Drehst du dir den ganzen Tag den Kopf?

Ich möchte, dass wir heute über ein Thema sprechen, das viele Menschen bewegt, und es ist nichts anderes als „nicht mehr aufhören zu denken“, wie ein Kollege kürzlich sagte. Und es ist ein sehr häufiger Anlass für Konsultationen in der Klinik.

„Ich drehe den ganzen Tag immer wieder den Kopf“, „Ich kann nicht aufhören zu denken“, „Ich lebe besorgt“, „Ich mag es nicht, die ganze Zeit so zu denken“ … Wenn Sie sich mit einem dieser Sätze identifiziert fühlen, dann ist dieser Artikel für Sie.

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Nicht in der Lage zu sein, mit dem Denken aufzuhören, ist häufiger als wir denken

Eine Bekannte sagte mir, dass sie nicht aufhören kann zu denken: das bewertet in seinem Kopf die möglichen Szenarien jeder Situation, das heißt, die Vor- und Nachteile, was gut und was schief gehen kann und wie Sie auf jedes dieser Szenarien reagieren würden.

Das hat er mir auch manchmal gesagt er quält sich, dass er den Ursprung dieser Angst nicht kennt und dass er im Allgemeinen sogar tausendmal über seine Angst nachdenkt und sie überdenkt.

In Anbetracht dessen sagte ich ihm, dass ich genau verstehe, was er meinte, da es mir manchmal auch passierte Ich bin sehr überlastet von Verantwortlichkeiten und verschiedenen Aktivitäten, und während dieses Gesprächs begannen wir zu evaluieren die möglichen Gründe, warum sie sich so fühlt.

In der klinischen Praxis ist es sehr üblich für Themen wie:

• "Ich überdenke Dinge."
• "Ich wende mich mit jedem Thema ab".
• "Manchmal weiß ich nicht was mit mir los ist und mir wird schlecht...".
• "Ich will Dinge lösen und am Ende schaffe ich es nicht alleine".

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Wie kann ich vermeiden, so viel nachzudenken?

Den Kopf vom Denken abzuhalten ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn viele verschiedene Themen vermischt werden. Da ich Ihnen helfen möchte, hinterlasse ich Ihnen daher eine Liste von Dinge zu beginnen, nicht mehr so ​​viel zu denken.

1. Erstellen Sie eine Liste mit Prioritäten

Dies impliziert Organisieren Sie die Woche nach Möglichkeit, aber auch mit einer gewissen Flexibilität (weil nicht immer alles nach Plan läuft). Es ist normal, nicht alles tun zu können, es ist eine großartige Lektion, die wir lernen können, und das Zusammenstellen einer Prioritätenliste kann Ihnen helfen, zu verinnerlichen, was Sie wirklich erreichen wollen.

Stellen Sie sich die Schlüsselfragen, wie zum Beispiel: Was ist wichtiger? Was kann ich für später verlassen? Kann ich alles auf einmal machen oder macht mich das noch ängstlicher?

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2. Denken Sie über jedes der Themen nach, die Sie aufgeschrieben haben

Nach dem, was Sie geschrieben haben, können Sie sich fragen: kann ich etwas tun, um es zu verbessern? Hängt die Lösung ausschließlich von mir ab? Wenn die Antwort ja ist, passen Sie auf sich auf, wenn die Antwort nein ist, lohnt es sich nicht, weiter darüber nachzudenken, es ist besser, unsere Energie auf etwas anderes zu lenken.

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3. Planen Sie etwas Zeit nur für Ihren Genuss ein

Diese Zeit sollte von Verantwortlichkeiten und Pflichten ausgenommen werden. Es kann darin bestehen, einen Tag in der Woche an den Strand zu gehen, Sport zu treiben, einen Freund zu besuchen, im Allgemeinen Dinge, die Sie von all den Pflichten und Verpflichtungen befreien können.

4. Wenn dich die Situation überfordert, geh in eine Therapie

Wenn du dich alleine fühlst und nicht alles bewältigen kannst, Zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden; ein Psychologe, der Ihnen zuhört und Sie rechtzeitig entsprechend Ihren Bedürfnissen anleitet.

Mit diesen Punkten haben Sie schon den Anfang, weniger zu denken!