Positive Autosuggestion: was sie ist und wie wir sie nutzen können, um unsere Ziele zu erreichen

Autosuggestion ist eine Technik, verwandt mit der Placebo, die in der Psychologie verwendet wurde, damit eine Person ihre eigene Mentalität beeinflussen kann. Es wird normalerweise verwendet, um die eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen in a zu modifizieren und/oder zu lenken Richtung, die normalerweise für das Subjekt selbst positiv ist und als "Autosuggestion" bezeichnet wird positiv".

Diese positive Autosuggestion könnte als selbstinduzierte Impfung positiver Gedanken durch optimistische Phrasen und definiert werden motivierend, sowie mit fantasievollen Visualisierungen, die sich an dem orientieren, was Sie erreichen wollen, damit seine Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen in diese Richtung zu konditionieren (zum Beispiel eine Prüfung zu bestehen, eine zu gewinnen Sport usw.).

In diesem Artikel erklären wir es genauer Was ist und wie entsteht das Phänomen der Autosuggestion? und wie wir es selbst durch eine Reihe von Richtlinien in die Praxis umsetzen könnten.

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Was ist positive Autosuggestion?

„Autosuggestion“, auch „Selbsthypnose“ genannt, ist eine psychologische Technik, die eng mit dem Placebo-Effekt verwandt ist Es wurde im Bereich der Psychologie verwendet, damit eine Person ihre eigene Mentalität beeinflussen kann.. Dazu müssen Sie Ihre eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ändern und auch in eine Richtung lenken, die Sie normalerweise tun ist normalerweise positiv für das Subjekt selbst und wird als "positive Autosuggestion" bezeichnet, obwohl es auch Autosuggestion gibt Negativ.

Beachten Sie diese Autosuggestion Es wurde ursprünglich von dem französischen Pharmakologen Émile Coué entwickelt, der anfing, eine Selbstverbesserungstechnik anzuwenden, die auf selbstinduzierten Suggestionen basierte, und eine für die damalige Zeit neuartige Methode entwickelte (frühes 20. Jahrhundert), die auf den Namen "Coué-Methode" getauft wurde, teilweise basierend auf positiver Autosuggestion und Autosuggestion bewusst.

Positive Autosuggestion besteht aus der selbstinduzierten Einimpfung positiver Gedanken, durch optimistische und motivierende Formulierungen, sowie mit fantasievollen Visualisierungen, orientiert an dem, was Sie damit erreichen wollen ihre eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen in diese Richtung konditionieren, was normalerweise funktional, positiv und optimistisch für sich selbst ist (P. B. eine Prüfung bestehen, abnehmen, ein Rennen gewinnen, ein Tennismatch gewinnen usw.).

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Wie können wir positive Autosuggestion in die Praxis umsetzen?

Normalerweise verwenden wir positive Autosuggestion, um eine Situation zu ändern, in der wir uns befinden und die uns nicht gefällt, oder um eine Vielzahl von Zielen zu erreichen, die wir erreichen möchten. Bevor Sie also beginnen, positive Autosuggestion in die Praxis umzusetzen Wir müssen erkennen, was wir ändern oder welches Ziel wir erreichen wollen, und welchen Weg wir dafür einschlagen müssen.

Wir können auch eine Liste mit möglichen Hindernissen erstellen, die wir auf dem Weg zu dem Ziel, das wir uns gesetzt haben, überwinden müssen. vorgeschlagen, um darauf vorbereitet zu sein und das Für und Wider bei der Umsetzung unseres Vorhabens abzuwägen es bekommen. Damit positive Autosuggestion funktioniert, die Vorteile der Erreichung sollten die Unannehmlichkeiten oder möglichen Hindernisse überwiegen und dabei kann uns der folgende leitfaden, der auf der verwendung von selbstanweisungen basiert, eine große hilfe sein.

1. Verwenden Sie Selbstbestätigungen

Diese Technik der positiven Autosuggestion hat viel Gewicht, weil sie darin besteht, eine Reihe positiver Sätze zu formulieren, die uns motivieren, uns unseren Zielen zu nähern. Diese Selbstbestätigungen sollten für uns mehr Gewicht haben als die möglichen Unannehmlichkeiten oder Hindernisse, die wir da finden könnten so könnten wir diese Selbstbestätigungen in den Momenten wiederholen, in denen es uns schwerfällt, voranzukommen auf unserem Weg, unseren Zweck zu erfüllen.

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2. Verwenden Sie Visualisierung

Eine weitere sehr nützliche Übung für positive Autosuggestion wäre die Durchführung von Visualisierungsübungen in der Vorstellungskraft.

Dazu können wir uns einen ruhigen Ort suchen und uns in eine bequeme Position bringen (S. B. im Sitzen oder Liegen). Dann ist es ratsam, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Sobald ein Zustand der Ruhe erreicht ist, können wir damit beginnen Stellen Sie sich diese Selbstbestätigungen vor, die wir zuvor ausgearbeitet hatten, damit wir uns selbst visualisieren, wenn wir unser Ziel bereits erreicht haben.

Wenn wir uns vorstellen, dass wir unser Ziel erreicht haben, kann es eine große Hilfe sein, dass wir es versuchen genieße diesen Moment, als ob wir ihn wirklich leben würden und dass wir uns auf jedes Detail davon konzentrieren Bild. Diese Visualisierungsübung kann uns in den Momenten, in denen wir Wir fühlen uns lustlos, unsere Ziele zu erreichen, daher kann es bei diesen besonders nützlich sein Momente.

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3. Glauben Sie diesen Selbstaussagen und auch den Visualisierungen

Für positive Autosuggestion, um durch Selbstbestätigungen und Visualisierungen auf dem richtigen Weg zu sein Vorstellungskraft müssen wir ihnen glauben, da es sonst sehr schwierig sein wird, diese Suggestion selbst herbeizuführen, und deshalb so viel, Unsere Motivation, unsere Ziele zu erreichen, könnte abgeschnitten werden, was wahrscheinlich dazu führt, dass wir am Ende aufgeben.

Wenn Sie glauben, dass es möglich ist, das selbst gesetzte Ziel zu erreichen, werden Sie sich ermutigt fühlen, die täglichen Aufgaben zu erfüllen, die Sie ausführen müssen, um es zu erreichen.

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4. Sei realistisch

Ein weiterer grundlegender Ratschlag für die positive Autosuggestion ist, dass wir vorschlagen, realistische und erreichbare Ziele für uns selbst zu erreichen Es ist sinnlos für uns, uns selbst Vorschläge zu machen, um Ziele zu erreichen, die nicht in unserer Hand liegen, wie das Ziel, über Nacht Millionäre zu werden oder sich vorzustellen, im Lotto gewonnen zu haben, da letzteres außerhalb unseres Einflussbereichs liegt.

Andererseits können wir uns andere Ziele setzen, die erreichbar sind, wie zum Beispiel Prüfungen bestehen, mehr sein im Profibereich erfolgreich sein, ein paar Kilo Körpergewicht verlieren oder in einer Sportart unsere Leistung steigern wir üben

Auch Es ist wichtig, dass wir uns kleine Ziele setzen, um sie schrittweise zu erreichen bis wir Schritt für Schritt dem Endziel näher kommen.

5. Sei konsequent und bleib motiviert

positive Autosuggestion es wird nur funktionieren, wenn wir die Aufgaben, die wir erfüllen müssen, ständig erfüllen für die Ziele, die wir uns gesetzt haben, da es für uns sinnlos ist, Selbstbestätigungen zu wiederholen und uns vorzustellen, dass wir unseren Zweck erfüllt haben, wenn wir nicht daran arbeiten, ihn zu verwirklichen.

Um die Motivation aufrechtzuerhalten, können uns Sätze zur Selbstbestätigung und Visualisierung in der Vorstellung in den Momenten helfen, in denen wir am meisten entmutigt sind. Wir müssen auch eine gut ausgeprägte Routine haben, anstatt zu improvisieren, um unsere Herausforderungen zu meistern, da wir sonst leichter das Handtuch werfen und entmutigt werden.

Es kann von entscheidender Bedeutung sein, von Menschen umgeben zu sein, die uns unterstützen und uns in unserem Ziel ermutigen. dass wir dieses Ziel erreichen, insbesondere wenn es sich um Menschen handelt, die es bereits in der Vergangenheit erreicht haben oder versuchen, dasselbe zu erreichen. Im letzteren Fall kann eine auf gegenseitiger Unterstützung basierende Begleitung für beide sehr wichtig sein und den eingeschlagenen Weg erträglicher machen. Außerdem könnt ihr euch gegenseitig anfeuern, wenn einer von euch unten ist.

Es ist auch wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten zu haben (ausreichende Ruhe, gesunde Ernährung, regelmäßig Sport treiben, lesen usw.), da wir uns auf diese Weise energischer fühlen, um dies aufrechtzuerhalten Konstanz. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung korrekter Gewohnheiten den Prozess zu unserem Ziel erleichtern, denn wenn wir es getan haben Wenn unser Tagesablauf gut strukturiert ist, fällt es uns leichter, die Aufgaben zu erfüllen, die wir haben, um dieses Ziel zu erreichen. Zielsetzung.

7. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf

Es ist wichtig, dass wir den gesamten Prozess, den die positive Autosuggestion mit sich bringt, so oft wiederholen, wie wir es für notwendig halten, damit wir ihn lange aufrechterhalten können.

Auch wenn wir es für notwendig halten, Wir können bestimmte Schritte des Prozesses ändern, wenn wir es für angebracht halten; wie Selbstbestätigungssätze, denn wenn wir sehen, dass sie aufgehört haben, für uns zu arbeiten, können wir es tun Suchen Sie nach neuen Sätzen, die es uns ermöglichen, unsere Motivation aufrechtzuerhalten und unsere zu erfüllen Ziele.

Verteilung und Ausdauer sind zwei Grundpfeiler der positiven Autosuggestion, denn damit unser Ziel Wirklichkeit wird, müssen wir lange arbeiten. Daher, es ist sinnvoller, dass wir jeden Tag für kurze Zeit auf unser Ziel hinarbeiten, aber dass wir es täglich tun, dass wir nur einen Tag erschöpfend arbeiten und den Rest dann nichts tun.

In diesem Sinne könnte es für uns sinnvoll sein, die Selbstaffirmationen mehrmals vor uns selbst zu wiederholen und die Visualisierungsübung jeden Tag in der Vorstellung zu machen. für mindestens 5-10 Minuten, diese Arbeitszeit in 2 Hälften aufteilen zu können: eine Hälfte morgens nach dem Aufstehen und die andere Hälfte davor Geh schlafen. Das wäre bequemer, als diese Übungen an einem Tag nur 1 Stunde lang zu machen und der Rest von uns dann nichts zu tun.

Wenn wir diese Übungen zur positiven Autosuggestion durchführen, müssen wir entspannt und voll konzentriert auf das sein, was wir tun. Andernfalls wäre es für die Übungen schwieriger, zu funktionieren.

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Beispiel für eine positive Autosuggestion

Als nächstes werden wir eine kurze Übung zur positiven Autosuggestion erklären, die auf eine Person angewendet wird, die beabsichtigt, Körpergewicht zu verlieren.. Dazu sollten Sie sich zunächst realistische Ziele setzen, wie zum Beispiel nach und nach abnehmen und nicht 20 Kilo auf einmal. Sie sollten auch nicht auf „Wunderdiäten“ zurückgreifen oder zu hungern, da dies dazu führen würde, dass Sie aufgeben und mehr Gewicht zunehmen, als Sie verloren hatten.

Sobald realistische Ziele gesetzt wurden (S. ungefähr zwischen 2 und 4 Kilo pro Monat abnehmen) und einen erschwinglichen Plan mit einer körperlichen Trainingsroutine erstellt haben geeignet für diese Person (es könnte ein täglicher Spaziergang von nur 30 Minuten sein) und sich gesund ernähren, in der Lage sein Greifen Sie auf die Hilfe eines Ernährungsberaters zurück (basieren Sie Ihre Ernährung auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst oder Fisch, u Andere; und Verzicht auf Frittiertes, Industriegebäck usw.), können wir mit den positiven Autosuggestionsübungen beginnen.

Um mit positiver Autosuggestion zu beginnen, müssen wir eine Reihe von Selbstbestätigungen wie die folgenden entwickeln:

• „Ich bin in der Lage, es zu erreichen.“
• „Wenn ich es erreiche, werde ich eine bessere Gesundheit haben und mich emotional besser fühlen.“
• „Ich bin ein starker Mensch“
• "Es lohnt sich."
• "Jeden Tag ein kleiner Schritt, wird in einer Weile ein großer Schritt sein."

Diese Sätze sind nur ein Beispiel und können je nach Person völlig variieren. Gibt Sie müssen persönlich sein und mit dem übereinstimmen, was jede Person möchte und was sie für möglich hält, um sie im Laufe der Zeit zu motivieren, ihren Zweck zu erreichen; was in diesem Fall wäre, ein paar Kilo Gewicht zu verlieren und bei besserer Gesundheit zu bleiben.

In der Visualisierungsübung in Imagination können wir uns vorstellen, dass wir es geschafft haben, das gewünschte Gewicht zu verlieren, und dabei auf alle Details achten, wie wir uns fühlen, wenn wir es erreicht haben. Es ist wichtig, dass sowohl die Selbstaussagen als auch die Visualisierungsübung so realistisch wie möglich sind, bis zu dem Punkt, an dem wir glauben, dass wir es eines Tages erreichen können.

Von hier aus müssen wir beim Praktizieren der Übungen zur positiven Selbstbestätigung (die Selbstbestätigungen und Visualisierung in der Vorstellung) sowie mit gesunden Lebensgewohnheiten (richtige Ruhe, a gesunde Ernährung und eine tägliche Routine mit körperlicher Bewegung), damit wir sie im Laufe der Zeit erhalten können Ergebnisse geliefert.