Selbstwertgefühl kultivieren: 3 Schlüssel, um es zu erreichen

Ich glaube, dass wir alle in verschiedenen Momenten des Lebens das Gewicht der impliziten und expliziten Überzeugungen unserer Gesellschaft und Kultur gespürt haben, die erweitert und weitergegeben werden durch unterschiedliche Kommunikations- und Werbemittel und werden zu Hause, am Arbeitsplatz, in Institutionen und im täglichen Miteinander verstärkt. Tag. Eine davon ist die Vorstellung, dass wir aufgrund bestimmter Eigenschaften, die wir besitzen, aufgrund dessen, was wir tun und haben, wert sind.

Wenn Sie so denken, ist es schwierig, sich selbst bedingungslos zu lieben und zu schätzen und noch mehr, vorübergehende Niederlagen, Verluste und schlechte Zeiten zu bewältigen. Unser Wertgefühl wird von externen Faktoren abhängig und variiert entsprechend, was sich auf unser Selbstwertgefühl auswirkt. Ein gesundes Selbstwertgefühl zu pflegen ist eine kontinuierliche Aufgabe, die ein Umdenken unserer Überzeugungen erfordert, uns Liebe gibt und uns wachsen lässt und die sich lohnt, da sie für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von zentraler Bedeutung ist.

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Was ist Selbstwertgefühl?

Glenn Schiraldi, Autor mehrerer Artikel und Bücher über geistige und körperliche Gesundheit, definiert Selbstwertgefühl als "eine realistische und wertschätzende Meinung über sich selbst". Es bedeutet, sich selbst genau und ehrlich zu schätzen, sich selbst zu lieben, auf sich selbst aufzupassen und sich selbst zu mögen.

Es bedeutet, einen gesunden Stolz zu haben; respektiere dich selbst, sich würdig fühlen und dankbar für seine Leistungen, Talente, Dienstleistungen oder Zugehörigkeit zu einer Familie, ethnischen Gruppe usw. Es hat auch eine gesunde Demut; Glauben Sie, dass alle Menschen gleich wertvoll sind, schätzen Sie die Erfolge und Misserfolge und erkennen Sie, wie viel Sie noch lernen müssen.

Der Autor erklärt, dass ein gesundes Selbstwertgefühl es ist anders als selbstzerstörerische Scham und selbstzerstörerischer Stolz. Bei selbstzerstörerischer Scham oder Demut haben Menschen eine negative Meinung von sich selbst, die ungenau und realistisch ist. Sie glauben, dass sie anderen unterlegen sind, sie empfinden Scham und Ekel. Sie neigen zu Unterwerfung und mangelnder Selbstachtung.

Auf der anderen Seite glauben Menschen mit selbstzerstörerischem Stolz, dass sie anderen überlegen und wichtiger sind. Sie versuchen, andere zu beeindrucken und verspüren ein übermäßiges Bedürfnis und Verlangen, bewundert zu werden. Sie verhalten sich arrogant, eingebildet und narzisstisch. Diese beiden Extreme wurzeln in Unsicherheit und Angst.

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Wie man Selbstwertgefühl kultiviert

Schiraldi beschreibt drei wichtige Grundlagen für den Aufbau des Selbstwertgefühls; Wert, bedingungslose Liebe und Wachstum, die wesentlich sind, um die ersten beiden sicheren Grundlagen zu entwickeln, um sich auf Wachstum zu konzentrieren.

1. Unbedingter Wert

Diese erste Grundlage für den Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls, lädt uns ein, den bedingungslosen und inhärenten Wert des Menschen anzuerkennen. Etwas, das für manche Menschen vielleicht schwer zu assimilieren ist, angesichts der Bombardierung von Informationen, die den Wert einer Person mit ihrem Aussehen, ihrer Intelligenz, ihrer Popularität usw. in Verbindung bringen.

Bedingungsloser menschlicher Wert wird durch fünf Axiome beschrieben, die von Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Wir alle haben einen unendlichen, inneren und bedingungslosen Wert als Menschen.
• Wir alle haben den gleichen Wert als Menschen. Sie konkurrieren nicht um den Wert. Obwohl die eine Person besser in Sport, Studium oder Wirtschaft und eine andere in sozialen Fähigkeiten besser sein kann, haben beide den gleichen Wert wie Menschen.
• Externe Faktoren sind weder wertsteigernd noch wertmindernd. Das Äußere umfasst Dinge wie Geld, Aussehen, Leistung, Leistungen. Dies erhöht nur unseren Markt- oder sozialen Wert. Der Wert als Person ist jedoch unendlich und unveränderlich.
• Der Wert ist stabil und ist nie im Spiel (auch wenn es von jemandem abgelehnt wird).
• Mut muss nicht erworben oder bewiesen werden. Es existiert bereits. Man muss es nur erkennen, akzeptieren und wertschätzen.

Die Idee des bedingten Wertes loslassen

Schiraldi erklärt, dass "wir als Menschen wichtig und wertvoll sind, weil unser spirituelles und wesentliches Wesen einzigartig, kostbar, gut und von unendlichem, ewigem und unveränderlichem Wert ist."

Es beschreibt, dass unser inneres Selbst wie ein neugeborenes Baby von Grund auf gut und ganz und voller Potenzial ist. Im Laufe der Zeit umgibt sich das innere Selbst jedoch mit äußeren Elementen (Kritik, Misshandlung, negative Handlungen und Denkmuster), die uns verbergen können machen es schwierig, unseren Wert zu sehen und zu erfahren, während andere (lieben, unsere Talente zum Ausdruck bringen, anderen helfen) uns helfen, ihn mehr zu sehen und zu fühlen leicht. Diese externen Faktoren verändern die Art und Weise, wie unser Wert erfahren wird, aber nicht der Wert selbst.

Verstehe, dass unser Wert bedingungslos ist befreit uns von der ständigen Suche nach Anerkennung. Du musst nichts tun, um dich zu beweisen, du musst nicht wie jemand anderes sein, um an Wert zu gewinnen. Ebenso können wir Widrigkeiten und Lebensveränderungen besser begegnen, da wir verstehen, dass unser Wert aufgrund von Fehlern, Ablehnungen oder schlechten Situationen und Erfahrungen nicht ins Spiel kommt. Es ist eine Sache, sich über Ereignisse und Verhaltensweisen schlecht zu fühlen, und eine andere, sich schlecht zu fühlen oder sich für das innere Selbst zu schämen.

Auf die gleiche Weise beginnen wir, den inhärenten Wert anderer zu erkennen. Es ist nicht notwendig, Gewalt, Trennung und Ungleichheit aufgrund von Unterschieden in Rasse, Geschlecht, Religion, wirtschaftlichem Status usw. zu fördern. Konkurrenz, die über den anderen hinweggeht, Neid oder Hass ist nicht gerechtfertigt wenn wir diese einfache Wahrheit verstehen können, dass wir alle den gleichen Wert haben wie die Menschen.

2. Bedingungslose Liebe

Schiraldi beschreibt Liebe als ein Gefühl und eine Haltung, in der wir das Beste für uns und andere wollen. Es ist eine Entscheidung und Verpflichtung, die jeden Tag getroffen wird und eine Fähigkeit, die durch Übung erlernt und kultiviert werden kann. Liebe definiert uns nicht und gibt uns keinen Wert, aber es hilft uns, es leichter zu erkennen, zu erleben und zu schätzen. Wir alle müssen uns geliebt, respektiert, akzeptiert und wertvoll fühlen. Wenn wir diese Liebe nicht von anderen erhalten haben, ist es wichtig, dass wir selbst die Verantwortung übernehmen, sie uns bedingungslos zu geben, denn Liebe heilt und ist die Grundlage für Wachstum.

Eine Möglichkeit, Liebe zu kultivieren, besteht darin, Selbstmitgefühl zu üben. Kristin Neff, Forscherin und Professorin an der University of Texas, spricht über drei Komponenten, die uns dabei helfen. Kurz gesagt, die erste ist, freundlich und verständnisvoll mit uns selbst zu sein, anstatt kritisch zu sein, wenn wir leiden, versagen oder Fehler machen. Die nächste Komponente beinhaltet die Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit. Wir erinnern uns daran, dass wir miteinander verbunden sind und dass wir alle Erfahrungen mit Unvollkommenheit teilen, Fehler machen und Schwierigkeiten haben.

Schließlich, Die dritte Komponente ist Achtsamkeit. Die Bereitschaft, unsere inneren Erfahrungen (Gedanken, Emotionen) so zu beobachten, wie sie im gegenwärtigen Moment sind. Ohne sie zu übertreiben, zu ignorieren oder zu verurteilen, in der Lage zu sein, mitfühlend und effektiv auf die Realität zu reagieren.

3. Erhöhen, ansteigen

Diese Komponente konzentriert sich dann auf körperliches, geistiges, soziales und emotionales Potenzial entwickeln die in uns existiert und auch mit anderen zu teilen.

Shiraldi erklärt, dass Wachstum ein kontinuierlicher Prozess ist, der Anstrengung und Hilfe erfordert und nie vollständig abgeschlossen ist, aber das ist befriedigend, weil es aus den sicheren Grundlagen von Wert, Liebe und einem Gefühl der Ruhe entsteht, und nicht Verlangen. Fehlen diese Grundlagen, führen Erfolge und Leistungen selten zu einem gesunden Selbstwertgefühl.

Ebenso erhöht oder verändert die Entwicklung unserer Fähigkeiten unseren Wert nicht, weil wir damit geboren werden. Vielmehr sehen wir mit zunehmendem Wachstum unser Wesen klarer, wir drücken unseren Wert aus, wir verändern unsere Wahrnehmung von uns selbst und erfahren, wer wir sind mit mehr Freude und Befriedigung.

Beim Wachsen geht es darum, sich dafür zu entscheiden, in Integrität mit unseren Werten zu handeln, Verhaltensweisen zu beseitigen, die nicht gut für uns sind, und den Prozess genießen, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben und sich übermäßig um die Ergebnisse zu sorgen. Jeder geht seinen Weg und geht in seinem eigenen Tempo. Selbstwertgefühl ist also eine Kombination aus Selbstakzeptanz (Wert und Liebe) und Wachstum.

Verweise:

• Neff, K. (2012). Sei nett zu dir selbst. Die Kunst des Mitgefühls mit sich selbst. Barcelona, ​​​​Spanien: Oniro.
• Schiraldi, G. R. (2016). Das Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl. Zweite Ausgabe. Oakland, CA: Neuer Vorbote.