Mangelndes Selbstwertgefühl: Was es ist und wie man es verbessert

Der Mangel an Selbstwertgefühl wird nicht zu einer psychischen Störung, aber die Wahrheit ist, dass es zu den gehört Probleme emotionaler Natur mit einer größeren Fähigkeit, die Lebensqualität der Menschen negativ zu beeinflussen Menschen.

Dies liegt zum Teil daran, dass viele Menschen glauben, dass es natürlich ist, sich selbst nicht wertzuschätzen, dass dies Teil Ihrer Persönlichkeit ist, sodass nichts unternommen wird, um diese Situation zu ändern. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt: Es kann viel getan werden, um das Selbstwertgefühl zu verbessern. Mal sehen.

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Was ist der Mangel an Selbstwertgefühl?

Zusammenfassend gesagt ist das Selbstwertgefühl die Sammlung von Überzeugungen und Ideen, die wir in unserem Geist verinnerlicht haben, darüber, wie wir uns selbst bewerten sollten. Es handelt sich also nicht einfach um theoretisches Wissen über das Selbst, sondern um eine emotionale Aufladung, die damit verbunden ist, ob wir uns in Bezug auf uns selbst gut oder schlecht fühlen. Das heißt, das Selbstwertgefühl beschränkt sich nicht darauf, uns zu beschreiben, sondern sagt uns auch, wie wir dazu neigen zum Guten oder zum Schlechten und zu dem, was wünschenswert ist oder zu dem, was wir ablehnen, hat eine Komponente Moral).

Natürlich ist es normal, dass wir uns je nach Lebensbereich, auf den wir unsere Aufmerksamkeit richten, zumindest leicht unterschiedlich einschätzen: Wir können in der Welt des Studiums und der Universität zufrieden mit uns selbst zu sein, uns aber beispielsweise im Bereich der Liebesbeziehungen nicht zu mögen, oder und umgekehrt. Auf jeden Fall beeinflusst jede Facette unseres Alltags mehr oder weniger, wie wir uns in anderen schätzen.

Mangelndes Selbstwertgefühl entsteht, wenn es auftritt ein Ungleichgewicht zwischen unserem Potenzial und unserer Tendenz, uns selbst zu schätzen, wobei letztere zu gering ist. Tatsächlich ist es eine der häufigsten psychischen Veränderungen (keine Störung), aber genau Wenn wir es schaffen, es zu überwinden, führt es aufgrund seiner Natur zu sehr befriedigenden Erfahrungen von Selbstfindung.

Anzeichen, die auf ein Problem mit dem Selbstwertgefühl hindeuten

Ein geringes Selbstwertgefühl äußert sich in der Regel in einer Reihe eindeutiger Anzeichen, die es uns ermöglichen, negative Muster der Selbstwahrnehmung oder Selbsteinschätzung zu erkennen.

Diese Anzeichen bei anderen Menschen oder bei uns selbst zu erkennen, ist der erste Schritt zur Lösung jedes Selbstwertproblems. Mal sehen, was sie sind.

1. Unsicherheit

Der Mangel an Selbstvertrauen, den Menschen mit Selbstwertproblemen haben Es zeigt sich täglich sowohl am Arbeitsplatz als auch im persönlichen und sozialen Bereich.

Dies ist auf ein Gefühl der Inkompetenz bei fast jeder Aktivität zurückzuführen, die sie ausführen, was ihnen auch Gefühle bereitet Unentschlossenheit, der ständige Glaube, dass etwas Wichtiges scheitern wird, ein Minderwertigkeitsgefühl gegenüber anderen Menschen, usw

2. Tendenz, sich immer mit anderen zu vergleichen

Eine ungesunde Besessenheit mit den eigenen Fehlern führt auch dazu, dass die Person sich ständig vergleicht mit anderen Menschen, was noch mehr Komplexe und Minderwertigkeitsgefühle erzeugt.

Umgekehrt müssen sich Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl nicht so sehr mit den Menschen um sie herum vergleichen, da sie sich gut fühlen.

3. Lob ist unangenehm

Unbehagen beim Loben ist ein weiteres Zeichen, das oft auf ein geringes Selbstwertgefühl hindeuten kann. Dieses Phänomen ist mit dem sogenannten Impostor-Syndrom verbunden.: Diejenigen, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, glauben, dass sie diese Art von Respekt nicht verdienen, und haben Angst, dass andere sie als jemanden entlarven, der eine solche Behandlung nicht verdient hat.

Stattdessen sind Menschen mit einem guten Selbstwertgefühl in der Lage, sowohl ihre Erfolge als auch ihre Misserfolge auf gesunde Weise anzuerkennen.

4. wenig Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, die eigenen Rechte zu verteidigen und durchzusetzen und gleichzeitig die Interessen und Gefühle anderer zu respektieren.

Weit davon entfernt, diese Fähigkeit zu präsentieren, Menschen mit mangelndem Selbstwertgefühl neigen dazu, Vorschläge, Bitten oder Mandate anzunehmen, die ihren eigenen Interessen zuwiderlaufen und sie sind kaum in der Lage, diese Bedingungen abzulehnen, unabhängig davon, ob ihre sozioökonomische Situation sie dazu prädisponiert oder nicht.

5. Minimieren Sie die eigenen Verdienste

Die eigenen Verdienste dem Glück oder Ursachen zuschreiben, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen Es ist ein weiteres der häufigsten Merkmale von Menschen mit einem Mangel an Selbstwertgefühl.

Wie beim Lob werden die Leistungen selbst oft relativiert und entwertet.

Wie kann man das Selbstwertgefühl verbessern?

Die (bei weitem) effektivste Lösung, wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl zu verbessern, ist der Gang zum Psychologen; Durch ein psychologisches Interventionsprogramm bringen Fachleute auf diesem Gebiet die Menschen dazu, es zu lernen schätzen sich so ein, wie sie es sollten, in ausgewogener Weise und sensibel für ihre und ihre eigenen Potenzialproben Fortschritt.

Über die Beratung hinaus gibt es jedoch Strategien zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, die dazu neigen helfen und die so einfach sind, dass jeder entscheiden kann, sie auf seinen Tag anzuwenden ein Tag. Dies sind einige von ihnen.

1. Erkennen Sie die Art von Gedanken, die Sie dazu bringen, sich selbst wenig wertzuschätzen

Anstatt dich darauf zu beschränken, diese Ideen zu fühlen, die deinen Verstand angreifen und dich dazu bringen, dich mit schlechten Augen anzusehen, analysiere sie auf die Art und Weise so objektiv wie möglich, als wären sie Phänomene, die so alltäglich und natürlich sind wie die Lebensformen, die Sie auf Ihrem Gesicht sehen um.

Um es gut zu machen Am besten richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf jeden von ihnen einzeln, sondern erkennen Muster und Aspekte, die sie gemeinsam haben. Zum Beispiel die Art der Situationen, die sie auslösen, die Bilder, die Ihnen in den Sinn kommen (ob eingebildet oder zumindest teilweise auf Erinnerungen beruhend) usw.

Natürlich sollten Sie sich darüber nicht besessen machen oder es ständig zu jeder Tageszeit tun; Nehmen Sie einfach einen kleinen Notizblock mit und schreiben Sie kleine Notizen darüber, was mit Ihnen passiert in Ihrem Kopf, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Mangel an Selbstwertgefühl Sie im Laufe der Woche stärker beeinträchtigt.

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2. ein Projekt starten

Das Vorschlagen von Zielen ist eine gute Möglichkeit, diese Wünsche zu kanalisieren, um Ihnen zu zeigen, wozu Sie fähig sind.; Ihr Selbstwertgefühl wird kaum steigen, wenn Sie sich nicht objektive und reale Gründe geben, sich anders zu sehen.

Um dies zu erreichen, können Sie sich mehrere Tage Zeit nehmen, um sich ein Projekt auszudenken, das Sie durchführen möchten und das für Sie sinnvoll ist, und es dann aufteilen in einer Kette von kurzfristigen Teilzielen (so dass diese Ziele, die Sie in wenigen Stunden erreichen können, Sie ziehen und motivieren, die Sie zum Ziel führen Aktion). Tatsächlich könnte Ihr erstes Ziel darin bestehen, die allgemeine Idee dieses ersten Projekts auszuwählen und es vor einer Frist zu erledigen (versuchen Sie, es maximal ein paar Wochen zu machen).

Versuchen Sie natürlich, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was eine minimale Herausforderung ist, und dem, was aufgrund seiner Schwierigkeit unrealistisch ist. Ersteres wird Sie nicht sehr motivieren und wenig Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben, und das Zweite wird Sie frustrieren und es Ihnen leichter machen, mit dem Versuch aufzuhören, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Schwierigkeitskurve dieser Zielkette muss aufsteigend sein, aber sie muss immer zwischen dem liegen, von dem Sie sicher wissen, dass Sie es schaffen können, und dem, was Sie für unmöglich halten.

3. Umgib dich mehr mit Menschen, die deine Leistungen zu schätzen wissen

Der soziale Kontext, dem wir ausgesetzt sind, hat einen wesentlichen Einfluss auf die Art und Weise, wie unser Selbstwertgefühl geformt wird. Wenn Sie nur mit Menschen interagieren, die Sie aufgrund früherer Dynamiken unterschätzt haben, ist es leicht, dass das Problem des mangelnden Selbstwertgefühls immer noch da ist, wenn Sie häufig mit ihnen interagieren.

4. Verbringen Sie mindestens eine Sitzung pro Woche damit, Ihre Leistungen zu überprüfen

diese Gewohnheit anzunehmen Sie haben eine ständige Vorstellung von den erreichten Verbesserungen und werden diese an den Alltag anpassen bald.

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5. Pass auf dich auf

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihr Image, beginnen Sie damit, Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen, die Sie dazu bringen, jemand gesünder zu sein: Essen Sie, was Sie sollten, schlafen Sie genug Stunden, bewegen Sie sich regelmäßig usw. Das wird es Ihnen nicht nur leichter machen, Herausforderungen zu meistern (denn wenn Sie in Form sind, setzen Sie sich weniger Erschöpfung und Stress aus), sondern Sie nehmen sich auch selbst besser wahr.

6. Hinterfragen Sie Ihre Ideale

Da Sie begonnen haben, die Art von Gedanken zu analysieren, die dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, Fragen Sie sich, ob Sie sich mit den Idealen von Menschen verglichen haben, die nicht jenseits unserer Vorstellungskraft existieren oder aus der audiovisuellen und Marketingwelt und kann Ihnen daher nur ein schlechtes Gewissen machen, wer Sie sind. Manchmal waren die meisten Schnitzer direkt vor unseren Augen, und gerade weil sie uns so vertraut waren, haben wir sie nicht als solche erkannt.

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Wenn Sie erwägen, Ihr Selbstwertgefühl oder einen anderen Aspekt Ihres emotionalen Managements zu verbessern, lade ich Sie ein, mich zu kontaktieren.

Ich heiße Thomas Saint Cecilia und ich bin Psychologin, spezialisiert auf das kognitiv-behaviorale Interventionsmodell, mit dem es möglich ist, Veränderungen zum Besseren herbeizuführen sowohl in der Verarbeitung von Emotionen und der Interpretation der Realität, als auch in Verhaltensmustern u Gewohnheiten. Ich helfe Einzelpersonen und Fachleuten persönlich in Madrid und durch Online-Videoanrufe.

Bibliographische Referenzen:

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• Kelly, R.A. (2010). Sozialkompetenztraining: Praktischer Leitfaden für Interventionen. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Widder, N.; Gerstorf, D. (2015). Das Selbstwertgefühl ist spät im Leben relativ stabil: Die Rolle von Ressourcen in den Bereichen Gesundheit, Selbstregulierung und Soziales. Entwicklungspsychologie, 51(1): S. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Die Entwicklung des Selbstwertgefühls. Aktuelle Richtungen in der Psychologie. 23(5): p. 381 - 387.