Wie baut man gesunde Gewohnheiten auf?

Möchten Sie auch mehr Bücher lesen, häufiger Sport treiben und Ihre Schulden bei der Bank senken?

Die Antwort auf diese und andere Ziele, die Sie sich setzen, ist die gleiche: Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf! Dein Leben besteht aus der Summe deiner Gewohnheiten. Ihre Finanzen sind die Summe Ihrer wirtschaftlichen Gewohnheiten. Ihr Wissen ist die Summe Ihrer Lerngewohnheiten.

Und ich sage "die Summe", weil keine Änderung geschieht dank einer einzigen Aktion.

Warum ist es so schwierig, Gewohnheiten aufzubauen?

Was verstehen wir unter Gewohnheit? Eine Gewohnheit ist die Aktion, die Sie konsequent und automatisch ausführen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, Gewohnheiten umzusetzen, bedeutet das nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Es ist wahrscheinlich das System, das Sie verwenden, das es Ihnen nicht erlaubt, die Gewohnheit zu integrieren. Denn wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, wirst du es nicht lange in deinem Leben behalten.

Deshalb, Ihre Gewohnheiten müssen mit Ihren Werten übereinstimmen

. Auf diese Weise werden sie sich auf natürliche Weise in Ihr tägliches Leben integrieren und Sie werden in der Lage sein, die Konsistenz zu erreichen, die erforderlich ist, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

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Die Summe der kleinen Aktionen sind diejenigen, die große Veränderungen bewirken

Schauen wir uns ein sehr häufiges Beispiel an. Eine Person mit einem schlanken, durchtrainierten Körper sieht nicht so aus, weil sie eine Woche lang Diät gemacht hat. Im Gegenteil, es ist das Ergebnis einer gesunden und konsequenten Routine in verschiedenen Bereichen wie Ernährung, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und anderen.

Jedoch, Es ist sehr häufig zu hören, dass es sehr schwierig ist, eine Ernährungs- und Bewegungsroutine aufrechtzuerhalten.. Entweder weil Diätkost nicht so lecker ist oder weil du keine Zeit für Sport hast. Aber das eigentliche Problem ist nicht der Geschmack des Essens oder der Zeitmangel, sondern das System, das Sie verwenden, funktioniert nicht für Sie.

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Wie wählen Sie das perfekte System, um Ihre Gewohnheiten aufzubauen?

Es wird von System verstanden der Prozess, den Sie ausführen, um eine Gewohnheit zu installieren. Beispiel: die Zeit, zu der Sie trainieren, die Art der Übung, die Sie machen, und der Ort, an dem Sie trainieren.

Was häufig vorkommt, ist, dass das System oft von jemand anderem kopiert wird, der bereits das gewünschte Ergebnis erzielt hat.

Wenn Sie jedoch verstehen, dass Ihre Gewohnheiten mit Ihren Werten verbunden sein müssen, ist es wahrscheinlich, dass dieses kopierte System nicht in Ihr Leben passt. Dies führt dazu, dass Sie den Prozess als mühsame oder komplizierte Erfahrung wahrnehmen, die es wird Sie dazu bringen, es aufzugeben.

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Hohe Erwartungen verhindern den Aufbau von Gewohnheiten

Um Gewohnheiten aufzubauen, die Ihnen helfen, in jedem Aspekt Ihres Lebens voranzukommen, müssen Sie sich auf das System konzentrieren und nicht auf die Ziele.

Wenn Sie haben auf Ziele konzentrieren, jeder Hinweis darauf, dass Sie es nicht erreichen, kann Sie unmotiviert und ohne den Wunsch zurücklassen, weiter Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn Sie sich jedoch auf den Prozess konzentrieren, werden Sie sich reibungsloser und natürlicher auf das gewünschte Ziel zubewegen.

Wie man negative Gewohnheiten beseitigt und positive Gewohnheiten aufbaut

Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aus Ihrem Leben verbannen wollen, versuchen Sie es Integrieren Sie positivere Gewohnheiten, die es ersetzen.

Beispiel: Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren möchten, versuchen Sie, konsequenter Wasser zu sich zu nehmen, anstatt den Konsum von alkoholischen Getränken radikal einzuschränken.

Im Gegenteil, wenn Sie eine Gewohnheit schaffen möchten, die Ihr Leben positiv beeinflusst, müssen Sie 3 Faktoren berücksichtigen: Wiederholung, Geduld und die 3 Ebenen der Gewohnheitsbildung. Mal sehen, eins nach dem anderen.

1. Wiederholung

Um eine Gewohnheit zu schaffen, die Sie brauchen ein auf Ihre Werte ausgerichtetes System, das Sie automatisch wiederholen. Denken Sie daran, dass die Summe kleiner Aktionen große Veränderungen bewirkt.

2. Geduld

Große Veränderungen passieren nicht über Nacht. Wir leben in einer Welt, in der immer mehr Technologien und Produkte auftauchen, die die Unmittelbarkeit fördern, aber Sie müssen es haben Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zu sein, um Gewohnheiten aufzubauen, die Ihnen helfen, wichtige Ziele in Ihrem Leben zu erreichen geduldig.

Das hat viel mit dem zu tun, was Sie ein paar Zeilen zuvor darüber gelesen haben, dass Sie sich auf den Prozess und nicht auf die Ergebnisse konzentrieren.

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3. Die Änderungsebenen für Baugewohnheiten

Gewohnheiten bauen auf den folgenden drei Veränderungsebenen auf: Identität, Prozesse und Ergebnisse.

Erste Ebene: Ergebnisse

auf dieser Ebene Das Ziel ist mit einem Ergebnis verbunden. Diese Ergebnisse können sein: Gewicht verlieren, ein Buch veröffentlichen, eine Meisterschaft gewinnen oder eine Prüfung bestehen.

Zweite Ebene: Prozesse

Auf dieser Ebene geht es umdie Routinen, die Sie implementieren um Ihr Ziel zu erreichen. Beispiel: körperliche Aktivität, Organisationssysteme usw.

Die meisten Gewohnheiten, die Sie entwickeln, sind mit dieser Ebene verbunden.

Dritte Ebene: Identität

In diesem Level geht es darum, die Reihenfolge der Überzeugungen zu ändern: Ihre Vision der Welt, das Bild von sich selbst, was Sie über sich selbst denken, wie Sie sich selbst definieren. Die Gewohnheiten, die wir am tiefsten verwurzelt haben, sind diejenigen, die direkt mit unserer Identität zusammenhängen. Wenn Sie sie also ändern möchten, müssen Sie sich mehr anstrengen. Dies geschieht, weil Sie Ihre Identität ändern müssen, um diese Gewohnheiten zu ändern. Und das ist offensichtlich keine leichte Aufgabe.

Dies ist die wichtigste Veränderungsebene, da Ihre Identität Ihr Verhalten bestimmt und umgekehrt.

Wie man bessere Gewohnheiten aufbaut

Ich lasse dich hier Einige Tipps, die Ihnen helfen, dauerhafte Gewohnheiten zu etablieren die sich positiv auf Ihr Leben auswirken.

• Legen Sie Gewohnheiten fest, die Sie unter Berücksichtigung Ihrer Werte übernehmen möchten.
• Definieren Sie die Parameter: wie, wo und wann. Dies wird Ihnen helfen, eine Route zu planen.
• Schließen Sie sich den neuen Gewohnheiten an, die Sie an bereits etablierte Verhaltensweisen anpassen möchten. Beispiel: Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, schlagen Sie vor, dies nach dem Zähneputzen zu tun.
• Schaffen Sie eine förderliche Umgebung, die Ihnen hilft, die Gewohnheit einzuführen. Beispiel: Wenn Sie morgens Sport treiben möchten, legen Sie Ihre Sportkleidung so bereit, dass Sie sie beim Aufstehen sehen können. Es funktioniert auch, wenn Sie eine Gewohnheit brechen möchten. Beispiel: Hör auf, Süßigkeiten zu essen. Beseitigen Sie dazu die Süßigkeiten, die sich in Ihrem Haus befinden, und erschweren Sie sich auf diese Weise den Prozess, an eine Süßigkeit zu gelangen.
• Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Reihe von Aktionen ausführen, um die neue Gewohnheit zu installieren. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
• Fangen Sie klein an, mit einfachen und praktischen Aktionen. 5 Minuten zu meditieren ist einfacher als eine halbe Stunde.
• Machen Sie es attraktiv, damit es Sie dazu bringt, es zu wiederholen. Wenn es dich stört, deinen monatlichen Finanzausgleich zu machen, verwandle es in ein Date: Musik, Kaffee und Dessert.
• Behalten Sie Ihre Leistung im Auge. Das bedeutet nicht, dass Sie messen sollten, wie nah Sie am Ziel sind, sondern welche Veränderungen Sie dabei wahrnehmen. Beispiel: Wenn Sie einen schlanken Körper haben möchten, messen Sie nicht das Gewicht, sondern konzentrieren Sie sich auf die Veränderungen, die Ihr Körper widerspiegelt.
• Stellen Sie sicher, dass es herausfordernd genug ist, um Sie zu motivieren, aber nicht so schwierig, dass es zu Frustration führt.

Schließen…

Gute Gewohnheiten aufzubauen ist ein Prozess, der Ihnen hilft, zu wachsen und Ihre beste Version zu werden.

Denken Sie daran, dass alles Gute Zeit braucht, daher wird Geduld einer Ihrer stärksten Verbündeten auf diesem Weg sein, den Sie zu bereisen beginnen. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Gewohnheit zu etablieren, kann es sein, dass Sie tief verwurzelte einschränkende Überzeugungen haben, die Sie daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen.

Dafür können Sie sich an einen Fachmann wenden, der Ihnen hilft, diese Überzeugungen zu transformieren, sich zu befreien und neue Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr Leben zum Besseren verändern.