Reden wir über Emotionen

Wir können Emotionen definieren als eine Reihe von physiologischen Reaktionen, die alle Menschen erleben, wenn sie mit Reizen konfrontiert werden, die uns präsentiert werden.

Sie sind kurz, sie können mehr oder weniger intensiv sein, sie sind unmittelbar und vorübergehend.

• Verwandter Artikel: "Emotionspsychologie: Haupttheorien der Emotion"

Emotionen verstehen

Es gibt eine große Bandbreite an Emotionen, einige von anderen abgeleitet, aber wir sagen, dass wir 6 grundlegende Emotionen haben.

• Traurigkeit
• Glück
• Wut oder Wut
• Furcht
• Der Ekel
• Überraschung

Sie sind Grundemotionen, weil kann beim Menschen in gleicher Weise erkannt und exprimiert werden. Schon Charles Darwin, bekannt für seine Evolutionstheorie, sagte, dass der Gesichtsausdruck dieser Grundemotionen genetisch bedingt sei. Fast ein Jahrhundert später stellte Ekman, ein Experte für nonverbale Verhaltensanalyse, zusammen mit Wallace Friesen das FACS (Facial Coding System) vor.

Dieses System ist wie eine Karte des Gesichts gesammelt, in der jede Geste, die wir mit unseren Gesichtszügen machen, geschätzt wird, wie klein sie auch sein mag. Was Ekman sagte, ist, dass diese Gesichtsreaktionen oder Mikrogesten angeboren und unbewusst sind, obwohl wir sie kontrollieren können, sobald die Reaktion auftritt.

• Das könnte Sie interessieren: "Die 10 Säulen für eine perfekte nonverbale Kommunikation"

Was ist der Unterschied zwischen Emotion, Gefühl und Geisteszustand?

Wie wir definiert haben, ist Emotion eine ephemere, flüchtige, kurze physiologische Reaktion, die wir erleben, wenn wir mit einem Stimulus konfrontiert werden, der uns präsentiert wird.

Gefühle sind so, als ob wir die Evolution von Emotionen sagen würden, das heißt, Sie entstehen aus Emotionen, durch mentale Prozesse. In Gefühle greift Denken, Reflexion, Bewusstsein für Emotionen ein. Außerdem beziehen sie sich im Gegensatz zu Emotionen nicht auf ein bestimmtes Erlebnis, sondern sind allgemeiner, beispielsweise das Schuldgefühl.

Der Geisteszustand würde sich von den vorherigen dadurch unterscheiden, dass er vielleicht am wenigsten intensiv und am längsten andauert. Außerdem ist es weniger spezifisch als eine Emotion, weil es auch nicht auf etwas Konkretes ankommt.

• Verwandter Artikel: "Emotionales Management: 10 Schlüssel zur Beherrschung Ihrer Emotionen"

Warum ist es wichtig, Emotionen zu erkennen, zu erkennen und auszudrücken?

Wir können die Grundemotionen teilen In:

• Angenehm: Freude.
• Unangenehm: Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel.
• Neutral: Überraschung.

Es ist wichtig, das zu wissen alle Emotionen dienen uns für etwas (Anpassung und Überleben), auch die unangenehmen haben ihre Funktion. Was ist passiert? Dass diese unangenehmen Emotionen fast immer oder meistens negativ konnotiert sind. Aus diesem Grund sind es Emotionen, die wir eher vermeiden.

Die folgenden Beispiele, die wir aus der Gesellschaft bekommen können, kommen uns in den Sinn: „Du darfst nicht traurig sein, weil dich das schwach macht“, „Du darfst keine Angst haben, weil das für Feiglinge ist“. Viele Male haben wir diese Sätze gehört, oder wir sind sogar gekommen, um sie zu sagen, weil wir dachten, dass wir auf diese Weise „mehr“ tun würden stärker oder besser" an die Menschen, die wir lieben, oder sogar glauben, dass wir sie auf diese Weise davon abhalten würden, Emotionen zu erleiden Negativ.

Die Tatsache zu wissen, wie man Emotionen identifiziert, erkennt und ausdrückt, ermöglicht uns zusätzlich zu der zuvor erwähnten Anpassung und dem Überleben, unsere Bindungen stärken, Entscheidungen bewusst treffen, Situationen anpassungsfähiger begegnen können. All dies führt dazu, dass wir uns besser fühlen, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen.

Wenn wir Emotionen identifizieren und ausdrücken, haben wir tendenziell eine bessere Emotionsregulation, indem wir adaptive Strategien anwenden, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen.

Einige dieser Strategien sind:

• Suchen Sie nach sozialer Unterstützung
• Körperliche Betätigung
• Ablenkungen
• Gefühle wahrnehmen und verarbeiten können
• Annahme

Wenn wir jedoch keine angemessene emotionale Regulierung erreichen, Wir können andere Werkzeuge verwenden, die schlecht angepasst wären und deren Zweck es ist, diese Emotionen zu vermeiden: Unterdrückung von Emotionen, Substanzgebrauch, Grübeln (in Gedankenschleifen geraten). Aus diesem Grund ist es wichtig, an der Emotionsregulation zu arbeiten.

Was passiert, wenn wir keine Emotionen zeigen?

Manchmal kann es vorkommen, dass es im familiären Umfeld Schwierigkeiten gibt, sich emotional auszudrücken, und die Menschen lernen es dass wir bestimmte Arten von Emotionen unterdrücken müssen, was auf lange Sicht zu Unwohlsein, Angstproblemen oder Depression.

In extremen Fällen können wir feststellen, dass dies zu Alexithymie führt, das heißt, zu einer Störung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, Emotionen auszudrücken, sogar sie in uns selbst zu identifizieren. Das bedeutet nicht, dass es bei Menschen mit dieser Schwierigkeit keine Emotionen gibt, aber dass sie nicht wissen, wie sie sie identifizieren sollen, sie haben sie als Abwehrmechanismus unterdrückt. Es ist für diese Menschen sehr schwierig, Emotionen zu erreichen, obwohl Therapien wie klinische Hypnose sehr gute Ergebnisse liefern können, wenn es darum geht, sich wieder mit ihren Emotionen zu verbinden.

Reden wir über emotionale Intelligenz: Was ist das?

Dieses Konzept wurde von den Autoren Salovey und Mayer eingeführt mit der folgenden Definition: Teilmenge der sozialen Intelligenz, die die Fähigkeit umfasst, die eigenen Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, sowie die Gefühle anderer zu erkennen, zwischen diesen Gefühlen zu unterscheiden und diese Informationen zu nutzen, um sowohl unser Denken als auch unser Handeln zu leiten. Aktionen".

Für seinen Teil, Goleman gilt als Vater der emotionalen IntelligenzEr definiert es als: „Die Fähigkeit, unsere eigenen Gefühle und die Gefühle anderer zu erkennen, uns selbst zu motivieren uns selbst, um in der Lage zu sein, mit Emotionen richtig umzugehen, sowohl in uns selbst als auch in unseren Beziehungen zu anderen. der Rest".

Emotionale Intelligenz ist, wie jede Fähigkeit, erlernbar und kann trainiert und verbessert werden. Was bekommen wir mit emotionaler Intelligenz? Verbesserung des Emotionsmanagements, bessere Strategien zur Bewältigung schwieriger Situationen, Zuneigungsbekundungen und Empathie, die es wird unsere sozialen Beziehungen verbessern, um Hilfe bitten, wenn wir sie brauchen, unangenehme Gefühle nicht unterdrücken, sondern sehen, warum Sie sind dort.

Was kann uns helfen, es zu erreichen?

• Reflektieren Sie, was wir fühlen, und geben Sie sich Zeit dafür.
• Akzeptiere, was wir fühlen. Und das impliziert nicht nur die Emotion selbst, sondern manchmal auch das Gefühl, verletzlich, schwach und diese „negativen Etiketten“ zu akzeptieren, die wir uns selbst auferlegen, wenn wir uns von bestimmten Emotionen mitreißen lassen.
• Akzeptieren Sie, dass es Dinge gibt, die wir nicht kontrollieren können, erkennen Sie unsere Grenzen und unsere Stärken.
• Sprechen Sie über Emotionen. Oft denken wir, dass uns das nicht helfen wird und ganz im Gegenteil, es erlaubt uns, auf uns selbst aufzupassen und auf uns selbst zu hören, sogar manchmal können wir eine Perspektive einnehmen und besser verstehen.
• Schätzen Sie die positiven Dinge, die wir erreichen, wie klein sie uns auch erscheinen mögen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit Ihren Emotionen umzugehen und daraus zu lernen, denken Sie daran, dass in PsychoAlmería Ihnen stehen spezialisierte Psychologen zur Verfügung, die Ihnen individuell helfen.