Interview mit Karemi Rodríguez: Wenn Perfektionismus Unbehagen erzeugt

In der Gesellschaft, in der wir leben, ist es üblich zu sehen, wie Perfektion in all ihren Formen ständig gepriesen wird.

Die westliche Welt ist wettbewerbsorientiert und globalisiert, daher sind wir einem ständigen Bombardement von Nachrichten, Bildern und Videos ausgesetzt, die extreme Fälle von Menschen zeigen die in etwas positiv auffallen: die talentiertesten Athleten, die Künstler mit der größten Fähigkeit, bahnbrechend zu sein, die erfolgreichsten Unternehmer, die einflussreichsten charismatisch... Und natürlich die attraktivsten und jungen Promis.

Vielleicht aus diesem Grund in unserer Kultur die Tatsache, dass man sich damit zufrieden gibt, gut zu leben, ohne aufzufallen gerade im nichts ist etwas, was oft mit argen augen gesehen wird: es ist die rede von mittelmaß, von Konformismus... Für einen großen Teil der Bevölkerung scheint es, obwohl es ein Paradoxon ist, normal zu sein, nicht Teil der Normalität zu sein, sondern nach Perfektion zu streben. Deshalb bei dieser Gelegenheit

Wir werden mit der Psychologin Karemi Rodríguez Batista über die Probleme des Perfektionismus sprechen.

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Interview mit Karemi Rodríguez Batista: Wenn Perfektionismus ein Problem ist

Karemi Rodríguez Batista Sie ist eine allgemeine Gesundheitspsychologin, die sich auf kontextuelle Therapien spezialisiert hat; Darüber hinaus ist sie die Schöpferin der PsicoK-Website, auf der sie seit Jahren Themen rund um Psychologie und psychische Gesundheit verbreitet. Derzeit bietet er in seiner Madrider Praxis Face-to-Face-Therapie sowie Online-Therapie an. In diesem Interview sprechen wir mit ihr über die Probleme, die oft aus einem Missmanagement des Perfektionismus resultieren.

In welchen Lebensbereichen ist Ihnen aus Ihrer Erfahrung als Psychologin aufgefallen, dass Menschen, die in Therapie gehen, zu perfektionistisch sind?

Zunächst möchte ich klarstellen, dass es Typen und Ebenen gibt. Einerseits würde ein gesunder oder effektiverer Perfektionismus unser Verhalten leiten, Dinge so zu tun möglichst engagiert, den Fehler als Lernchance begreifen und in a mitfühlend.

Auf der anderen Seite gibt es ungesunden oder ineffektiven Perfektionismus, der auftritt, wenn Errungenschaften als Thermometer unseres Wertes als Menschen und damit angesehen werden mit Panik vor jedem Fehler oder Missfallen, sowie übertriebener Selbstkritik, Anspruch und Kontrollbedürfnis nicht nur uns selbst gegenüber sondern auch gegenüber anderen, was uns zu starren Vermeidungs- und Zwangsverhaltensmustern führt, mit einem permanenten Gefühl des Nichtseins genug.

Tatsächlich kann dieses Phänomen jeden Bereich berühren. Nach meiner Erfahrung habe ich sie in allen gesehen: persönlich, in Beziehungen, in der Schule, bei der Arbeit, in der Familie und sogar in der Gesundheit. Dies hängt stark von der Lerngeschichte der Person ab.

Wenn man bedenkt, dass Angst oft als Reaktion auf die Angst vor dem Scheitern auftritt... Kann dies als eine Form von problematischem Perfektionismus angesehen werden?

In der Tat ist dies ein grundlegendes Merkmal, das ich Ihnen gegenüber erwähnt habe, und nicht so sehr Angst oder Angst, sondern was wir damit machen.

Wenn wir zum Beispiel darauf reagieren, indem wir etwas übermäßig überprüfen, ständig nach Bestätigung suchen, Situationen oder Menschen, die uns wichtig sind, hinauszögern und/oder vermeiden Aufgrund dieser Angst „beruhigen“ wir uns kurzfristig, wir vermeiden die wahrscheinlich ungünstige Bewertung des anderen, mittel- und langfristig aber wir ernähren uns mehr, und dysfunktionale Angst wird dazu neigen, sowohl in ihrer Häufigkeit als auch in ihrer Intensität und Dauer zuzunehmen und sich auf andere zu verallgemeinern Situationen. Und vor allem werden wir uns in diesem Prozess wichtige Chancen und Werte nehmen.

Glaubst du, dass die Neigung, von Perfektion zu phantasieren, zu einer unerwünschten Angewohnheit werden kann? Vielleicht erzielen die Menschen, die bei jedem Schritt die besten und bemerkenswertesten Ergebnisse erzielen Sie konzentrieren sich auf konkrete und kurzfristig erreichbare Ziele, um langsam aber sicher voranzukommen. Pause.

Vollständig. Mal sehen, Fantasieren an sich ist sogar natürlich, aber wenn wir es übermäßig tun, nutzen wir dies als Kontroll- oder Managementstrategie für unser Unbehagen und ein sehr wiederkehrender Weg, also müssen wir wachsam sein, weil es zu einem Problem werden kann, und wir trennen uns auch von wertvolleren und effektiveren Verhaltensweisen du sagst.

Meiner Meinung und Erfahrung nach entstehen die besten Ergebnisse so, mit einer Richtung, in Werten begründeten Zielen und einem „Aktionsplan“. Es gibt eine gute Technik, die mit dem zu tun hat, was Sie mir sagen, das SMART (für sein englisches Akronym), das übersetzt würde, das zu leiten Unsere Ziele wurden als sehr spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und mit Abgrenzung festgelegt vorübergehend.

Nun, eine relevante Frage in Bezug auf die Ziele des Perfektionismus, der von unserer Gesellschaft genährt wird, ist diese „wer will, kann“ und „wenn du dich nur genug anstrengst, bekommst du es“ und das ist eine großartige Lüge und eine großartige Quelle dafür leiden. Mal sehen, nein, so einfach ist es nicht.

Wir befinden uns in einer Welt, in der wir mit Menschen und Eventualitäten interagieren, die im Allgemeinen nicht von uns kontrollierbar sind; Aus diesem Grund ist es besser, sich unseren Zielen verpflichtet zu fühlen, sich aber dessen bewusst zu sein, obwohl viele von ihnen wir werden sie erreichen, viele andere nicht, oder zumindest nicht so schnell, und aus diesem Grund ist es entscheidend, dass unser Wert nicht davon abhängt Das.

In den Fällen, in denen das Maß an Perfektionismus übermäßig wird, mit welcher Art von Psychopathologien überschneidet es sich?

Aufgrund seiner Eigenschaften kann es sich in den sogenannten überschneiden und in Fällen ableiten Zwangspersönlichkeitsstörung nach DSM oder „anankastische Persönlichkeitsstörung“ nach ICD. Es kann auch andere Probleme im Zusammenhang mit Körperbild, Angstzuständen, Depressionen, Essstörungen, usw.

Welche Art von Gedanken im Zusammenhang mit Perfektionismus werden oft als Entschuldigung dafür benutzt, Aufgaben aufzuschieben?

Tolle Frage. Es gibt natürlich mehrere, aber die Linie würde von einem Alles-oder-Nichts-Stil (dichotomer Stil) abgeleitet sein, von Kontrolle und Angst vor dem Scheitern. Zum Beispiel ist "bis..." sehr nützlich. „Bis ich alles perfekt habe, schicke ich es nicht“ (und ab hier fange ich an zu prüfen bis zum letzten Komma), „Bis ich promoviert bin, kümmere ich mich nicht darum“, „Bis ich mich selbst sehe perfekt und ich fühle mich sicher genug, ich werde nicht mit ihm sprechen (mal sehen, an welchen Kriterien ich dieses "perfekt" und "ausreichend" messe, weil ich sowieso nie dorthin komme) und So.

Was kann in der Psychotherapie getan werden, um diesen Wunsch, die Dinge gut zu machen, in eine Quelle des Potenzials und der Produktivität umzuwandeln und nicht in etwas, das schlechten Gewohnheiten Platz macht?

Erstens qualifizieren wir diese „guten“ Kriterien, die aus unserer Geschichte stammen und sehr einzigartig sind und sich ständig ändern.

Kontextuelle Verhaltenstherapien eignen sich dafür sehr gut. Ganz kurz, aus einer ideografischen Funktionsanalyse dieser problematischen Verhaltensweisen wird vorgeschlagen, andere zu fördern oder umzusetzen, die uns langfristig zu a führen viel wertvolleres Leben, die Entwicklung psychologischer Flexibilität und Mitgefühl (nicht Nachsicht) gegenüber sich selbst und anderen, im Gegensatz zu dieser Starrheit und Übertreibung Kritik.

In Anbetracht dessen, dass der Arbeitsmarkt zunehmend umkämpft ist und eine Spezialisierung erfordert, glauben Sie, dass es einen Punkt geben könnte in der Ideale der Perfektion durch Arbeit hochgehalten werden, die für die meisten ungesund sind Menschen?

Ja, leider ist dies bereits der Fall, und Sie müssen vorsichtig sein. Seit dem Ende des letzten Jahrhunderts hat sich unsere Gesellschaft als eine enorm wettbewerbsorientierte und individualistische etabliert, was sich natürlich in unserem Verhalten widerspiegelt.

Da einige damit verbundene Verhaltensweisen starr sind und aufschieben würden, führt dies jedoch, wenn man ein wenig die Perspektive einnimmt, zu schlechteren Ergebnissen in unserer Arbeit; ab hier werden Kreativität, Zufriedenheit, Teamarbeit, Ausdauer oder ein gutes Miteinander erschwert. Der Frust ist meist groß und auch zwischenmenschliche Beziehungen sind betroffen.

Unser Leben ist mehr darauf ausgerichtet, Scheitern zu vermeiden als auf Lebenszufriedenheit und Fehler oder unangenehme Erfahrungen als Lernchancen zu sehen. Jemand sagte über Perfektionismus, ich weiß nicht mehr wer: „Wir werden zu erfolgreichen Versagern“, denn was immer wir tun und wo immer wir sind, wird niemals genug sein“.