Wie gehe ich emotional mit einer Kündigung um?

In der Arbeitswelt ist eine Entlassung eine der unangenehmsten Erfahrungen, die es geben kann und für die Menschen, die sie erleben Ihre geistige Gesundheit kann sehr stark beeinträchtigt werden, wenn sie danach in eine Dynamik der Selbstsabotage geraten Situation.

Von Stress und Angst bis hin zu Depressionen, Panikattacken, psychologischem Grübeln und somatischen Symptomen gibt es viele die psychologischen oder emotionalen Veränderungen, die Menschen haben, die plötzlich ihren Job verlieren oder unerwartet.

Die emotionale Sphäre ist einer der Aspekte, die bei einer Person, die ihren Arbeitsplatz verliert, am stärksten betroffen sein können, weshalb es so wichtig ist, verschiedene Richtlinien zu lernen; Daher werden wir hier einige Tipps für überprüfen eine Entlassung emotional bewältigen.

Richtlinien und Ratschläge zum emotionalen Umgang mit der Kündigung

Dies sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, wenn Sie eine Kündigungssituation emotional bewältigen müssen.

1. akzeptiere deine Gefühle

Wie bei jeder traumatischen Erfahrung ist es normal, dass Sie nach dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes eine Reihe unterschiedlicher Emotionen im Zusammenhang mit Unbehagen, Schmerz, Wut, Frustration oder Traurigkeit empfinden.

All diese Emotionen haben eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit, aber am anfang ist es wichtig, dass du sie nicht leugnest oder verschweigst; im Gegenteil, es wird empfohlen, dass sie herauskommen und alle herauskanalisiert werden.

Emotionen fließen zu lassen, ist der erste Schritt, um unsere emotionalen Probleme zu heilen und zu behandeln, damit sie uns nicht übermäßig beeinträchtigen.

• Verwandter Artikel: Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

2. Behalten Sie nach einer Pause eine zielorientierte Haltung bei

Eine positive und zielorientierte Einstellung zu bewahren ist der nächste Schritt, damit alles, was uns ab diesem Moment passiert, unseren Interessen entspricht. Nun kann es sein, dass Sie in den ersten Stunden nach der Entlassung eine Pause brauchen, weil Diese Art von Erfahrungen können aufgrund des Stresses, den sie erzeugen, anstrengend sein; Machen Sie sich keine Vorwürfe dafür, dass Sie sich in der ersten Phase dieses emotionalen Erholungsprozesses ausruhen müssen.

3. Akzeptiere das Duell

Der Verlust des Arbeitsplatzes ist wie jeder andere Verlust auch für jeden ein psychologisches Duell, das wie jedes andere Duell erlebt und überwunden werden muss. Sich über mehrere Tage oder sogar Wochen schlecht zu fühlen, ist im angemessenen Maße normal; bedeutet nicht, dass etwas mit uns nicht stimmt.

Um die Arbeitslosigkeit zu bewältigen, ist es wichtig, alle Phasen der Trauer zu durchlaufen: Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression und Akzeptanz.

• Das könnte Sie interessieren: "Die 8 Trauerarten und ihre Merkmale"

4. Blicke ohne Groll nach vorne

Die konstruktive Denkweise ist der Schlüssel; Wenn wir uns darauf konzentrieren, darüber nachzudenken, wie wir uns rächen können, oder auf den Groll, den wir gegenüber früheren Arbeitgebern anhäufen, werden wir die Hauptbetroffenen sein. Es ist notwendig, sich auf unser Wohlbefinden zu konzentrieren, nicht auf das Unbehagen anderer, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was vor uns liegt, und ohne zurückzublicken, wenn es nicht darum geht, zu erfahren, was passiert ist und unsere Situation verbessern.

Ebenso ist es wichtig, dass wir jede Idee oder jedes Bedürfnis nach Rache an irgendjemandem aufgeben, da uns das auch nur negative Dinge bringen wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir im Falle einer möglichen Klage wegen Vertragsverletzung oder missbräuchlicher Kündigung darauf verzichten sollten.

• Verwandter Artikel: "Der Wunsch nach Rache: Was ist das wirklich und wie bekämpft man ihn?"

5. Halten Sie Ihren Geist beschäftigt, während Sie über Ihren nächsten Schritt nachdenken

In diesem Sinne ist es auch wichtig, sich mit Hobbys zu beschäftigen, die uns helfen, uns in den gegenwärtigen Moment zu versetzen und aufdringliche Gedanken loszulassen. Dies wird uns helfen, uns von unseren Sorgen zu lösen, was wir von Zeit zu Zeit tun sollten, um nicht unter schneller psychischer Erschöpfung zu leiden. Es ist eine Sache, vor unseren Problemen davonzulaufen, und eine andere, ängstliche Gedanken immer wieder zu nähren.

In diesem Sinne ist es meist eine große Hilfe, sich körperlich zu betätigen oder sich kreativen Aufgaben wie Zeichnen, Schreiben oder Komponieren zu widmen.

• Das könnte Sie interessieren: "Emotionales Management"

6. Verlassen Sie sich auf Ihre Umgebung

Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten. Das Umfeld ist unerlässlich, um qualitativ hochwertige psychologische Unterstützung zu erhalten, die uns hilft, eine unerwartete Entlassung zu überwinden.

In diesem Fall sprechen wir sowohl von Freunden als auch von Verwandten oder dem Paar selbst; Kurz gesagt, von geliebten Menschen, die uns Zuneigung, Verständnis und andere Sichtweisen geben. Letztere sind sehr wichtig, um nicht in eine sehr voreingenommene und pessimistische Interpretation der Realität zu verfallen, was normalerweise bei denen passiert, die von der Arbeit entlassen werden (weil ihre Denkweise von Gefühlen geprägt ist, die mit Angst und Traurigkeit verbunden sind).

7. kenn dich selbst

Sich selbst zu kennen wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse, die Emotionen, die Sie in diesem Prozess erleben, und Ihre Stärken aus erster Hand zu kennen. Das ist wichtig, denn viele Menschen lösen sich von ihren eigenen Werten und Interessen, wenn sie viele Jahre am selben Ort arbeiten und Aufgaben und Funktionen nach und nach annehmen, nur weil sie ihnen Einkommen bringen.

Mehrere Stärken und nützliche Strategien zu haben, um diese Entlassung zu überstehen, wird uns helfen, viel schneller voranzukommen. In diesem Sinne kann es sinnvoll sein, eine SWOT-Analyse durchzuführen.

8. Treffen Sie kurz- und mittelfristige Entscheidungen

In schwierigen Momenten wie dem Verlust des Arbeitsplatzes müssen wir Entscheidungen zu bestimmten Themen treffen, kurzfristig und mit Zielen konkret, wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen keine Ersparnisse haben, um ihre Lebensweise über viele Monate aufrechtzuerhalten gefolgt. Diese Ziele sollten sich in unserem Kalender widerspiegeln, und das Ideal ist, dass wir sie nacheinander organisieren, also nicht wir müssen uns ihnen allen gleichzeitig stellen, damit uns die Situation nicht emotional überfordert und wir durch Übertreibung Probleme bekommen betonen.

9. Gehen Sie davon aus, dass die Änderung positiv sein kann

Auch wenn es nicht so aussieht, kann jede Krise eine neue Chance sein, persönlich und beruflich zu wachsen und sich zu verbessern.

Das bedeutet, dass Wir müssen uns voll und ganz der Suche nach all den guten und positiven Dingen widmen, die uns dieser Paradigmenwechsel im Berufsleben bringen kann..

Die Veränderungen können sehr positiv sein, wenn wir sie als Prozess der Wiederanpassung an das Arbeitsleben verstehen, ohne die Dynamik, die wir aus der zurückgelassenen Arbeit automatisiert haben; Sich der Herausforderung zu stellen, sich im Berufsfeld zu positionieren, hilft uns, eine distanziertere Perspektive einzunehmen was wir anbieten können und was wir in anderen Jobs oder anderen Rollen lernen können produktiv.

Sie suchen professionelle psychologische Hilfe?

Wenn Sie Interesse an psychotherapeutischer Unterstützung haben, kontaktieren Sie mich bitte.

@professionell (2054915)

Bin Desiree Infante, Psychologe und Neuropsychologe, und ich betreue Menschen jeden Alters.