Die Bedeutung der kognitiven Selbstfürsorge

Sich um uns selbst zu kümmern, sollte eine der wichtigsten Aufgaben und Ziele im Alltag sein. Sich in allen Bereichen ausnahmslos um sich selbst zu kümmern, sollte für Sie das Wichtigste sein.

Ich spreche nicht nur davon, gut zu essen, Sport zu treiben, gesunde Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten, dankbar zu sein, respektvoll zu sein und zu suchen Gelassenheit (z.B. durch Atemübungen, Achtsamkeit, Yoga, Musik etc.), Raum für sich selbst haben, sich hinstellen Grenzen usw Ich spreche auch von der notwendigen kognitiven Pflege, die Sie ebenfalls suchen sollten.

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Was ist kognitive Selbstfürsorge?

Kognitive Selbstfürsorge wird erreicht, indem man darauf achtet, was man zu sich selbst sagt, wenn man sich schlecht fühlt wie redest du mit dir selbstWelchen Ton verwendest du, wenn du mit dir selbst sprichst?

Wenn du dich ständig verurteilst, wenn du dich selbst beleidigst, wenn du dir für alles die Schuld gibst, wenn du dich jedes Mal verachtest, wenn du einen Fehler machst, wenn Sie Sätze wiederholen wie: „Ich bin dumm, ich bin nutzlos“, „Ich bin nutzlos“, „alles passiert mir“, „Ich bin schuld alle"... eines solltest du wissen:

Sie misshandeln sich selbst und als Folge werden Sie sich schlecht fühlen, Sie leiden unter Depressionen oder Angstzuständen, Ihr Selbstwertgefühl wird ernsthaft beeinträchtigt, Sie werden sich selbst nicht vertrauen, Sie werden unsicher erscheinen und Sie werden sicherlich sehr leiden. Stellen Sie sich vor, dass dieselben Worte ständig und allgemein zu jemandem gesagt wurden: Sie würden diese Person versenken.

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Du kannst etwas tun?

Ja, ja, das kannst du. Danke an die Neuroplastizität deines Gehirns, Sie sind in der Lage, neue Nervenbahnen aufzubauen, und machen Sie nach und nach die Routen rückgängig, die Sie mit Ihren giftigen Selbstgesprächen gebaut haben. Als? Sie müssen vorschlagen, Ihre innere Sprache zu ändern; Dazu müssen Sie sehr aufmerksam sein, wenn diese Selbstsabotage auftritt.

Einmal entdeckt, empfehle ich Ihnen, aufzuschreiben, was Sie zu sich selbst gesagt haben, wo haben Sie gelernt, so mit sich selbst zu sprechen (wer spricht oder sprach so mit Ihnen?) Weise?), dass du dich fragst, ob dir das, was du sagst, hilft oder nicht, ob du es jemandem sagen würdest und ob du denkst, es würde dir helfen, wenn andere es dir sagen würden sie werden so reden Die Antwort ist offensichtlich, nein, es würde Ihnen nicht helfen. Nächste, schreib was du dir selbst sagen sollst, das, was dir wirklich hilft, dir dient und sich der Realität anpasst.

Wenn Sie sich auf diese Übung einlassen, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie schlecht mit sich selbst sprechen, in der Lage sind, innezuhalten, zu schreiben, zu reflektieren und mit sich selbst zu sprechen und sich selbst zu sagen, was Ihnen hilft, Ihr Leben es wird sich zum Besseren verändern: Ihr Selbstwertgefühl wird sich verbessern, Sie werden sich besser fühlen, Ihre Angst wird abnehmen, weil Sie einen wesentlichen Aspekt verändert haben und Sie sich in einem kontinuierlichen Prozess der Veränderung befinden Kognitive Selbstfürsorge: Ihr Gehirn wird sich jedes Mal verändern, wenn Sie diese Übung machen, bis Sie es sich zur Gewohnheit machen, und auf gesunde Weise mit sich selbst zu sprechen, ist das Beste für dich üblich

Neben, Es ist auch notwendig, dass wir lernen, uns um das zu kümmern, was wir fühlen, um mit unseren Emotionen umzugehen. Normalerweise, wenn Sie schlecht mit sich selbst sprechen, ist es möglich, dass Sie sich auch dafür bestrafen, dass Sie sich schlecht fühlen, was Sie nicht tun Erlaube dir, traurig oder müde zu sein, oder dass du dich schuldig fühlst, wenn du Wut empfindest, du wirst dich beinahe schuldig fühlen alle...

Die gute Nachricht ist, dass wir auch lernen können, mit unseren Emotionen umzugehen. Und alles geschieht zunächst durch die Entscheidung, es zu tun und es vorzuschlagen.

Ich hinterlasse Ihnen eine einfache Übung, die Sie jetzt in die Praxis umsetzen können: Wenn du dich schlecht fühlst, frage dich, was du fühlst, welche Emotion fühlst du, wo fühlst du sie in deinem Körper und mit welcher Intensität (von 0 bis 10), akzeptiere diese Emotion, sie ist einfach da und wenn du willst, lege deine Hand 60 Sekunden lang dorthin, wo du sie fühlst, und als wäre es eine kleines Tier oder eine kleine Pflanze oder ein Baby, pflege es mit deiner Hand, gib ihm Wärme, sag ihm, dass du es annimmst und lass es nach und nach verlieren Intensität.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Emotion zu benennen, zu lokalisieren, zu quantifizieren und sich um sie zu kümmern, leisten Sie auf Gehirnebene eine beeindruckende Arbeit: Sie rationalisieren die Emotion; es befindet sich in der Amygdala (dem Zentrum, das unsere Emotionen reguliert) und bewegt sich in den präfrontalen Teil des Gehirns, das heißt, es wird von der mental verarbeitet Teil des Gehirns, der sich mit Reflexion befasst, also haben Sie es mit dieser einfachen Übung geschafft, Ihre Emotionen zu "migrieren", und Sie lernen, damit umzugehen und zu handeln transformiere es.

Einer der Erfolgsfaktoren ist zweifellos emotionales Management, zu verstehen, was mit uns innerlich passiert, darauf zu achten, was wir zu uns selbst sagen, Unsere innere Sprache zu verändern und zu transformieren, zu akzeptieren, was wir fühlen, und mit uns selbst mitfühlend zu sein, ist der Schlüssel zu unserer Wohlfahrt.