María Rojas-Marcos: „Angst wird als etwas Fremdes gesehen“

Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge hat oder wird jeder Vierte im Laufe seines Lebens eine psychische Erkrankung haben.

Um mehr über dieses Phänomen zu erfahren, Wir haben mit der Psychologin María Rojas-Marcos gesprochen, die im Alltag Menschen mit Angstproblemen hilft, neben anderen Formen von Beschwerden.

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Interview mit María Rojas-Marcos: Warum sind wir alle anfällig für Angst?

María Rojas-Marcos Asensi ist Psychologin für allgemeine Gesundheit mit einer Praxis in Sevilla und spezialisiert auf die Betreuung von Erwachsenen, Jugendlichen und Paaren. Hier spricht er über die Eigenschaften von Angst und was sie verstärkt.

Glaubst du, Angst hat einen unverdienten schlechten Ruf?

Ich verstehe, dass Angst zu Recht einen schlechten Ruf hat, weil sie normalerweise von starken körperlichen und psychischen Symptomen begleitet wird und ein starkes Gefühl von Kontrollverlust hervorruft Furcht was sehr einschränkend sein kann.

Das Problem mit dem schlechten Ruf der Angst sind Vorurteile und Ablehnung, die damit einhergehen. Es wird als etwas Fremdes angesehen, das man erleiden musste, und es scheint schwer zu bewältigen, obwohl es etwas sehr Persönliches ist, das man kultiviert hat und das man bewältigen kann, wenn man erst lernt, auf sich selbst zu hören.

Akzeptieren Sie es, es ist Ihr Körper oder Ihr Geist, der Sie um Hilfe bittet und Sie darüber informiert, dass etwas nicht stimmt, dass Sie innehalten und über sich selbst nachdenken, auf sich selbst hören und sehen müssen, was Sie brauchen und wollen.

Was sind die gewohnheitsmäßigen „Fallgedanken“, die dazu führen, dass man immer wieder in Angst verfällt?

Es wird geschätzt, dass wir alle eine besondere Anfälligkeit für psychische Störungen haben und diese ausgelöst bzw nicht zu einem großen Teil von den lebenswichtigen Erfahrungen abhängt, denen wir ausgesetzt sind, wie Verluste, Unsicherheit…

Wenn Angst dich überfallen hat, ist es, als hättest du eine Negativbrille aufgesetzt, die dir eine neue und verzerrte Sicht auf die Welt und das, was mit dir passiert, vermittelt. Es werden einige „Fallengedanken“ produziert, die als „kognitive Verzerrungen“ bezeichnet werden. Sie sind es, die das Loch, in das wir fallen, tiefer und tiefer machen und mehr Kraft haben.

Um nicht zu fallen, lernen Sie von ihnen, da sie das Produkt Ihres Unbehagens sind. Die häufigsten sind:

-Die Personalisierung, die dich dazu bringt, alles zu personalisieren oder es auf eine schädliche Weise für dich zu sehen, wie wenn du sagst "alles scheint, dass die Welt gegen mich ist", "Ich habe nie Glück".

- Selektive Abstraktion, die auftritt, wenn du nur die negative Seite der Dinge sehen kannst: „Ich bin mir sicher, dass er mir das gesagt hat vor anderen gut auszusehen, nicht um mir zu schmeicheln“, „zu spät zu kommen, hat die ganze Nacht verdorben, das konnte unmöglich sein Rechts"...

- Die katastrophale Haltung: Ich versetze mich immer in die schlimmste Lage und habe das Gefühl, dass ich dadurch vorbereitet bin: „Mein Chef hat gesehen, dass ich es getan habe falsch, ich bin nutzlos, ich bin nutzlos im Leben“, „egal wie sehr ich es versuche, sie mögen mich nicht, ich bin der Schlimmste, ich passe zu niemandem Teil"...

-Dichotomes oder polarisiertes Denken: Ich sehe die Dinge nicht realistisch, ich bewege mich zwischen Extremen ohne Gleichgewicht, in meinem fand die Rede niederschmetternd: „Ich werde immer nutzlos sein“, „Ich werde niemals bestehen können“, „Niemand sonst wird mich lieben“, „Alles geht falsch"...

Glauben Sie nicht alles, was die Angst Sie fühlen oder denken lässt, lassen Sie nicht zu, dass sie Entscheidungen für Sie trifft, denn sonst gewinnt sie an Boden.

Wenn Sie drei mit der westlichen Kultur verbundene Routinen und Gewohnheiten nennen müssten, die unnötige Angst in uns erzeugen, welche würden Sie hervorheben?

Die drei häufigsten Gewohnheiten, die Angst erzeugen, sind erstens die Angewohnheit, sich ständig zu vergleichen. Wenn Sie sich selbst vergleichen, tappen Sie in die Falle des ständigen Konkurrierens, des Messens, des Urteilens, da Sie nach Argumenten suchen, um zu wissen, wo Sie diese Person einordnen können. Es ist, als ob Sie von den Ergebnissen abhängen und dass Ihr Wert davon abhängt, was Sie bekommen, so dass Sie leicht in das „nie genug“ geraten, der Vergleich ist ein nie endender Kampf. Daher führt diese ständige Frustration oder dieser ständige Kampf leicht zu Ungleichgewichten und einem zerbrechlichen Selbstwertgefühl, das ständig darum kämpft, seinen Wert zu beweisen.

Zweitens, kein schlechtes Gewissen haben wollen. Es ist verständlich und würde Sinn machen, wenn wir Maschinen wären, aber wir sind es nicht, wir lernen aus Erfahrung und all unseren Emotionen. Emotionen wie Unbehagen, Wut, Wut, Schmerz sagen uns, dass etwas nicht gut läuft und überprüft werden muss. Nicht leiden zu wollen, macht uns angesichts des Leidens zerbrechlich, weil wir nicht lernen, damit umzugehen, und es uns nicht erlaubt, die Situation zu lösen, die uns Unbehagen bereitet. Zudecken funktioniert einfach nicht, also verfallen Sie in Angst, weil Sie sich nicht dem stellen, was Sie fühlen.

Drittens die "Geschwindigkeit", mit der sich die Gesellschaft bewegt, die Fortschritte, die Veränderungen und der Zeitmangel. Es sind Zeiten vieler Veränderungen und viel Druck, es ist ein Langstreckenrennen, das eine ständige Anpassung und das Streben erfordert, auf dem Laufenden zu bleiben, um nicht so schnell „obsolet“ zu werden. Das kostet am Ende viel Mühe und Zeit und ist nicht so einfach mit einem Leben oder einer Familie zu vereinbaren. Keine Zeit zu haben, abzuschalten, auszuruhen, sich zu erholen, sondern immer mit dem Druck von „Ich muss, ich muss, ich muss …“ leben, ist ein Nährboden für die Entwicklung von Unbehagen.

Warum nimmt sie in der Allgemeinbevölkerung und insbesondere bei Jugendlichen zu?

Gewohnheiten und der Lebensrhythmus führen dazu, dass wir einer Vielzahl von inneren und äußeren Anforderungen ausgesetzt sind, um „zusammenhalten“ oder „alles voranbringen“ zu können.

Wir wissen, dass es bei so viel Druck kompliziert ist, eine gute Balance zu finden zwischen dem, was ich will, wie ich leben möchte und dem, was mir wirklich wichtig erscheint. Stabilität, Frieden, Balance zwischen Arbeit und Familie, dieses Opfer ermöglicht es mir, mich zu verbessern, nicht nur zu überleben, sind einige der Dinge, die wir brauchen, aber wir bekommen sie nicht immer.

Emotional war es eine schwere Phase mit der Pandemie, etwas besonders Schweres für die Jüngsten; Angststörungen haben bei Jugendlichen um 20 % zugenommen, da sie weniger Instrumente und Kapazitäten zur Regulierung haben emotional und deshalb hat die Situation der Haft, der Mangel an Gewissheiten... viel mehr emotionale Folgen verursacht als die Erwachsene.

Würden Sie sagen, dass die Tendenz zum immer stärkeren Wettbewerb in allen Bereichen dazu führt, dass viele Unternehmen u Organisationen fördern Arbeitsräume, die Angst und Stress erzeugen, und sehen dies als etwas Notwendiges an Effizient sein?

Das Arbeitsumfeld, in dem sich jeder Mensch entwickelt, hat einen deutlichen Einfluss auf sein Leben und seine körperliche und seelische Gesundheit. Es ist bewiesen, dass je besser die Arbeitsumgebung, desto besser die Produktivität, aber es fällt uns schwer, diesen schmalen Grat zu wahren, der eine gesunde Wettbewerbsfähigkeit von einer anderen trennt.

Es ist wahr, dass Unternehmen wettbewerbsfähig sein und Ergebnisse erzielen müssen. Sie müssen aufhören, die Werte zu sehen, die sie fördern und Arbeitnehmer im Arbeitsumfeld bevorzugen. Es ist eine Herausforderung, sich der Bedeutung des Managements von Humanressourcen bewusst zu werden und sich darauf zu konzentrieren eine konstruktive und nachhaltige Ausrichtung für alle im Unternehmen, um langfristig einen Gewinn zu erzielen gewinnen.

Vor welchen Herausforderungen stehen Psychologen in den kommenden Jahren, um Menschen dabei zu helfen, Angst angemessen zu bewältigen, während sich die Gesellschaft weiter verändert?

In dieser neuen Phase durchlaufen die in der Psychologie zu entwickelnden Ziele mehrere Wege, von der Weiterentwicklung der wissenschaftlichen Forschung bis hin zu immer wirksameren Behandlungen. Die kontinuierliche Bekanntmachung unserer Arbeit wird in der Pflege und Prävention psychischer Gesundheit zunehmend geschätzt. Sogar die Tatsache, dass man mit Aufdringlichkeit und mangelnder Regulierung konfrontiert ist, was viel Verwirrung darüber stiftet, was psychologische Therapie ist.

Die Herausforderung des Psychologen in der Beratung besteht darin, immer mehr nützliche Werkzeuge anzubieten, die an die Bedürfnisse jeder Person angepasst sind. In dieser Gesellschaft der sofortigen und einfachen Befriedigung sind schnelle oder zumindest praktische Lösungen gefragt, also selbstverständlich eine lange und tiefe Behandlung mit der Person, er muss immer mehr Ergebnisse sehen, um sich nicht entmutigen zu lassen Straße. Die Verbesserung der Therapietreue in der Psychologie ist eine unserer großen Herausforderungen.

Wir müssen uns auch selbst recyceln und ständig lernen, Sie können nicht mit jemandem zusammenarbeiten, wenn Sie sich seiner Umgebung nicht bewusst sind, dh seiner Prioritäten, Bedürfnisse... Und dies spiegelt sich in der Dringlichkeit wider, zum Beispiel die neuen virtuellen Generationen kennenzulernen, die auf vielfältige Weise miteinander denken und in Beziehung treten völlig anders verlaufen und sich weiterentwickeln werden, wodurch neue assoziierte Störungen, wie die des Neuen, entstehen Technologien. Jetzt müssen wir uns auf die Revolution vorbereiten, die die Entwicklung der virtuellen Welt weiterhin bringen wird.