Wie kann ich besser schlafen, wenn ich Depressionen habe?

Depression ist eine Psychopathologie mit einer großen Kapazität, die Person, die darunter leidet, sowohl durch psychologische Veränderungen als auch durch die körperliche Abnutzung, die sie hervorruft, negativ zu beeinflussen. Und es ist das, zusätzlich dazu, das Auftreten ungesunder Gewohnheiten zu erleichtern und das Einschlafen zu erschweren, etwas, das erzeugt einen Dominoeffekt, der andere Veränderungen in allen Arten von Organen des Körpers auslöst (einschließlich der Gehirn).

Deshalb in diesem Artikel Ich werde einige Tipps geben, damit es nicht so kompliziert ist, bei Depressionen ruhig und ohne Verzögerungen zu schlafen, wobei zu bedenken ist, dass in diesen Fällen die Lösung immer eine Therapie ist.

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Wie wirken sich Depressionen auf die Fähigkeit aus, gut zu schlafen?

Obwohl sie zu den sogenannten affektiven Störungen gehört, spiegeln sich Depressionen nicht nur in Symptomen wider, die Emotionen betreffen; was ist mehr,

hat Auswirkungen auf die Physiologie und Gewohnheiten der Person, die an dieser Psychopathologie leidet.

Einer von ihnen ist mit Schlaflosigkeit verbunden. Die Person mit Depression braucht tendenziell mehr Zeit zum Einschlafen, außerdem ist ihr Schlaf zerbrechlicher und schwächer instabil, sodass die Wahrscheinlichkeit erhöht ist, nachts aufzuwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen zu haben. schlafen. Gleichzeitig kommt es auch sehr häufig vor, dass er mehr Zeit als sonst in der Schicht verbringen möchte, teilweise weil er nicht genug Ruhe hatte. Der Schlaf ist von schlechterer Qualität und Sie haben weniger Energie, sodass Sie mehr Stunden in einem niedrigen Bewusstseinszustand (oder Schlaf) verbringen.

Ein weiterer psychologischer Aspekt der Depression, der mit Schlaf zu tun hat, ist Grübeln., das heißt, die Tatsache, immer wieder auf die gleiche Art von Gedanken zu kommen, ist normalerweise störend oder Generatoren von Angst, ohne in der Lage zu sein, ihr Aussehen zu kontrollieren oder wie viel Zeit sie damit verbringen, in unsere "einzudringen". das Bewusstsein. Depressionen erzeugen Grübeln durch aufdringliche Gedanken, die auf Pessimismus und Hoffnungslosigkeit basieren, und diese halten die Person wach.

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Tipps für besseren Schlaf bei Depressionen

Wenn es darum geht, die Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie an Depressionen leiden, beachten Sie diese Tipps, aber im Zweifelsfall Achten Sie immer auf die Richtlinien des Psychiaters, der Sie behandelt und Ihnen ein Angebot macht personalisiert.

1. Geh zur Psychotherapie

Psychotherapie ist der Kontext der Gesundheitsfürsorge, in dem Sie Richtlinien und Werkzeuge haben werden des emotionalen Managements, das an Ihren Fall angepasst ist, dass Sie die Seite umblättern und dies überwinden müssen Psychopathologie. Wenn Sie nicht zu Psychiatern gehen, erhöht sich nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie viele Jahre an Depressionen leiden werden, erheblich. Darüber hinaus setzt es Sie Selbstmordgedanken aus. und die Versuche, Ihr Leben zu beenden; Vergessen Sie nicht, dass Depressionen eine ernsthafte Erkrankung sind, die eng mit Selbstmorden verbunden ist. Sie sollten daher nicht davon ausgehen, dass diese Tipps die Hilfe eines Fachmanns ersetzen.

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2. Versuche nicht, negative Gedanken auszublenden.

Wenn ja, nur du wirst ihnen mehr Kraft geben und sie immer wieder in deinen Geist ziehen, da Sie wach sein werden und alles Sie daran erinnern wird, was Sie aus Ihrem Bewusstsein heraushalten möchten.

3. Halten Sie Ihren Geist kurz vor dem Schlafengehen auf Trab

Tun Sie nichts, was viel Anstrengung erfordert, bevor Sie zu Bett gehen, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Geist stimuliert und einigermaßen aktiv halten, wenn die Schlafenszeit naht. Zum Beispiel lesen oder einfache Yogaübungen machen (bei dem man nicht zwingen muss). Auf diese Weise halten Sie die mit dieser Erfahrung verbundenen Ideen und Empfindungen „auf Trab“. Sie bieten Dinge zum Nachdenken und beschäftigen Ihre Aufmerksamkeit anstelle der damit verbundenen Erinnerungen Wiederkäuen.

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4. Wenn Sie Psychopharmaka einnehmen, befolgen Sie immer die Anweisungen des Arztes

Wenn Sie die Anweisungen des Arztes missachten, werden Sie plötzlichen emotionalen Höhen und Tiefen ausgesetzt, und dies wird Ihnen das Einschlafen erschweren. Ändern Sie daher die Dosis nicht ohne Rücksprache mit ihm und nehmen Sie die Medikamente so oft wie angegeben ein.

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5. üben

Regelmäßige Bewegung ist in den meisten Fällen von Depressionen angezeigt, da sie hilft trennen und liefert anregende Erfahrungen, sowie konkrete und kurzfristige Ziele, die den Fluss anregen Gedanke. Außerdem lässt dich das Ruhebedürfnis leichter einschlafen. Üben Sie natürlich keine Übungen, wenn Sie ein paar Stunden später ins Bett gehen; Es ist wichtig, dass Sie diese Routine für die erste Hälfte Ihres Tages reservieren. Andernfalls wird Ihr Biorhythmus verändert.

Möchten Sie die Hilfe eines Psychologen bei Schlafproblemen in Anspruch nehmen?

Wenn Sie psychologische Unterstützungsangebote für Depressionen oder eine Schlafstörung suchen, lade ich Sie ein, mit mir Kontakt aufzunehmen.

Ich heiße Javier Ares und ich bin ein Psychologe, der sich auf Stimmungsstörungen, Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen und Paarkrisen spezialisiert hat; Ich mache persönliche Sitzungen in meinem Büro in Madrid und auch Online-Therapie per Videoanruf.