7 Tipps, um chronische Sorgen zu beenden

Wann wird eine normale Sorge übertrieben? Sorgen, Zweifel und Sorgen gehören zu unserem Alltag.

Es ist normal, sich Sorgen über eine Rechnung zu machen, die wir nicht bezahlen können, ein Vorstellungsgespräch oder ein erstes Date, aber wenn dieses Gefühl im Laufe der Zeit anhält und schwer zu kontrollieren ist; Wenn Sie sich ständig fragen "Was wäre wenn ..." und Ihnen Worst-Case-Szenarien einfallen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise unter chronischen Sorgen.

Ständige Unruhe, negative Gedanken oder immer das Schlimmste zu erwarten, können negative Folgen für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden haben. Es kann sein, dass Sie sich müde fühlen, ohne ersichtlichen Grund Angst haben, an Schlaflosigkeit leiden, Kopf-, Magen-, Krämpfe oder Konzentrationsschwierigkeiten auf Studium oder Schule Job. Viele Menschen geraten in die Dynamik, ihre Negativität an ihren Nächsten abzugeben, sich selbst zu behandeln, Drogen und Alkohol zu missbrauchen oder der Realität vor einem Bildschirm zu entfliehen.

instagram story viewer

Wenn Sie sich extrem besorgt und nervös fühlen, gibt es Möglichkeiten, diese ständigen negativen Gedanken zu überwinden.. Chronische Sorgen sind eine Angewohnheit, die sich Ihr Gehirn angeeignet hat und Ihren Geist umzuschulen, um sich entspannter zu fühlen, das Leben aus einer ausgewogeneren und weniger katastrophalen Perspektive zu sehen, das ist möglich.

Warum fällt es uns so schwer, nicht mehr darüber nachzudenken?

Ständige Sorgen können Sie nachts wach und tagsüber nervös und angespannt halten. Selbst wenn Sie es hassen, sich so zu fühlen, wissen Sie nicht, wie Sie es stoppen können. Unsere Überzeugungen, sowohl negativ als auch positiv, Angst schüren und irrationale Gedanken.

Die negative Überzeugungen Sorgen machen einem das Gefühl, dass man die Kontrolle verliert, dass man seiner Gesundheit schadet, dass dies nie enden wird. Diese negativen Überzeugungen oder „Sorgen über Sorgen“ führen dazu, dass Sie in einen Teufelskreis geraten.
Positive Überzeugungen können genauso schädlich sein. Sie können dazu führen, dass Sie denken, dass Ihre Besorgnis Ihnen helfen wird, zu vermeiden, dass Ihnen schlimme Dinge passieren, um zu vermeiden Probleme haben, auf das Schlimmste vorbereitet sein oder durch langes Nachdenken zu einer Lösung führen. Thema. Es wird Ihnen schwerer fallen, sich Sorgen zu machen, wenn Sie denken, dass Ihnen etwas davon nützt. Wenn Sie erkennen, dass Sorgen nicht die Lösung, sondern das Problem sind, können Sie beginnen, Ihren Geist zu kontrollieren.

Hilfreiche Tipps, um chronische Sorgen zu beenden

Glücklicherweise, Aus der Psychologie haben wir ein paar Regeln, die wir anwenden können, um diese Besorgnis zu verringern.

1. Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen

Erlaube deinem Verstand, sich Sorgen zu machen, aber nur so lange, wie du es eingestellt hast. Wenn negative Gedanken auftauchen, sollten Sie sie verschieben, nicht vermeiden, wenn nicht für später aufheben. Legen Sie währenddessen einen Zeitplan fest, der für jeden Tag gleich sein sollte (z. B. zur Kaffeezeit von 15:00 bis 15:20 Uhr). In dieser Zeit können Sie Ihren negativen Gedanken freien Lauf lassen, aber außerhalb dieser Zeiten sind sie strengstens untersagt.

Schreiben Sie Ihre Bedenken auf. Wenn Sie ein negativer Gedanke überfällt, schreiben Sie eine kurze Notiz und fahren Sie mit Ihren Aufgaben fort. Sie werden später Zeit haben, darüber nachzudenken, daher müssen Sie dies jetzt nicht tun.

Lesen Sie Ihre Liste der Probleme während des festgelegten Zeitraums. Wenn Ihnen das, was Sie aufgeschrieben haben, weiterhin Unbehagen bereitet, erlauben Sie sich, darüber nachzudenken, aber nur während der dafür vorgesehenen Zeit. Wenn es Ihnen im Gegenteil so vorkommt, als ob seine Intensität verschwunden ist, verkürzen Sie die Zeit der Sorgen und genießen Sie den Tag.

2. Diskutieren Sie mit sich selbst über die Wahrhaftigkeit Ihrer negativen Gedanken

Wenn Sie unter chronischen Sorgen leiden, kann Ihr Weltbild bedrohlicher sein, als es wirklich ist. Sie können zum Beispiel die Möglichkeit übertreiben, dass etwas schief geht, sich das Worst-Case-Szenario vorstellen und die Richtigkeit unserer Ideen als selbstverständlich ansehen. Möglicherweise unterschätzen Sie auch Ihre Fähigkeiten, mit alltäglichen Problemen umzugehen. und gehen Sie davon aus, dass Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Diese Arten von Gedanken werden als kognitive Verzerrungen bezeichnet und umfassen:

Denken, dass alles schwarz oder weiß ist, unabhängig vom Mittelweg. "Wenn die Dinge nicht gut laufen, liegt es daran, dass ich ein komplettes Durcheinander bin."
Verallgemeinern Sie einfach die Tatsache, dass Sie negative Erfahrungen gemacht haben und glauben, dass dies immer der Fall sein wird. „Ich habe diesen Job nicht bekommen; Ich werde nie wieder arbeiten“.
Den negativen Dingen zu viel Bedeutung beimessen und die positiven herabsetzen. „Ich habe die letzte Frage in der Prüfung falsch beantwortet; Ich bin dumm." Markieren Sie die Fehler und vergessen Sie die Erfolge.
Ignorieren Sie die Erfolge. "Die Präsentation war ein Erfolg, aber es war nur Glückssache."
Erwarte das Schlimmste. „Der Pilot sagte, dass wir durch eine Turbulenzzone gefahren sind; das Flugzeug wird abstürzen “.
Machen Sie sich Vorwürfe für das, was Sie hätten tun sollen oder nicht und bestrafen Sie sich mit ständigen Vorwürfen. „Ich hätte das Gespräch mit ihr nicht beginnen sollen; Ich bin ein Idiot".
Beschriften Sie sich für vergangene Fehler. „Ich bin ein Chaos, ich bin langweilig; Ich verdiene es, allein zu sein“.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ereignisse, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. „Es ist meine Schuld, dass er diesen Unfall hatte; Ich hätte ihn daran erinnern sollen, langsam zu fahren.“

Wie man diese Gedanken widerlegt

Wenn Sie sich von diesen Gedanken verfolgt fühlen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

Welche Beweise habe ich dafür, dass dies wahr ist? Und das sind sie nicht?
Gibt es eine positivere oder realistischere Perspektive, die Situation zu sehen?
Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese beängstigende Sache tatsächlich passiert? Wenn die Wahrscheinlichkeit gering ist, was passiert dann eher?
Ist dieser Gedanke hilfreich? Hilft es mir bei etwas oder schadet es mir?
Was würden Sie einem Freund sagen, der mir diese Bedenken geäußert hat?

3. Unterscheiden Sie zwischen dem, was eine Lösung hat und was nicht

Studien zeigen, dass Sie sich vorübergehend weniger ängstlich fühlen, während Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie über das Problem nachdenken, haben Sie fälschlicherweise das Gefühl, dass Sie etwas tun, um es zu beheben. Aber sich Sorgen zu machen und etwas zu reparieren sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Das Lösen von Problemen beinhaltet die Bewertung der Situation, das Festlegen der Schritte, die zu befolgen sind, und die anschließende Umsetzung des Aktionsplans. Egal, wie viel Zeit Sie damit verbringen, über das Schlimmste nachzudenken, das Ihnen passieren kann, das macht Sie nicht besser darauf vorbereitet, damit umzugehen, falls es schließlich eintritt.

Hat Ihr Problem eine Lösung?

Ein lösbares Problem ist eines, bei dem Sie sofort Maßnahmen ergreifen können, um es zu lösen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um Ihre Rechnungen machen, können Sie Ihre Gläubiger anrufen und mit ihnen den Fälligkeitstermin neu verhandeln.

Die Sorgen, die zu nichts führen, sind diejenigen, die Ihnen keine Handlung erlauben oder unlösbar sind. „Was passiert, wenn ich eines Tages Krebs habe? Was mache ich, wenn mein Kind einen Unfall hat?"

Wenn Sie eine Lösung haben, machen Sie ein Brainstorming zu allen möglichen Lösungen an die Sie denken können. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können, und legen Sie die Dinge beiseite, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sobald Ihre Optionen bewertet wurden, starten Sie den Aktionsplan. Sobald Sie einen Plan haben und mit der Ausführung beginnen, werden Sie sich viel besser fühlen.
Wenn Sie keine Lösung haben, akzeptieren Sie die Unsicherheit. Wenn Sie unter chronischen Sorgen leiden, werden Ihre Sorgen sicherlich von dieser Art sein. Indem Sie sich Sorgen machen, haben Sie das Gefühl, vorhersagen zu können, was die Zukunft für Sie bereithält und vermeiden so mögliche unangenehme Überraschungen. Aber so funktioniert es nicht. Über die Dinge nachzudenken, die schief gehen können, macht das Leben nicht vorhersehbarer. Sich nur auf das Schlimmste zu konzentrieren, was passieren kann, hindert Sie daran, die guten Zeiten der Gegenwart zu genießen. Sie müssen Ihr Bedürfnis bekämpfen, alles unter Kontrolle zu haben und sofortige Antworten zu suchen.

4. Den Teufelskreis durchbrechen

Wenn Sie unter chronischen Sorgen leiden, haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Gedanken in einem ewigen Rad drehen, dass Sie außer Kontrolle geraten, verrückt werden oder dass die Last der Angst Sie am Ende erdrückt. Aber Sie können diese Schritte unternehmen, um diese Angstspirale zu durchbrechen und sich selbst eine Pause zu gönnen:

üben. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Endorphine freigesetzt, die helfen, Spannungen und Stress abzubauen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie beim Laufen, Tanzen, Gehen, auf Ihre Atmung und Ihren Herzrhythmus fühlen.
Melde dich für Kurse an Yoga oder Tai-Chi. Diese fernöstlichen Disziplinen halten Ihre Aufmerksamkeit in der Gegenwart, helfen, den Kopf frei zu bekommen und fördern das Wohlbefinden.
Atme tief ein. Wenn Sie sich Sorgen machen, beschleunigt sich Ihre Atmung, was zu stärkeren Angstbildern führt. Durch tiefe Entspannungsübungen können Sie Ihren Geist beruhigen.

5. Teile deine Sorgen

Es mag wie eine sehr einfache Lösung erscheinen, aber Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, der dir aufmerksam zuhört, ohne Sie zu beurteilen oder zu kritisieren, ist der effektivste Weg, um Ihre Angst zu lindern. Wenn Sie sehen, dass Sie kurz davor sind, sich zu drehen, können Sie Ihre Bedenken in Worte fassen, um sie weniger ernst zu nehmen.

Dinge im Inneren zu behalten wird sie nur vergrößern und sie werden am Ende überwältigend sein. Wenn du sie mit jemandem teilst, dem du vertraust, kannst du sie aus der Perspektive sehen. Und wenn Ihre Bedenken berechtigt sind, hilft Ihnen vielleicht der Blick eines anderen, die Lösung zu finden.

6. Achtsamkeit üben

Sich Sorgen zu machen bedeutet normalerweise, sich auf die Zukunft zu konzentrieren: Was kann passieren und was Sie tun können, um es zu vermeiden. Oder in der Vergangenheit: Sich für das, was Sie falsch gesagt oder getan haben, beschimpfen. Achtsamkeit hilft, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich somit von Sorgen zu befreien.

Erkenne und beobachte deine Bedenken. Versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren oder zu bekämpfen, sondern betrachten Sie sie einfach als Beobachter von außen, ohne zu reagieren oder zu urteilen.
Lass sie gehen. Sie werden feststellen, dass diese plötzlich auftauchenden Gedanken, wenn Sie diese nicht beachten, wie vom Wind getriebene Wolken am Himmel verschwinden.
Behalte deine Aufmerksamkeit in der Gegenwart. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, Ihre Atmung und die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen; Wenn Sie sich in einem davon verfangen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart.
Mach es täglich. Das Beherrschen dieser Technik braucht Zeit, Sie sollten sich nicht entmutigen lassen, wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, Ihre negativen Gedanken zu kontrollieren. Sie einfach zu unterbrechen und in die Gegenwart zurückzukehren, wird Ihnen helfen, Ihre Routine zu stärken und eine Angewohnheit zu schaffen, die Spirale der Sorgen zu durchbrechen.

7. Geh zu einem Profi

Psychologische Fachkräfte können Ihnen helfen, die Ursachen und Auslöser für Ihre Bedenken besser zu verstehen. Was ist mehr, Sie werden Ihnen auf Ihren Fall abgestimmte Werkzeuge anbieten, damit Sie an diesen emotionalen Blockaden arbeiten können bis Sie wieder Eigentümer Ihrer Gegenwart und Zukunft werden.