Wie geht man mit Wut um? 8 praktische Tipps

Von allen Empfindungen, die das breite menschliche emotionale Spektrum ausmachen, ist Wut vielleicht die am meisten gefürchtete Emotion.

Viele assoziieren damit körperliche und verbale Gewalt sowie eine hohe physiologische Anspannung, die zu Herz- und Muskelproblemen und gelegentlichen Zahnbrüchen führen kann.

Obwohl Tollwut in angemessenen Dosen adaptiv ist, kann sie viele Probleme mit sich bringen, wenn sie nicht kontrolliert wird. Deshalb fragen sich viele Menschen, besonders die jähzornigen... Wie geht man mit Wut um? In diesem Artikel werden wir einige Antworten sehen.

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Wut: Wozu dient es?

Wie der Rest der Emotionen hat Wut eine adaptive Funktion. Es ist eine Emotion, die uns auf Kampf und Verteidigung vorbereitet, uns Ungerechtigkeiten begegnen lässt und uns prädisponiert, uns selbst zu verteidigen. Jede Wutepisode kann mit unterschiedlicher Intensität erlebt werden, abhängig von der eigenen Persönlichkeit der Person und der Ursache für das Auftreten dieses Gefühls.

Kulturell wurden Gefühle im Zusammenhang mit Wut und Traurigkeit in der westlichen Welt trotz ihres klaren evolutionären Nutzens als negativ angesehen. Aus Bereichen wie Schule, Beruf oder Familie wurde die Kultur des "Seihalts und Durchhaltens" gefördert. Deine Gefühle zu behalten ist nie gut, besonders wenn sie dich innerlich zerfressen.

Manchmal kann Wut jedoch abrupt und sehr destruktiv ausgedrückt werden, was die Situation, die sie verursacht hat und die Person, die sie manifestiert, dazu bringt, die sehr schlimmen Folgen einer Wut zu bekommen übertrieben.

Wie geht man mit Wut um?

Obwohl Wut anpassungsfähig ist, ist sie eine Emotion, die, wenn sie nicht richtig gemanagt wird, schwerwiegende Auswirkungen sowohl auf diejenigen haben kann, die sie manifestieren, als auch auf ihre Umgebung. Wenn es im Übermaß angehäuft wird, können Rationalität und Selbstbeherrschung vollständig verloren gehen, etwas Unangenehmes sagen oder sogar Menschen angreifen können. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man richtig damit umgeht:

1. Akzeptiere den Nervenkitzel

Wenn du wütend bist, ist "Kämpfen" mit ihr nicht die Lösung, da es dazu beiträgt, dass du dich frustriert fühlst und dieser Emotion mehr Kraft verleiht.

Zu akzeptieren, dass du Wut verspürst, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man damit umgeht. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass, solange Sie nicht an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden, jeder ist für seine eigenen gefühle verantwortlich.

2. Identifizieren Sie, wer oder was angesprochen wird

Manchmal sind wir wütend auf uns selbst, weil wir etwas falsch gemacht haben, manchmal auf andere wegen etwas, das sie uns gesagt haben, und manchmal gegen einen Gegenstand.

Worauf auch immer dieses Gefühl gerichtet ist, es ist sehr wichtig zu wissen, wie man es erkennt, verstehen Sie, warum Sie sich in dieser Situation befinden und wie es damit zusammenhängt, dass wir wütend geworden sind.

Es ist sinnvoll, sich Fragen zu stellen wie: Auf wen bin ich wütend, hat er wirklich etwas falsch gemacht? Lohnt es sich dafür so zu werden? Kann ich etwas tun, um es zu ändern? Welche Konsequenzen hat es, wenn ich meine Wut zeige?

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3. Spreche darüber

Wut kann uns blockieren, uns handlungsunfähig machen, uns lähmen.

Sie können so weit wie möglich versuchen, Ihre Gefühle auszudrücken, insbesondere gegenüber der Person, auf die wir wütend geworden sind. Sie sollten versuchen, Ihre Emotionen selbstbewusst auszudrücken.

Manchmal ist dies einfach unmöglich, weil wir kein einziges Wort artikulieren können. Es ist in diesen Situationen, wenn Es wird sehr nützlich, einen Brief zu schreiben wo wir detailliert beschreiben, wie wir uns fühlen und was wir davon halten, wer uns wütend gemacht hat.

Du kannst alles sagen, sogar böse Wörter verwenden, da du alles geschrieben hast die wir fühlen und wenn wir uns beruhigt haben, ist es so einfach, den Brief zu nehmen und damit zu „brechen“ Wut.

Aber du musst aufpassen, da zu viel über das Problem nachzudenken, das all diese Wut verursacht hat, kann genau das Gegenteil bewirken zu den Ratschlägen hier.

4. Wut als kreativer Motor

Viele Menschen können nur die zerstörerische Seite der Wut sehen, aber was, wenn wir sie in genau das Gegenteil verwandeln?

Ob mit Markern, Bleistiften, Buntstiften oder Tempera und Pinseln, sie alle ermöglichen es uns, unsere Gefühle künstlerisch auszudrücken und vielleicht sogar ein neues Hobby zu entdecken.

Obwohl normalerweise Gefühle wie Wut, Wut und Wut in warmen Farben wie Rot dargestellt werden, kann jede ihm eine andere Farbe geben. Wählen Sie die Farbe, die Ihrer Meinung nach am besten zu Tollwut passt, und legen Sie sie auf ein Blatt Papier oder eine Leinwand..

Wenn Sie fertig sind, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen, sind Sie immer noch wütend? Hast du dich etwas beruhigt? Du bist besser?

5. Körperliche Bewegung

Wut ist eine Emotion, die uns angespannt fühlen lässt, als wären wir ein Schnellkochtopf, der kurz vor der Explosion steht.

Eine gute Möglichkeit, diese Energien zu kanalisieren und freizusetzen, sind Sportarten, insbesondere Boxen, Ringen, Taekwondo oder andere Kontaktsportarten. Andere, ebenfalls gute Möglichkeiten sind Krafttraining und Aerobic-Sportarten wie Radfahren und Laufen..

Nach einer guten Sitzung mit moderater bis hoher Intensität werden wir uns entspannt und ruhig fühlen. ohne sich mit jemandem streiten zu wollen, einfach weil es dafür keine physischen Kräfte mehr gibt.

6. Yoga und Achtsamkeit

Meditation, insbesondere die wissenschaftlich untersuchten Techniken wie Achtsamkeit, hat den Geist effektiv beruhigt.

Es ist schwierig, in einen Zustand tiefer Besinnung und Ruhe einzutreten, wenn Sie sich in einem Wutanfall befinden; Wenn Sie sich jedoch jeden Tag anstrengen und Meditation zur Gewohnheit machen, kann dies auf allgemeiner Ebene zu vielen Verbesserungen führen.

Eine Person, die diese Art von Aktivität ausführt, ist oft viel ruhiger und in einem ähnlichen Zustand wie nach einem hochintensiven Training.

Yoga dient auch dazu, die Muskeln zu dehnen und in Körperhaltungen zu gelangen, in denen die Flexibilität hat in Bezug auf die Fitness eine ähnliche Funktion wie das Gewichtheben. gefühlvoll.

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7. Umarmungen

Das Geben und Empfangen von Umarmungen kann als jemand angesehen werden, der eine Kugel stoppen möchte, indem er eine Blume in den Lauf der Waffe steckt. Aber trotzdem, Wenn uns jemand umarmt, kann das wie eine Art „emotionaler Blitzableiter“ sein..

Es ist, als ob unsere „Elektrizität“ durch die Arme der Person, die uns umarmt, übertragen und auf den Boden gebracht würde, so dass sie verschwinden, als ob ein Blitz in den Boden einschlägt. Es dauert nur wenige Sekunden, um eine kolossale Wut zu unterdrücken.

8. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen

Es scheint offensichtlich, aber wie viele Menschen, die wütend sind, haben nichts gesagt oder getan, was sie nicht hätten tun sollen, und haben es dann bereut?

Dinge durchzudenken, bevor du sie tust und sie aussprichst, kann dazu beitragen, dass die Dinge nicht noch schlimmer werden, insbesondere wenn unser potenzielles Opfer ein geliebter Mensch oder ein geschätzter Gegenstand sein wird.

Tief durchatmen, während man darüber nachdenkt, was man sagen und tun soll, kann viel bewirken. um sich erstens zu beruhigen und zweitens zu vermeiden, etwas zu begehen, bei dem wir uns später schrecklich fühlen

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