Was dir niemand darüber gesagt hat, wie man mit obsessiven Gedanken umgeht

Ein zwanghafter Gedanke hat mit Bildern, Erinnerungen und/oder Worten zu tun, deren Inhalt sich wiederholen und aufdringlich ist. Außerdem gibt es keine Kontrolle über sie, sie erscheinen unwillkürlich und verursachen viel Unbehagen.

Sie haben auf der rationalen Ebene keinen Nutzen, denn egal wie oft unser Kopf über dasselbe kreist, wir tun es nicht Wir schaffen es kein positives Fazit zu ziehen, wenn wir uns nicht mehr und mehr überfordern, unser Niveau zu steigern Pein.

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Zwangsgedanken verstehen

Ich habe einige Beispiele für Zwangsgedanken:

Ich werde sterben, diese Schmerzen in der Brust sind nicht normal, ich kann nicht atmen... Wieso den? Werde ich etwas anderes haben? Ist es eine ernstere Krankheit? Ist es eine Geisteskrankheit?
Ich höre nicht auf, darüber nachzudenken, ob mein Leben Sinn machen wird oder nicht, ob es mir gut geht, ob andere mich in Ordnung sehen werden ...
Ich denke immer wieder an die Diskussion mit Pilar, was sie mir erzählt hat, wie sie mich genannt hat... Könnte es sein, dass ich hätte schweigen sollen?
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Ich weiß nicht warum, aber ich denke daran, meinen Chef zu töten, oder ich habe Albträume, dass er stirbt, es macht mir Angst, daran zu denken, dass ihm etwas passieren könnte.
Ich habe große Angst, dass meine Mutter sterben wird, es geht mir nicht aus dem Kopf.
Ist ihm etwas passiert? Wird es schon angekommen sein? War er mir untreu?
Warum ist das passiert? Warum ist das so? Ich kapiere es nicht. Ich kann die Erklärung nicht finden.
Ich würde mich auf die Bahngleise werfen... Könnte es sein, dass mein Leben einen Sinn hat?
Mein Körper ist schrecklich, meine Nase sieht schrecklich aus.

Was Ihnen niemand über Zwangsgedanken gesagt hat, ist, dass sie einen sehr spezifischen Nutzen haben, aber auf der emotionalen Ebene.

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Verschiebung

Es gibt einen psychoanalytischen Abwehrmechanismus, den wir Verschiebung nennen. Abwehrmechanismen werden in unserer frühesten Kindheit geschaffen, um uns gegen etwas oder jemanden zu verteidigen, der uns verletzen würde. Oft sind sie unbewusst, und wir erinnern uns nicht daran, dass sie existierten, als wir klein waren. Da diese Gefahr für unseren kindlichen Verstand zu groß war, um damit fertig zu werden, wurde diese Verteidigung sehr starr. Die Verteidigung war in einem früheren gefährlichen und/oder traumatischen Kontext nützlich, aber im gegenwärtigen Moment ist es nicht immer so.

Verschiebung tritt auf, wenn Die Gefühle, die wir vor etwas oder jemandem empfinden, sind zu unangenehm oder wir wissen einfach nicht, wie wir damit umgehen sollen, also verschieben wir sie in den Kopf. Es ist so etwas wie, sie müssen irgendwo raus und sind außer Kontrolle, weil sie sie so sehr unterdrückt haben, also werden sie zu nachdenklichen, beschleunigten und bedeutungslosen Gedanken. Daher wird die Arbeit an der emotionalen Intelligenz ein äußerst wichtiger Faktor bei der Behandlung dieser Zwangsgedanken sein.

In meiner Erfahrung als Psychologe habe ich gesehen, dass die am häufigsten mit obsessiven Gedanken verbundenen Emotionen vier sind: Schuld, Wut, Angst und emotionaler Schmerz (oder Traurigkeit). Darüber hinaus gibt es in diesen Zwangsgedanken ein weiteres deutliches Element: das Gefühl der Kontrolllosigkeit.

Aber Vorsicht, Schuld hat eine Falle. Es ist eine parasitäre Emotion. Eine parasitäre Emotion ist eine Emotion, die andere echte Emotionen überdeckt, die herauszukommen versuchen, wie Wut, Wut oder emotionaler Schmerz. Und warum ist es da? Weil es nützlich war, als wir klein waren, in unserer Familie oder in der Schule.

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Beispiele

Ich gebe Ihnen Beispiele dafür.

Als ich klein war, sagte mir meine Mutter immer, ich sei ein böses Mädchen, wenn ich wütend wurde, also lernte ich, mich schuldig zu fühlen, wenn ich versuchte, ein Bedürfnis auszudrücken oder eine Grenze zu setzen. Da niemand meine Emotionen sah und bestätigte, begann ich über mich selbst nachzudenken: Habe ich es falsch gemacht? Werde ich schuld sein? Warum ist meine Mutter so? Warum stelle ich sie mir tot vor? (weil Sie Wut ausdrücken, indem Sie sie in Ihrer Fantasie "töten").

Andererseits musste meine Mutter als ich klein war wegen ihrer Herz-Kreislauf-Erkrankung immer wieder ins Krankenhaus eingeliefert werden. Niemand hat es mir erklärt, mein Vater tat so, als wäre es nichts, um mich nicht zu beunruhigen und mich so zu schützen, weil er dachte, es wäre gut. Unsichtbarkeit Angst und Schmerz Die einzige Möglichkeit, es zu stützen, waren mögliche Erklärungen dafür, warum meine Mutter plötzlich verschwunden ist: Wohin ist sie gegangen? Es wird in Ordnung sein? Werde ich in Ordnung sein? Wird mir dasselbe passieren wie ihr? Werde ich die gleiche Herzkrankheit haben? Ist es falsch, wenn ich sage, wie ich mich fühle, da mein Vater versucht, es zu verbergen? (Schuld über Angst).

Als ich klein war und wütend wurde, bestraften mich meine Eltern und redeten zwei Tage lang nicht mehr mit mir. Sie bestraften mich auch, indem sie auf die Wand schauten. Meine Wut und meine Angst, dass sie aufhören würden, mich zu lieben, führten zu den folgenden obsessiven Gedanken: Warum tust du mir das an? Werden sie mich ablehnen, wenn ich wieder wütend werde? Habe ich falsch gehandelt, indem ich ihnen meine Bedürfnisse gezeigt habe? Bin ich dumm? (Schuld und Wut im Inneren, weil es nicht nach außen ausgedrückt werden kann) War ich so schlimm? Soll ich sterben, weil ich so gemein bin? (und als Erwachsener: Ist mein Partner schon nach Hause gekommen? War er mir untreu? Macht mein Leben Sinn? Warum sterbe ich nicht?).

Ich kann nicht vergessen, wie meine Familie immer darüber sprach, wie gut die Kleidung meiner Schwester aussah. So hässlich die Nase meiner Mutter auch war, mein Vater hackte immer viel auf ihr herum. Meine Mutter sagte mir gelegentlich, warum ich keine andere Art von Kleidung kaufe, dass ich mich dadurch besser fühlen würde. Ihr von Zeit zu Zeit bei einer Diät zuzusehen, machte mich nervös, ich sah, wie sie mit dem ganzen Thema Gewicht und ihrem Körper litt.

Aber Zuhause hat niemand darüber gesprochen. Obwohl sie nichts „Direktes“ zu mir oder meinem Körper gesagt hatten, begann ich mir darüber Sorgen zu machen. Alles wurde noch viel schlimmer, als sie in der Schule anfingen, mich Schweinchen zu nennen, wegen meiner etwas hochstehenden Nase. Als Kind begann ich nach und nach zu denken, dass ich innerlich oder äußerlich nicht gut war. Also fing ich an zu überlegen: Bin ich hässlich? Muss ich abnehmen? Bin ich ein Freak? Sollte ich eine Nasenoperation haben? Sind meine Freundinnen hübscher als ich? Macht es Sinn, dass jemand wie ich in diesem Leben ist? (Schuld und emotionaler Schmerz).

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Merkmale von Zwangsgedanken

Zwangsgedanken, also Sie werden normalerweise durch Situationen ausgelöst, in denen wir die Unterdrückung von Emotionen wie Angst, Wut oder sogar emotionalem Schmerz einsetzen.. Und dann bewegen sie sich.

Das lernen wir schon in der Kindheit. Es kann eine parasitäre culpogene Komponente geben oder auch nicht, wie ich erklärt habe. Manchmal verbirgt ein Gedanke oder eine Gedankenkette nur eine Emotion ohne Parasiten oder mehrere Emotionen zusammen.

Aber trotzdem, Es gibt Zeiten, in denen solche Gedanken keinen äußeren Auslöser haben (Streit mit jemandem, Krankheit, Schmerz oder Ereignis), aber es kann innerlich sein. Plötzlich wird eine traumatische Erinnerung mit sehr intensiven Emotionen aktiviert, mit denen meine innere Welt nicht umgehen kann (Wut, Angst, Schmerz …) und dann kann ich plötzlich nicht mehr aufhören zu denken. Ein Beispiel dafür ist die Ausgangssperre, die wir während der ersten COVID-Welle erlebt haben. Warum haben so viele Menschen erneut um psychologische Hilfe gebeten? Weil ihnen die „einfache“ Tatsache der Isolation mehr Zeit gab, Zeit mit sich selbst zu verbringen und sich mit ihrer inneren Welt zu verbinden.

Wenn eine solche Verbindung hergestellt und beendet wird, können alte, längst gelöschte Erinnerungen in den Sinn kommen. Zeit (als ich in der Schule gemobbt wurde, als meine Eltern mich schlugen, als meine Welpe...) und aktivieren einige zwanghafte Mechanismen, die schwer auszurotten sind.

Diese Obsessionen können dazu führen, dass wir übermäßig über den Tod nachdenken, über COVID, darüber, wie schrecklich die Zukunft sein kann, über unseren Körper, über den Tod … Was in Wirklichkeit passiert, ist, weit davon entfernt, sich Sorgen und Besessenheit über etwas Reales zu machen, was darunter liegt und wir vertuschen, sind Emotionen, die sein müssen verarbeitet.

Welche Faktoren können die Entwicklung dieser Zwangsgedanken verursachen?

Dies sind die wichtigsten Elemente, die zur Entstehung von Zwangsgedanken beitragen oder diese auslösen können.

Ängstliche Eltern im Allgemeinen. Zukunftsangst, körperliche oder seelische Erkrankungen etc.
Hypochondrische Eltern. Konzentriert sich auf Bedenken hinsichtlich Krankheitsproblemen.
negative Eltern. Sie denken die ganze Zeit katastrophal und hoffnungslos.
Eltern, die Schwierigkeiten haben, Emotionen zu regulieren. Sie sind sehr mental, rational, lösungsorientiert und nicht so sehr darin, ihre Emotionen spüren zu lassen
Perfektionistische Eltern. Sie müssen alles im Griff haben, perfekt, ideal. Es gibt keinen Platz für Emotionen, es gibt Platz für das, was sie sagen werden (große Bedeutung für das Aussehen) und Nicht-Verletzlichkeit, weil es als schlecht und peinlich beurteilt wird. Daher gibt es eine sehr verinnerlichte Angst vor Zurückweisung.
Eltern, die mit emotionaler Manipulation, Opferrolle und Erpressung spielen. So etwas wie: „Tochter, wie wütend bist du, was für ein Charakter. Mit allem, was ich für dich tue. Man kann dir nichts sagen, wie sehr du mich leiden lässt“.
Persönlichkeitsstruktur prädisponiert für Zwangsgedanken. Jeder hat eine Persönlichkeit und kann mehr oder weniger anfällig für die Entwicklung von Zwangsgedanken sein
Traumatische Ereignisse, für die das Gehirn keine rationale Erklärung finden kann, verarbeiten das Erlebte geschweige denn emotional. Es gibt einen klaren Mangel an Kontrolle für den Einzelnen. Beispiele hierfür sind Unfälle, Misshandlung, Fahrlässigkeit, Verlust oder Tod, Mobbing usw.

Wie kann man Zwangsgedanken heilen?

Akzeptieren Sie, dass es sich um eine Verteidigung handelt, die in manchen Kontexten möglicherweise nicht nützlich ist

Etwas sorgfältig durchzugehen, um die beste Entscheidung zu treffen, kann nützlich sein, es gibt einen rationalen und emotionalen Nutzen, aber das ist nicht immer der Fall. Identifizieren Sie also, in welchem Alter oder in welcher Umgebung Sie begannen, diese obsessive Abwehr zu entwickeln, um nicht mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen.

1. Schließe deine Augen und finde die Emotion in deinem Körper

Geben Sie ihm einen Namen und dann Form, Struktur, Farbe... Durchatmen. Nimm es in deinem Körper wahr. Also bis es abnimmt oder zunimmt. Der Nervenkitzel wird vergehen.

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2. Ist es Wut, Angst oder Schmerz …?

Je nach Emotion gibt es eine andere Botschaft und Aktion. Wenn es Wut ist, führt uns dies dazu, der Person oder Situation, die uns verletzt hat, Grenzen zu setzen oder uns davon zu entfernen. Wenn es Angst ist, müssen wir uns schützen. Wenn es Schmerz ist, müssen wir allein oder in Begleitung weinen.

3. Ist es eine Emotion aus der Gegenwart, aus der Vergangenheit oder beides?

Manchmal erzeugt ein Streit mit jemandem in uns eine Wut, von der wir nicht verstehen, woher sie kommt. Vielleicht hat mich das, was diese Person zu mir gesagt hat, daran erinnert, was jemand anderes gesagt hat (Mutter, Vater, Cousin, Schule...), der mich angegriffen hat, als ich klein war. Zu anderen Zeiten können sie wie Wellen von COVID-Viren die Angst reaktivieren, die ich als Kind empfand, als meine Mutter unter Angstattacken litt.

4. Tun Sie, was die Emotion in der Gegenwart von Ihnen verlangt, solange sie nicht auf die Vergangenheit reagiert

Ich kann zum Beispiel Grenzen setzen jemand, der mich beleidigt hat, aber nicht übermäßig sauer auf jemanden ist, nur weil er mich an eine Person aus meiner Vergangenheit erinnert, die mir etwas angetan hat. In diesem Fall muss ich zu einer Therapie gehen, um meine Vergangenheit zu heilen.

Dasselbe gilt für die Angst; Wenn es einen Virus wie den gibt, der COVID produziert, ist es offensichtlich von dort aus funktional, Angst zu empfinden. Und ich muss mich mit einer Maske schützen, mit Impfstoffen … aber ich habe Angst, wenn meine Brust schmerzt, wenn ich denke, dass ich einen habe Herz-Kreislauf-Erkrankung und es ist nicht real, ich kann nicht mit Angst handeln, wenn ich sie nicht einatme, sie festhalte und meine Vergangenheit aufarbeite Therapie.

5. Konzentriere dich nicht auf obsessives Denken

Akzeptiere es und verstehe es als eine Verteidigung der Vergangenheit, die nicht immer funktioniert und konzentriere dich auf die Emotion. Wenn wir uns von zwanghaftem Denken mitreißen lassen, verstärken wir diese Abwehr nur. Üben Sie auch keinen Zwang aus, das heißt etwas, das die Qual dieses obsessiven Gedankens beseitigt.

Wenn zum Beispiel Ihre Brust wehtut und Sie denken, dass Sie die ganze Zeit einen Herzinfarkt haben könnten, suchen Sie nicht online. Internet, konsultieren Sie nicht den Arzt oder ein Familienmitglied... setzen Sie sich einfach diesem Gefühl der Angst aus, indem Sie die Augen schließen und atme es ein Denken Sie dann darüber nach, ob diese Emotion durch einen Auslöser in der Gegenwart oder durch ein Trauma aus der Vergangenheit ausgelöst wurde, das wie in diesem Fall mit Hypochondrie zu tun hat.

Abschließend ...

Kurz gesagt, er denkt, dass zugehörte, verarbeitete und emotional regulierte Emotionen gleichbedeutend mit ausgerotteten Zwangsgedanken sind. Die Verarbeitung festgefahrener Emotionen aus der Vergangenheit, die mit schmerzhaften Erinnerungen zu tun haben, erfordert jedoch einen psychotherapeutischen Prozess durch einen Traumaspezialisten.