Ich kann nicht aufhören zu denken: mögliche Ursachen und Lösungen

Denken Sie an einen weißen Bären. Jetzt hör auf, an ihn zu denken. Du hast es? Wahrscheinlich nicht. Es ist sehr schwierig, absichtlich aufzuhören, an etwas zu denken. Der menschliche Verstand hat keinen magischen Knopf, um einen Gedanken von der Ebene des Bewusstseins zu entfernen. Wir müssen nur warten, bis es von selbst verschwindet.

In unserem Alltag gibt es viele aufdringliche Gedanken, die in unseren Geist eindringen können. Einige tun dies nur für ein paar Minuten, während andere, beunruhigender, uns stundenlang an sie denken lassen. und Stunden, sie bereiten uns Unbehagen, und je mehr wir versuchen, sie verschwinden zu lassen, desto stärker haften sie an unseren das Bewusstsein.

„Ich kann nicht aufhören zu denken“ ist die Realität, die viele frustriert, die Ideen und Bilder mit verstörenden Inhalten nicht loswerden. Ihre Sorgen, Obsessionen und Grübeleien beherrschen sie. Mal sehen, was sie können.

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Ich kann nicht aufhören zu denken: Dieses psychologische Problem zu verstehen

Die Gedanken, die einem unwillkürlich in den Sinn kommen, werden als bezeichnet intrusive Gedanken. Dies sind Ideen oder Bilder, die uns in den Sinn kommen, ohne uns in den Sinn zu kommen, entweder weil wir etwas gesehen oder gehört haben, das sie geweckt hat, oder weil sie einfach aufgetaucht sind. Sie zu haben ist etwas völlig Normales und wir sollten uns zunächst keine Sorgen machen, denn hin und wieder kommen uns Ideen in den Sinn, ohne dass wir sie wollen.

Wir dürfen jedoch nicht ignorieren, dass aufdringliche Gedanken genau der Treibstoff sind, den sie verwenden. psychische Prozesse wie Sorgen, Zwangsgedanken und Grübeln. Es sind Ideen und Bilder, die sich mit einem Echo in unserem Schädel wiederholen, und wenn sie uns unangenehm sind und wir versuchen, sie zu bekämpfen, damit sie uns in Ruhe lassen, stellt sich heraus, dass sie stärker werden. Was du zu denken versuchst, denkst du noch intensiver.

"Ich kann nicht aufhören zu denken." Dies ist der wiederkehrende Satz bei denen, die in einem Strudel wiederkehrender aufdringlicher Gedanken gefangen sind. Sorgen und Obsessionen überschwemmen Ihren Geist und bringen Sie dazu, sich immer wieder demselben Thema zuzuwenden. Manchmal ist das Unbehagen, das durch diese unwillkürlichen Gedanken verursacht wird, so groß und das Gefühl der Kontrolllosigkeit so groß Demotivation, die einem die Lust nimmt, irgendetwas zu tun, wie zum Beispiel mit Freunden auszugehen oder eine Reihe von Aktivitäten zu genießen FERNSEHER.

Was können wir tun, um mit dem Denken aufzuhören? Wir haben schon vorhergesehen, dass es schwierig ist und dass es neben dem Gang zur Psychotherapie auch auf das Glück hinausläuft, dass aufdringliche Ideen nicht wieder auftauchen.

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Ego-dystonische Gedanken

Jeder kann aufdringliche Gedanken erleben. Es ist normal. Sie tauchen von Zeit zu Zeit auf, und so wie sie gekommen sind, gehen sie wieder. Manchmal können sie jedoch sehr störend sein und uns Unbehagen bereiten. Dies ist besonders dann der Fall, wenn die aufdringlichen Gedanken Ich-dystonisch sind, das heißt sie Konflikt mit den Werten oder dem Selbstverständnis des Einzelnen. Die Person empfindet sie als inakzeptabel.

Die Vorstellungen und Bilder, die wir nicht wollen und die wir wahrnehmen, lassen uns nicht in Ruhe und können eine irrationale Interpretation mit sich bringen. Da wir nicht aufhören, an sie zu denken, und wir frustriert sind, weil dies so ist, fangen wir an, Gedanken zu haben verbunden, im Allgemeinen mit einem negativen Thema, dass sie nur die lästige Idee weiter festigen Original. Es bringt alle Arten von dysfunktionalen Überzeugungen zum Vorschein darüber wie zum Beispiel „es ist schlimm, diese Gedanken zu haben“, „wenn ich darüber nachdenke, bedeutet das, dass ich es tun werde“, „was mit mir passiert, ist nicht normal“ …

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Obsessionen, Sorgen und Grübeln

Wenn wir nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, liegt das daran, dass wir in psychologische Prozesse eingetaucht sind, die nicht aufhören, dieselbe Idee oder dasselbe Bild immer wieder neu zu drehen. Je nach Gedankeninhalt können wir hauptsächlich von drei Phänomenen sprechen:

Obsessionen

Obsessionen sind aufdringliche und sich wiederholende Gedanken. Es können Ideen oder Bilder sein, die von der Person unerwünscht sind und die sie für inakzeptabel halten und die ihr Unbehagen bereiten, weil sie erkennen, dass sie keine Kontrolle darüber haben. Um diese Ideen loszuwerden, versucht die Person, verschiedene Aktionen in die Praxis umzusetzen, mit der Absicht, sie zu kontrollieren, ohne Erfolg.

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Anliegen

Sorgen sind vorausschauende Gedanken darüber, was in der Zukunft passieren könnte.. Wie der Name schon sagt, sind sie „Vorbeschäftigungen“, sie sollen den Geist mit etwas beschäftigen, das noch nicht passiert ist und bei dem wir nicht sicher sind, ob es passieren wird. Negative Folgen werden antizipiert und es geht darum, eine Lösung für bestimmte Probleme zu finden.

Es muss gesagt werden, dass die Bedenken sie sind an sich nicht pathologisch. Tatsächlich können sie als anpassungsfähig angesehen werden, solange sie dazu dienen, echte Probleme zu verhindern oder zu lösen. Sobald diese Probleme behoben sind, sollte das Anliegen nicht mehr bestehen.

Problematisch werden Sorgen jedoch, wenn sie die Kontrolle verlieren und zu einem Ganzen führen Gedankengang über das Schlimme, das in der Zukunft passieren könnte, unter Berücksichtigung von Szenarien extrem katastrophal. In diesem Fall würden wir über Bedenken mit surrealistischen Inhalten sprechen, die sich damit befassen äußerst unwahrscheinliche Ereignisse, an die die Person jedoch nicht aufhören kann zu denken und die sie befürchtet wirklich passieren.

Wiederkäuen

Grübeln konzentriert sich auf vergangene Ereignisse. Es ist die Tatsache, dass die Person immer wieder darüber nachdenkt, was mit ihr passiert ist, Fehler, die sie gemacht hat, erhebliche Verluste, verpasste Gelegenheiten oder Dinge, die sie gerne getan hätte, aber nicht getan hat. Es ist ein psychologischer Prozess, der von meist sehr kritischen Einschätzungen und Urteilen über sich selbst begleitet wird.

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Das Problem des Weißen Bären: Warum wir nicht aufhören können, an etwas zu denken

In der Psychologie nennen wir das ironischerweise „das Problem des weißen Bären“. Absichtliche Versuche, einen Gedanken zu unterdrücken, erhöhen nur die Wahrscheinlichkeit, dass er wieder auftaucht. Der Name eines solchen seltsamen Problems ist auf das folgende Beispiel zurückzuführen: Wenn wir jemandem sagen, er solle an einen Bären denken Ziel, und dann sagten wir ihm, er solle aufhören, darüber nachzudenken, es ist sehr unwahrscheinlich, dass er diese zweite Richtlinie erreichen wird. Der Grund dafür ist, dass wir unsere Gedanken nicht einfach so stoppen können, und wir werden nur noch mehr darüber nachdenken.

Wenn diese Unfähigkeit, nicht mehr an das zu denken, was wir denken, normal auftritt, verstärkt sich dies, wenn wir emotional angespannt und ängstlich sind. Angst ist eine Erfahrung, die uns dazu prädisponiert, aufdringlichere Gedanken zu haben und dass sie am Ende zu Obsessionen, Sorgen und Grübeleien werden. Da wir sie nicht kontrollieren können, werden wir nervöser und im Gegenzug tauchen mehr dieser Ideen auf.

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Wie man aufhört, an etwas zu denken, an das man nicht denken möchte

Hören Sie auf, an etwas zu denken, das uns besessen oder beunruhigt, ist kompliziert. Menschen haben keinen Aus-Knopf für unseren Verstand. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien, die uns helfen können, nicht so viel darüber nachzudenken, was uns derzeit beschäftigt und uns Unbehagen bereitet. Wenn Sie also von etwas besessen sind, ist es wichtig, dass Sie die folgenden Punkte berücksichtigen.

1. Denken relativieren

Unabhängig von der Art des aufdringlichen Gedankens, der in unseren Geist eindringt, ist es eine gute Möglichkeit, seine Wirkung zu schwächen, ihn zu relativieren. Es sind Gedanken, Ideen und Bilder, die in unserem Kopf sind, nicht außerhalb.. Sie sind weder Tatsachen, noch definieren sie uns oder was passieren könnte. Was auch immer der fragliche Gedanke ist…. Diese Art von Gedanken zu haben, macht uns nicht zu einem besseren oder schlechteren Menschen und es bedeutet nicht, dass sie passieren werden.

2. Akzeptiere, dass wir sie nicht aufhalten können

Zu versuchen, nicht mehr an etwas zu denken, wenn wir darüber nachdenken, funktioniert nicht. Egal wie oft wir uns sagen „Hör auf, darüber nachzudenken“ oder auf ähnliche Verhaltensweisen zurückgreifen, der Gedanke wird kaum aufhören, wenn er auftaucht. Wir müssen akzeptieren, dass wir sie im Moment nicht aufhalten können.

Das bedeutet nicht, dass wir nicht aufhören können, darüber nachzudenken, sondern dass wir verstehen müssen, dass die aufdringliche Idee, wenn sie auftaucht, da sein wird und unser Bewusstsein für einen Moment einnehmen wird. Es wird weg sein. Der Versuch, dagegen anzukämpfen, ist im Moment der Selbsthingabe das einzige, was es tut, es präsenter zu halten und daher mehr darüber nachzudenken.

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3. verwalten unsere Emotionen

Einer der Faktoren, der wiederkehrende Ideen am meisten anzieht, ist emotionale Anspannung, insbesondere Stress. Der Umgang mit Emotionen ist ein grundlegender Aspekt für das psychische Wohlbefinden und hat einen großen Einfluss darauf, was uns in den Sinn kommt. Wenn unsere Stimmung negativ ist, kommen uns negative Ideen in den Sinn und es ist wahrscheinlich, dass wir nicht aufhören werden, an sie zu denken.

Im Gegenteil, wenn wir gute Laune haben, fällt es uns schwerer, an unangenehme Dinge zu denken. Da unser Geist bereits mit verschiedenen positiven Ideen und Gefühlen beschäftigt sein wird, werden wir ihn nicht beschäftigen mit Gedanken, die uns schaden wie Zwangsgedanken, Sorgen und Grübeleien aller Art u Kondition.