Wie man die Kontrolle der Impulsivität durch Gewohnheiten verbessert

Einer der wichtigsten Aspekte der Arbeit von Psychologen ist es, Allgemeingültigkeiten in den Problemen der Menschen zu finden, die wir pflegen.

Mit anderen Worten, ein großer Teil unserer Arbeit ist darauf ausgerichtet, sich um diese Erfahrungen ihres Alltags zu kümmern die ihnen Unbehagen bereiten, und Verhaltensmuster identifizieren, die mehrere davon gleichzeitig erklären; die psychische Veranlagung, die dazu führt, dass die Person immer wieder über denselben Stein stolpert.

Zum Beispiel wissen wir durch jahrzehntelange Forschung, dass viele der Probleme, mit denen diejenigen konfrontiert werden, die zur Psychotherapie kommen, ihren Ursprung im Bösen haben Impulskontrolle, Verhaltensmuster, das zu verschiedenen Formen von Beschwerden führen kann: Sucht, Neigung zum Nägelkauen, schlechte Wutbewältigung, usw Daher werden wir in diesem Artikel sehen Tipps, wie Sie Ihre Impulsivitätskontrolle durch einfache Gewohnheiten verbessern können täglich anzuwenden.

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Tipps zur Verbesserung der Impulsivitätskontrolle durch Gewohnheiten

Wenden Sie diese Gewohnheiten auf Ihr tägliches Leben an, um Ihre Selbstbeherrschung zu stärken und Impulsivität in Schach zu halten.

1. Führen Sie Ihre eigenen Aufzeichnungen über automatische Verhaltensweisen

Erstens, Es ist notwendig, sich des Problems bewusst zu werden, das Sie lösen möchten neue Gewohnheiten in dein Leben einführen. Dazu müssen Sie sich angewöhnen, Ihr eigenes Verhalten auf der Suche nach Problemverhalten im Zusammenhang mit schlechter Impulskontrolle zu analysieren; Wenn Sie bemerken, dass Ihnen so etwas passiert, schreiben Sie in ein Notizbuch, dass Sie alles, was damit zusammenhängt, immer griffbereit haben. mit dem, was Sie gefühlt, gedacht und getan haben, kurz bevor und nachdem Sie das Verhalten ausgeführt haben problematisch.

Das Ziel dieser Gewohnheit ist es, bei allen Gelegenheiten, in denen der Impuls Ihr Verhalten „kontrolliert“, gemeinsame Aspekte zu erkennen, etwas, das Ihnen helfen wird, ihn in Zukunft zu stoppen.

2. Nehmen Sie Gewohnheiten an, die Ihr Angstniveau senken

Oft werden Selbstbeherrschungsprobleme durch angestaute Angst angeheizt, das Gefühl, uns von den Herausforderungen, die uns umgeben, überwältigt zu sehen. Aus diesem Grund ist es als vorbeugende Maßnahme wichtig, dass Sie in Ihren Alltag Gewohnheiten einführen, die damit zu tun haben, dass Sie sich nicht der angesammelten Angst aussetzen.

Für den Anfang, achte darauf, dass du gut schläfst, da etwas so Einfaches wie zu wenig Schlaf dich mental sehr schwächt und dich macht es wird Sie prädisponieren, sich von Ihren alten Gewohnheiten mitreißen zu lassen, zu denen auch gehört, immer wieder in Ihre Fehler zu verfallen üblich.

Vermeiden Sie es auch, Kaffee länger als eine Stunde nach dem Aufwachen zu trinken moderaten Aerobic-Sport betreiben um den Stress, der durch Ihre Aufgaben, Ihre Sorgen usw. entsteht, in Schach zu halten.

3. Setzen Sie sich konkrete Ziele

Setzen Sie sich nach und nach sehr konkrete und kurzfristige Ziele (in Tagen oder ein bis zwei Wochen). Ansicht), die damit zu tun haben, Fortschritte in der Richtung zu machen, in die Sie Ihre ändern möchten Verhalten. Hier entlang Sie verbessern Ihre Impulskontrollkapazität und haben gleichzeitig eine klare Vorstellung von Ihren Leistungen, da Sie Ihre Ziele nicht mehrdeutig und leicht interpretierbar und zu selbstgefällig definiert haben.

Wenn Sie scheitern, nehmen Sie eine konstruktive Denkweise an, notieren Sie sich Ihre Fehler und versuchen Sie es erneut mit der Herausforderung, die Sie noch nicht meistern konnten.

4. Erkenne erwartungsvolle Gefühle

Nun, da Sie Erfahrung haben, die psychologischen Zustände zu erkennen, die dem Ausdruck von vorausgehen diese Impulse, die Sie kontrollieren müssen, haben Sie es leichter, sie zu stoppen, bevor es zu viel wird spät. Wenn Sie bemerken, dass diese Gedanken, Emotionen oder mentalen Bilder in Ihrem Bewusstsein auftauchen, Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung einer Aufgabe, die mit dem Verhalten, das Sie vermeiden möchten, nicht vereinbar ist.

5. gib dir anreize

Belohnen Sie sich für Ihre Fortschritte, möglichst ohne immer auf materielle Belohnungen angewiesen zu sein. Wenn Sie beispielsweise die Ziele einer ganzen Woche erreichen, können Sie in ein Restaurant gehen, das Ihnen gefällt, und zu anderen Zeiten können Sie gib dir einen eher symbolischen oder kontextbezogenen Anreiz, indem du zum Beispiel etwas an die Wand deines Schlafzimmers hängst, das deinen Fortschritt darstellt.

Suchen Sie professionelle Hilfe?

In manchen Fällen reicht es nicht aus, selbst zu versuchen, Gewohnheiten zu ändern und Es wird notwendig, die Hilfe eines Psychologen zu haben.

In solchen Situationen besteht die psychologische Intervention darin, ein "Trainingsprogramm" zu durchlaufen, in dem Psychologen tätig sind Wir geben die theoretischen und praktischen Schlüssel zum Fortschritt und sorgen dafür, dass die Verbesserungen in gewisser Weise über die Zeit Bestand haben konsistent.

In kurzer Zeit ist es möglich, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, und die Vorteile dieser Fortschritte machen sich in verschiedenen Lebensbereichen bemerkbar.

Bibliographische Referenzen:

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