Wie man jemandem mit Angst helfen kann: 7 nützliche Tipps

Alle oder fast alle von uns haben sich irgendwann in unserem Leben ängstlich gefühlt. Daher wissen wir, dass dieser Zustand des Unbehagens, der Ruhelosigkeit, der Übererregung und der Nervosität sehr strafend und aversiv ist und im Allgemeinen etwas ist, das wir nicht erleben möchten.

Nun ist es vielleicht nicht so einfach, aus einem Zustand der Angst herauszukommen, wie es scheint. Tatsächlich ist es etwas Kompliziertes, besonders wenn es sich um einen Angstanfall handelt. Stellen wir uns nun vor, dass derjenige, der darunter leidet, nicht wir sind, sondern eine andere Person, die uns wichtig ist. Was können wir tun? Wie kann man einer Person mit Angst helfen? Lassen Sie uns in diesem Artikel voller Tipps darüber sprechen.

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Angst: Was ist das?

Um darüber nachzudenken, wie man einer Person mit Angst helfen kann, müssen wir zuerst die Art der Situation kennen und verstehen, die sie durchmacht. Und deshalb kann eine kurze Erklärung dessen, was Angst ist, nützlich sein.

Wir nennen Angst ein Zustand tiefen subjektiven Unbehagens emotionalen Ursprungs gekennzeichnet durch das Vorhandensein eines starken negativen Affekts zusammen mit einem hohen Maß an physiologischer Aktivität oder Erregung, was sich wiederum auf das Verhalten auswirkt.

Wir stehen vor einem Zustand, der üblicherweise als ängstliche Reaktion definiert wird, die auftritt, ohne dass eine aktuelle Bedrohungssituation existieren muss, aber das tut sie tendenziell mit der Erwartung einer zukünftigen Bedrohung oder eines Übergreifens verbunden oder die Unfähigkeit, Umweltanforderungen zu begegnen, obwohl sie sich ihrer Herkunft nicht immer bewusst sind.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es bei Angst eine Wechselwirkung zwischen einer subjektiven oder kognitiv-emotionalen Komponente gibt, der die es ermöglicht, die Emotionen und den Zustand des Unbehagens wahrzunehmen, eine biologische oder physiologische Komponente, in der die Affektiertheit liegt emotional erzeugt eine Reihe von körperlichen Symptomen (Die häufigsten sind Herzklopfen, Tachykardie und Beschleunigung der Atemfrequenz, obwohl es auch andere geben kann, wie z Schmerzen, Mundtrockenheit, Schwitzen oder Zittern) und schließlich eine Verhaltenskomponente, die die Reihe von Aktionen umfasst, die dabei ausgeführt werden Zustand.

Angst-Attacken

Ein gewisses Maß an Stress und Angst ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet, aber die Wahrheit ist, dass Angst oft dazu führen kann so stark ansteigen, dass sie uns manchmal sogar überraschend und ohne Vorwarnung überwältigen kann. Dies ist der Fall, was mit uns passiert, wenn wir eine Angstkrise haben.

In diesen Krisen kommt plötzlich großes Unbehagen und Panik hinzu Herzklopfen und Tachykardie, Erstickungsgefühl und Hyperventilation, Bauch- oder Brustschmerzen, Schwindel, Schwitzen, Zittern, das Gefühl, einen Herzinfarkt zu bekommen, zu sterben, verrückt zu werden oder die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren.

Es ist auch üblich, dass ein Gefühl der Fremdheit und Unwirklichkeit auftritt, das als Depersonalisation bekannt ist.

Daher, wenn es darum geht, einer Person mit Angst zu helfen, die eine Phase mit einer Krise durchmacht häufig, ist es wichtig zu wissen, dass es notwendig ist, sowohl während dieser als auch außerhalb einzugreifen produzieren, um sie zu verhindern.

Angst und daraus resultierende Störungen

Angst ist keine ungewöhnliche Emotion oder Reaktion. Tatsächlich haben die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang ein gewisses Maß an Angst und ein Hochgefühl verspürt Prozent der Weltbevölkerung hat irgendwann in ihrem Leben eine Panikattacke erlebt oder wird es noch erleben. Moment.

Es ist nicht per se pathologisch, aber manchmal kann das Fortbestehen von Angst oder ihr wiederholtes Auftreten, unabhängig davon, ob sie mit einer Art von Situation oder Stimulation verbunden ist oder nicht, zu einer hochgradig behindernden Störung werden. Und tatsächlich ist die Gruppe der Angststörungen die häufigste Art der Veränderung, die es gibt, zusammen mit den schwere Depression.

Es gibt viele Angststörungen, aber die bekanntesten sind wahrscheinlich die Panikstörung und die generalisierte Angststörung.

Im ersten Fall erleidet das Subjekt wiederholt mehrere Episoden von Angstattacken, was den Anschein von Angst erzeugt. vorausschauend vor dem möglichen Auftreten einer neuen Krise, die ihn in der Regel dazu bringt, seine Lebensweise zu ändern und sogar zu ändern Vermeiden Sie es, sich gewohnten Situationen auszusetzen, in denen Sie denken, dass Sie sie wieder erleben könnten.

Generalisierte Angststörung umfasst Symptome wie Unruhe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Anspannung, Schlafstörungen und Unfähigkeit, sich zu entspannen, abgeleitet von der Existenz von Angst angesichts von Sorgen über mehrere Aspekte des Lebens oder sogar in Anbetracht ein anhaltendes unspezifisches und allgemeines Anliegen.

Darüber hinaus sind auch andere Störungen wie die Gruppe der Phobien mit Angst verbunden, ebenso wie andere Störungen wie Zwangsstörungen.

Auch bei Depressionen, bipolaren Störungen oder akuten Belastungsstörungen oder posttraumatischen Belastungen kommt es häufig vor. Tatsache Angst Es ist in der Regel bei mehreren psychiatrischen und psychologischen Problemen üblich.

Wie man im Falle einer Angstkrise hilft

Wie aus seiner Beschreibung hervorgeht, ist die Angst- oder Panikattacke ein Phänomen sehr behindernd und neigt dazu, den Fokus der Aufmerksamkeit des Leidenden auf sich selbst zu lenken Symptome. Ebenso können die Symptome leicht mit denen eines Herzproblems verwechselt werden, etwas, das Sie mit großer Angst leben lässt.

Einem Menschen in dieser Situation zu helfen, ist nicht einfach, wenn wir bereits darin eingetaucht sind, obwohl es möglich ist. Wie es geht?

Der Weg, um zu helfen, wäre zu versuchen, den Fokus auf Unbehagen zu reduzieren oder einige der besser kontrollierbaren physiologischen Symptome wie Atmung zu reduzieren. Ebenso muss daran erinnert werden, dass Angstattacken auftreten Sie sind normalerweise von relativ kurzer Dauer, einige Minuten lang.So verschwinden sie von selbst.

Als nächstes werden wir einige kleine Hinweise sehen, die zu berücksichtigen sind, wenn wir jemanden mitten in einer Angstkrise finden. Dabei ist natürlich zu berücksichtigen, dass zunächst ausgeschlossen werden muss, dass es sich um einen echten Herzinfarkt handelt.

1. Sag ihm nicht, er soll sich beruhigen

Es ist relativ häufig, dass andere nicht wissen, wie sie reagieren sollen, wenn eine Person in eine Panikattacke oder Angstattacke gerät. In diesem Sinne ist es üblich, dass sie versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie sich beruhigen sollen.

Diese Art von Anweisungen sind völlig kontraproduktiv.: Wenn die Person sich beruhigen könnte, nur weil sie es wollte, würde sie es sofort tun und sie würde die Krise nicht durchmachen. Wenn Sie also eine Person mit Angst dazu ermutigen, zu versuchen, dieses Gefühl auszublenden, führt dies dazu, dass sie noch frustrierter wird, dass sie diese Art von mentalem Inhalt nicht sofort beseitigen kann.

Darüber hinaus kann es die Belastung oder Anspannung erhöhen, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie sich dafür verantwortlich fühlen, dass Sie nicht in der Lage sind, aus der Situation herauszukommen. Die Reaktion ist wahrscheinlich nicht positiv, da sie die Nervosität und das Gefühl der Überwältigung und des Ertrinkens verstärkt.

2. Gib ihm Raum, aber biete deine Hilfe an

Die Person, die normalerweise an einer Angstattacke leidet Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand in Ihrer Nähe ist, der Ihnen helfen kann. und dir zu dieser Zeit dienen.

Es ist jedoch notwendig, dass Sie etwas Platz haben, da es für eine große Gruppe nicht bequem ist, sich zu versammeln viele Leute um ihn herum, da es einfacher wird, noch nervöser zu werden (etwas, das passieren kann, wenn er uns z die Straße).

3. Helfen Sie ihm, sich auf einen festen Reiz zu konzentrieren, bei dem es sich nicht um seine Erstickungs- oder Leidensempfindungen handelt

Wer unter einer Angstattacke leidet, erlebt eine Reihe sehr intensiver Symptome, auf die er normalerweise seine Aufmerksamkeit richtet.

Eine Möglichkeit, ihnen zu helfen, wäre zu versuchen, sie dazu zu bringen, sich auf einen anderen Reiz zu konzentrieren. In diesem Sinne kann es hilfreich sein Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, Augenkontakt mit Ihnen zu halten, und helfen Sie ihnen, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren in Aspekten wie der eigenen Atmung, um sie nachzuahmen.

Sie können auch versuchen, sie auf andere Weise abzulenken, z. B. indem Sie mit ihr sprechen, damit sie sich auf das konzentrieren, was Sie sagen, anstatt auf die Symptome, obwohl dies möglicherweise nicht funktioniert.

4. Versuchen Sie, ihm dabei zu helfen, tiefer einzuatmen

Eine der Strategien, die nützlich sein können, um einer Person mitten in einer Angstkrise zu helfen, ist es, zu helfen helfen Sie ihr, ihre Atmung zu kontrollieren, da bei diesen Krisen eines der Hauptsymptome das Vorhandensein von Hyperventilation ist.

In diesem Sinne kann es hilfreich sein, zu versuchen, die andere Person dazu zu bringen, auf Sie zu achten und zu versuchen, tief einzuatmen, sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen. Wenn vorhanden, kann es auch helfen, eine Papiertüte zu verwenden, damit Sie sich auf das Befüllen und Entleeren konzentrieren können.

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5. Keine Panik

Das Durchleben einer Angstattacke ist nicht gerade angenehm und erzeugt viel Leid, bis zu dem Punkt, dass die Person das Gefühl haben kann, zu sterben oder den Verstand zu verlieren. Unter diesen Umständen kann es Ihre eigene Angst verstärken, jemanden neben sich zu haben, der mit Panik und Nervosität reagiert und nicht weiß, was er tun soll, wenn er mit dem konfrontiert wird, was passiert.

Deshalb ist es notwendig versuche ruhig zu bleiben und entschlossen zu handeln, so dass die Handlungsweise des anderen ein beruhigender Reiz für den Angegriffenen ist.

6. Sprechen Sie deutlich und mit ruhiger Stimme

Trotz der Tatsache, dass die Person mitten in einer Angstkrise mit einer gewissen Feindseligkeit reagieren kann, ist die Wahrheit die Tatsache, dass sie mit einer festen und ruhigen Stimme und einer klaren Art und Weise zu ihr spricht kann helfen, das Erregungsniveau zu senken, insbesondere wenn Sie verarbeiten und ich verstehe, was wir sagen.

7. Erinnere ihn daran, dass die Angst vorübergeht

Dieser Punkt gilt nur, wenn die Person zuvor bereits andere Angstattacken hatte. Es geht darum, sie daran zu erinnern, dass trotz der Tatsache, dass die Empfindungen sehr intensiv und abstoßend sind, Diese Krisen sind nicht lebensbedrohlich und Ihre Symptome werden nach und nach verschwinden.

Natürlich müssen Sie immer einschätzen, dass es sich wirklich um eine Angstkrise handelt, da wir mit einer anderen Art von Problem konfrontiert sein könnten.

Wie man Menschen mit Angst helfen kann (unabhängig davon, ob sie an einer Störung leiden oder nicht)

Jemanden zu unterstützen, der ein gewisses Maß an Angst verspürt, erfordert einen angemessenen Umgang mit seiner Situation. Zunächst gilt es abzuschätzen, ob es einen Grund für diese emotionale Reaktion gibt, um nach und nach eingreifen zu können, um die Anspannung abzubauen. In diesem Sinne können wir einige Empfehlungen aussprechen.

1. Ermutigen Sie ihn, seine Gefühle mitzuteilen

Sehr oft werden Empfindungen und Emotionen, die als negativ angesehen werden, wie Traurigkeit oder Angst, tendenziell verborgen oder wenig zum Ausdruck gebracht. Eine gute Möglichkeit, das Spannungsniveau der Ängstlichen zu reduzieren, ist Erlaube dieser Emotion, sich in irgendeiner Weise auszudrücken. In diesem Sinne kann es sinnvoll sein, mit ihm oder ihr über Ihre Situation zu sprechen.

2. Ausdrucksstarke und Energie freisetzende Aktivitäten

Wenn wir ängstlich waren, bestand wahrscheinlich eine der Möglichkeiten, dieses Unbehagen zu reduzieren, darin, etwas zu tun, das es uns ermöglicht, Luft zu machen. Das kann auch anderen dabei helfen.

Unter den verschiedenen durchzuführenden Aktivitäten sind diejenigen, die es uns ermöglichen, unsere wirklich herunterzuladen Instinkte, wie Übungen machen, Boxen, Singen, Schreien o.ä tanzen. Es kann auch nützlich sein, wenn möglich, zu schreiben oder zu malen Vermeiden Sie übermäßige Rationalisierung, sondern lassen Sie die Dinge natürlich entstehen und fließen.

3. Helfen Sie ihm, seine Bedenken einzuschätzen

Es gibt viele Aspekte unseres Lebens, die uns Angst machen können. Manchmal kann der Fokus auf diese Aspekte jedoch extrem unangepasst werden und uns daran hindern, normativ zu funktionieren. Es kann nützlich sein, dazu beizutragen dass Sie Ihre Bedenken schätzen, sowie die Art und Weise, wie Sie sich darauf beziehen und wie sie sich auf Sie auswirken.

Es ist wichtig, dies nicht aus Kritik zu tun oder die Wichtigkeit Ihrer Gedanken zu mindern (denn wenn sie Angst erzeugen, liegt das schließlich daran, dass Sie es sind Angelegenheit), sondern reflektierend und vorschlagen, ob Sorge oder Vermeidung von Situationen in Ihrem Alltag wirklich ein Vorteil oder ein Nachteil ist. Tag.

4. Schlagen Sie alternative Interpretationen vor

Ein weiterer Aspekt, der nützlich sein kann und der auch in der Therapie genutzt wird, ist der Vorschlag, nach alternativen Deutungen zu suchen unsere Gedanken und Sorgen, sowie mögliche störende Gedanken, die wir als dysfunktional oder besonders empfinden Begrenzer.

5. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Eine der häufigsten Techniken in Bezug auf Angst sind Entspannungstechniken, unter denen Atemtechniken und Muskelentspannungstechniken hervorstechen.

Diese Arten von Techniken ermöglichen es uns, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Empfindungen zu lenken oder gewöhnen Sie sich daran, von Spannungszuständen in andere Entspannungszustände überzugehen, so dass die Wahrscheinlichkeit, eine Krise zu erleiden, verringert und verhindert wird, während gleichzeitig die nervöse Aktivität reduziert und Körper und Geist beruhigt werden können.

In diesem Sinne ist es möglich, auf die Möglichkeit hinzuweisen, einige Varianten dieser Art von Technik auch in einer Gruppe durchzuführen.

6. Achtsamkeit: Volle Aufmerksamkeit

Obwohl Achtsamkeit die x-te Mode zu sein scheint, wenn es um Meditationspraktiken orientalischen Ursprungs geht, Die Wahrheit ist, dass sich gezeigt hat, dass diese Technik sehr vorteilhafte Wirkungen bei der Behandlung von hat Angst.

Oft falsch benannte Entspannungstechnik, was mit dieser Art von Methodik beabsichtigt ist, ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, sowie unsere Gedanken und Empfindungen zu beobachten und sie fließen zu lassen, ohne sie zu bewerten. Es ist sehr hilfreich, um jemandem mit Angstzuständen zu helfen, und es braucht nicht viel Zeit, um die Grundlagen zu lernen.

7. Empfehlen Sie professionelle Hilfe

Für den Fall, dass wir mit einer Angststörung konfrontiert sind, können diese Empfehlungen etwas zu kurz greifen und es ist normalerweise ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In diesem Sinne kann es eine gute Idee sein Versuchen Sie, bei der Suche nach einem Psychologen zu helfen, oder empfehlen Sie dies, da sich viele Menschen vielleicht nicht trauen, den Sprung zu wagen.

Während des gesamten Psychotherapieprozesses wird an psychoemotionalen Fähigkeiten und der Entwicklung von Gewohnheiten gearbeitet, die notwendig sind, um Angstprozesse besser zu regulieren. Beispielsweise wird der Patient in Entspannungstechniken geschult, ihm wird geholfen, sich an bestimmte zu gewöhnen Stresssituationen wird Ihnen geholfen, eine konstruktive Denkweise anzunehmen und keine Angst zu schüren, usw Auf diese Weise werden innerhalb weniger Monate wichtige Veränderungen zum Besseren erreicht.