5 Schritte, um zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen

Alle psychischen oder Persönlichkeitsstörungen haben eine gemeinsame Komponente: eine Beziehung zu haben dysfunktional mit Emotionen durch erfahrungsmäßiges Vermeidungsverhalten wie Flucht oder Vermeidung.

In diesem Artikel lege ich das Konzept der Erlebnisvermeidung offen, wie es funktioniert, welche Konsequenzen es hat, z Was ist die am häufigsten verwendete Strategie, um zu versuchen, Emotionen zu kontrollieren, und warum dies langfristig nicht der Fall ist? Es klappt.

Um eine gute Beziehung zu Ihren Emotionen zu haben, ist es wichtig, die entgegengesetzte Strategie zu verfolgen: bei ihnen bleiben, sie verstehen., nutzen Sie sie zu Ihren Gunsten und können Sie gesünder miteinander umgehen.

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Was ist Erlebnisvermeidung?

Erfahrungsvermeidung (EE) ist ein aus der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) beschriebenes Phänomen, das all jene Versuche umfasst, private Ereignisse zu kontrollieren (z. B. Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Verhaltensweisen, Körperempfindungen) mit dem Ziel, ihre Intensität, Häufigkeit oder Form zu verändern.

Der Versuch, uns vor dem zu schützen, was „uns wehtut“, ist ein biologischer Akt und hat mit dem Überleben der Art zu tun. Aber heute ist es nicht nur etwas Biologisches, sondern dieser Umgang mit Emotionen ist seit Jahren gesellschaftlich erlernt. Historisch wurde dieser „primitive“ Teil unterschätzt und sensible Menschen als „schwach“ eingestuft.

Wir sind mit dem Hören aufgewachsen und haben es in unseren inneren Dialog aufgenommen, dass „unangenehme Emotionen zu empfinden schrecklich ist“, dass unser natürlicher Zustand darin besteht, glücklich zu sein, und wir sagen uns das Dinge wie „Wenn andere mich weinen sehen, werden sie schlecht von mir denken“, „Ich kann negative Gefühle nicht ertragen“, „Ich muss so schnell wie möglich gesund werden“, „Wenn es mir schlecht geht, etwas Schlechtes das passiert"...

Erfahrungsvermeidung ist kurzfristig sehr mächtig und effektiv, und aus diesem Grund ist sie die am häufigsten verwendete Strategie. Alle Versuche, Emotionen zu kontrollieren, funktionieren kurzfristig: Wenn ich in sozialen Situationen sehr ängstlich bin und nicht auf eine Party gehe, verschwindet die Angst automatisch. Der Nachteil ist, dass diese emotionale Kontrolle nur sehr kurze Zeit anhält und das Unbehagen bald wieder auftaucht, sicherlich mit größerer Stärke.

Langfristig verschärft sich das Problem und breitet sich auf immer mehr Gebiete aus.. Wenn das Vermeiden einer Situation meine Angst beseitigt hat, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass ich immer mehr Situationen vermeide, die diese Emotion hervorrufen.

Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass entwertende Gedanken des Typs „Ich bin nicht in der Lage, mich diesen Situationen zu stellen“, „Ich bin nicht sozial kompetent“, „Das werde ich nie sein“ auftauchen.

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Die wichtigsten Schritte, um auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen umzugehen.

Ausgehend von ACT und positiver Psychologie schlagen sie vor, zu lernen, auf andere Weise mit Emotionen umzugehen. Wenn der Versuch zu fliehen, zu kontrollieren, Emotionen herunterzuspielen nicht funktioniert... **Warum nicht lernen, mit ihnen zu leben? **

Diese Schritte sind der Schlüssel, damit diese Beziehung gesund ist und das Gefühl hat, dass Sie nicht ständig kämpfen. Die 4 Hauptschritte werden verwendet, wenn die Emotionen innerhalb des Toleranzfensters liegen, und wenn die Emotionen uns überwältigt haben, fügen wir den Schritt Nummer 5 hinzu, den ich am Ende hinzufüge.

1. Emotionen erkennen (erkennen und klassifizieren)

In jeder Situation, die wir zu vermeiden versuchen, empfinden wir ein unangenehmes Gefühl.: es kann Traurigkeit, Schuld, Wut, Angst sein...

In diesem Moment ist es wichtig, innezuhalten und zu beobachten, wie wir diese Emotion fühlen, welche körperlichen Empfindungen wir haben, wenn wir sie fühlen (Druck in der Brust, Knoten im Magen, Ersticken, Tachykardie...). Alle Emotionen haben ihren physischen Teil.

Einmal erkannt, wir geben einen Namen und klassifizieren: es ist Traurigkeit, Angst, Wut, Schuld, Scham oder sekundäre Emotionen wie Frustration, Enttäuschung, Verlassenheit, Einsamkeit, Demütigung...

Damit ist die Frage beantwortet: Was fühle ich? Die Angabe eines Vor- und Nachnamens hilft uns im nächsten Schritt.

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2. Bestätige die Emotion

Validieren heißt, ihm „Wert geben“. Wir erlauben uns, bei ihr zu sein, wir analysieren die Situation und die Gedanken, die sie verursachen, und wir erlauben uns, es zu fühlen: „Es ist normal, dass Sie sich in dieser Situation, auf die Sie glauben, nicht vorbereitet zu sein, so fühlen, es passiert nichts. Das ist gut".

Es ist gut, Emotionen zu spüren, das ist menschlich. Mit diesem Schritt beantworten wir die Frage: Warum fühle ich das?

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3. frage nach dem Zweck

Die Frage nach dem Warum zeigt uns den Ursprung. Aber In der Psychologie ist es nicht so wichtig, woher die Emotion kommt, sondern die Funktion dieser Emotion und beantworte die Frage: Warum fühle ich das?

Wenn wir lernen, den Zweck der Emotion zu erkennen, ist alles viel einfacher. Alle Emotionen haben eine Funktion, zum Beispiel:

• Traurigkeit hilft uns, einen Verlust wertzuschätzen, einzuschätzen, was schief gelaufen ist, zu lernen und Unterstützung zu suchen.

• Wut motiviert uns, in einer Situation zu handeln, in der wir uns verletzt oder behindert fühlen.

• Angst tritt in potenziell gefährlichen Situationen auf und drängt uns, uns zu schützen oder anzugreifen.

• Schuld dient der Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen durch Entschuldigungen oder Wiedergutmachungshandlungen für den „angerichteten Schaden“.

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4. Handeln ohne Erfahrungsvermeidung

Wenn Sie alle vorherigen Schritte befolgt haben, hat Ihre Emotion seitdem wahrscheinlich an Intensität abgenommen einfach dabei zu bleiben und es "ohne zu kämpfen" zu analysieren, noch zu urteilen, erlaubt ihm, sich selbst zu regulieren natürlich.

Der nächste Schritt ist daher handeln, um die auslösende Situation zu lösen. Wir werden uns Situationen aussetzen, die wir früher vermieden haben, wie z. B. unangenehme Gespräche führen, Gefühle ausdrücken, Grenzen setzen, verhandeln, Konflikte lösen, an Veranstaltungen teilnehmen ...

Es ist sehr wichtig, sich nach und nach zu exponieren und die Komplexität (Intensität der Emotionen) zu erhöhen, die Sie bewältigen können. Mit jedem Schritt gewinnst du Selbstvertrauen und Selbstvertrauen.

5. Ein zusätzlicher Notfallschritt: Emotionale Ventilation

Wenn Sie sich in der Übererregungszone befinden und bemerken, dass die Emotionen die Kontrolle übernommen haben, ist es sehr wichtig, diesen Schritt am Anfang hinzuzufügen.

Emotionale Ventilation ist der Ausdruck der Emotionen, die uns bedrücken: Weinen, wenn uns danach ist, Schreien, wenn es sein muss... Versuchen Sie, diese Emotion nach außen zu lenken (ohne sich selbst oder andere zu verletzen) und es nicht im Inneren gefangen zu lassen. „Unterdrückte Emotionen bauen sich auf, bis du explodierst.“

Weinen ist der effektivste Mechanismus der emotionalen Belüftung und die soziale Norm fordert uns normalerweise auf, „nicht zu weinen“… wir werfen Steine ​​auf unser eigenes Dach.

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Abschließend

In der Lage zu sein, eine gesunde Beziehung zu Ihren Emotionen aufrechtzuerhalten, ist von entscheidender Bedeutung, um belastbare Menschen zu sein und Wohlbefinden und Ruhe zu erreichen.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, den durch die Emotion verursachten Konflikt zu lösen, wissen Sie es nicht wo Sie anfangen sollen, Sie denken, dass Ihnen die Werkzeuge fehlen, um es zu erreichen, oder Sie haben es versucht, aber es hat nicht funktioniert hat funktioniert, Ich ermutige Sie, sich an einen Psychologen zu wenden, um diese Veränderungen mit Unterstützung vornehmen zu können.