5 Schlüssel, um Rückfälle beim Weihnachtsessen zu vermeiden

Weihnachten ist gleichbedeutend mit Konsum und Exzessen. Sie sind gleichbedeutend damit, viel Geld auszugeben und vorzugeben, dass unsere Beziehungen zu anderen Menschen viel angenehmer sind, als sie wirklich sind.

UND Weihnachten ist auch gleichbedeutend mit Rückfällen für viele Menschen, die versuchen, eine Sucht zu überwinden (oder feststellen, dass sie darunter leiden).

• Verwandter Artikel: "Die 14 wichtigsten Suchtarten"

Weihnachtsessen und Konsum von Alkohol und anderen Drogen

Sehen wir uns einige Gründe an, warum Weihnachten der „August“ der Suchtrückfälle ist:

1. Soziale und familiäre Konflikte

Weihnachten ist eine Zeit, in der die meisten Menschen gezwungen sind, Zeit mit der Familie und Menschen zu verbringen, die sie normalerweise das ganze Jahr über nicht oft sehen würden. Es ist alles Teil der Tradition, und dieser moralische Imperativ zu Weihnachten bereitet oft die Bühne für Zusammenstöße und Kämpfe (oft durch Alkohol angeheizt).

Weihnachten ist eine sehr stressige Zeit für Menschen, die kein gutes Verhältnis zu ihrer Familie haben

, was letztendlich zum Konsum von Alkohol und anderen Drogen ermutigt, um zu versuchen, mit Frustration und Konflikten umzugehen.

• Das könnte Sie interessieren: "Was ist die Beziehung zwischen Sucht und Angst oder Depression?"

2. Enthemmung und sozialer Katalysator

Viele Menschen gewöhnen sich daran, Alkohol und andere Drogen (wie Marihuana oder Kokain) zu konsumieren, um ihnen zu helfen, ihre Hemmungen zu verlieren und soziale Interaktionen zu überleben, ohne ihre Angst auszulösen.

Das psychische Abhängigkeit von Drogen, um gesellschaftliche Veranstaltungen zu genießen und der Kontakt mit anderen Menschen fördert schließlich den extremen Konsum (und langfristig ein größeres Risiko einer Überdosierung oder Sucht).

3. Umfeld, das Drogenkonsum und Rückfälle fördert

Große Mengen Alkohol zu Weihnachten zu trinken, ist für viele Menschen eine Tradition. Exzesse und riskantes Verhalten werden auf kultureller Ebene gefördert, wodurch sich viele Menschen aufgrund des reinen sozialen Drucks verpflichtet fühlen, weiter zu trinken oder andere Drogen zu konsumieren.

Diese zwanghafte Dynamik rund um extremen Alkoholkonsum Sie werden oft bei "Geschäftsessen" gegeben, die im Dezember stattfinden.

• Verwandter Artikel: "Wie man mit dem Alkohol aufhört und nüchtern wird (7 Schlüssel)"

4. Fluchtweg und Konsum als Belohnung sehen

Menschen verwenden Alkohol und andere Drogen, um der Realität zu entfliehen und abzuschalten vorübergehend weg von deinen Problemen und Sorgen (aber Alkohol löst kein Problem, er ist nur wird schlechter). Da Weihnachten eine Zeit ist, die so stark mit Glück und Familie verbunden ist, Viele Menschen vergleichen sich mit anderen und am Ende fühlen sie sich unglücklicher, weil sie sich nicht so glücklich oder erfolgreich fühlen wie andere.

Darüber hinaus denken viele Menschen gegen Ende des Jahres über den Rest des Jahres nach und sehen den extremen Konsum von Alkohol als "Belohnung" für die Leiden und Schwierigkeiten, die das ganze Jahr über erlitten wurden, sowie als Weg dazu getröstet werden

• Das könnte Sie interessieren: "Wie funktioniert Selbsttäuschung bei Suchterkrankungen?"

Wie man Rückfälle an Weihnachten vermeidet

Diese Tipps können Ihnen helfen.

1. vermeiden Sie Alkohol

Alkohol wirkt sich direkt auf den präfrontalen Kortex aus., der Teil des Gehirns, der mit der Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Disziplin verbunden ist. Wenn Sie Alkohol trinken und er Ihren Blutkreislauf und Ihr Gehirn erreicht, wird es Ihnen zunehmend schwerer fallen, zum nächsten Getränk (oder Kokain-Joint), das Ihnen angeboten wird, Nein zu sagen.

Auch wenn Sie keine Suchtprobleme hatten, die in direktem Zusammenhang mit Alkohol stehen, sollten Sie ihn am besten vermeiden, da sein Konsum immer zunimmt Wahrscheinlichkeit, dass Sie in ein anderes Suchtverhalten aus der Vergangenheit zurückfallen (Marihuana rauchen, Online-Glücksspiel, zwanghaftes Online-Shopping). Internet usw.). Sie brauchen keine Willenskraft, hören Sie einfach auf, sich in Situationen zu begeben, in denen es schwierig ist, die Kontrolle zu behalten.

2. Ihre Gesundheit ist mehr wert als jede „Tradition“

Der gesellschaftliche Druck, zu trinken und Drogen zu nehmen, ist in bestimmten Kreisen sehr stark, besonders in der Weihnachtszeit und wenn man Menschen trifft, die man lange nicht gesehen hat.

Erinnere dich mental daran Ihre Gesundheit (körperlich und geistig) ist viel wichtiger als jede Weihnachtstradition, und dass Sie keinen Alkohol oder andere Drogen brauchen, um Ihr Leben zu genießen.

Eine andere Möglichkeit, mit dem gesellschaftlichen Druck zum Trinken umzugehen, besteht darin, direkt zu sagen, dass wir nicht trinken müssen. Das öffentliche Setzen von Grenzen hilft uns, unsere Verpflichtungen uns selbst gegenüber einzuhalten.

• Verwandter Artikel: "Warum Willenskraft bei psychischen Problemen nicht immer ausreicht"

3. Erkennen Sie Ihre Grenzen und rechnen Sie mit Rückfällen

Es gibt Situationen, die sich ausschließlich um den Konsum von Alkohol drehen (oder Menschen, die praktisch nur noch einen Vorwand haben, um ein paar Joints zu trinken oder zu rauchen oder Kokain zu nehmen).

Und wenn, Das Verhalten der Menschen um Sie herum beeinflusst Sie, obwohl es Ihnen schwer fällt, dies zuzugeben. Wenn Sie Suchtprobleme hatten, gibt es daher Umgebungen und Menschen, von denen Sie sich besser fernhalten sollten, um Versuchungen zu vermeiden. Rückfälle zu vermeiden ist keine Frage des Willens, sondern unsere Grenzen zu erkennen und unseren Lebensstil zu ändern.

Erstellen Sie eine Liste der „gefährlichsten“ Situationen, die am wahrscheinlichsten zu einem Rückfall führen, und vermeiden Sie sie um jeden Preis.

4. Bereiten Sie alternative und gesunde Pläne vor

Manche Menschen empfinden eine totale psychische Abhängigkeit von Alkohol und anderen Drogen, weil sie nicht wissen, wie sie ohne sie Spaß haben sollen. Und einige dieser Menschen befürchten, dass die Überwindung ihrer Sucht und die Vermeidung von Rückfällen bedeutet, ein langweiliges, emotionsloses Leben zu führen.

Die Frage ist, unser Leben um neue Säulen des Wohlbefindens herum neu aufzubauen, unsere Beziehungen neu zu entdecken, Spaß an Aktivitäten haben, die sich nicht um Drogen drehen.

Planen Sie gesunde Aktivitäten, die Ihnen helfen, das Leben zu genießen, ohne high werden zu müssen. Zum Beispiel Sport treiben oder mehr Zeit mit Menschen verbringen, die wir schätzen und mit denen wir genießen können, ohne Alkohol trinken oder uns vergiften zu müssen.

5. Hilfe suchen

Stützen Sie sich auf Ihre Familie, Ihren Partner oder Ihre Freunde und bitten Sie Suchtexperten um Hilfe. Weihnachten ohne Suchtrückfälle zu begegnen, ist nicht einfach, und es ist wichtig, sich mental darauf vorzubereiten.

Mein Name ist Luis Miguel Real und ich bin Psychologe mit Spezialisierung auf Suchterkrankungen. Setzen Sie sich mit mir in Verbindung und wir werden Ihren Fall bearbeiten.