So bleiben Sie in schwierigen Zeiten ruhig: 5 psychologische Schlüssel

Bei vielen Gelegenheiten können eine Vielzahl von Gefühlen und Empfindungen durch uns hindurchgehen, die äußerst schwer zu handhaben und zu bewältigen sind. Manchmal können Traurigkeit, Wut, Frustration oder Verzweiflung dazu führen, dass wir die Kontrolle verlieren. Es ist jedoch möglich, in schwierigen Zeiten Ruhe zu bewahren.

Plato sagte einmal, dass „unser wichtigster Sieg darin besteht, sich selbst zu besiegen“ und er hatte Recht. Wir sind alle emotionale Wesen und deshalb handeln wir als solche, wenn wir mit den Dingen konfrontiert werden, die uns widerfahren. Folglich geht es nicht darum, Wut oder Traurigkeit nicht mehr zu empfinden, sondern zu lernen, damit effektiv umzugehen, wenn sie auftauchen.

Außerdem sind wir manchmal mit langen Stressphasen konfrontiert. In diesen lebenswichtigen Situationen ist es wichtig zu lernen, Strategien zu entwickeln, die es uns ermöglichen, die Waage auszugleichen und das innere Gleichgewicht zu finden.

Wenn Sie eine Situation erleben, die Sie überwältigt und Sie irgendeine Form von Maßnahmen benötigen, um Stress abzubauen, machen Sie sich keine Sorgen... In diesem Artikel erklären wir einige davon

die nützlichsten Techniken, um in schwierigen Momenten nicht die Kontrolle zu verlieren.

• Verwandter Artikel: "Emotionales Management: 10 Schlüssel zur Beherrschung Ihrer Emotionen"

Die besten Richtlinien, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben

Stress ist Teil des modernen Lebens, und wir alle machen uns von Zeit zu Zeit Sorgen und regen uns auf. Es sind natürliche Reaktionen.

Unser Körper schüttet große Mengen Cortisol aus, wenn wir viel Stress erleben. Diese Hormone sind eine prähistorische Reaktion auf Gefahren und bereiten uns letztendlich darauf vor, vor Gefahren oder Raubtieren zu kämpfen oder zu fliehen. Die meisten dieser Mechanismen sind jedoch nicht nützlich, da wir nicht in einer so feindlichen Umgebung leben. Und Stressoren beinhalten oft eher Jobpräsentationen als wilde Tiere. Wenn Sie sich oft gestresst oder ängstlich fühlen, Unsere Kampf- oder Fluchtmechanismen werden wahrscheinlich eingreifen zu leicht. In diesem Fall kann es sehr hilfreich sein, Wege zu finden, um in einen entspannten Zustand zurückzukehren.

Finanzielle und familiäre Sorgen werden oft als Druckquellen genannt. Dieser Stress kann zu einem ungesunden körperlichen und emotionalen Zustand führen, wenn er nicht kontrolliert wird. Wenn wir oft mit Stresssituationen konfrontiert sind und nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen, müssen wir möglicherweise einige Änderungen in unserem Leben vornehmen. Dort sind einige Bewältigungsstrategien, die uns helfen können, im Alltag ruhig zu bleiben. Hier sind einige der effektivsten.

1. Gut schlafen

Denken Sie an die Tage, an denen Sie wenig Schlaf bekommen und wie Sie mit schlechten Nachrichten oder dem Arbeitstag umgehen, es scheint, als könnten wir zu einem Schluss kommen: Alles scheint schlimmer, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Es ist unmöglich, Stress oder andere negative Gefühle in Schach zu halten, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Manchmal befinden wir uns jedoch in einer Art Teufelskreis. Stress und Angst verursachen oft Schlaflosigkeit, sodass wir nicht schlafen können und uns dann schlechter fühlen, weil wir nicht genug geschlafen haben für uns.

Nicht nur an schlechten Tagen oder schwierigen Zeiten, sondern um dem Leben im Allgemeinen zu begegnen, sollte Schlaf eine Priorität sein. Allerdings gilt das umso mehr, wenn wir unter großem Druck stehen. Es ist zum Beispiel keine gute Idee, nicht zu schlafen, wenn wir am nächsten Tag eine Prüfung haben, das ist bewiesen dass unsere Leistung viel geringer sein wird, als wenn wir stundenlang geschlafen hätten notwendig.

Um die richtige Schlafhygiene aufrechtzuerhalten, ist es natürlich notwendig, früh zu Bett zu gehen, aber vor allem Verwenden Sie keine elektronischen Geräte im Bett. Bildschirme und das von ihnen abgegebene Licht können einen enormen Einfluss auf unseren natürlichen Schlafbiorhythmus haben. Wenn Sie nach einem Naturprodukt suchen, das Ihnen beim Einschlafen hilft, kann ätherisches Lavendelöl ein Gefühl der Ruhe fördern und uns beim Einschlafen helfen.

• Das könnte Sie interessieren: "Tipps, um gut zu schlafen und Schlaflosigkeit zu besiegen"

2. Spazieren gehen

Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft zur Entspannung kann uns einerseits helfen relativieren und erkennen, dass die Stressoren in unserem Leben weniger schwerwiegend sind als wir Sie sehen aus wie. In diesem Fall kann uns eine neue Perspektive die nötige Ruhe geben, um mit schwierigen Situationen umzugehen. Folglich, Gehen kann uns etwas Zeit geben, die Situation zu überdenken, über Lösungen nachzudenken und mit neuem Optimismus nach Hause zurückzukehren oder zu arbeiten. Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen, kann uns die Ruhe geben, die wir brauchen, um mit schwierigen Situationen umzugehen.

Aber das Gehen hat auch physiologische Vorteile, da es uns eine stärkere Sauerstoffversorgung des Blutes ermöglicht, was übersetzt bedeutet in einem körperlichen Gefühl der Ruhe, aber auch Bewegung bewirkt, dass der Körper Wohlfühlhormone ausschüttet, wie z Endorphine. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten Sport werden unsere Stimmung stark verbessern. Wenn wir mehr Zeit haben, ist ein Spaziergang an der frischen Luft noch entspannender.

Manche Menschen hören lieber Musik. Wenn es Ihnen hilft, können Sie eine Playlist auswählen, die Ihnen Energie gibt oder Sie während Ihres Spaziergangs beruhigt. Ansonsten können uns gemeinsame Spaziergänge und Gespräche mit einem guten Freund helfen, soziale Unterstützung zu finden, die in schwierigen Zeiten unerlässlich ist.

Regelmäßige Spaziergänge können kurzfristige Vorteile bringen und uns aus dem Nebel herausholen, in den wir verwickelt sind, sowie die langfristigen Vorteile, die Sport uns für unsere körperliche und geistige Gesundheit bietet.

• Verwandter Artikel: "10 psychisch gesunde tägliche Gewohnheiten und wie Sie sie auf Ihr Leben anwenden können"

3. bewusstes Atmen

Immer wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, aus der wir uns nicht befreien können, können Atemübungen sofortige Linderung bringen. Indem wir unserem Körper mehr Sauerstoff zuführen, schaffen wir es, die Anspannung körperlichen Ursprungs abzubauen, die zu der psychischen hinzukommt. Auch diese Atemübungen können in vielerlei Hinsicht helfen, sie sind es auch eine ausgezeichnete Übung in achtsamer Praxis und erlaubt uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Außerdem haben sie einen großen Vorteil gegenüber anderen Entspannungstechniken. Atemübungen können überall und jederzeit durchgeführt werden, auch wenn wir nicht die Freiheit oder die Möglichkeit haben, die uns belastende Situation zu verlassen.

Bewusstes Atmen hat eine Reihe von physiologischen Wirkungen. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, können wir uns von allen Ablenkungen abwenden und uns ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Indem wir es tief und langsam mit jedem Atemzug tun, können wir den Körper daran hindern, Stresshormone freizusetzen. Dies hilft dem Körper letztendlich, sich zu entspannen, zu beruhigen und das Gleichgewicht wiederzugewinnen.

Beginnen Sie mit der Technik, indem Sie tief durch die Nase einatmen. Anstatt nur durch die Brust zu atmen, müssen Sie lernen, in den Bauch zu atmen, dh das Zwerchfell richtig einzusetzen. Nachdem ich kurz die Luft angehalten hatte, wir müssen langsam durch den Mund ausatmen. Wenn wir diese Technik ein paar Minuten lang üben, werden wir feststellen, dass wir uns viel entspannter fühlen. Wenn wir eine Stressphase durchmachen oder viel Arbeit haben, ist es ratsam, von Zeit zu Zeit aufzuhören. Zeit zu atmen und mehrere Atemzüge zu machen, dies kann uns auch helfen, wieder dorthin zurückzukehren konzentrieren.

Schließlich ziehen es manche Menschen vor, den Atem zu begleiten, indem sie die Augen schließen und die Hände zusammenlegen – ähnlich wie beim Beten. Sie deuten darauf hin, dass diese Bewegungen die entspannende Wirkung des tiefen Atmens verstärken können.

• Das könnte Sie interessieren: "Die 4 Atemarten (und wie man sie in der Meditation lernt)"

4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist wichtig, angesichts schwieriger Situationen ruhig zu bleiben, sich der guten Dinge bewusst zu sein, die uns umgeben. Manchmal intensivieren wir unsere Erfahrung verschiedener Situationen durch die Art und Weise, wie wir denken. Sich in jeder Situation, der wir gegenüberstehen, immer in das Worst-Case-Szenario zu versetzen, ist ein schädliches Muster und wird klinisch als Katastrophendenken bezeichnet. Dies kann unsere Angst und das Panikgefühl verstärken, das nicht mehr situationsspezifisch, sondern vielmehr auftritt wird durch unsere Erwartungsangst verursacht.

Wir müssen versuchen, die Situation neu zu formulieren. Anstatt über die negativen Aspekte oder Ergebnisse nachzudenken, sollten wir einige Momente damit verbringen, über die positiven nachzudenken. Wenn wir in der Lage sind, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen, können wir ihr ihren wahren Wert geben oder Lösungen finden. Diese Neuausrichtung wird das Gefühl von Stress und anderen negativen Gefühlen erheblich verringern.

Wie wir gesehen haben, mentaler und emotionaler Stress kann die direkte Ursache für unseren Pessimismus sein. Folglich ist diese Art von Problem bei Menschen mit Typ-A-Merkmalen und anderen selbstsabotierenden Denkmustern üblich. Letztendlich wird es sehr nützlich sein, wenn wir lernen, unseren Rahmen oder unsere Perspektive auf die Dinge, die uns passieren, zu ändern, wenn wir mit schwierigen Situationen konfrontiert werden.

• Verwandter Artikel: "Kognitive Schemata: Wie ist unser Denken organisiert?"

5. Schreiben

Uns zu erlauben, schriftlich über unsere Angst oder Wut zu sprechen, kann sehr beruhigend und hilfreich sein, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben. Das zeigte eine aktuelle Studie Die Aufrechterhaltung einer täglichen Schreibgewohnheit hilft, Angstzustände zu reduzieren bei Menschen, die mit der Krankheit eines geliebten Menschen konfrontiert sind. Wenn wir in der Lage sind, auszudrücken und zu benennen, was wir fühlen, können Angst und Wut sowie andere negative Gefühle abnehmen. Wenn wir also etwas Zeit am Tag haben, können wir sie dem Schreiben eines kleinen Tagebuchs widmen, in dem wir darüber schreiben, was uns Stress verursacht, und unsere Emotionen festhalten. Dieses ständige Gespräch mit uns selbst und unseren Gefühlen wird uns letztendlich helfen, in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben.