Wie trete ich in den Flow-Zustand ein? Interview mit Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera es ist ein Sportpsychologe und der an der Positiven Psychologie orientierten Organisationen, einer Strömung, die ihre Aufmerksamkeit auf das Potenzial des Menschen richtet.

Wenn man bedenkt, dass Aufmerksamkeitsmanagement in der Sportwelt ein guter Teil dessen ist, was uns dazu bringt, uns zu verbessern, Es ist normal, dass der Zustand Flow, ein Bewusstseinszustand, der erstmals in den 70er Jahren beschrieben wurde, erzeugt Interesse. Ballesta glaubt jedoch, dass die Kenntnis dieses psychologischen Phänomens und der Methoden, um es zu erfassen, uns nicht nur im Sport, sondern in vielen anderen Facetten des Lebens helfen kann.

Strategien für den Einstieg in Flow: das Zeugnis von Raúl Ballesta

"Sei Wasser, mein Freund: Strategien, um im Sport und im Leben zu fließen", geschrieben von Raúl Ballesta und seinen Kollegen Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña und Juan Arza Mondelo, ist das erste Buch, das sich mit Strategien zur Entwicklung des Flow-Zustands beschäftigt aus dem aktuellen Stand der Positiven Psychologie und zählen auf Zeugnisse von Spitzensportlern wie David Meca, Ruth Beitia oder Jordi Villacampa.

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Bertrand Regader: In Ihrer Geschichte hebt Ihre Erfahrung als Schwimmer hervor. Wie denkst du, passt das, was du jetzt über Sport und Leben weißt, zu dem, was du in deinen Jahren im Pool wusstest? Ich meine damit Wissen, das in dem Buch auftaucht und das man damals zum Beispiel auf einer intuitiveren Ebene wissen konnte.

Raúl Ballesta: Wie Sie sagen, ist das Lernen, das Sie bei Wettkämpfen haben können, insbesondere auf der mentalen Ebene, sehr intuitiv. Beim Schwimmen gab es viele Dinge, die ich nicht wusste und die mir, wenn ich sie gewusst hätte, hätten helfen können, Situationen zu überwinden, die mir damals sehr schwer fielen. Um beispielsweise Wettbewerbsangst zu überwinden, lernen Sie fokussierte Aufmerksamkeit und was noch wichtiger ist, zu lernen, in Flow einzutreten.

Manchmal denken wir darüber nach, was wir wissen müssen, um Herausforderungen effektiv zu meistern, und es kommen uns nur kumulative Ressourcen in den Sinn, die uns helfen können: mehr Wissen, mehr Ressourcen, mehr Geld, mehr Kontakte... In dem Buch wird jedoch viel Wert auf etwas gelegt, das sich dieser kumulativen Logik entzieht: Beachtung. Wie beeinflusst dieses Element Ihrer Meinung nach unser Wohlbefinden?

Die richtige Pflegekontrolle ist ein sehr wirksames Instrument, um unsere Lebensqualität in jeder Umgebung zu verbessern. Sie müssen sich nur unserer Gedanken bewusst werden und wie sie uns beeinflussen, um zu erkennen, welche Bedeutung sie für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit im Allgemeinen haben. Die Kontrolle der automatischen Gedanken, die wir erzeugen, ist ein sehr wichtiger Schritt, um unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern, und wir können dies nur erreichen, indem wir lernen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren.

In dem Buch gibt es ein Kapitel über Selbstbewusstsein. Glaubst du, das ist ein Aspekt, den wir tendenziell unterschätzen, wenn wir tagtäglich daran denken, Probleme zu lösen?

Es ist möglich. Realistisches Selbstvertrauen hilft Menschen, in ihren Projekten erfolgreicher zu sein. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit mehr Selbstbewusstsein eine sogenannte „Präsenz“ haben und diese wiederum von anderen wahrgenommen wird. Sie können zweifelsfrei andere Standpunkte äußern als erwartet, sie verteidigen hartnäckig diejenigen, an die sie zutiefst glauben, sind entschlossene Menschen und fähig, Entscheidungen zu treffen unter Druck. Menschen mit hohem Selbstbewusstsein glauben, das Ruder ihres Lebens in die Hand nehmen zu können und tun dies sicherlich auch.

Ein großer Teil dieser Arbeit widmet sich auch der Bedeutung des Aufmerksamkeitsmanagements und allgemein von Bewusstseinszuständen. Der Flow-Zustand zum Beispiel beinhaltet sowohl einen besonderen Bewusstseinszustand als auch eine fast instinktive und natürliche Form der Problemlösung. Wie würden Sie diese Erfahrungen kurz beschreiben?

Flow zu betreten ist eine automatische Sache, die passiert, wenn die richtigen Umstände gegeben sind. Wenn Sie Flow betreten, handeln Sie ohne nachzudenken, fühlen sich automatisch mit der Aufgabe, die Sie ausführen, verbunden und führen sie so gut wie möglich aus. Wenn Sie Flow betreten, geben Sie das Beste von sich selbst, von dem, wozu Sie fähig sind. Das Hauptproblem besteht darin, dass nur einer der Aspekte, aus denen der Flow-Zustand besteht, fehlschlägt, der Einstieg in Flow ist unmöglich. Daher muss an diesen Aspekten vorher und ständig gearbeitet werden, damit es am Ende instinktiv passiert. Etwas Ähnliches wäre, wenn Sie Autofahren lernen. Zuerst muss man bis ins kleinste Detail denken und seine Aufmerksamkeit richtig auf die Aspekte richten, die für das Autofahren relevant sind und nicht an den ersten Laternenpfahl stoßen. Mit ständiger Übung (vor allem am Anfang) und Zeit automatisiert das Gehirn die richtigen Schritte und es wird sehr einfach, Auto zu fahren.

Auch der Umgang mit Erwartungen ist wichtig. Zwischen den Seiten des Buches gibt es einen Punkt, an dem die Notwendigkeit, realistisch zu sein, eine Balance zwischen dem, was wir wollen und dem, was wir tun können, zu finden, ausdrücklich diskutiert wird. Haben Sie einen Tipp, wie man diese Art von Vorhersage richtig macht?

Um ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung und unseren Fähigkeiten, sich ihr zu stellen, zu finden, bedarf es einiger Zeit zum Nachdenken. Die objektive Kenntnis der eigenen Person ist der Schlüssel, um zu wissen, ob wir über diese Fähigkeiten verfügen oder ob wir im Gegenteil erst an einem Mangel arbeiten müssen, um der Herausforderung mit Garantien zu begegnen. Trotzdem muss man keine Angst vor dem Scheitern haben, denn aus Fehlern und Niederlagen kann man viel lernen. Wann hörst du auf ihn zu jagen? Wenn es nicht mehr aufregend ist, versuchen Sie es erneut.

Es ist interessant, dass an dem Buch mehrere Spitzensportler teilnehmen. Warum, glauben Sie, inspiriert seine Perspektive viele Nicht-Sportler und was können sie uns Ihrer Meinung nach lehren?

Es ist eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit des Lesers auf psychologische Aspekte zu lenken, mit denen er sich sicherlich identifiziert fühlen wird. Ich erinnere mich, wie ich Gänsehaut bekam, als David Meca mir erzählte, wie ihn das Flow-Gefühl überkam, als er die Reise schwimmend von Jativa nach Ibiza machte. Ich verstand, dass dieser Moment für ihn ein ganz besonderer gewesen war und dass allein das die Mühe wert war.

Die Beiträge anderer Sportler sind ebenso inspirierend und lehren, dass hinter dem Erfolg Gefühle stehen, die ihnen in vielen Fällen wichtiger sind als die Medaille selbst. Vielleicht können wir nicht danach streben, olympische Medaillen zu gewinnen, aber wir können danach streben, die gleichen Empfindungen von Flow zu spüren, die sie empfunden haben.

Unter den Seiten des Buches finden sich Themen wie die Beziehung zwischen den Zuständen des Geistes und den Zuständen des restlichen Körpers. Dies zeigt sich beispielsweise in den Abschnitten zu Entspannungs- und Atemübungen. Glaubst du, wir neigen dazu, uns diese beiden Reiche so vorzustellen, als wären sie völlig getrennte Dinge?

Es ist sehr gut möglich, dass es so ist. Wir neigen dazu, alles zu unterteilen, weil unser westliches Denken darauf ausgerichtet ist, die Dinge in ihre Teile zu zerlegen und getrennt zu bearbeiten. Das Geist-Körper-Konzept wird immer ganzheitlicher, da östliches Denken in unserer Gesellschaft Einzug hält. In Indien zum Beispiel praktizieren sie seit mehr als zweitausend Jahren Meditation. Neue Trends in positiver Psychologie und Achtsamkeit lehren uns, dass das, was wir denken, seine körperliche Wirkung hat unseren Körper und wirken sich auf die Vorteile der täglichen Praxis von auf unsere emotionale und körperliche Gesundheit aus Meditation.