7 Techniken, um negative Gedanken aus deinem Kopf zu löschen

Wir alle haben mehr oder weniger einige negative GedankenAber wenn wir ihnen erlauben, unseren Geist zu übernehmen, können sie unsere geistige Gesundheit gefährden.

Wiederkehrende negative Gedanken bündeln sich in unserem Gehirn und sie können sehr nervig werden, wenn wir nichts tun, um sie loszuwerden.

Die Strategie, uns zu zwingen, nicht darüber nachzudenken, ist kontraproduktiv

In dem Moment, in dem wir anfangen, negative Dinge zu denken, versuchen wir sofort, diese Gedanken zu vertreiben. Dennoch, schlechte Gedanken auszurotten ist nicht so einfach, wie es scheint, und es ist sogar eine Strategie, die kontraproduktiv sein kann.

Der Kampf gegen diese Art von negativen und wiederkehrenden Gedanken kann sogar diese Denkmuster verankern, mit denen sich das Problem nicht bessert, sondern verschlimmert. Die Wahrheit ist Je mehr wir versuchen, nicht an etwas zu denken, desto schwieriger ist es, das aus unserem Kopf zu bekommen.

Um uns von diesen Gedanken zu befreien, wird es entscheidend sein, das Problem anders anzugehen, mit dem

richtige Techniken und Strategien, um unsere schlechten Gedanken zu reinigen ein für alle Mal. Hier sind sieben Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Ändern Sie Ihre Körper- und Gestensprache

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beobachten wie Sie sich bewegen und welche Gesten Sie verwenden, wenn Sie mit anderen kommunizieren. Wirken Sie mehr gebeugt als nötig oder haben Sie eine geschlossene Körperhaltung? Hast du ein Stirnrunzeln? Verschränkst du deine Arme?

Wenn Sie dies bemerken, seien Sie vorsichtig, da Sie anfälliger für negative Gedanken sind. Tatsächlich kann eine schlechte Körpersprache schädigen Ihr Selbstwertgefühl und verringern Ihr Selbstvertrauen. Wenn unser emotionaler Zustand nicht optimal ist, negative Gedanken können leicht hochkommen.

Versuchen Sie, öfter zu lächeln und Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem Sie sich anderen öffnen. Diese es wird dir helfen, eine bessere nonverbale Kommunikation zu haben und einen besseren mentalen Zustand zu fördern, in dem negative Gedanken keinen Platz haben wiederkehrend.

Hier ist ein Artikel, der Ihnen in dieser Hinsicht helfen kann:

"Die 5 praktischen Schlüssel zum Beherrschen der nonverbalen Sprache"

2. Haben Sie keine Angst, über das Thema zu sprechen, das Sie beunruhigt

Es ist nicht ungewöhnlich, dass schlechte Gedanken auftauchen, weil wir haben emotionale Probleme oder andere Art von Problemen, die wir niemandem mitteilen können. Wenn wir diese Gefühle für uns behalten, werden die Dinge tendenziell schlimmer.

Wenn Sie denken, dass Sie jemandem sagen müssen, was Sie quält, zögern Sie nicht, dies zu tun. Wenn wir mit jemandem darüber sprechen, was uns beschäftigt, Gedanken bekommen eine neue Dimension, wir machen sie sichtbar und können uns dadurch leichter ins rechte Licht rücken. Eine gute Möglichkeit, sie aus unserem Gedächtnis zu löschen.

3. Kennen Sie Meditation und Achtsamkeit?

Das Stress und der Angst Mit der wir uns der Hektik des Alltags stellen müssen, kann unser Denken nicht ruhen oder mit Sauerstoff versorgen. Es ist fast unmöglich, mit unseren negativen Gedanken umzugehen, wenn wir keine Minute Entspannung haben.

Es gibt verschiedene Techniken und Philosophien, die uns helfen, unseren Verstand zu leeren und unser Gehirn zu ermutigen, Gedanken und Emotionen neu zu strukturieren. Zum Beispiel die Meditation Welle Achtsamkeitsphilosophie.

In diesen Artikeln erklären wir mehr über diese beiden Disziplinen:

"Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"

"Vorteile der wissenschaftlichen Meditation"

4. Ändere deine Perspektive auf die Dinge

Manchmal, negative Gedanken sind die Reflexion, dass wir die Realität aus der falschen Perspektive betrachten. Versuchen Sie, über Ihren Standpunkt nachzudenken, vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nicht ganz rational einschätzen, was in Ihrer Umgebung passiert.

Zum Beispiel statt zu denken "Ich lebe in einer schwierigen Zeit, in der ich viele Probleme habe", können Sie versuchen, den Rahmen zu ändern und ihn wie folgt zu fokussieren: "Mir scheint, dass ich vor bestimmten Herausforderungen stehe, die mir viel abverlangen, aber ich bin auf dem Weg, Lösungen zu finden".

Im Grunde ist die Botschaft dieselbe, aber Mit der zweiten Formel können Sie die Probleme optimistischer angehen. Diese kleine Einstellungsänderung kann eine große Verbesserung Ihrer Wahrnehmung der Dinge bewirken, da Sie einige mentale Strukturen verändern werden.

5. Die Bedeutung von Kreativität

Manchmal verdichten sich negative Gedanken in unserem Geist und es ist schwierig, sie herauszuleiten, um den schlechten Einfluss, den sie auf uns haben, auszulöschen.

Eine der Möglichkeiten, dies zu tun, ist einen künstlerischen oder kreativen Ausdruck finden: schreiben, Zeichnen oder das Spielen eines Musikinstruments kann eine gute Möglichkeit sein, um durch zu kanalisieren Kreativität diese schlechten Gefühle. Weiterhin wird gezeigt, dass Kunst kann sehr therapeutisch sein und schafft es, Ihre Stimmung zu verbessern.

Kreativität befreit. Wenn wir uns durch Kunst ausdrücken können, Die negative Dynamik, die durch deine Gedanken erzeugt wird, wird anfangen zu schwächen neuen Erfahrungen und Empfindungen zu weichen.

6. Gehen und körperliche Bewegung

Manche Leute denken, dass unser Körper und unser Geist zwei klar voneinander getrennte Elemente sind und ihre Prozesse getrennt durchführen. Deshalb, gehe davon aus, dass sich Gedanken im Kopf bilden und der Körper damit nichts zu tun hat.

Dies ist nicht genau so. Unsere Gedanken sind auch ein Produkt der Umwelt, in der wir leben, der Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen und vieler anderer Faktoren. Sie haben vielleicht bemerkt, dass, wenn Sie längere Zeit in der Nähe sind negative menschen, das Normalste ist, dass sie dich nach und nach mit ihrer Einstellung „anstecken“ und sich dein emotionaler Zustand verschlechtert.

Sich vorübergehend aus der Umgebung zurückzuziehen, die Unbehagen verursacht, kann Ihnen sehr helfen. Beispielsweise, Ein Spaziergang aktiviert Gehirnregionen, die beim Sitzen fast inaktiv bleiben. Eine andere gute Idee, negative Gedanken auszulöschen, ist Sport zu treiben, da verbessert nachweislich unsere Stimmung und es gibt uns eine gute Dosis positiver Hormone und Entspannung.

7. Frag dich, was dich glücklich macht

Einige wiederkehrende Gedanken, die uns stören, haben ihren Ursprung in einem Gefühl von existenzielle Leere. Aber sind Sie sich all der positiven Dinge bewusst, die Sie um sich herum haben?

Es kommt nicht selten vor, dass wir, eingetaucht in den Tagesablauf und in unsere jeweiligen Aufgaben, verlieren die Gesamtperspektive auf die relativ positiven Dinge, die wir in unserem Leben habens. Daher ist es wichtig, dass wir diese guten Dinge wertschätzen und ihnen die Bedeutung beimessen, die sie verdienen.

Wenn Sie eine Liste dieser Dinge erstellen, für die Sie glücklich und dankbar sein können, wird sich Ihr emotionaler Zustand verbessern. Denken Sie daran, dass manchmal viele positive Aspekte unseres Lebens unbemerkt bleiben. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sie sich noch einmal anzusehen und zu schätzen.