Warum wachen wir auf, bevor wir den Wecker hören?

Viele Faktoren spielen eine Rolle für einen guten Schlaf, und Schlafprobleme wirken sich auf viele aus. Einzelpersonen aus verschiedenen Gründen: Arbeitsstress, Beziehungsprobleme, schlechte Schlafhygiene usw. Aufgrund von die Bedeutung, die der richtige Schlaf für unser Leben hat, ist es nicht verwunderlich, dass viele Forschungen darauf gerichtet sind Adresse.

Ein Beispiel dafür ist eine Studie, die am Verstehen interessiert war Warum öffnen wir morgens die Augen, bevor der Wecker klingelt?. In diesem Artikel wiederholen wir ihre Schlussfolgerungen.

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Warum wachen wir auf, bevor der Wecker klingelt?

Vor ein paar Tagen ist mir etwas passiert, das mich zum Nachdenken gebracht hat. Ich ging sehr müde ins Bett, da der Tag sehr anstrengend war. Am nächsten Tag hatte ich morgens ein Meeting und musste früh aufstehen, um den Termin einzuhalten. Ich dachte, ich hätte den Wecker auf meinem Handy gestellt, wie ich es jeden Abend vor dem Schlafengehen tue, aber der Traum Er hat mir einen Streich gespielt: Er hatte die Uhrzeit eingestellt, ihm aber nicht die Möglichkeit gegeben, die Verbindung herzustellen Alarm. Glücklicherweise war das, was eigentlich ein Problem hätte sein können, nicht so

Ich wachte wie immer zur gleichen Zeit auf, ohne dass der Wecker seine Arbeit machen musste.

Warum ist mir das passiert? Nun, die Antwort liegt bei den Wissenschaftlern des Salk Institute for Biological Studies in den Vereinigten Staaten, die eine Komponente entdeckt haben steuert die biologische Uhr und den Schlafzyklus bei Mäusen und vermutlich Menschen.

Darin ist der molekulare Mechanismus vorhanden, der unseren Schlaf-Wach-Zustand steuert ein Enzym namens JARID1a. Dieses Partikel ist in der Biologie für seine Rolle bei der Modifizierung von Histonen bekannt, Proteinen, die DNA in einen schützenden Komplex namens Chromatin einhüllen. Was nicht bekannt war und was wir jetzt dank dieses Forscherteams wissen, ist, dass es auch den täglichen Prozess des Erwachens initiiert.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Ein Mangel an diesem Protein stört und verursacht unregelmäßige Schlafphasen. Die Studie wurde letzte Woche im Fachblatt veröffentlicht Wissenschaft.

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Wie funktioniert dieser Mechanismus?

Forscher des Salk Institute entdeckten, dass ein Protein namens PERIOD (PER) von entscheidender Bedeutung für die molekularen Mechanismen von Schlaf und Wachheit ist. Die Zellen in unserem Körper verwenden PER, um die Tageszeit wahrzunehmen., und sagen Sie uns, wann und wie wir aufwachen sollen.

Nachts sinken die PER-Werte., wodurch unser Blutdruck, unsere Herzfrequenz und unsere geistige Aktivität sinken. Aber wenn wir uns dem Erwachen und folglich dem Wachzustand nähern, wird das Enzym namens JARID1a funktioniert wie ein Wecker, der unserem Körper mitteilt, für den neuen Tag zu arbeiten er wartet auf uns.

Noch eine ähnliche Studie

Eine ähnliche Studie, die von der Universität Lübeck in Deutschland durchgeführt wurde, untersuchte die Wirkungen dieses Enzyms. Dazu hatten sie eine Gruppe von Probanden, die um 6 Uhr morgens und um 9 Uhr morgens aufstehen mussten. Die Forscher belogen die Teilnehmer, denn diejenigen, die dachten, sie sollten um 9 Uhr morgens aufstehen, taten dies um 6 Uhr genauso wie die andere Gruppe.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass bei denen, die richtig informiert worden waren, Stresshormone stiegen gegen 4:30 Uhr morgens an. Die Hormonspiegel der 9-Uhr-Gruppe stiegen jedoch nicht und sie wachten auf, als die Forscher sie dazu zwangen.

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Die Bedeutung einer guten Schlafhygiene

Laut Luciano DiTacchio, einem Forscher des Salk Institute, der die Studie mit Satchidananda Panda leitete, „sind diese Schlussfolgerungen können entscheidend für mögliche zukünftige Behandlungen von Schlafproblemen sein.“

Diese Ergebnisse können jedoch nicht nur für Menschen nützlich sein, die Schlafprobleme haben und nicht gut schlafen, sondern auch sind wichtig, um Schlafstörungen vorzubeugen und seine Qualität zu verbessern. Diese Ergebnisse sagen uns, dass wir, wenn wir eine gute Schlafhygiene haben, einem regelmäßigen Zeitplan folgen schlafen, haben wir eine größere Chance, dass sich unser Körper aktiviert, noch bevor der Wecker klingelt Ring.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die jeden Tag zu einer anderen Zeit ins Bett gehen, stellen Sie fest, dass Sie morgens im Unterricht sind, aber als ob Waren Sie nicht da, weil sich Ihre Konzentration nicht manifestiert, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgewacht sind, bevor sich Ihr Körper daran angepasst hat Situation.

Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene

Experten sagen, dass es für einen guten Schlaf notwendig ist, diese Prinzipien zu befolgen, die für eine gute Schlafhygiene unerlässlich sind:

• Achten Sie auf die Umgebung, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
• Folge einem Schlafritual, und gehen Sie zur gleichen Zeit normal ins Bett.
• Achten Sie auf die Ernährung
• Vermeiden Sie Stimulanzien nach dem Nachmittag.
• Praktiziere körperliche Bewegung, aber nicht nach 18:00 Uhr
• Missbrauche das Nickerchen nicht.
• Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen.
• Starren Sie nicht lange auf Bildschirme, bevor Sie schlafen gehen.

Diese Empfehlungen können Sie in diesem Artikel vertiefen: „10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene”.