Dyssomnien: Merkmale dieser Schlafstörungen

Schlaf ist ein lebensnotwendiges Bedürfnis, das uns unser ganzes Leben lang begleitet. Wir verbringen durchschnittlich 25 Jahre unseres Lebens mit Schlafen.

In der Tat ist guter Schlaf unerlässlich, um unser tägliches Leben normal führen zu können, und es ist ein sehr wichtiger Faktor, der unsere Lebensqualität fördert. In diesem Artikel Wir werden über eine Gruppe von Schlafstörungen sprechen: Dyssomnien. Darin werden wir auch besonders über eines sprechen: Schlaflosigkeit.

Was bedeutet Dyssomnie für den Betroffenen? Wie kann es behandelt werden? Sehen wir es uns unten an.

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Dyssomnien: Definition und Ursachen

Dyssomnien sind Störungen der Quantität, Qualität, des Timings und der Dauer des Schlafs. Dies sind psychogene und primäre Schlafstörungen, das heißt, sie können nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung erklärt werden.

Die üblichen Ursachen sind meist psychischer Natur: veränderte oder intensive emotionale Zustände (Angst, Stress,...), Stil grübelndes Denken usw. oder sachfremd: Lebensrhythmus, schlechte Schlafgewohnheiten (Schlafhygiene), usw

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Klassifizierung von Dyssomnien

Laut DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) gehören Dyssomnien zur Gruppe der Schlafstörungen Sie werden wiederum zusammen mit Parasomnien den primären Schlafstörungen zugeordnet..

Dyssomnien umfassen primäre Schlaflosigkeit (oder DSM-5-Schlaflosigkeitsstörung), primäre Hypersomnie (DSM-5-Hypersomniestörung), Narkolepsie, atembedingte Schlafstörung, zirkadiane Rhythmusstörung und Dyssomnie, nicht anders angegeben.

Nicht näher bezeichnete Dyssomnie umfasst das Restless-Legs-Syndrom (unangenehme Empfindungen in den Extremitäten). -hauptsächlich die Beine- in Ruhe) und nächtlicher Myoklonus (periodische Bewegungen der Extremitäten). Während des Traums).

Im DSM-5 hingegen verschwindet der Begriff Dyssomnien, und die Insomnie-Störung, die Hypersomnie und Narkolepsie bleiben als eigenständige Kategorien, ohne einer Gruppe anzugehören Beton.

Symptome und Merkmale im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Dyssomnie in der Allgemeinbevölkerung.. Studien belegen, dass etwa 30 % der Bevölkerung zumindest einige der Merkmale von Schlaflosigkeit aufweisen.

Basierend auf der DSM-IV-Definition sinkt die Prävalenz von Menschen, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde, auf 6 %. Laut ICD-10 (Internationale Klassifikation der Krankheiten) leiden zwischen 1 und 10 % der erwachsenen Bevölkerung darunter.

Das vorherrschende Symptom der Schlaflosigkeit ist Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen, oder keinen erholsamen Schlaf, für mindestens 1 Monat (DSM-IV-TR) (DSM-5 gibt 3 Monate an). Die Schlafstörung oder die damit verbundene Tagesmüdigkeit verursacht eine klinisch signifikante Belastung oder Beeinträchtigung des Subjekts.

Laut ICD-10 müssen die Symptome mindestens 3 Mal pro Woche für mindestens 1 Monat auftreten. Es ist häufiger bei Frauen und seine Prävalenz nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt drei Arten von primärer Schlaflosigkeit: den Beginn (der auftritt, wenn Sie anfangen zu schlafen), die Aufrechterhaltung (während des Schlafs) und Beendigung (wobei die Hauptsymptome ein frühes morgendliches Erwachen und die Unfähigkeit sind, zu ihm zurückzukehren einschlafen).

Psychologische Behandlungen bei Schlaflosigkeit

Einige der psychologischen Behandlungen, die sich als am effektivsten erwiesen haben bei Schlaflosigkeit sind:

1. Reizkontrolle

Sie gilt als Therapie der Wahl. Es basiert auf der klassische Konditionierung, und es geht um assoziieren die Benutzung des Bettes mit Schlaf, indem Aktivitäten, die als Wecksignale dienen, eingeschränkt und Weckzeiten festgelegt werden, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.

Das Ziel ist also, dass das Schlafzimmer/Bett mit einem schnellen Einschlafen verbunden ist.

2. progressive Entspannung

Es ist das zweitwirksamste für diese Art von Dyssomnie. Eine der angewandten Modalitäten ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, wo sich alle Muskeln entspannen, um die Einschlafphase zu erleichtern.

3. paradoxe Absicht

Es ist das drittwirksamste. Es besteht darin, genau das Gegenteil von dem zu denken, was man erreichen möchte, das heißt, denken, dass "wir nicht schlafen wollen". Durch die Verringerung des Drucks oder der Angst, die damit verbunden sind, schlafen zu können, sowie des Unbehagens, dies nicht zu tun, ist es einfacher, auf natürliche Weise zu schlafen.

4. Mehrkomponentenprogramme

Dazu gehören Stimuluskontrolltechniken, Schlafhygiene und kognitive Techniken, die dazu beitragen, unangemessene Kognitionen im Zusammenhang mit der Störung zu reduzieren.

5. Schlafbeschränkung

Diese Technik soll produzieren ein Zustand leichten Schlafmangels, der das frühere Einschlafen erleichtert, schlafen Sie mit weniger Unterbrechungen und erhalten Sie einen tieferen Schlaf.

Es geht darum, die Anzahl der Stunden, die im Bett verbracht werden, zu reduzieren, indem versucht wird, so nah wie möglich an die Zeit heranzukommen, die als angemessen erachtet wird. Anschließend wird die Liegezeit verlängert, bis die optimale Schlafdauer erreicht ist.

6. Schlafhygiene

Sie sind eine Reihe von Routinen, Empfehlungen und gesunde Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, die angewendet werden müssen, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu erhalten.

Das ultimative Ziel ist es, besser zu schlafen, indem Sie sich bessere Gewohnheiten aneignen, die es Ihnen ermöglichen, einen gesunden Lebensstil zu erreichen oder diejenigen zu ändern, die den Schlaf stören.