Wie kann man vermeiden, immer in Impulsivität zu verfallen?

Impulsivität ist die Neigung, schnell zu handeln, ohne vorher über die negativen Folgen des eigenen Handelns nachzudenken. In manchen Kontexten ist es nützlich, weil es manchmal kontraproduktiv ist, darüber nachzudenken, welche Entscheidung zu treffen ist; Es gibt jedoch diejenigen, die systematisch immer in Impulsivität verfallen, was ein Problem darstellt.

Impulsive Menschen haben echte Probleme, sich den Anforderungen einer bestimmten sozialen Situation angemessen zu verhalten, was sich entscheidend auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Aus diesem Grund haben Psychologen eine Reihe von Richtlinien aufgestellt, die in der Psychotherapie verwendet werden, aber in ihrer vereinfachten Version kann von impulsiven Menschen angewendet werden, die ihre maladaptiven Gewohnheiten verbessern möchten.

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Wie kann man vermeiden, immer wieder in Impulsivität zu verfallen?

Hier sind einige allgemeine Tipps, um zu vermeiden, immer wieder in impulsive Verhaltensmuster zu verfallen.

1. Identifizieren Sie den Ursprung

Zu jeder Zeit den Ursprung oder Auslöser unserer Impulsivität zu identifizieren, ist wichtig, um dies zu lernen unser Verhalten zu kontrollieren und uns in jedem sozialen Kontext, in dem wir uns befinden, korrekt zu verhalten Lass uns finden.

Diese Identifizierung von Situationen, Kontexten, Reizen oder Momenten, in denen wir eher dazu neigen, zwanghaft zu handeln, wird es uns ermöglichen, uns selbst besser kennenzulernen und Es wird uns helfen, unsere Impulsivität im Anfangsstadium zu lösen.

Diese Identifizierung kann auf viele Arten erfolgen, am häufigsten ist es, auf alle Auslöser hinzuweisen, die uns verursachen Impulsivität auf dem Papier und ermöglicht es uns, kritische Situationen zu vermeiden oder daran zu arbeiten, diese zu überwinden Ausgabe.

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2. Lernen Sie Entspannungsmechanismen kennen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Probleme mit Impulsivität haben, ist dies eine weitere Strategie, die dies kann Zur Verbesserung Ihres Problems dienen das Training und das Erlernen verschiedener Techniken Entspannung.

Einige der häufigsten Entspannungsmechanismen, die wir lernen können, sind: Achtsamkeits- oder Vollaufmerksamkeitstechnik, Yoga oder progressive Muskelentspannung.

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3. Tief einatmen

Zu lernen, zu bestimmten Zeiten tief und bewusst zu atmen, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Entspannen Sie sich und übernehmen Sie jederzeit die Kontrolle über die Situation.

Die für Mindfulness typische tiefe Atmung hilft uns, unsere Herzfrequenz zu reduzieren und ruhig genug zu bleiben, um auf jede Situation adaptiv zu reagieren.

4. Handlungsleitlinien erstellen

Legen Sie im Vorfeld klare und strukturierte Verhaltensrichtlinien fest in Stresssituationen durchzuführen, die uns in Richtung Impulsivität stürzen können, ist eine sehr gute Möglichkeit, uns auf Verhaltensebene zu trainieren, um Impulsivität langfristig zu überwinden.

Diese Richtlinien sind eine Reihe von Aktionen, die wir uns merken und in die Praxis umsetzen müssen, falls wir eine Episode von Impulsivität durchmachen; damit wir jederzeit wissen, was zu tun ist Wenn dies geschieht, verinnerlichen wir im Laufe der Zeit jede dieser Aktionen, bis sie zu einer natürlichen Reaktion werden.

5. Praktiziere gesunde Lebensgewohnheiten

Gesunde Lebensgewohnheiten, die täglich in die Praxis umgesetzt werden, helfen uns, ein entspannteres Leben zu führen und kontrolliert, mit der wir jede Art von Impulsivität im Alltag sicherer vermeiden können. Tag. Das ist weil Je besser wir körperlich sind, desto weniger anfällig sind wir für Stress und Angst.

Diese Lebensgewohnheiten sind sehr unterschiedlich und umfassen das Schlafen einer angemessenen Anzahl von Stunden, um sich richtig auszuruhen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen, sich ausgewogen ernähren und körperlich aktiv sein häufig.

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6. Vermeiden Sie unnötige Stresssituationen

Sobald wir wissen, in welchen Situationen wir die Kontrolle verlieren und was die Hauptauslöser sind unserer Impulsivität müssen wir täglich all jene Situationen vermeiden, die uns fühlen lassen betonen.

Dies kann auch durch die Aufrechterhaltung eines organisierten täglichen oder wöchentlichen Aufgabenplans erreicht werden, der uns dies ermöglicht erfolgreich alle unsere Verpflichtungen langsam aber sicher erfüllen, und ohne sehr kurzfristigen Zielen nachzugeben, die mittel- und langfristige Ziele überschatten würden.

7. Führe ein emotionales Tagebuch

Wie angegeben, notieren Sie täglich die Situationen oder Auslöser, die uns dazu bringen, zu sein impulsives Verhalten kann eine gute Möglichkeit sein, uns selbst kennenzulernen und damit zu beginnen, unsere zu überwinden Ausgabe.

Diese Strategie ist bekannt alsemotionales Tagebuch“ und besteht aus detailliert schriftlich die negativen und positiven Gefühle die wir in emotional intensiven Phasen fühlen können, um sie zu erkennen und zu verstehen und/oder zu überwinden.

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