus eine Abstufung festlegen und die Situationen ordnen, die weniger Angst verursachen diejenigen, die die größte Angst erzeugen, und dass Sie Fristen festlegen, in denen Sie jedes dieser Ziele erreichen müssen.

3. Lass dir helfen

Wie wir gesehen haben, ist Angst nichts, wofür man sich schämen muss, also gibt es keinen Grund, warum Sie es vermeiden sollten, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Angesichts der irrationalen Natur dieser Ängste ist es nie falsch, die Sicherheit, die dir die Anwesenheit anderer geben kann, und ihre Unterstützung oder Intervention in bestimmten Fällen.

Denken Sie daran, dass Sie, obwohl diese Emotion mächtig ist, die Macht haben, Ihre Umgebung zu verändern, um Ihre Ziele zu erreichen, selbst in den Momenten, in denen Sie glauben, die Kontrolle zu verlieren. Die Schaffung der notwendigen Allianzen, damit andere helfen können, lässt uns einander indirekt helfen, indem wir Werkzeuge, um Probleme zu lösen, wenn unsere Fähigkeit, klar zu denken, wir Scheitern.

Dies ist einer dieser Tricks, um die Angst zu überwinden, die viele Ovbian, weil sie glauben, dass das Psychologische durch individuelle Arbeit oder durch Selbstbeobachtung behandelt wird: nichts ist weiter von der Realität entfernt.

4. Lernen Sie zu erkennen, ob Sie eine Therapie benötigen

Die Linie, die pathologische Angst von der nicht pathologischen trennt, ist nicht immer klar, aber Sie müssen es haben Wenn die Angst, die Sie verspüren, sehr extrem ist, benötigen Sie natürlich professionelle Hilfe, um Fortschritt. Glücklicherweise sind diese Arten von psychischen Problemen relativ einfach zu behandeln, wenn Sie sich einer Psychotherapie unterziehen, und die Ergebnisse können innerhalb weniger Wochen gesehen werden.

Natürlich: Die Angst wird nie ganz verschwinden, aber sie wird uns nicht mehr lähmen oder daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Obwohl dies teilweise sogar positiv ist. Wenn wir etwas tun, das sich teilweise wie eine Herausforderung anfühlt, fühlen wir uns besser, wenn wir es gemeistert haben.

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Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen: DSM-IV. Washington, D.C.
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• Olsson, A.; In der Nähe, K. I.; Phelps, E. A. (2006). „Lernen von Ängsten durch Beobachten anderer: Die neuronalen Systeme der sozialen Angstübertragung“. Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften.