Raquel Nava: «Ja sagen, wenn wir nein sagen wollen, hat seinen Preis»

Persönliche Beziehungen haben ein großes Potenzial, uns Gutes zu bieten, sowohl in Bezug auf materielle Unterstützung als auch in Bezug auf emotionale Unterstützung. Sie setzen uns jedoch auch bestimmten Herausforderungen und Problemen aus, denen wir uns stellen müssen, um nicht zu Asymmetrien zu führen; Deshalb ist es wichtig, unsere Interessen verteidigen, Grenzen setzen und gegebenenfalls durchsetzen zu können.

Dieses Prinzip wird auch im Bereich der Psychotherapie angewendet, wo Menschen geholfen wird, Durchsetzungsvermögen zu entwickeln und Selbsterkenntnis zu fördern, sich mit den eigenen Werten und Interessen zu verbinden, ohne sich von Druck mitreißen zu lassen extern. Deshalb, In diesem Interview mit der Psychologin Raquel Nava sprechen wir über die Kunst, Grenzen in Beziehungen zu setzen.

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Interview mit Raquel Nava: Die Notwendigkeit, Grenzen in unseren Beziehungen zu setzen

Raquel Nava ist eine allgemeine Gesundheitspsychologin, die sich auf die Betreuung von Erwachsenen spezialisiert hat, und sie begann, Online-Therapien anzubieten. In diesem Interview spricht er darüber, wie wichtig es ist, Grenzen in unseren persönlichen Beziehungen zu setzen.

Was sind die häufigsten Probleme, die auftreten, wenn wir nicht wissen, wie wir nein sagen sollen?

Ja zu sagen, wenn wir wirklich nein sagen wollen, hat seinen Preis, und manchmal ist es ein zu hoher Preis, einige davon Folgen, die wir erleben können, sind Groll und Frustration sowohl gegenüber anderen als auch mit sich selbst, es kann auch Angst, Depression, Grübelgedanken, Enttäuschung, Schuldgefühle, geringes Selbstwertgefühl, übermäßige innere Kritik, Wutausbrüche ...

Auch das Fehlen von Grenzen wirkt sich in vielen Fällen negativ auf die Beziehung aus und kann es sogar sein die Ursache für den Bruch derselben, sei es Freundschaft, Familie oder Paar, das können wir vermeiden Person.

Eine Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass wir, wenn wir über Grenzen sprechen, auch mit uns selbst über Grenzen sprechen; Überforderung, sehr hohe Erwartungen, immer anderen gefallen zu wollen, hat auch seine Folgen und wir müssen uns dessen bewusst sein und beginnen, uns zu verlangsamen, zu wissen, wann ich nicht alles erreichen kann, wann ich delegieren muss oder wann ich diesem Familienmitglied oder Freund nicht helfen kann... Nein zu mir selbst zu sagen ist auch so wichtig.

Führen grenzenlose Beziehungen oft zu Machtungleichgewichten?

Grenzen sind die Grundlage für den Aufbau gesunder Beziehungen, es ist sehr schwierig, eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten eine andere Person, wenn es keine Kommunikation gibt, wenn wir nicht sagen, was wir mögen oder nicht mögen, was uns gut und was uns schlecht erscheint.

Das Wahrscheinlichste in dieser Art von Beziehung ist, dass eine der Parteien diejenige ist, die die „Spielregeln“ aufstellt Sagen Sie ihre eigenen Grenzen, und die andere Person muss einfach ihre Regeln befolgen und ein klares Ergebnis erzielen Ungleichgewicht.

In vielen Fällen ist sich die andere Partei dieses Ungleichgewichts aufgrund mangelnder Kommunikation möglicherweise nicht bewusst. Was normalerweise in dieser Art von Beziehung passiert, ist, dass irgendwann eine Zeit kommt, in der wir überfließen, weil wir unsere Vorlieben, Hobbys, Interessen beiseite geschoben haben... Wegen der anderen Person werden wir es leid, uns damit abzugeben, und wir explodieren, das trifft andere normalerweise unvorbereitet, weil wir unsere nie kommuniziert hatten Unzufriedenheit. Zu anderen Zeiten kann sich die andere Person unserer Unfähigkeit bewusst sein, Grenzen zu setzen und Nutzen Sie es aus, es ist etwas, das beobachtet werden kann, wenn wir beginnen, Grenzen zu setzen, wer noch an unserer Seite ist und wer es geht.

Ist es üblich, dass Menschen, die keine besondere Veranlagung haben, Ablehnung zu fürchten oder „was werden sie von mir denken“ keine Grenzen setzen ihre Beziehungen einfach durch schiere Trägheit, indem sie nicht darüber nachdenken oder die schädlichen Auswirkungen, die dies haben kann, unterschätzen haben?

Es gibt keinen einzigen Grund, warum wir nicht oder nur schwer nein sagen oder Grenzen setzen können Es hängt von jeder Person ab, von ihren Erfahrungen, ihren Erfahrungen, ihrem Lernen und ihrer Art, mit anderen in Beziehung zu treten. der Rest.

Es ist wahr, dass, wie Sie sagen, einer der Gründe dafür, keine Grenzen zu setzen, normalerweise darin besteht, dass man sich ihrer Bedeutung nicht bewusst ist. Wir neigen dazu, uns hinter „es ist keine große Sache“, „es war nicht so wichtig“, „total, nichts passiert“ zu verstecken und unsere Emotionen und unser Unbehagen völlig zu ignorieren, und tatsächlich ist es so. Übrigens ist es wichtig und kommt vor, denn ein Tropfen, der auf einen Stein fällt, hat keine Folgen, aber Tropfen, Tropfen, Tropfen, kann den Stein erreichen brechen.

Weitere Gründe, warum es uns schwer fällt, Grenzen zu setzen, abgesehen von der Angst vor Ablehnung, Kritik und Unkenntnis der Folgen:

• Zu glauben, dass wir nicht in der Lage sein werden, Emotionen und die Situation zu bewältigen, die sich aus dem Setzen einer Grenze ergeben.
• Unsere Erziehung und wie unsere Eltern oder Bezugspersonen mit diesen Situationen umgegangen sind, wirken letztlich als Vorbild für unser Lernen.
• Überzeugungen wie: zu sagen, dass es nicht egoistisch ist, oder Ihren Wert anhand der Hilfe zu messen, die Sie geben.
• Stellen Sie sich die schlimmsten Szenarien vor.
• Probleme mit dem Selbstwertgefühl.
• Angst davor, grausam zu sein, grenzwertig zu sein, vor Konflikten.
• Oder Sie wissen einfach nicht, wie Sie anfangen sollen, Ihre Grenzen zu kommunizieren.

Was sind die Hauptaspekte der durchsetzungsfähigen Kommunikation, um sagen zu können, was unserer Meinung nach in einem Gespräch gesagt werden sollte?

Der selbstsichere Kommunikation Teil der Prämisse des Respekts ist, die Rechte, Grenzen und Meinungen anderer, aber auch ihre eigenen zu respektieren. Ausgehend davon ist einer der Hauptaspekte der durchsetzungsfähigen Kommunikation ein gutes emotionales Management, das Verstehen unserer Emotionen und Ihnen zuzuhören ist normalerweise die Grundlage dafür, eine gesunde Beziehung zu uns selbst und zu anderen haben zu können, wenn wir die Zeichen unserer selbst ignorieren Emotionen und unserem Körper, wenn wir uns unseres Unbehagens nicht bewusst sind, ignorieren wir eher das Verhalten anderer Menschen, die uns verletzen.

Emotionen sind nicht unsere Feinde und sie kommen immer mit der Absicht, uns etwas mitzuteilen, vielleicht sagt Ihnen diese Wut, die Sie fühlen, dass Sie es nicht tun sollten dieses Verhalten tolerieren, deshalb müssen wir auf dieses Gefühl hören, verstehen, was es für uns bedeutet, wissen, ob es der Situation angemessen ist, in der wir uns befinden. zu leben und sobald es der Emotion gelungen ist, unser Unbehagen mitzuteilen, ist es wichtig, dies zu tun, wenn wir ruhiger sind, ohne die andere Person anzugreifen und ohne Vorwürfe.

Wir werden unser Unbehagen neutral kommunizieren, das Verhalten und nicht die Person beschreiben und immer in der ersten Person ausdrücken, wie ich mich gefühlt habe. Sinn, dass ich gedacht habe, und schließlich sagen, dass Sie möchten, dass es bei einer anderen Gelegenheit passiert, all dies ohne gutes emotionales Management zu tun, ist enorm kompliziert.

Was sind Ihrer Meinung nach als Psychologe die besten Strategien, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, in ihren Beziehungen zu geliebten Menschen Grenzen zu setzen?

Jetzt, da Weihnachten naht und es eine Zeit ist, sich mit Familie und Freunden zu treffen, ist es vielleicht eine gute Zeit, Grenzen zu setzen, es ist sehr hilfreich, die folgende Übung zu machen:

Wir müssen damit beginnen, uns unserer Grenzen, unserer roten Linien bewusst zu werden, dazu können wir zwei Listen erstellen in die eine werden wir die Einstellungen, Kommentare oder Situationen bringen, in denen Dinge verhandelt werden können, und in die andere jene, die verhandelbar sind nicht verhandelbar.

Sobald dies erledigt ist und wir zum Üben eine der Situationen auf der Liste nehmen, ist es besser, mit der einfachsten zu beginnen für uns funktioniert, und wir schreiben, wie wir es kommunizieren würden: Ich möchte, dass..., ich möchte, dass..., ich hoffe, dass... Versuchen Sie, sich nicht zu rechtfertigen zu viel. Überlegen Sie als nächstes, wie Sie es ihm sagen möchten, per SMS, per Anruf, von Angesicht zu Angesicht, wo und wann (jetzt oder wenn es wieder passiert).

Sobald wir hier sind, lesen wir die Art und Weise, wie wir die Grenze kommunizieren werden, noch einmal, wenn sie durchsetzungsfähig ist, ist sie nicht angreifend, wir haben sie bereits! Wenn nicht, können wir es umformulieren.

Kommunizieren Sie wann, wo und wie Sie sich am wohlsten fühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass es wahrscheinlich ist, dass nach der Kommunikation einige Beschwerden oder Beschwerden auftreten sogar Ängste, haben einige Aktivitäten vorbereitet, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, spazieren gehen, malen, schreiben…

Wenn Sie feststellen, dass es schwierig für Sie ist, dass dieses Problem Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, dass Sie die Beschwerden nicht bewältigen können oder nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, wenden Sie sich an einen Fachmann.