Angst vor Jobverlust: Bewältigungsstrategien

Der Arbeitskontext ist einer der Lebensbereiche, der am leichtesten zu einer Quelle von Stress und Angst wird. Und es ist so, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die arbeiten, mehr oder weniger Reibungspunkte hat zwischen ihren Fähigkeiten und Kenntnissen einerseits und den zu erreichenden Tages- oder Wochenzielen andererseits andere.

Darüber hinaus müssen wir jedoch ein weiteres Element hinzufügen, das, obwohl es im Berufsalltag nicht ständig zum Ausdruck kommt, fast ist immer da, implizit: die Tatsache, dass man irgendwann den Job verlieren kann, den man hat oder zumindest die Rolle, die man in der Organisation. Und es ist so, dass Sie nicht in einer abstrakten Welt arbeiten, in der alles statisch ist, sondern in einem sich sehr verändernden Umfeld, weil die Wirtschaft nicht immer stabil ist und sich die Anforderungen ändern.

Daher werden wir in diesem Artikel eine Reihe von Bewältigungsstrategien angesichts der Angst, den Arbeitsplatz zu verlieren, mit Anweisungen, was zu tun ist, um es zu bekämpfen.

• Verwandter Artikel: "Arten von Angststörungen und ihre Merkmale"

Bewältigungsstrategien aus Angst, den Job zu verlieren

Was verstehen wir unter Angst vor Jobverlust? Es ist ein emotionaler Zustand, der mit Angst und aufdringlichen Gedanken verbunden ist und in den meisten Fällen wir sehen und stellen uns Situationen vor, von denen wir glauben, dass sie mittel- oder kurzfristig eintreten könnten und die dazu führen würden, aus einer beruflichen Position ausgeschlossen zu werden wir wollen behalten.

Diese Art von prospektiven Gedanken (d. h. in die Zukunft projiziert in Form einer Antizipation dessen, was passieren wird) tun dies nicht werden als einfache verbalbare Informationen erlebt, sondern haben eine große emotionale Aufladung, die uns produziert leichte Schmerzen. Auf diese Weise entsteht durch das Nachdenken über diese Dinge ein Teufelskreis der Angst... es sei denn, wir tun etwas, um dies zu vermeiden.

Im Folgenden finden Sie einige Bewältigungsstrategien angesichts der Angst, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren, obwohl ja, denken Sie daran, dass die Tatsache, dass Sie es versuchen Ihre tägliche Anwendung ist viel weniger effektiv, als zum Psychologen zu gehen, und in einigen Fällen ist diese letzte Option das einzige, was Sie tun können es wird klappen.

1. Versuchen Sie nicht, die Angst vollständig zu beseitigen

Erinnere dich daran Ihr Ziel ist es, zu verhindern, dass die Angst die Kontrolle über Sie übernimmt und Ihre psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigt, und nicht, sie auszurotten; Letzteres ist unmöglich, und außerdem kann ein gewisses Maß an Angst oder Furcht adaptiv und hilfreich sein. Schließlich sind „unangenehme“ Emotionen eine der Motivationsquellen, die es uns ermöglichen, keine passive Rolle einnehmen, in der wir uns nicht darauf vorbereiten können, rechtzeitig zu handeln, bevor die Anzeichen von Achtung.

Einer der Schlüssel, um die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes zu vermeiden, besteht darin, dieses Unbehagen zu akzeptieren bis zu einem gewissen Grad in dir präsent sein wird, dass du es nicht vollständig blockieren oder verschwinden lassen kannst. Wille. Auf diese Weise werden Sie nicht von seiner Existenz besessen oder füttern ihn versehentlich.

2. Untersuche die Quellen der Angst

Eine der ersten Maßnahmen ist Unterscheiden Sie zwischen unbegründeten Ängsten und den wirklichen Schwachstellen, die Sie tatsächlich zum Verlust Ihres Arbeitsplatzes führen könnten. Um dies zu tun, ist es ratsam, ein kleines Notizbuch bei sich zu tragen, in dem Sie die mit dieser Angst verbundenen Gedanken aufschreiben, sobald sie Ihnen in den Sinn kommen. Bestellen Sie sie am Ende des Tages (aber vorzugsweise nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen) nach dem Grad, in dem Sie Sie erscheinen vernünftig und realistisch, und wenn eine Woche vergangen ist, gehen Sie alles, was Sie aufgeschrieben haben, nach Mustern durch. Auf diese Weise werden Sie Gedanken entdecken, die Sie bereits eindeutig als stark pessimistisch veranlagt haben.

3. Nutze Angst, um Prioritäten zu erkennen

Welche Aspekte Ihres Jobs verbinden Sie am meisten mit der Angst, Ihren Job zu verlieren? Diese Emotion kann als Kompass dienen, um zu wissen, welche Bedürfnisse Sie zuerst erfüllen müssen zu jeder Zeit in die Aspekte eingreifen, in denen Sie sich am ungeschütztesten oder ungeschütztsten fühlen. Sobald Sie begonnen haben, diese Angst zu kanalisieren, um sie in Abfolgen konkreter Handlungen und kurzer Ziele umzusetzen Deadline, es wird sehr begrenzt sein und Sie werden aufhören, aufzupassen, weil Sie Ihren Geist mit der Kette von Aufgaben beschäftigen, die Sie bereits haben eingeleitet.

4. Baue Pausen und Trainingseinheiten in deinen Alltag ein

Es ist wichtig zu wissen, wie man sich von der Arbeit trennt, und dafür ist es am besten, wenn unser Zeitplan uns dazu "zwingt". Das heißt, drucken Sie einen detaillierten Zeitplan für alles, was Sie im Laufe des Tages tun müssen, einschließlich Pausen, die Sie sollten nicht überspringen, sowie zwei oder drei Sitzungen mit moderater Bewegung von mindestens 40 Minuten Dauer. Insbesondere aerobes Training hat viel Stressabbaupotential.

• Sie könnten interessiert sein an: "Wiederkäuen: Der nervige Teufelskreis des Denkens"

5. Verwenden Sie Bilder, um an alternative Leben zu denken

Ein weiterer Schlüssel, um die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes zu bekämpfen, ist nehmen an, dass selbst wenn dieses Szenario eintreten würde, dies nicht das Ende der Welt wäre. Der Verlust einer beruflichen Position ist keine plötzliche Unterbrechung, sondern öffnet die Tür zu anderen Möglichkeiten; Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Mensch eine außergewöhnliche Belastbarkeit besitzt und wir dazu fähig sind sich anzupassen und glücklich zu sein in Situationen, die Jahre zuvor, "von außen" gesehen, als das Ende eines Lebensdauer.

Gehen Sie daher zu bestimmten und festgelegten Zeitpunkten in Ihrem Zeitplan, die etwa vier oder fünf Minuten dauern, an einen ruhigen Ort, in der Nähe Augen und stellen Sie sich einen einfachen, aber zufriedenstellenden Lebensstil vor, den Sie anstreben könnten, wenn die Verantwortlichkeiten Ihres aktuellen Jobs dies nicht tun Fesseln. Nicht als das, was passieren wird, sondern als Gedankenexperiment, in dem gesehen wird, dass wir selbst unter der Annahme, dass wir wirtschaftlich etwas erleben werden eine Krise (etwas, was nicht passieren muss, auch wenn wir morgen in die Arbeitslosigkeit gehen), könnten wir uns sicher auch freuen So.

Sie suchen psychologische Hilfe?

Wenn Sie daran denken, sich an Psychologen zu wenden, um eine Form von Unbehagen zu überwinden, die Sie betrifft, Nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Ich bin Psychologin mit langjähriger Erfahrung und biete meine Dienstleistungen Privatpersonen und Unternehmen an Ich bin spezialisiert auf das kognitive Verhaltensmodell, eine der effektivsten Formen der psychologischen Intervention und vielseitig. Sie können sowohl persönlich in meinem Büro in Madrid als auch online auf meine professionelle Unterstützung zählen. Auf diese Seite sind meine Kontaktdaten.

Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Madrid: Panamericana.
• Arce, E. A. (2000). Der Mann des 21. Jahrhunderts: Angst oder Fülle? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Burer, J. A. & Sitsen, J. M. A. (2003). Handbuch Depression und Angst. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitive Verhaltenstherapie bei Angststörungen: Aktueller Stand der Evidenz. Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M. A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalisierte Angststörung: akute und chronische Behandlung. ZNS-Spektren. 9 (10): pp. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Angst zwischen Gruppen. Zeitschrift für soziale Fragen.