Leticia Martínez Val: «Viel Arbeitsstress entsteht durch Beziehungen»

Wenn wir über den Begriff Arbeit nachdenken, können wir am Ende leicht alles rational kalkulieren.: Wie viel Geld ist die geleistete Arbeitsstunde wert? Wie viele Aufgaben müssen an einem Arbeitstag erledigt werden?

Obwohl diese Überlegungen notwendig sind, reichen sie nicht aus, um zu verstehen, wie ein Job zu uns passt (oder umgekehrt). Es gibt auch psychologische Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Und sich nicht um sie zu kümmern, kann uns einen guten Teil unserer Gesundheit kosten.

Es ist deswegen Es ist wichtig zu wissen, was Arbeitsstress ist; die Psychologin Leticia Martínez Val erklärt es uns im Interview.

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Interview mit Leticia Martínez Val: Arbeitsstress und Therapien der dritten Generation

Leticia Martínez Val ist Gesundheitspsychologin mit Sprechstunde in Saragossa und spezialisiert auf Therapien der dritten Generation. In diesem Interview spricht er über die Anwendung dieser therapeutischen Instrumente bei Arbeitsstress.

Welches gemeinsame Element haben die verschiedenen Therapien der dritten Generation?

Therapien der ersten Generation wurden zu Beginn des 20 Revolution zu dieser Zeit, da zum ersten Mal die Wissenschaft über Erkrankungen der der Verstand. Gesucht wurden wissenschaftliche Strenge und die Entwicklung von Techniken basierend auf empirisch validierten Lerngesetzen.

Bis dahin waren psychoanalytische Therapien üblich Freud und seine Schüler, wo mir sein Beitrag zum Denken und zur allgemeinen Kultur unberechenbar erscheint, aber nicht zum Gebiet der Wissenschaft gehört, zumindest wie wir es heute kennen.

Therapien der zweiten Generation entstanden Mitte der s. XX, und obwohl die Verhaltensmodifikationstechniken der Ersten immer noch beibehalten werden, wird das Denken als Hauptvariable zur Erklärung der Störungen eingeführt. Dabei spielten nicht nur die beobachtbaren Verhaltensweisen unter anderem von Pavlovs Hund eine Rolle, sondern auch die Gedanken und Überzeugungen der Menschen wurden berücksichtigt. Diese zweite Welle hieß kognitives Verhalten.

Die Therapien der dritten Generation entstehen am Ende des s. XX, obwohl viele von ihnen Jahrzehnte zuvor entworfen wurden und sich qualitativ von den vorherigen unterscheiden.

In diesem Fall zielen sie nicht darauf ab, kognitive Symptome zu reduzieren und somit Verhaltensweisen zu ändern (wir modifizieren einschränkendes Denken und Überzeugungen auf also Problemverhalten ändern), sondern konzentrieren sich stattdessen darauf, die Funktion des Symptoms zu ändern, den Kontext zu modifizieren, in dem es auftritt (die Die Störung liegt nicht in der Person, sondern die Person befindet sich in einer problematischen Situation, die sie auf andere Weise lösen lernen muss (Strategien der Veränderung). Ich würde sagen, dass Therapien der dritten Generation gemeinsam sind: Fokus auf die Gegenwart, radikale Akzeptanz, geteiltes Mitgefühl – Menschlichkeit und Aktivierung – Konfrontation.

Menschen haben Gedanken und Emotionen, die wir normalerweise als positiv oder negativ bezeichnen. Beide sind gleichermaßen ineffektiv, da wir dazu neigen, an positiven Gedanken und Emotionen festzuhalten oder daran festzuhalten, also wenn ein Ereignis eintritt unangenehm oder schmerzhaft werden wir uns zutiefst unglücklich fühlen, weil wir nicht aus dem ständigen Glückszustand herauskommen wollen, den wir für normal halten (Lass uns nicht darüber reden, was soziale Medien auf dieses Thema beeinflussen können und vergleichen uns ständig mit diesen scheinbar perfekten IG-Leben und glücklich). Dies führt dazu, dass wir alle Gedanken und Emotionen, die wir als negativ bezeichnen, ablehnen wollen, denn wenn mir etwas kein Vergnügen oder Glück bereitet, werden wir es vermeiden wollen. Das ist kein Leben im Leben!

Allein die Tatsache des Lebens impliziert bereits, dass schmerzhafte Situationen passieren werden, und der erste Schritt besteht darin, dies zu akzeptieren. Nehmen Sie die Idee an, dass wir in diesen Situationen wachsam und stabil bleiben können. Wir müssen lernen, Unbehagen zu ertragen, auf diese Weise werden wir die süßen Momente, die es auch geben wird, besser genießen und schätzen können.

Der allgemeine Vorschlag von Therapien der dritten Generation ist meiner Meinung nach Klarheit, aufmerksam zu bleiben und ruhig zu lernen, mit den Gedanken-Emotionen neutral umzugehen und bewusst zu entscheiden, wie wir es tun repariere es. Denn glauben Sie mir, in diesem Leben außer dem Tod hat alles eine Lösung. Durch Meditation und andere Techniken können wir die nötige Geduld entwickeln, um das Warten zu lernen. Wir befinden uns in der Zeit der Unmittelbarkeit. Das kann nicht so sein.

Was hat Sie als Psychologin dazu bewogen, sich in dieser Art der psychotherapeutischen Intervention ausbilden zu lassen?

Meine anfängliche Ausbildung drehte sich um die kognitive Verhaltenstherapie (zweite Generation), die auch heute noch für viele Fachleute das Modell der Wahl ist. Es ist sehr effektiv, aber in meiner Praxis ist es begrenzt.

Meine Lebens- und Berufserfahrung ließen mich nicht sesshaft werden, es musste andere Modelle geben, die eine Erfahrung generieren konnten transformierend für leidende Menschen, es musste einen Weg geben, all die Kasuistik der Probleme anzugehen, die auftraten Anfrage.

Ich begann Jaakko Seikkula und seinen wunderbaren Vorschlag in der Open Dialogue Therapy zu lesen, Marsha Linehan und ihre Dialektische Verhaltenstherapie, Hayes and the Akzeptanz- und Commitment-Therapie, etc.

Gleichzeitig hatte ich beim Eintauchen in das Systemische Familienmodell wunderbare Mentoren, die mich tief inspiriert haben und ich habe sehr deutlich gesehen, dass mein Weg weitergehen muss. in den Neurowissenschaften, was ich als die neue therapeutische Revolution betrachte, also begann ich mein Abenteuer in der Welt der Forschung, insbesondere im Feld des Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kontemplative Wissenschaften. Kurz gesagt, in Therapien der dritten Generation. Der erste Schritt zur Veränderung war, sich selbst zu verändern. Und das habe ich getan.

Welche Aspekte von Therapien der dritten Generation erscheinen Ihnen angesichts häufiger psychischer Probleme am Arbeitsplatz am nützlichsten?

Die häufigsten Probleme am Arbeitsplatz, die zu einer Beratung kommen, sind in der Regel beziehungsbezogen. Dies bedeutet, dass ein Großteil des Arbeitsstresses, den wir erzeugen, mit anderen Menschen verbunden ist und unsere Interaktion mit ihnen aus Beziehungen entsteht.

Wir leiden in der Einsamkeit, aber wir teilen unseren Lebens- und Arbeitsraum mit anderen Menschen, also denke ich, dass es so ist Es ist wichtig, eine systemische Vision auf die Therapie anzuwenden und den Patienten beizubringen, ihre Beziehungs- und die Welt interpretieren.

Der erste Schritt, den wir für den Patienten tun, ist, sich zu beruhigen, wir unterstützen ihn und helfen ihm, loszulassen.

Auch das Training in zwischenmenschlicher Konfliktlösung ist sehr effektiv. Hier arbeiten wir die Wertschätzung, Achtsamkeit und Schulung in Klarheit, um die Fakten richtig zu interpretieren. Nur mit Ruhe und klarem Kopf können wir Konfliktsituationen lösen. In Frieden sein.

Was du fühlst ist wichtig. Was Sie denken, ist wichtig, und Sie müssen lernen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse richtig zu kommunizieren. Was Sie sagen, repräsentiert und definiert Sie. Wenn Sie nicht klar und präzise kommunizieren, tun Sie dies reaktiv, und das tut uns oft leid, was wir in einem Streit gesagt haben. Wir könnten es "Authentizität der Emotion" nennen.

Welche Techniken im Zusammenhang mit Therapien der dritten Generation sind im Fall von Arbeitsstress am effektivsten?

Arbeitsstress führt oft zu Depressionen, generalisierte Angst, Schlafstörungen, Essen, Somatik (Schmerzen, körperliche Beschwerden), Aggressivität und Dauerstress, Angst und Qual, emotionale Blockaden und Verlust des Selbstwertgefühls u.a.

Die am häufigsten verwendeten Techniken sind Achtsamkeit, Toleranz gegenüber Unbehagen, emotionale Regulierung und zwischenmenschliche Effektivität. Dazu kommt der Link und die therapeutische Präsenz.

Wird Arbeitsstress je nach Art der geleisteten Arbeit auf sehr unterschiedliche Weise erlebt? Zum Beispiel hat es vielleicht in den kreativsten Berufen einige Besonderheiten im Vergleich zu den Aufgaben der Öffentlichkeit im Vergleich zum Profisport.

Arbeitsstress wird genauso erlebt, was in der Regel ein Differenzierungsfaktor sind, sind ihre Besonderheiten. Das Wichtigste in einem therapeutischen Prozess ist, sich so gut wie möglich an den Patienten anzupassen und ihm zu helfen, seine Ängste und Symptome, welche auch immer sie sein mögen, zufriedenstellend zu lösen.

Zum Beispiel wird jemand, der berühmt ist, eher an der Verwaltung seines Privatlebens und seiner Exposition gegenüber dem öffentlichen Leben, seinem Druck arbeiten sich mehr an der Idee der "Verantwortung" vor Hunderten, Tausenden oder Millionen von Menschen orientieren, daran, in guter körperlicher Verfassung zu sein, usw.

Und wer vor der Öffentlichkeit arbeitet, wird andere stresserzeugende Eigenheiten haben, die aber am Ende zum Beispiel beide erleben Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder -steigerung, Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Versagensängste, Panikattacken usw.

Wie lange dauert es normalerweise, seit der Psychotherapieprozess beginnt, um den Arbeitsstress zu bewältigen und zu mildern?

Alles hängt von der Person ab, aber die durchschnittliche Zeit liegt normalerweise zwischen zwei Monaten und einem Jahr.

Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass die Therapie ein langer und mühsamer Prozess ist, der Jahre mit wenigen Ergebnissen dauert. Und nichts ist weiter davon entfernt. Jetzt sind die Therapien kurz und zielorientiert. Wir möchten, dass sich der Patient so schnell wie möglich wohlfühlt und die Symptome nicht chronisch werden.