Wie man mit störenden Emotionen mit Achtsamkeit umgeht

Eine der Hauptkomponenten, die Teil eines großen Teils therapeutischer Prozesse sind, wird Umgang mit Emotionen, insbesondere solche, die uns negativ destabilisieren oder solche, die einen unangenehmen Beigeschmack wie Wut, Sorge (Angst) oder Traurigkeit haben.

Ein Grundprinzip in der psychologischen Arbeit mit Emotionen ist das Lernen sowohl ihrer Identifikation, ihres Umgangs als auch ihres Ausdrucks in adaptiver Weise. Die gegensätzlichen Prozesse, also Verdrängung oder Vermeidung, führen mittel- und langfristig meist zum Auftreten erheblicher Beschwerden. In diesem Sinne und ganz besonders angesichts störender Emotionen ist es sinnvoll, auf Achtsamkeit zurückzugreifen, oder Achtsamkeit, um sie zu verwalten.

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Störende Emotionen erkennen

Eines der Hauptziele beim Erreichen von Stabilität und emotionalem Wohlbefinden ist der Umgang mit den Gefühlen, die nach der Erfahrung erzeugt werden. Wissen über eine bestimmte Situation, verarbeiten sie auf rationale und realistische Weise und geben schließlich eine Antwort der Akzeptanz und angemessenen Assimilation des Gesagten ab leichte Schmerzen. Wie Simón (2011) verteidigt, besteht ein grundlegender Prozess zur Erreichung dieses Ziels darin, „den Geist zu beruhigen und klar zu sehen“.

Es scheint notwendig, sich darin zu üben, sich mit der in einem bestimmten Moment erlebten intensiven Emotion zu „entidentifizieren“, um dies zu erreichen um es mit größerer Perspektive und Klarheit analysieren zu können.

Eine der bekanntesten Theorien darüber, wie Emotionen entstehen, stammt von James-Lange am Ende des Jahrhunderts. XIX, von dem die Hypothese aufgestellt wurde, dass die im Organismus erzeugten physiologischen Veränderungen durch übertragen werden Er vegetatives Nervensystem zur Großhirnrinde hin und von ihr abgeleitet entstehen Emotionen. Somit widersetzten sich diese Autoren dem ursprünglichen theoretischen Prinzip, das verteidigte, dass Emotionen die Ursache für physiologische Veränderungen sind. Für James-Lange weint das Individuum nicht, weil es ihm leid tut, sondern es tut ihm leid, weil es weint.

Anschließend wurde der Cannon-Bard-Ansatz zu Beginn des 20. Jahrhunderts erreicht ein größerer Konsens bezüglich der physiologischen Erklärung von Emotionen, die postulieren, dass sowohl die körperliche Reaktion als auch die Emotion gleichzeitig auftreten und voneinander abhängig sind. Auf diese Weise begann die Idee als gültig akzeptiert zu werden, die ein grundlegender Faktor bei der Identifizierung von ist Emotionen werden zur Analyse in der physiologischen Reaktion, die eine Person vor einem Erlebnis ausstrahlt Beton.

Andererseits geht aus den aktuellsten Ansätzen zum Konstrukt der emotionalen Intelligenz hervor, dass es eine bidirektionale Beziehung zwischen Emotionen und Gedanken gibt. Das heißt, dass sich beide gegenseitig beeinflussen, also ein weiteres wesentliches Element, das es zu beachten gilt die Art von Kognitionen, die eine Person erzeugt, wenn sie eine bestimmte Erfahrung interpretiert.

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Umgang mit störenden Emotionen

Simón (2011), ein Experte auf dem Gebiet der Achtsamkeitstechniken, hat eine Reihe von sieben Schritten vorgeschlagen, deren Bestandteile in ihrer Reihenfolge oder ihrem Aussehen veränderbar sein können, die als dienen können Leitfaden für den Umgang mit schwer zu bewältigenden Emotionen entweder durch seine Intensität oder durch seine Tiefe:

1. Stall

Hören Sie auf, das zu tun, was Sie in der Hand haben (eine Aktion, ein Gespräch usw.), Unterbrechung der störenden instinktiven emotionalen Reaktion die sich aus einem bestimmten Ereignis ergeben hat.

2. Atme tief ein

5 Atemzüge aus dem Zwerchfell nehmen, unter Berücksichtigung des 5-8-Zyklus (5 Sekunden Inspiration und 8 Sekunden Exspiration).

3. Werden Sie sich der Emotionen und körperlichen Veränderungen bewusst

Handelt von Identifizieren Sie, welche Emotionen erzeugt werden und welche Gedanken sie begleiten zur Emotion, sowie ob sie von einer Verhaltensabsicht (einer Verhaltensreaktion) begleitet werden.

4. akzeptiere die Erfahrung

Aus dem aktiven und bewussten Erleben der Emotion geht eine Reihe von Phasen der Abneigung, Neugier, Toleranz, Erlaubnis und Freundschaft gegenüber der betreffenden Emotion hervor.

5. Selbstmitleid

Es besteht darin, sich selbst Zuneigung und Zuneigung zu geben, statt Urteile über Schuld oder Wut zu fällen, zum Beispiel, nachdem er besagte störende Emotion gespürt hat.

6. Freigeben

Dieser Schritt beinhaltet die Unterscheidung der Emotion vom „Ich“, die Desidentifikation, um dieses Gefühl loszulassen.

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7. Entscheidung zu handeln oder nicht zu handeln

Tun Sie dies je nach den Umständen der Situation, Abwägen der Vor- und Nachteile um zu diesem Zeitpunkt eine Antwort zu geben.

Akzeptanz oder Konformität?

Möglicherweise entspricht in Bezug auf den zuvor exponierten Leitfaden eine der komplexesten Phasen Punkt vier: die Akzeptanz der störenden Emotion. An dieser Stelle ist eine grundsätzliche Unterscheidung zwischen diesem Begriff und dem der Konformität bzw. Resignation erforderlich.

Eine der größten Diskrepanzen zwischen den beiden Konstrukten ist zunächst das Fehlen von Wertungen, Kritiken und Bewertungen des Erlebens der Akzeptanzemotion. Dazu ist der erste Schritt Befreien Sie sich von sogenannten kognitiven Etiketten, die qualifizierenden Adjektive, die die Emotion als störend beschreiben, um die Erwartungen oder beschreibenden Vorurteile dieser emotionalen Erfahrung zu beseitigen.

Es geht also um Führen Sie eine BOTTOM-UP-Art der mentalen Verarbeitung durch dieses Gefühls, wo die Person ihre Konzentration darauf konzentriert, die Erfahrung zu leben, als wäre es das erste Mal, die Empfindungen und Wahrnehmungen zu erforschen, ohne sie zu klassifizieren, ohne sie zu bewerten. Auf diese Weise ändert die Person ihre Beziehung zur Erfahrung der betreffenden Emotion und hört auf, eine Beziehung mit einer negativen oder unangenehmen Bedeutung zu sein. Dies erleichtert es der Person schließlich, sich von der Emotion zu lösen, ohne sich darin zu verfangen.

Ein weiterer relevanter Punkt ist die aktive Natur der Akzeptanz im Gegensatz zur passiven Natur wird auf Resignation oder Konformität zurückgeführt. Im ersten Fall trifft die Person die bewusste Entscheidung, Emotionen und Gedanken mit voller Aufmerksamkeit, freiwillig und aktiv zu erleben.

Schließlich folgen innerhalb des vorherigen vierten Punkts von Simons Leitfaden die folgenden fünf Momente aufeinander: von dem aus der Einzelne es schafft, die Veränderung in der Beziehung zu seiner Emotion durchführbar zu machen verstörend:

• Abneigung: Die Person möchte diese Emotion wegen ihrer destabilisierenden und unangenehmen Natur nicht fühlen und widersteht ihr.
• Neugier: Die Person beginnt, ihre Aufmerksamkeit nur darauf zu richten, zu beobachten, was sie fühlt, ohne es zu bewerten oder zu beurteilen.
• Toleranz: Die Person erhöht ihre Akzeptanz der Emotion, obwohl noch gewisse Widerstände vorhanden sind.
• Erlaubnis: Jedes Mal werden die Widerstände geringer, da die Urteile der Emotion eliminiert werden.
• Freundschaft: Die Person nimmt die Emotion an, da sie sie als eine Erfahrung akzeptiert, die persönliches Lernen mit sich bringt. An diesem Punkt beginnt das Gefühl des Mitgefühls mit sich selbst aktiviert zu werden, wenn der Einzelne sich selbst die Erlaubnis gibt, diese Emotion auf eine freundliche Weise zu fühlen, ohne Selbstkritik oder Schuldgefühle auszusprechen.

Abschließend

Eine der nützlichsten Anwendungen von Achtsamkeits- oder Vollaufmerksamkeitstechniken ist eng mit der Kompetenz in Emotionaler Intelligenz verbunden, insbesondere im Prozess der Identifizierung, des Managements und des Ausdrucks von Emotionen, die Unbehagen verursachen können.

Die oben angebotene Anleitung kann eine nützliche Strategie für sein ändern, wie wir mit unseren Emotionen umgehen und wir sehen sie nicht mehr als etwas Unangenehmes, das man vermeiden oder ignorieren sollte, sondern verstehen sie als notwendige und nützliche Prozesse für das eigene psychische Wohlbefinden. Diese Arten von Praktiken können uns einer größeren Akzeptanz dieser Art von Emotionen näher bringen und die negative Konnotation, die wir ihnen a priori geben könnten, stark reduzieren.

Bibliographische Referenzen:

• Simon v. und Germer, C. (Spalte) (2011). Lernen, Achtsamkeit zu üben (10. Aufl.). Madrid: Editionssiegel.
• Lazarus, a. M. (2012) Achtsamkeit üben lernen. Aufsätze des Psychologen, 2012. Vol. 33(1), p. 68-73. Complutense-Universität Madrid.