Wir werden die Überzeugungen zerstören, die Angst erzeugen: die Tabelle der Ideen

Es gibt oft viele Ereignisse, die in unserem Alltag Angst auslösen, ein intensives Leiden, das uns eine Phobie vor bestimmten Wörtern, Ereignissen oder Menschen macht, und wir können den Grund nicht finden, warum es erzeugt wird.

Deshalb bringe ich dich eine praktische Übung, mit der Sie die mit Angst verbundenen einschränkenden Ideen ansprechen können.

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Der kognitive Tisch

Ich weiß nicht, ob Sie es wissen, aber unsere Ideen haben verschiedene Aspekte, die sehr von Unsicherheit (wie sehr wir daran glauben) und andererseits von emotionaler Intensität (wie sehr wir es fühlen) geprägt sind. Ich möchte Ideen in drei Kategorien einteilen die ich Ihnen unten zeige und die uns helfen wird, diese Übung besser zu machen. Diese sind:

• Meinungen.
• Überzeugungen.
• Überzeugungen.

Eine Meinung gibt uns ein relativ sicheres Gefühl, aber das ist leider nur vorübergehendda es leicht geändert werden kann. Zum Beispiel denken wir vielleicht, dass uns ein T-Shirt gut steht, aber wenn drei Freunde uns sagen, dass es nicht unser Stil ist, werden wir diese Meinung sicher vergessen. Wenn wir uns also ansehen, dass dies die Natur der meisten Meinungen ist, werden wir das erkennen Sie verblassen leicht und basieren oft auf ein paar Referenzen, die wir uns gleich ansehen werden gegeben.

Zweitens haben wir Überzeugungen werden gebildet, wenn Sie beginnen, eine Basis auf einer viel größeren Idee zu entwickeln, wie wir später die Beine des Ideentisches nennen werden. Darüber hinaus werden wir bei dieser Idee eine starke Emotion haben, die uns das Gefühl geben wird, dass wir uns absolut sicher sind. In einigen Fällen kann dies negativ sein, da Menschen mit starken Überzeugungen sich neu verschließen Informationen und um sie dazu zu bringen, ihre Meinung zu ändern, wird es notwendig sein, ihr Muster zu unterbrechen und die Frage.

Und schließlich haben wir die Überzeugung; das ist dem Glauben überlegen, stellt es in den Schatten, weil bringt eine große emotionale Intensität mit sich, die mit einer Idee verbunden ist. Wenn wir aufpassen, wenn wir uns einer Sache sicher sind (eine Überzeugung haben) und diese Idee uns verweigert wird, werden wir uns wütend und unwohl fühlen und nicht Wir werden uns der Aufgabe stellen, unsere Referenzen zu hinterfragen, wofür sie leider oft zu einem werden Besessenheit.

Wie wir sehen können, tritt das Problem auf, wenn wir Überzeugungen auf der Grundlage von Ideen ausführen, die es unterstützen und es zu einer starken Position machen. Aus diesem Grund möchte ich Ihnen eine ganz einfache Übung an die Hand geben, die Ihnen hilft, diese Blindheit, die wir erreicht haben, anzugehen.

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Wie mache ich die Übung?

Der kognitive Tisch ist eine sehr praktische Übung, in der folgenden Zeichnung zeige ich ihn dir:

Wie du siehst, In der oberen Tabelle werden wir die Überzeugung platzieren; zum Beispiel die Idee, dass wir bei der Durchführung eines Universitätsprojekts scheitern werden, und unten werden wir die Ideen aufschreiben, die diese Überzeugung unterstützen, die uns Angst macht. In diesem Beispiel habe ich vier Ideen ausgewählt, aber Ihr Tisch kann sehr modern sein und fünf Beinideen haben, oder kleiner sein und drei haben. Ich würde mich freuen, wenn Sie die Übung anpassen.

Die Ideen, die sich ergeben, sind also:

• Idee 1: Ich weiß nicht, was passieren wird.
• Idee 2: Mangel an Vertrauen.
• Idee 3: Wenn ich diese Arbeit nicht rechtzeitig einreiche, werde ich meinen Abschluss nicht machen und ich verliere eine Jobchance.
• Idee 4: Ich habe das falsche Thema gewählt.

ok einmal gesagt Ich möchte, dass Sie eine individuelle Analyse jedes einzelnen durchführen, um seine Auswirkungen zu verstehen. Deshalb werde ich Ihnen zeigen, wie man es mit der ersten Idee macht, damit Sie es bei jedem anwenden können.

Sie werden ein Notizbuch nehmen (ich schlage vor, dass Sie es von nun an für praktische Übungen dieser Art verwenden) und darin werden Sie schreiben fünf Spalten mit einigen Überschriften in Spaltenreihenfolge: Idee, Gedanke, Emotion, Verhalten und Gedanke Alternative.

Wie Sie sehen, sind die ersten vier Spalten sehr einfach zu identifizieren, aber die fünfte ist die komplexeste, weil wir sozusagen einen alternativen Gedanken einbringen müssen. eine erneute Erklärung der Idee hinter dieser negativen Überzeugung. Daher müssen wir nach einem Gedanken suchen (ich nenne ihn gerne „Hebel“), der Sie entspannen lässt, wenn Sie ihn aus diesem Blickwinkel betrachten; In dieser letzten Spalte ist es wichtig, dass wir versuchen, die Erklärung des Problems sinnvoll zu machen, und dass wir dies tun, indem wir es verstehen.

Wende diese Übung auf die Gedanken oder Ideen an, die dir Unbehagen bereiten, damit du anders damit umgehen kannst. Widme dir deine Zeit und lerne, diese Probleme aus einer anderen Perspektive zu bewältigen. Erstelle deine Ideentabelle und restrukturiere deine Ängste, damit du sie lösen kannst.

Angstprobleme? helfe ich dir

Wenn Sie Ihre Angst abbauen und Ihr emotionales Wohlbefinden mit der professionellen Unterstützung eines Psychologen steigern möchten, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Wir können die Sitzungen beginnen, ohne das Haus zu verlassen, und zu einem für die aktuellen Zeiten angemessenen Preis.

Mein Name ist Javier AresIch bin ein allgemeiner Gesundheitspsychologe und eines meiner Spezialgebiete ist die Behandlung von Angstzuständen. Mit meiner Hilfe werden Sie in der Lage sein, die Komplikationen zu lösen, die sich aus den Überzeugungen ergeben, die Sie erzeugt haben und die Sie stressen.

Wenn es Ihnen gut erscheint, können wir mit der Arbeit an Ihnen beginnen, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren diese Seite.