So überwinden Sie die Flugangst in 5 einfachen Schritten

Viele Menschen haben Flugangst, ein Phänomen, das in Situationen auftritt, in denen Sie in ein Flugzeug steigen müssen, selbst für eine sehr kurze Reise. Obwohl dieses Transportmittel eines der sichersten ist, leiden sie unter der irrationalen Angst vor diesem Kontext aus Gründen, die sie im Detail nur schwer erklären können.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf einige Tipps zur Überwindung der Flugangst, wobei zu bedenken ist, dass dies ein Prozess ist, der einige Zeit und Mühe erfordert und dass diese Angst in einigen Fällen nicht vollständig verschwinden wird. Aber lassen Sie uns zuerst einige Konzepte klären.

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Ist es immer eine Art Flugzeugphobie?

Es muss berücksichtigt werden, dass die Angst vor dem Fliegen es ist nicht genau dasselbe wie die Flugphobie oder Aerophobie. Das erste Konzept ist weiter gefasst, da Phobien psychische Störungen sind (insbesondere Störungen Angst) und es gibt mehrere diagnostische Kriterien, um festzustellen, ob sie bei einer Person vorhanden sind.

Insbesondere ist die Überlegung wichtig, dass die Angst, um von einer Flugphobie sprechen zu können, so intensiv und behindernd sein muss, dass sie den Lebensraum der Person erheblich beeinträchtigt; Zum Beispiel, was ihn veranlasst, Flugzeuge aktiv zu vermeiden sogar die Notwendigkeit, eines dieser Fahrzeuge zu nehmen.

Obwohl die verfügbaren Daten nicht sehr genau sind, wird geschätzt, dass rund 13 % der Bevölkerung in Gesellschaften leben Westler haben diese Bedingung, und etwa 5% leiden unter Flugangst, die so stark ist, dass sie in Betracht gezogen werden kann Aerophobie.

So ist die Flugangst ein Phänomen, das in unterschiedlichen Schweregraden auftreten kann, und die Aerophobie nimmt ihr intensivstes Extrem ein. Allerdings unterscheidet sich dieser zwischen einer „leichten“ Flugangst und Aerophobie, bei der sich der Mensch komplett verlieren kann zu kontrollieren und zu versuchen, dringend aus dem Flugzeug auszusteigen, kann als etwas Qualitatives verstanden werden, nicht nur quantitativ. Insbesondere gibt es diejenigen, die diese Angst vor Flugzeugflügen nicht überwinden können es sei denn, Sie suchen einen Psychologen oder Psychiater auf.

Was wir im Folgenden sehen werden, ist eine Reihe von Tipps, die Menschen helfen können, die keine extreme Flugangst haben und daher dazu in der Lage sein werden sich selbst wirksam an Maßnahmen zur Überwindung dieser Angst zu beteiligen, wobei der Rückgriff auf psychologische Hilfe immer hilfreich und erleichternd sein wird Verfahren.

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Wie man die Flugangst überwindet

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Chancen zu maximieren, Ihre Flugangst zu lindern oder zu beseitigen.

1. Erfahren Sie mehr über die Grundlagen dessen, was während des Fluges passiert

Grundlegende Kenntnisse darüber haben, wie ein Flugzeug funktioniert und wie er es zum Fliegen tut, dient zwei grundlegenden Zwecken, die helfen, die Art von Angst zu überwinden, über die wir sprechen.

Einerseits macht es den Glauben daran, dass das Flugzeug jeden Moment abstürzen kann, verstärkt durch ein intuitives Wissen darüber, wie Physik funktioniert (seit unserer frühen Kindheit wir lernen, dass es normal ist, dass Gegenstände, die nicht von etwas gestützt werden, zu Boden fallen) wird durch etwas vernünftigere Überzeugungen über die Sicherheit dieser Fahrzeuge kompensiert.

Andererseits hilft es, Überraschungen zu vermeiden. Selbst wenn wir glauben, mehr oder weniger zu wissen, wie ein Flugzeug funktioniert, bemerken wir etwas, das auf einen bevorstehenden Unfall hindeuten könnte, wie z. B. ein Schütteln verursacht durch Turbulenzen, können wir diesen Glauben an die Sicherheit des Fahrzeugs ausschließen, wenn wir bedenken, dass wir uns in einem Ausnahmefall befinden, in dem ein sehr Beton. Wenn wir also wissen, dass es bei einem Flug normal ist, dass ziemlich starke Stöße auftreten, oder dass es üblich ist, seltsame Geräusche zu hören, die von internen Maschinen erzeugt werden des Flugzeugs, bei uns ist das schwieriger.

Dieser Schritt allein reicht jedoch nicht aus, um die Flugangst zu beseitigen, da es sich um ein emotionales Phänomen handelt, Kognitive Prozesse, die auf rationalen Argumenten basieren, haben im Vergleich zum Einfluss der Furcht. Letztendlich macht diese Emotion Sinn, weil sie es uns ermöglicht hat, unsere Überlebenschancen zu erhöhen. was uns eher dazu bringt, nur für den Fall zu fliehen, als innezuhalten und darüber nachzudenken, ob es wirklich Gründe gibt, zu sein oder nicht zurückhaltend. Deshalb, Es ist notwendig, auf Emotionen einzugreifen.

2. Bereiten Sie Selbstanweisungen vor

Höchstwahrscheinlich müssen Sie unangenehme, sogar unangenehme Momente durchmachen, um die Flugangst zu überwinden. Letztendlich müssen Sie sich der Quelle dieser Angst aussetzen, um ihren Einfluss auf Sie zu verringern. Daher ist es wichtig, einige Selbstanweisungen vorzubereiten: eine detaillierte Beschreibung, wie Sie Ihre Pflege verwalten sollten wenn du das Gefühl hast, dass Angst lauert.

Wenn Sie zum Beispiel Turbulenzen spüren, können Sie mental „Achterbahn“ in Dreierserien bis wiederholen dann machen Sie ein paar Sekunden lang Atemtechniken und gehen Sie dann zurück zur Wiederholung der Konzept. Auf diese Weise richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Reihe einfacher Schritte, die Ihnen helfen, nicht von Ängsten besessen zu werden.

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3. Nehmen Sie ein Objekt, um die Spannung zu lösen

Sie werden wahrscheinlich Angst verspüren, daher ist es gut, ihre physiologischen Wirkungen in ein bestimmtes Objekt zu lenken, das es Ihnen ermöglicht, zu sehen dass diese Facette der Symptome kontrolliert wird Und es wird Sie nicht dazu bringen, die Kontrolle zu verlieren. Zum Beispiel kann das Zusammendrücken eines Gummiballs funktionieren.

4. Verwenden Sie Visualisierungsmethoden in der Vorstellung

Es ist gut, dass Sie vor dem Einsteigen in das Flugzeug die Augen schließen und sich vorstellen, was passieren wird, wenn Sie hineinfliegen. Ziel ist es, sich einer realflugähnlichen Situation auszusetzen (Ausschluss der Möglichkeit von Katastrophen, Anpassung an das Geschehen durch die Statistik: Flüge ohne Zwischenfälle), Gelegenheit haben, sich mit solchen Umgebungen vertraut zu machen in einer kontrollierten Umgebung.

5. Steigen Sie nach Möglichkeit in gutem Zustand in das Flugzeug

Es ist notwendig, alles zu tun, um das Flugzeug in der bestmöglichen Verfassung zu betreten, was insbesondere bedeutet, dass Sie die Nacht zuvor gut geschlafen und gut gegessen haben. Wenn nicht, aufdringliche Gedanken werden eher auftreten im Zusammenhang mit Sorgen, da Sie sich verletzlicher als gewöhnlich fühlen werden.

Bibliographische Referenzen:

• Curtis, G. C., Magee, W. J., Eaton, W. W., Wittchen, H. U. & Kessler, R.C. (1998). Spezifische Ängste und Phobien: Epidemiologie und Klassifikation. Britisches Journal für Psychiatrie, 173, 212-217.