Irene Zamora: „Das Ziel der Selbsterkenntnis ist es, echt zu leben“

Oft beschränken wir uns darauf, unsere Emotionen so zu erleben, als ob sie etwas wären, mit dem wir uns einfach abfinden müssen. Darüber hinaus ist die Wahrheit jedoch, dass wir sie kennenlernen können, die Logik verstehen, nach der sie arbeiten.

Darüber sprechen wir in diesem Interview mit Irene Zamora: Die Art und Weise, wie wir unsere Selbsterkenntnis von Emotionen durch Elemente wie Achtsamkeit erweitern können.

Interview mit Irene Zamora: Selbsterkenntnis von Emotionen aus Achtsamkeit

Irene Zamora Sauma ist Psychologin und Coach spezialisiert auf emotionales Wohlbefinden und mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in diesem Bereich, mit Beratung in Curridabat. In diesem Interview spricht er über die Verbindung zwischen emotionaler Selbsterkenntnis und Achtsamkeit.

Wie würden Sie den Begriff „Selbsterkenntnis“ definieren?

Es ist die Möglichkeit, die alle Menschen haben, unsere Aufmerksamkeit auf sich selbst richten zu können. Uns selbst beobachten, ohne zu urteilen, einen Raum der innigen Beziehung zu unserem Wesen schaffen. Wo wir durch bewusstes Fühlen und Kontemplation unsere Systeme erkennen und strukturieren können

Überzeugungen um unseren Bedarf zu decken.

Welche Besonderheiten hat die Selbsterfahrung von Emotionen im Vergleich zu anderen Prozessen der Selbsterkenntnis?

Uns wurde beigebracht, Emotionen auf eine bestimmte Weise zu erleben, ohne ihre wahre Funktionsweise zu verstehen. Das Emotionen sind die Reaktionen auf innere und äußere Reize. Sie fungieren als Boten.

Emotionen haben sowohl eine expansive als auch eine kontraktive körperliche Reaktion, die eine sensorische Sequenz hat. Unsere Sinne werden angeregt und sie senden die Informationen an die nervöses System, wo uns physiologische, kognitive und Verhaltenskomponenten vor der empfangenen Nachricht eine Reihe von Signalen liefern. Wir beobachten, dass jede Erfahrung einen emotionalen Ton hat, der von jedem Individuum abhängt, wo die Das Ergebnis ist einzigartig, obwohl es Ähnlichkeiten des Ausdrucks gemäß den Prozessen von teilt Sozialisation. Was uns in gewisser Weise dazu führt, dass wir uns erlauben, einige Emotionen zu fühlen, und andere blockieren wir durch ihre soziale Wahrnehmung, was uns Unbehagen bereitet. Indem wir darauf abzielen, etwas, das wir fühlen, „nicht zu fühlen“, erzeugt es einen Bruch zwischen dem, was gewünscht wird, und dem, was erfahren wird.

Wenn wir uns dem Gefühl öffnen, werden wir in der Lage sein, auf die Botschaft zu hören, die uns das Gefühl vermittelt. Dies kann von einer körperlich adaptiven Botschaft bis hin zu einer emotionalen oder motivierenden adaptiven Botschaft zum Treffen einer Entscheidung reichen. so gehen wir Umgang mit unseren Emotionen, auf diese Weise überleben wir nicht nur, sondern lernen durch sie auch voll und ganz im Wohlbefinden zu leben.

Ist der Prozess der Selbsterkenntnis von Emotionen sehr lang und kompliziert? Dauert es lange, bis man signifikante Ergebnisse wahrnimmt?

Es muss nicht kompliziert sein, da es ein sehr natürlicher Prozess ist, aber wir haben es vergessen und uns andere Verhaltensweisen weniger angeeignet adaptiv, aber auf die eine oder andere Weise funktionierten sie zu bestimmten Zeiten für uns und wir nahmen sie als gültig oder als die einzigen an Weg. Ein Beispiel hierfür kann die Kontrolle sein.

Der Prozess von Selbsterkenntnis Es ist sehr aktiv und erfordert Übung, es ist Präsenz, deshalb ist es kein langer Prozess, wir erleben es im Hier und Jetzt. Die Verhaltensergebnisse in der emotionalen Selbstregulierung sind sofort sichtbar, aber das Bewusstsein, sie zu einem Teil unseres täglichen Lebens zu machen. Aus der Erfahrung meiner Kunden kann ich sagen, dass ich ab der vierten oder fünften Woche Veränderungen bemerke.

Was ist Achtsamkeit und wie hängt sie mit unserer Fähigkeit zusammen, unser „Ich“ zu erkennen?

Das Volle Aufmerksamkeit es ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, mit all meiner Aufmerksamkeit wahrzunehmen, was in diesem Moment geschieht. Es ist auch die Präsenz, in der unser Aktionsfeld liegt. Es ist ein sehr mitfühlender Prozess, weil ich aus meinen Gefühlen heraus akzeptieren kann, was passiert, und mich auf die folgenden Handlungen einlassen kann.

Können Sie kleine Beispiele für nützliche Achtsamkeitsübungen geben, um die Selbstwahrnehmung von Emotionen zu verbessern?

Eine der Übungen, an denen ich am liebsten arbeite, ist die Körperscan. Durch diese Technik lenken wir unsere Aufmerksamkeit durch Atmen auf unseren Körper: Beobachten, welche Bereiche unsere Aufmerksamkeit erregen.

Wir können feststellen, in welchen Bereichen unseres Körpers Spannungen vorhanden sind. Was passiert, wenn wir unseren Atem in diesen Bereich schicken. Ob die Empfindung zunimmt oder abnimmt. Wir können die Vorstellungskraft nutzen, um dieser Empfindung durch Form Qualitäten (Farbe, Größe, Schwingung) zu verleihen. Dies hilft uns, ohne Wertung eine Distanz zwischen uns und der Empfindung zu schaffen, damit wir sie identifizieren können. Wenn wir die Emotion identifizieren, können wir ihre Botschaft sehen und dies wird uns helfen, uns selbst zu regulieren.

Beispiel: Wir führen einen Bodyscan durch und bemerken beim Ein- und Ausatmen ein Engegefühl in der Brust. Indem ich meine Aufmerksamkeit auf sie lenke, kann ich bemerken, wie die Empfindung zunimmt. Wenn ich anfange zu visualisieren, sehe ich die Empfindung als ein hartes, graues, schweres Objekt, das mich unter Druck gesetzt fühlt. Wenn wir mit der Visualisierung fortfahren, können wir beobachten, dass neue Empfindungen entstehen, wenn wir dieses Objekt von seinem Platz wegbewegen, wenn wir es wegbewegen oder näher bringen. Dies gibt uns die Möglichkeit, die Emotion zu identifizieren (in diesem Fall identifizieren wir sie als Angst). Einmal identifiziert, kann ich darüber nachdenken, welche Gedanken oder Situationen ich mit der Empfindung in Verbindung bringe, und nach emotionaler Selbstregulierung suchen.

Glauben Sie, dass wir viele unnötige Probleme und Unannehmlichkeiten vermeiden würden, wenn wir aufhören würden, davon auszugehen, dass wir uns gut kennen?

Es ist wichtig, die Formen der Beziehung zu uns selbst und anderen zu erkennen, die wir haben. Meine Möglichkeiten und Stärken sowie meine Verbesserungs- oder Limitierungsbereiche zu kennen, damit mein Handeln in die gleiche Richtung geht. Sich bewusst sein, dass sich unsere Bedürfnisse und unsere Strategien zu ihrer Befriedigung ändern können, ebenso wie die Umwelt.

Das Unbehagen kommt in diesem Fall nicht von der Annahme, uns selbst zu kennen, sondern von den Überzeugungen, Mandaten oder Etiketten, die wir annehmen, wenn wir glauben: wie oder wer wir sein sollten.

Das Ziel eines Prozesses der Selbsterkenntnis ist es, echt und authentisch mit uns selbst zu leben, wo unsere Gefühle, Handlungen und Gedanken übereinstimmen. Diese Kohärenz bedeutet für mich, im Wohlbefinden zu leben.