Die Beziehung zwischen dysfunktionalem Perfektionismus und Angst

Perfektionismus als Tendenz, das bestmögliche Ergebnis erzielen zu wollen, muss nicht schädlich sein an sich; Es kann sogar für verschiedene Menschen mit dieser Eigenschaft viele Vorteile bringen (z. B. sehr gute akademische Noten erzielen, sich in einer Sportart abheben usw.).

Das Problem entsteht, wenn dieser selbst auferlegte Perfektionismus die Person dazu ermutigt, über das hinauszugehen der schmale Grat zwischen dem, was es bedeuten würde, Ihre Aufgaben effizient, mit Leidenschaft und Sorgfalt zu erfüllen, und was würde zu einer Obsession werden, extrem hohe Ziele zu erreichen, sogar unerreichbar in bestimmten Fällen.

Letzteres charakterisiert den Begriff des dysfunktionalen Perfektionismus; zum Nachteil derer, die sich bemühen, ihre Aufgaben mit Energie zu erfüllen, aber ohne sie zu verursachen Erschöpfung und Frustration, wenn sie nicht das erwartete Ergebnis erzielen konnten, dann würden wir eher von Perfektionismus sprechen funktional. In diesem Artikel werden wir sehen, was es ist die Beziehung zwischen übermäßigem Perfektionismus und Angstproblemen.

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Was ist dysfunktionaler Perfektionismus?

Perfektionismus gilt als transdiagnostischer Prozess. Dies bedeutet, dass es ein charakteristisches Merkmal bei verschiedenen psychischen Pathologien, wie verschiedene angstbedingte Störungen (S. zB Zwangsstörung, Zwangsstörung der Persönlichkeit, generalisierte Angststörung und posttraumatische Belastungsstörung.

Derzeit gibt es in keinem der diagnostischen und statistischen Handbücher (DSM und ICD) eine etablierte Diagnose für dysfunktionalen Perfektionismus. Dieses Persönlichkeitsmerkmal wird jedoch von Psychiatern aufgrund der körperlichen und geistigen Beschwerden, die es bei Menschen verursacht, die es präsentieren, weithin anerkannt.

Dysfunktionaler Perfektionismus zeichnet sich durch den Wunsch nach Kontinuierlich erfolgreiche Ergebnisse bei allem, was die Person vorschlägt, erzielen und ohne Fehler zu begehenDenn selbst wenn sie ein positives Ergebnis erzielt haben, würden sie sich dann als gescheitert fühlen, und dies würde viel Angst erzeugen.

Aus diesem Grund ist es sehr charakteristisch, dass diese Menschen dichotome Gedanken von "alles oder nichts", die darin bestehen, dass sie sich unbesiegbar fühlen, wenn sie die gewünschten Ergebnisse erzielen; Auf der anderen Seite denken sie, dass sie alles falsch gemacht haben, wenn die Dinge nicht wie erwartet laufen.

Diese Leute sind oft sehr wettbewerbsfähig, dass sie sich nur auf ihre Ziele konzentrieren und sich ein wenig aus ihrem sozialen Umfeld zurückziehen und zudem eine geringe Unsicherheitstoleranz haben, die auf Dauer viele Symptome von Angst und Stress erzeugt.

Die körperlichen und geistigen Folgen von Menschen mit dysfunktionalem Perfektionismus sind wie folgt.

1. Burnout Syndrom

Auch als „Burnout-Worker-Syndrom“ bekannt, ist es gekennzeichnet durch extremer körperlicher und geistiger Verfall und ein Gefühl der Unzufriedenheit mit der Arbeit, die Sie ausüben, sowie ein Gefühl der Depersonalisation, gekennzeichnet durch ein Gefühl der Distanz zu den Kollegen.

Exzellente Ergebnisse erzielen zu wollen, bedeutet, sich zu sehr anstrengen zu müssen, was auf Dauer zu chronischem Stress führen kann, der dieses Syndrom auslöst.

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2. Depression

Sie entwickeln oft depressive Episoden, weil sie sehr hohe Ansprüche an sich selbst stellen alle Facetten seines Lebens und wie üblich gibt es Phasen, in denen sich die Dinge nicht wie erwartet entwickeln, und für es sie werden sich wie Versager fühlen, mit wenig Hoffnung auf Besserung.

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3. Essstörung

Ein sehr häufiges Merkmal dieser Störungen ist der bis zum Äußersten getriebene Perfektionismus. Es ist üblicher als normal, dass sie sich mehrmals täglich wiegen und in den Spiegel schauen, dass sie ihre Nahrung sorgfältig kontrollieren und in anderen Lebensbereichen, wie zum Beispiel im Studium oder im Beruf, sehr anspruchsvoll sind.

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4. Angst

Die geringe Unsicherheitstoleranz und das dringende Bedürfnis, Dinge perfekt zu machen erzeugt bei diesen Menschen eine sehr hohe Angst.

Diese Störung tritt bei Menschen mit dysfunktionalem Perfektionismus sehr häufig auf und daher werden wir unten einen speziellen Abschnitt widmen, um sie genauer zu erklären.

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Angst bei Menschen mit dysfunktionalem Perfektionismus

Angst bei hochperfektionistischen Menschen wird durch verschiedene Gründe ausgelöst. Einige von ihnen sind solche, die von inneren Anstiftern hervorgerufen werden, die aus grübelnden Gedanken bestehen, die einen hohen Druck auf das Individuum ausüben; wie „Ich muss in allem der Beste sein“, „bei mir soll alles perfekt laufen“ und dieser Wunsch, einer zu werden, führt zu Angstsymptomen (S. B. Ruhelosigkeit, Besorgnis, Nervosität), die ihr tägliches Leben negativ beeinflussen können.

Versagensängste, ein weiteres sehr häufiges Merkmal, könnte durch ein geringes Selbstwertgefühl verursacht werden und erzeugt wiederum ein hohes Maß an Angst. Dies bedeutet, dass sie Verhaltensweisen zur Fehlervermeidung ausführen, wie z Momente, in denen er der Meinung ist, dass er den erwarteten Erfolg nicht erreichen wird, was die Person dazu führt, zu zögern, bis sie der Meinung ist, dass sie es ist bereit.

Die hohe Unsicherheitsintoleranz erzeugt bei diesen Menschen auch große Angst. Wenn sie relativ lange warten müssen, um die Ergebnisse ihrer Bemühungen zu erzielen, sind sie normalerweise gestresst, physiologische Aktivierung, negative antizipierende Gedanken in Bezug auf das Ergebnis dessen, was sie zufriedenstellend gelöst sehen wollen. Intoleranz gegenüber Unsicherheit wurde auch mit übermäßiger Sorge und Grübeln in Verbindung gebracht.

Ein hohes Maß an Neurotizismus Es ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch die Tendenz gekennzeichnet ist, als Reaktion auf Stresssituationen intensive Angstzustände und negative Emotionen zu erleben. Studien haben den Zusammenhang zwischen Neurotizismus, dem sozial-familiären Umfeld, dem erhaltenen Erziehungsstil und dem Grad der Elternperfektionismus mit nachfolgender Entwicklung eines maladaptiven Perfektionismus zwischen den Persönlichkeitsmerkmalen der Person.

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Prävention von dysfunktionalem Perfektionismus und seinen psychologischen Problemen

Es ist keine leichte Aufgabe für diejenigen, die bei allem, was sie alleine tun, immer ihr Bestes geben. Senken Sie den Kolben Tag für Tag, um effizient zu arbeiten, ohne zu körperlicher Sättigung zu führen und geistig. Allerdings wäre es ratsam zu versuchen, die Arbeitsbelastung nach und nach zu reduzieren und bestimmte nicht dringende Aufgaben sogar zu verschieben.

Sie könnten laut Altstötter-Gleich mit einer bekannten Aufgabe beginnen, als Übung im Mittelmaß, bei der man Machen Sie sich weniger Mühe bei der Ausführung einer Aufgabe und beobachten Sie dann, was unter der Aufsicht eines Fachmanns passiert, was von großem Nutzen sein kann Hilfe damit sie verstehen, dass nichts Ernstes passiert, weil sie nicht immer hundertprozentig bei allem geben, was sie tun.

Es könnte sehr nützlich sein, Momente der totalen Trennung zuzulassen, in denen Sie sich nur darauf konzentrieren, sich zu amüsieren. des Hier und Jetzt, während einer bestimmten angenehmen Aktivität und sogar nicht absolut irgendein.

Wäre auch wichtig daran arbeiten, unangepasste Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern die diesen dysfunktionalen Perfektionismus aufrechterhalten. Es wäre ratsam, zunächst Ihre dichotomen Alles-oder-Nichts-Gedanken über Erfolg und Misserfolg bei allem, was Sie tun, anzusprechen.

Behandlung

Es gibt derzeit keine psychologische Behandlung, die speziell auf Menschen mit einem hohen Maß an Perfektionismus ausgerichtet ist. Da dieses Merkmal jedoch als transdiagnostisches psychologisches Merkmal anerkannt wurde und insbesondere bei Angststörungen sehr häufig vorkommt, könnten wir anwenden das Unified Protocol for the Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders von Barlow.

Die Behandlungsmodule sind die folgenden:

• Modul 1: Sie müssen sich darauf konzentrieren, sich Ziele zu setzen, damit Sie dies nach und nach tun können, und wiederum ist es wichtig, dass Sie dafür motiviert bleiben.
• Modul 2: Sie müssen verstehen, dass Emotionen nicht schlecht oder gut sind, sondern dass sie alle eine Funktion haben und daher gleich wichtig sind.
• Modul 3: Entwickeln Sie ein volles emotionales Bewusstsein, um die Bedeutung zu verstehen, die sie haben, um aus ihren eigenen gelebten Erfahrungen zu lernen. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, ohne ein Urteil zu fällen.
• Modul 4: Den Einfluss kennen, den Gedanken auf die Emotionen haben, die sie erleben.
• Modul 5: Verstehen Sie die Verhaltensweisen, die Sie ausführen, um unangenehme Emotionen zu vermeiden.
• Modul 6: Verstehen Sie, wie Sie versuchen, bestimmte Verhaltensweisen auszuführen, um Misserfolge zu vermeiden.
• Modul 7: Entwickeln Sie eine Toleranz gegenüber bestimmten körperlichen, emotionalen und situativen Empfindungen, die Sie zuvor versucht haben zu vermeiden.
• Modul 8: Erreichte Leistungen im Prozess anerkennen, daraus lernen, damit sie für zukünftige Situationen dienen und so Rückfälle verhindern können.