Wie viel Prozent unseres Glücks hängt von unserem Willen ab?

Nach den Recherchen von Sonja Lyubumoirsky, Autorin des Buches Die Wissenschaft des Glücks, bestimmen die Umstände unseres Lebens, wie etwa der Ort, an dem wir geboren sind, oder die Arbeit, die wir haben, nur zu 10 % unser Glück.

Die anderen 50 % hängen von unserem genetischen Erbe ab und die restlichen 40 % davon was wir denken und wie wir bewusst handeln. Das ist das Entscheidende und wo unser Handlungsspielraum liegt.

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Genetische Vererbung (50%)

Es ist unbestreitbar, dass der Prozentsatz, den die Genetik einnimmt, wirklich wichtig ist. Wenn wir über genetische Vererbung sprechen, sprechen wir über die Chemie unseres Gehirns. Ein komplexes System aus Nerven, Neuronen, Synapsen und verschiedenen Biochemikalien wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin erzeugen die Empfindungen von Freude und Glück, die wir im Gehirn erfahren.

Diese chemischen Reaktionen wurden evolutionär geformt, um das Überleben und die Fortpflanzung der Art zu fördern. Daher das angenehme Gefühl, das beim Sex entsteht, oder die Beschleunigung unserer Atmung, wenn wir Angst empfinden: Unser Körper bereitet sich auf die Flucht vor.

Aber die individuelle Chemie eines jeden wird weitgehend durch bestimmt das Erbe, das wir von unseren leiblichen Eltern erhalten. Daher gilt es als Risikofaktor für Depressionen, Eltern zu haben, die dieselbe Krankheit durchgemacht haben.

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Äußere Umstände (10%)

Die Tatsache, reich oder arm, gesund oder krank, verheiratet oder geschieden, schön oder einfach zu sein, ein neues oder altes Auto zu fahren, machen nicht mehr als zehn Prozent aus. Dies erklärt, warum einige Slumkinder genauso glücklich oder glücklicher sein können als First-World-Millionäre. Die "Sachen" und sonstigen Umstände einfach Sie haben keinen großen Einfluss auf das Glück.

Warum stellen Umstände so wenig dar?

Durch eine sehr mächtige Kraft, die Psychologen nennen "hedonistische Anpassung".

Anfangs reagieren wir stark auf veränderte Umstände, aber mit der Zeit lässt ihre emotionale Wirkung nach. Wir nehmen die guten Dinge für selbstverständlich. Mit anderen Worten, wir passen uns an. Zweifellos haben Sie dies in Ihrem eigenen Leben erlebt. Der anfängliche Nervenkitzel eines neuen Hauses, Autos oder einer Gehaltserhöhung ist wunderbar, aber die Freude hält selten länger als ein paar Wochen an.

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Vorsätzliche Aktivität (40 %)

Dieser Prozentsatz bezieht sich auf unser Verhalten: was wir tun und wie wir denken. Die glücklichsten Menschen in diesem Sinne sind diejenigen, die sich auf Verhaltensweisen einlassen, die ihr Glück steigern, wie z. B. Zeit mit ihnen zu verbringen Familie, Optimismus praktizieren, regelmäßig Sport treiben, die Freuden des Lebens genießen, im gegenwärtigen Moment leben oder Dankbarkeit für was ausdrücken haben.

Das verschafft uns einen Vorteil. Diese 40 % sind immer noch ziemlich einflussreich. Daher ist der Schlüssel zum Glück nicht die Veränderung Ihrer Gene (was unmöglich ist) oder Ihre Umstände zu ändern (was schwierig und unpraktisch ist), sondern zu ändern, was Sie tun und wie du denkst

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Glück erfordert Anstrengung

Vielen von uns fällt es schwer, den Begriff der Anstrengung auf unser emotionales oder mentales Leben anzuwenden.

Überlegen Sie, wie viel Zeit und Engagement viele Menschen in körperliche Betätigung investieren, sei es ins Fitnessstudio, Joggen, Kickboxen oder Yoga. Die Forschung zeigt, dass wir es auf ähnliche Weise tun müssen, wenn wir mehr Glück wollen. Mit anderen Worten, Um dauerhaft glücklicher zu sein, müssen wir einige dauerhafte Änderungen in der Art und Weise vornehmen, wie wir denken und handeln (sprich: nicht unsere Umstände), die jeden Tag Ihres Lebens Anstrengung und Engagement erfordern.

Die 12 wissenschaftlich fundierten Aktivitäten für das Glück, die aus dem Buch „The Science of Happiness“ der Expertin Sonja Lyubomirsky entnommen sind, nennen die folgenden:

• Dankbarkeit ausdrücken.
• Optimismus kultivieren.
• Vermeiden Sie übermäßiges Denken und Vergleichen.
• Übe Freundlichkeit.
• Praktiziere freundliche Handlungen.
• Soziale Beziehungen fördern und pflegen.
• Strategien zur Stressbewältigung entwickeln.
• Verzeihen.
• Flow-Erlebnisse kultivieren.
• Genießen Sie die Freuden des Lebens, wie einfach oder klein sie auch sein mögen.
• Praktiziere Spiritualität (nicht unbedingt Religion).
• Achten Sie auf Ihren Körper: Üben Sie körperliche Aktivität und Meditation.

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Die Praxis, die alle Aktivitäten zum Glück vereint: Achtsamkeit

Eine Reihe von Studien, die an der University of Rochester durchgeführt wurden, konzentrierte sich auf Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizierten. Es stellt sich heraus, dass solche Personen sind Modelle blühender psychischer Gesundheit.

Im Vergleich zum Durchschnittsmenschen sind sie eher glücklich, optimistisch, selbstbewusst und zufrieden mit ihrem Leben und weniger wahrscheinlich depressiv, wütend, ängstlich, feindselig, verlegen, impulsiv oder neurotisch.

Wie übe ich es?

Informelles Üben erfordert keine Auszeit vom Tag; Sie tun einfach das, was Sie gerade bewusst tun. Wir nennen das achtsames Essen, achtsames Kochen, achtsames Duschen oder achtsames Pendeln. Was auch immer du tust, du schenkst ihm deine volle Aufmerksamkeit und denkst an nichts anderes als an das, was du tust, was dich in der Gegenwart verankert.

Wenn Sie sich in Ihren Gedanken verlieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe. Leichter gesagt als getan, aber das ist das Wesentliche.

Die formelle Praxis ist Meditation, eine Aktivität, bei der wir versuchen, die Aufmerksamkeit durch verschiedene Techniken wie Atmung, progressives Bodyscanning, Mantras usw. auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Wenn Sie neu dabei sind, sollten Sie mit formaler Praxis beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Achtsamkeit beinhaltet und wie es sich anfühlt. Wenn Sie den Sprung wagen, laden Sie es herunter Rein App und Sie finden unzählige Übungen und Meditationsanleitungen für Anfänger völlig kostenlos.

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