10 Tipps zum Schlafen in der Nacht, wenn Sie Angst haben

Wenn wir eine Stressphase erleben, ist eine der Funktionen, die beeinträchtigt wird, die Ruhe und die Fähigkeit, gut zu schlafen, was unseren Zustand noch mehr beeinträchtigt und verschlechtert.

Schlafen ist für das reibungslose Funktionieren und die Ruhe unseres Körpers und unseres Gehirns unerlässlich, und aus diesem Grund müssen wir ihm die Bedeutung beimessen, es richtig tun zu können. Verschiedene Strategien wurden ausprobiert und können hilfreich sein, um sich bettfertig zu machen, ins Bett zu kommen leichter einschlafen und gleichzeitig auch von der Abnahme des Schlafgefühls profitieren betonen.

Einer der wichtigsten Faktoren ist es, nicht nur nachts eine passende Routine zu etablieren, die uns hilft, uns zu entspannen, aber auch tagsüber eine Zeit zum Trainieren oder eine geeignete Dauer festlegen, falls wir dies tun möchten Nickerchen. Wenn Sie dennoch feststellen, dass Ihre Beschwerden anhalten, Sie nicht schlafen können und sich immer müder fühlen, gehen Sie zum Arzt und bitten Sie um professionelle Hilfe.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie wichtig Schlaf und ausreichende Erholung sind welche Strategien angewendet werden können, um in Zeiten von Stress und Angst einzuschlafen.

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Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?

Schlaf ist ein grundlegendes Grundbedürfnis unseres Körpers und unseres Gehirns, um sich auszuruhen und andere Funktionen auszuführen. Beispielsweise konsolidiert das Gehirn während der Schlafphase die während des Tages erworbenen Informationen, um das Lernen zu verbessern, was daher in frühen Entwicklungsaltern unerlässlich ist. Ein weiteres Ereignis, das während des Schlafs auftritt, ist die Abnahme der Gehirnaktivität, wodurch dieses Organ ruhen kann.

Obwohl es wie ein Prozess erscheint, den wir einfach machen, erkennen wir seine Komplexität, wenn Probleme auftreten, um ihn in Einklang zu bringen. Es ist üblich, dass wir in Zeiten, in denen wir besorgter und ängstlicher sind, schwieriger einschlafen, durchschlafen oder wieder einschlafen können, wenn wir nachts aufwachen. Stress hält uns aktiv und lässt uns nicht in einen Zustand der Müdigkeit geraten.

Wir müssen die Zeit berücksichtigen, die diese Affektiertheit anhält, denn wenn wir sehen, dass sie länger als einen Monat andauert und die meisten oder alle Tage, an denen wir eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit haben können, ist es in diesem Fall besser, einen Fachmann zu konsultieren, der uns anleitet Wiederherstellung.

Um Ihren Schlaf in Zeiten größeren Stresses zu verbessern, hier einige Tipps, die für Sie nützlich sein können.

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Schlafstrategien in Phasen von Angst und Stress

Wie in anderen Bereichen unseres Lebens auch, ist eine gute und gesunde Schlafgewohnheit für die korrekte Durchführung dieses Prozesses unerlässlich. Zu diesem Zweck wurden einige Strategien getestet, die sich als günstig erwiesen haben, um Schlaflosigkeit in Zeiten von Stress zu bekämpfen. Einige dieser Techniken werden in der Therapie zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt, auf diese Weise wissen wir, dass sie wirksam sein werden.

Jeder Einzelne genießt unterschiedliche Eigenschaften und kann daher einige Ratschläge geben besser für uns arbeiten als andere, probieren Sie sie aus und wählen Sie diejenigen aus, die für Sie nützlich und am besten geeignet sind Sie.

1. Etablieren Sie eine richtige Routine

Die Zeit vor dem Einschlafen ist entscheidend, damit unser Körper erkennt, dass die Schlafenszeit naht und sich somit zu entspannen beginnt.. Richten Sie also eine Routine ein, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und Sie auf die Erholung vorbereitet: Legen Sie einen Schlafplan fest, d. h., wann Sie schlafen gehen und wann Sie aufwachen, Machen Sie Aktivitäten, die Ihrem Körper signalisieren, dass Sie bereit sind zu schlafen, wie z. B. Zähneputzen, Nachtlicht einschalten, elektronische Geräte ausschalten oder ein Buch lesen. Buchen.

Diese vorherigen Aktionen sollten nicht stimulierend sein, da wir auf diese Weise widersprüchliche Signale an unser Gehirn senden würden und es aktiviert bleiben würde.

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2. Vor dem Schlafengehen nicht aufs Telefon schauen

Derzeit ist es sehr üblich, vom Bett aus auf das Handy zu schauen, auch wenn das Licht ausgeschaltet ist. Diese Aktion beeinträchtigt die Schlafvermittlung, da unser Gehirn aktiviert sich, es denkt, es sei noch Tag, was den Beginn der ersten Schlafphasen erschwert. Schalten Sie Ihr Handy routinemäßig vor dem Schlafengehen aus oder schalten Sie es lautlos und außerhalb Ihrer Reichweite ein, um nicht in Versuchung zu geraten, es in die Hand zu nehmen.

3. Bereiten Sie einen geeigneten Raum zum Schlafen vor

Die Umgebung, die uns beim Schlafen umgibt, die Umgebung unseres Zimmers, muss geeignet sein, um das Einschlafen zu begünstigen. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur stimmt, weder kalt noch zu heiß, versuchen Sie, den Raum so dunkel wie möglich zu halten und versuchen Sie, dass es keine Geräusche gibt oder dass diese minimal sind.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich im Bett wohlfühlen, das heißt, dass Ihre Matratze und Ihr Kissen ausreichend sind, damit die Körperhaltung stimmt.

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4. entspanne den Geist

In Stresssituationen kommt es häufig vor, dass ständig Sorgen und Gedanken auftauchen, die uns nicht abschalten lassen und unsere Angst weiter steigern. Möglicherweise finden Sie es nützlich, Routinen durchzuführen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu stabilisieren und gleichzeitig entspannen, zum Beispiel schreiben, lesen oder sogar ein wenig fernsehen, also Inhalte vermeiden stressig Ja in der Tat, Es ist wichtig, dass sie nicht schwierig sind und keine große körperliche oder geistige Anstrengung erfordern.

Diese Aktivitäten helfen, unsere Gedanken abzuschneiden und uns auf etwas anderes als unsere Sorgen zu konzentrieren, wodurch wir versuchen, besser einzuschlafen. Auf die gleiche Weise ermöglicht uns das Schreiben auch, unsere Gedanken zu ordnen und so Stress abzubauen.

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5. Bleib nicht im Bett, wenn du nicht einschläfst

Es ist uns allen schon einmal passiert, dass wir uns im Bett hin und her wälzen, ohne einschlafen zu können, was es immer schwieriger macht, unser Ziel zu erreichen. Wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten nicht einschlafen, wird empfohlen, dass Sie aufstehen und in einen anderen Raum gehen, um sich zu entspannen, zum Beispiel ins Wohnzimmer, wo Sie sich auf das Sofa legen können, vermeiden Sie das Einschalten des Fernsehers oder das Fernsehen mobil, leg dich einfach hin, wenn du bemerkst, dass du anfängst einzuschlafen, geh zurück in dein Bett, um mit dem Einschlafen zu beginnen Schlaf.

6. Vermeiden Sie andere Aktivitäten als im Bett zu schlafen

Es ist wichtig, dass Sie das Bett mit dem Schlafen in Verbindung bringen und nicht mit anderen Aktivitäten, die Sie im Wachzustand verrichten, wie zum Beispiel lernen oder einen Film ansehen. Auf diese Weise Wir wollen das Bett als entspannenden Reiz wahrnehmen, der uns erst Ruhe gibt, wenn wir uns darauf legen.

7. Führe Entspannungsübungen durch

Um Angst zu reduzieren, kann es Ihnen helfen, Entspannungstechniken durchzuführen. Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett und beginnen Sie langsam mit langsamen, tiefen Ein- und Ausatmungen zu atmen. Entspanne deinen Körper und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile davon; Achte darauf, wie sie sich entspannen und Spannungen abbauen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, darauf, wie er sich entspannt, können Sie auch aufhören, über Sorgen nachzudenken.

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8. leichtes Abendessen

Wenn wir lange vor dem Schlafengehen zu Abend essen, braucht unser Körper mehr Zeit, um die ganze Nahrung zu verdauen und wird dadurch weiter aktiviert.. Es ist auch wahrscheinlich, dass wir uns beim Zubettgehen sehr schwer und zu voll fühlen, was es schwieriger macht, uns zu entspannen und einzuschlafen. Versuchen Sie, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, keine großen Mengen und Speisen, die nicht sehr fettig oder schwer verdaulich sind, und versuchen Sie auch, sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen; Auf diese Weise vermeiden Sie eine schlechte Verdauung.

Konsumieren Sie auf die gleiche Weise keine anregenden Speisen oder Getränke wie Kaffee, Cola, Tee... Das heißt, koffeinhaltige Getränke, die unseren Körper aktivieren und das gegenteilige Gefühl hervorrufen, das wir suchen. Ja, es kann Ihnen helfen, ein heißes Getränk wie Milch oder einen Aufguss zu trinken, da sie Ihnen helfen, sich zu entspannen.

9. Sport treiben

Obwohl es nicht empfehlenswert ist, Sport mit hoher Intensität kurz vor dem Schlafengehen zu treiben, da Sie Endorphine erzeugen, die den Körper aktivieren können, Sport tagsüber zu treiben und es regelmäßig als Routine zu tun, hilft, leichter zu schlafen, da wir dazu beitragen, unseren Körper mehr zu ermüden Karosserie. Das wurde auch bestätigt Bewegung hängt mit Melatonin zusammen, Hormon, das mit dem Schlaf verbunden ist.

Darüber hinaus hilft Sport auch direkt, Stress abzubauen und von unseren Sorgen abzuschalten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie mit Übungen mit geringerer Intensität wie Yoga beginnen oder jeden Tag ein wenig spazieren gehen, etwa 30 Minuten.

10. Machen Sie keine sehr langen Nickerchen

Ein Nickerchen zu machen oder nicht, hängt von jeder Person ab, da wir nicht alle gleich fühlen oder uns helfen, produktiver zu sein. Aber wenn wir uns entscheiden, am Nachmittag ein wenig zu schlafen, kann diese Ruhezeit nicht viel verlängert werden, es wird davon ausgegangen, dass die Zeit Die empfohlene Dauer sollte 30 Minuten nicht überschreiten, diese Dauer erlaubt uns bereits, uns auszuruhen und ist ausreichend, um den Schlaf nicht zu stören Nacht.

ebenso auch Wir werden es vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen zu machen, das heißt, wir werden versuchen, es am frühen Nachmittag zu tun, damit die Zeitspanne zwischen diesem und der Nacht so lang wie möglich ist.