Wie kann der Therapiefortschritt beim Gang zum Psychologen erleichtert werden?

Der Gang zum Psychologen kann eine wirklich aufschlussreiche Situation sein. In Ihrer Beratung können wir besser entdecken, wer wir sind, mehr über uns selbst erfahren und Wege entdecken, glücklichere und bessere Menschen zu sein.

Viele Menschen gehen mit der klaren Vorstellung, sich wohl zu fühlen, zum Therapeuten, doch nach der ersten Sitzung ist die Verwirrung gewiss Frustration und sogar Enttäuschung können auftreten, da sehr hohe Erwartungen daran bestehen, wie sich unser Leben verbessern wird kurzfristig.

Die Wahrheit ist, dass Psychotherapie ein Heilungs- und Verbesserungsprozess ist, der zwar effektiv ist, aber Zeit braucht. Es ist kein Automatismus: Wir werden mehrere Sitzungen brauchen, und in ihnen werden unsere Einstellung und unsere Bereitschaft zur Veränderung entscheidend sein. Als nächstes werden wir entdecken wie man den therapeutischen Fortschritt erleichtert, wenn man zum Psychologen geht.

• Verwandter Artikel: "Die 8 Vorteile des Besuchs einer psychologischen Therapie"

Wie Sie den therapeutischen Fortschritt erleichtern, wenn Sie zum Psychologen gehen

Der Gang zum Psychologen ist ein heilsamer Prozess, aber er dauert lange. Seine positiven Wirkungen brauchen Zeit, um sich zu manifestieren, und damit sie wahrgenommen werden, ist es notwendig, mehrmals zur Psychotherapie zu gehen für Monate (oder sogar Jahre), so dass sich die kleinen Verbesserungen, die nach jeder Sitzung auftreten, ansammeln und eine große Wirkung erzielen Alten. Gute Dinge müssen warten, und die Art und Weise, wie wir fühlen, denken und mit unserer Umwelt interagieren, ändert sich nicht automatisch und sofort.

Fortschritte im Laufe der Psychotherapie sind nichts, was Psychologen auf magische Weise in die Köpfe ihrer Patienten einschmuggeln. Was passiert ist, dass durch eine gute therapeutische Allianz Der Psychologe versucht, das Leben des Patienten zu verbessern, indem er Verhaltensmuster empfiehlt, und der Patient übernimmt wiederum eine aktive Rolle bei seiner eigenen Verbesserung. Wenn Sie mit der klaren Mentalität zum Psychotherapeuten gehen, sich verbessern und verändern zu wollen, kooperativ zu sein, wird es eine Frage der Zeit sein, bis Fortschritte erzielt werden.

Dass Psychotherapie ein nützliches Instrument ist, ist seit geraumer Zeit bekannt wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit bei der Behandlung einer Vielzahl von Problemen psychologisch. Ob es darum geht, dem Patienten beizubringen, wie man mit einem Symptom umgeht, oder ihm zu helfen, eine ganze Störung zu überwinden, Psychotherapie ist ohne Zweifel eine der die solidesten und wirksamsten therapeutischen Verfahren, um Menschen Wohlbefinden zu verschaffen, auch wenn sie selbst glauben, dass sie es niemals sein werden Glücklich.

Die Wirksamkeit einer Psychotherapie hängt jedoch stark vom Patienten ab. Ihre Bereitschaft zur Verbesserung und die Haltung, die Sie sowohl in den Sitzungen als auch bei den Aufgaben zeigen, die für zu Hause empfohlen werden, sind Faktoren, die den psychotherapeutischen Fortschritt erleichtern.. Es sind die kleinen Einstellungen und Veränderungen in der Art und Weise, wie man sich verhält und Dinge sieht, die einen Menschen in der Psychotherapie voranbringen.

Als nächstes werden wir einige Schlüssel sehen, die uns zeigen, wie wir Fortschritte und Verbesserungen erleichtern können, wenn wir zur Psychotherapie gehen.

1. Verpflichten Sie sich zur Regelmäßigkeit der Sitzungen

Einer der wichtigsten Aspekte, wenn es darum geht, als Patient Veränderungen zum Besseren zu ermöglichen, ist zweifellos die Teilnahme an den Sitzungen. Diese Sitzungen werden vom Psychologen sehr sorgfältig durchdacht. Es wird versucht, den geeignetsten Zeitpunkt dafür zu wählen, wobei vermieden wird, dass sie zeitlich zu weit voneinander entfernt sind, so dass der Patient vergisst, was er getan hat in der vorherigen Sitzung, aber auch vermeiden, dass sie zu nahe beieinander liegen, da dies keine Zeit geben würde, die Verbesserungen der vorherigen Sitzung zu würdigen.

Als Patienten müssen wir diese Zeiten respektieren. Eines Tages kann es schief gehen, wenn wir zum Psychologen gehen und ihn bitten, das Datum zu ändern, aber was wir nicht tun können, ist, es ständig hinauszuzögern. Wir müssen beständig sein. Betrachten wir es mal so: Wenn wir uns im Fitnessstudio anmelden, um in Form zu kommen, was nützt es uns dann, alle zwei Monate einmal zu gehen? Es ist klar, dass es keine Änderungen geben wird. Nun, genau dasselbe passiert mit Psychotherapie.

2. Fortschritt verfolgen

Bei vielen Gelegenheiten kommt es vor, dass, wenn wir versuchen zu sehen, ob wir Fortschritte machen, Es fällt uns schwer, absolut alles einzuschätzen, was passiert ist. Der Mensch hat kein unbegrenztes Gedächtnis, und wenn wir zusätzlich den Effekt der Negativitätsvorspannung hinzufügen, ist es höchstwahrscheinlich, dass die schlimmen Dinge, die uns passiert sind Wir sehen die Vergangenheit leichter als all die guten Dinge, die uns passiert sind, etwas, das unserem Fortschritt schaden oder uns sogar dazu bringen kann, darüber nachzudenken, es aufzugeben Therapie.

Aus diesem Grund ist es ideal, nach jeder Sitzung die erzielten Fortschritte in unserem „Patiententagebuch“ festzuhalten. Es ist nichts, was wir dem Psychologen beibringen müssen, es sei denn, wir wollen es so. Es ist einfach eine Aufzeichnung, in der wir aufzeichnen, was wir in jeder Sitzung getan haben, worüber wir gesprochen haben, welche Verbesserung uns der Psychologe, den wir sehen, gesagt hat ...

Es ist auch nützlich, unsere Gedanken, Ideen und Gefühle im Zusammenhang mit dem zu behandelnden Problem aufzuschreiben. Wenn wir sie also aufschreiben, werden wir uns für die nächste Sitzung besser daran erinnern und wir können einige nützliche Informationen mit dem Psychologen teilen abzuschätzen, welches die beste Therapieoption ist oder ob bereits von einer vollständigen Besserung gesprochen werden kann.

3. Pflegen Sie gesunde Lebensgewohnheiten

Der Beginn einer psychologischen Therapie kann wirklich störend sein, obwohl ihr Ziel darin besteht, unser Leben zu verbessern. Es passiert vielen Menschen, dass sie sich kurz nach dem Start verwirrt, angespannt und verwirrt fühlen. Dies führt dazu, dass sie sehr impulsive Entscheidungen treffen, einschließlich schlechter Angewohnheiten wie übermäßiges Essen, Sportstopp, Nägelkauen...

Wir müssen verstehen, dass Psychotherapie nicht dazu beiträgt, uns weniger gesund zu machen, ganz im Gegenteil. Viele Menschen, die zum Psychologen gehen, beginnen, gute Lebensgewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel mehr zu üben Sport, gesündere Ernährung, mit dem Rauchen aufhören … sie fühlen sich motiviert, das Leben zu leben und es zu tun länger.

Doch Anfänge kosten. Da Geist und Körper eng miteinander verbunden sind, können schlechte Lebensgewohnheiten eine Psychotherapie behindern. Wenn wir einen gesunden Lebensstil pflegen, 8 Stunden am Tag schlafen, 2 bis 3 Mal pro Woche Sport treiben und uns gesund ernähren unsere Art, die Welt zu sehen, wird positiv und konstruktiv sein, was dem therapeutischen Prozess zweifellos zugute kommen wird.

4. Identifizieren Sie, wie wir mit Unbehagen umgehen

Wenn wir zum Psychologen gehen, dann um uns als Menschen zu verbessern und uns gut zu fühlen. Er oder sie wird uns Richtlinien geben, wie wir mit unserem Unbehagen umgehen können, was nützlich und effektiv sein wird. Damit seine Wirkung jedoch so groß wie möglich ist, müssen wir diese dysfunktionalen Strategien einschränken. die wir in unserem Alltag anwenden, diejenigen, die, ohne zu wissen, dass wir sie tun, unsere verschlechtern Leben.

Schauen wir uns an, wie man sehr starke Beschwerden behandelt. Oft nähren die Gewohnheiten, die wir annehmen, um mit diesem Unbehagen umzugehen, es oder sind sogar Teil des Problems. Wenn wir sie erkennen und mit dem Fachmann besprechen, wird er uns Alternativen aufzeigen, die ihnen entgegenwirken können, um den therapeutischen Fortschritt des Gangs zum Psychologen zu beschleunigen und zu verbessern.

Ein Beispiel für dysfunktionale Methoden zur Stressbewältigung ist Binge Eating. Viele Menschen essen aus Nervosität große Mengen an Lebensmitteln, insbesondere Junk Food. Diese Lebensmittel sind nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geisteszustand sehr schädlich und machen uns launischer und trauriger.

5. Erkennen Sie Situationen, die uns daran hindern, voranzukommen

Therapeutische Verbesserung erfolgt nicht nur in Absprache mit dem Psychologen, sondern in jedem für den Patienten wichtigen Kontext. Der therapeutische Prozess ist mit den realen und alltäglichen Situationen verbunden, denen wir uns stellen müssen. jeden Tag, weshalb es wichtig ist, die Kontexte zu erkennen, die uns daran hindern, voranzukommen, die Hindernisse für das Erreichen von Wohlbefinden und Glück sind. Wir müssen uns die Situationen, Orte und Menschen ansehen, die uns schlechter fühlen oder die Therapie behindern.

Wir haben ein klares Beispiel dafür mit Menschen, die zur Entgiftung in eine Therapie gehen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass seine Freunde genau die gleichen Medikamente einnehmen, die der Patient abzusetzen versucht. zurück, mit denen, wenn Sie sie weiterhin sehen, Ihr Verlangen nach einem Rückfall zunehmen kann, was alles zerstört Therapie. Obwohl drastisch, ist die beste Entscheidung, die getroffen werden kann, um Fortschritte in dieser Situation zu erleichtern, aufzuhören, Süchtige zu treffen.

6. Sei ehrlich mit dem Therapeuten

Es ist wahr, dass eine der am weitesten verbreiteten Überzeugungen über Psychologen ist, dass wir in der Lage sind, Gedanken zu lesen. Ein Geständnis: Es ist eine Lüge. Psychologen können nicht sagen, was eine Person denkt, indem sie einfach in ihre Augen schauen. Es ist eine Sache, die Mikrogesten zu interpretieren, die Emotionen hervorrufen können, und eine andere Sache sind all die komplexen Gedanken, Erfahrungen und Gefühle, die sich hinter diesen Augen verbergen.

Deshalb müssen wir, wenn wir als Patienten beim Psychologen einen therapeutischen Fortschritt sehen wollen, ehrlich zu ihm sein. Machen Sie keinen Fehler, wir sagen nicht, dass absolut alles gesagt werden sollte, einschließlich aller Arten von Intimitäten. NEIN, Die Idee, ehrlich zu sein, besteht darin, über das Problem zu sprechen, das uns stört, ohne zu lügen und zu sagen, was unserer Meinung nach notwendig ist, damit der Psychologe es wissen kann.

Wenn wir der Meinung sind, dass es Dinge gibt, die der Psychologe wissen sollte, aber wir befürchten, dass sie es anderen Menschen erzählen, sollten wir uns keine Sorgen machen. Psychologen haben einen Ethikkodex, der uns daran hindert, Geheimnisse mit Dritten zu teilen, solange die vom Patienten preisgegebenen Informationen keine Gefahr für ihn oder andere darstellen. Wenn uns zum Beispiel ein Patient sagt, dass er gerne Pornografie schaut, ist das etwas ganz anderes, als wenn er uns offenbart, dass er ständig Minderjährige missbraucht.

Und welche Dinge müssen nicht getan werden, um voranzukommen?

Es gibt mehrere Mythen darüber, was Patienten tun sollten, sobald sie die Praxis eines Psychologen betreten. Heute denken viele, dass bestimmte Handlungen einen therapeutischen Fortschritt garantieren. Obwohl sie dies nicht unbedingt behindern, kann man sagen, dass sie nicht notwendig sind. In der Populärkultur gibt es viele Überzeugungen darüber, was der Patient tun sollte, die schädlich sind, weil sie Psychotherapie ganz anders aussehen lassen, als sie wirklich ist. Sehen wir uns ein paar an.

1. Du musst nicht alles erzählen

Obwohl es stimmt, dass Psychologen viele Fragen stellen und dass der therapeutische Prozess stattfinden kann, ist dies der Fall Es ist notwendig, dass der Patient seinen Beitrag leistet und aufrichtig ist, er muss nicht über absolut alles sprechen. Es ist für alle Menschen schwierig, sich einer Person zu öffnen, sobald sie sie trifft, und es ist normal, dass sich der Patient während der ersten Sitzungen unwohl fühlt. Es ist nicht notwendig, alle Fragen zu beantworten, die zu Beginn gestellt werden. Der Psychologe wird mit den nützlichen Informationen arbeiten, die der Patient ihm gegeben hat.

• Das könnte Sie interessieren: "10 Tipps zur Auswahl eines guten Psychologen"

2. Über die Kindheit braucht man nicht zu reden

Eine weitverbreitete Überzeugung in der Gesellschaft ist, dass das Erste, was man tun sollte, sobald man mit einer Therapie beginnt, über die Kindheit zu sprechen ist.. Dies ist wirklich kontraindiziert, da es vielen Menschen nicht angenehm ist, über ihre Kindheit zu sprechen und eine Psychotherapie mit etwas zu beginnen So emotional intensiv die Kindheit auch ist, es kann bedeuten, dass der Patient nur zur ersten Sitzung erscheint und nie wiederkommen möchte. weiter.

Aus diesem Grund sprechen die meisten Psychologen lieber von der Gegenwart, von der Situation des aktuellen Unbehagens, wegen der der Patient zur Beratung gekommen ist. Wenn er oder sie aus freiem Willen über die Kindheit sprechen möchte, kann er dies tun, sofern dies mit dem Anlass der Beratung zusammenhängt und es für notwendig erachtet wird, dass der Psychologe davon Kenntnis hat. Dies kann dem Patienten zwar helfen, sich selbst zu verstehen, ist aber keine zwingende Voraussetzung, um den therapeutischen Fortschritt zu erleichtern.

3. Der Psychologe ist keine absolute Autorität

Ein Mythos bei vielen Patienten ist, dass man dem Psychologen in allem zuhören muss. Der Psychologe hört nicht auf, eine Person zu sein und besitzt nicht die absolute Wahrheit. Psychotherapie funktioniert folgendermaßen: Die Person kommt mit einem Problem in die Sprechstunde, das sie alleine nicht lösen kann. Der Psychologe als Fachmann versucht ihr zu helfen, indem er ihr eine neue Vision dieses Problems zeigt., ausgehend von den fachlichen Kenntnissen, die sich der Therapeut durch seine psychologische Ausbildung angeeignet hat.

Dass Psychotherapie so ist, bedeutet jedoch nicht, dass der Patient nicht hinterfragen kann, was der Psychologe ihm sagt. Der Psychologe zwingt den Patienten nicht und kann ihm auch nicht zumuten, fraglos zu gehorchen, sondern empfiehlt vielmehr, was er tun soll. Er kann sich auch nicht entscheiden, dem Patienten nicht mehr zu helfen, weil er „ihm nicht gehorcht“. Der Psychologe ist ein Experte für Psychologie, aber der Patient ist ein Experte für sein Leben. Obwohl es ratsam ist, den Rat des Fachmanns zu befolgen, bedeutet dies nicht, dass der therapeutische Prozess ruiniert wird.

4. Sie müssen alle Aufgaben erledigen, die Sie nach Hause schicken

In engem Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt ist es immer noch der Patient, der entscheidet, ob er dem, was der Psychologe gesagt hat, Aufmerksamkeit schenkt oder nicht. Wie gesagt, ist es besser, den Empfehlungen des Psychologen zu folgen, da dies höchstwahrscheinlich den therapeutischen Fortschritt fördert. Sie sollten jedoch nicht als Aufgaben gesehen werden, die ja oder ja erledigt werden müssen, wie wenn wir zur High School gingen und sie uns Hausaufgaben schickten.

Viele Patienten berücksichtigen dies nicht und wenn sie diese „Hausaufgaben“ nicht machen, gehen sie nicht mehr zur Therapie, weil sie befürchten, dass der Psychologe sauer wird. mit ihnen, weil sie ihre Hausaufgaben nicht gemacht haben. Psychologen schlagen Aufgaben vor, Aufgaben, die dem Patienten im Prinzip helfen, aber sie können sie nicht erzwingen und sie werden sich nicht ärgern, weil sie sie nicht gemacht haben. Sie sind optionale Aufgaben und es ist nichts falsch daran, sie nicht zu erledigen. Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie sie nicht tun, ist, nicht voranzukommen, nichts weiter.

Es sollte gesagt werden, dass, wenn ein Patient die Aufgaben nicht erledigt, das Problem vielleicht nicht darin besteht, dass der Patient klein ist Mitarbeiter, sondern die ihm anvertrauten Aufgaben werden nicht unterschätzt geeignet. Die Tatsache, dass der Patient seine Hausaufgaben nicht macht, sollte den Psychologen dazu motivieren, die Art und Weise, wie er das Problem behandelt, zu ändern und Aufgaben zu wählen, die für seinen Klienten einfacher und leichter anwendbar sind.

Bibliographische Referenzen:

• Campbell, L. F.; Norcross, J. C.; Vasquez M. J.; Kaslow, N.J. (2013). Anerkennung der Wirksamkeit von Psychotherapie: die APA-Resolution. Psychotherapie. 50(1): p. 98 – 101.
• Geändert. (2008). Die Wirksamkeit von Telemental Health-Anwendungen. Kanadisches Journal für Psychiatrie 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Klinische Anwendungen der Verhaltenstherapie. Mexiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M. J.; Angus, L.; Mörtl, K. (2015). Die Rolle kultureller Überzeugungen und Erwartungen im Behandlungsprozess: Reflexionen von Klienten nach individueller Psychotherapie. Sexual- und Beziehungstherapie: S. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Wie man Veränderungen in der Psychotherapie unterstützt. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Computerbasierte psychologische Behandlungen für Depressionen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Überprüfung der klinischen Psychologie. 32(4): p. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Was für wen funktioniert: Eine kritische Überprüfung der Psychotherapieforschung. New York: The Guildford Press.