7 Tipps gegen Überdenken

Überdenken ist anstrengend. Paralyse durch Analyse ist eines der Hauptprobleme unserer Zeit. Zu viel Nachdenken ist einer der Hauptgründe, warum wir uns im Alltag frustriert und mit wenig Energie fühlen.

Eine Situation zu analysieren und die Vor- und Nachteile zu studieren, ist etwas Notwendiges und Gesundes, um gute Entscheidungen zu treffen. Bei vielen Gelegenheiten wenden wir uns jedoch mehr als nötig um, ohne zu einer bestimmten Schlussfolgerung oder Lösung zu gelangen.

Außerdem springen wir manchmal ohne Pause von einem Argument zum anderen, das sich widerspricht, oder wir wechseln schnell von einer Emotion zur nächsten. Zum Beispiel gehen wir davon aus, dass wir uns über eine neue Jobchance freuen, beginnen damit, alles aufzulisten, was schief gehen könnte, oder mögliche ungünstige Szenarien zu projizieren. Wenn wir also übermäßig überraschen, gehen wir in den meisten Fällen von positiven zu negativen Emotionen über, wie z die Schuld oder Angst.

Die Forschung zeigt, dass eine Überanalyse von Dingen eine Reihe negativer Auswirkungen auf unseren Körper hat: erhöht den Cortisolspiegel (das Stresshormon), reduziert die Kreativität, trübt das Urteilsvermögen und verhindert die Einnahme Entscheidungen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit aufzuhören, tausendmal über Dinge nachzudenken. In diesem Artikel werden wir sehen

Die besten psychologischen Tipps, um mit dem Überdenken aufzuhören.

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Wie sieht das Muster des Überdenkens aus?

Überdenken ist üblich; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es positiv ist. Überdenken äußert sich hauptsächlich auf zwei Arten: Grübeln (sich wiederholende negative Gedanken, die keine wirkliche Lösung haben) und Projektion (machen oft katastrophale Vorhersagen über die Zukunft).

Menschen, die zu viel nachdenken, benutzen nicht nur Worte, um ihre Gedanken hervorzurufen. Sie können sich auch Situationen und Ereignisse vorstellen (normalerweise katastrophal); Sie können sich zum Beispiel vorstellen, dass ihr Auto von der Straße abkommt oder ihren Job verliert. Wie auch immer sie es tun, die Gewohnheit, Dinge zu überdenken und zu überdenken, hindert sie letztendlich daran, etwas Produktives zu tun.

Neben, Überdenken kann negative Folgen für unsere psychische Gesundheit haben. Eine Studie der Harvard University hat kürzlich gezeigt, dass eine übermäßige Gehirnaktivität für den Abbau eines essentiellen Proteins in unserem Körper verantwortlich ist. Das bedeutet, dass übermäßiges Denken unsere Lebenserwartung verringern kann.

Auch wichtige psychologische Folgen des Überdenkens werden erhoben. So kann beispielsweise „grübeln“, also sich wiederholende Gedanken, zu Angstzuständen oder Depressionen, Essanfällen und in schwereren Fällen zu Selbstverletzungen führen. Übermäßiges Denken in seiner schwersten Form (wenn es sich intensiver als gewöhnlich manifestiert) ist oft ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, die behandelt werden muss.

Aufgrund unserer Verhaltensmuster, wir alle denken von Zeit zu Zeit zu viel nach; in der Tat ist Sorgen ein Teil der Conditio humana. Wir sind jedoch nicht mit zu viel Denken geboren, das ist das Ergebnis unserer Entwicklung. Sowohl gute als auch schlechte Verhaltensmuster werden im Laufe der Zeit durch Lebenserfahrungen erlernt. Und genau wie wir sie lernen können, können Menschen diese schädlichen Muster auch verlernen, indem sie unsere Verhaltensgewohnheiten ändern.

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Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um nicht mehr zu viel nachzudenken

Bevor Sie lernen, wie Sie mit dem Überdenken aufhören können, müssen Sie verstehen, woher das Problem kommt. Manchmal ist zu viel Nachdenken eine Folge mangelnder Sicherheit, die ihren Ursprung in bestimmten psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen haben kann. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um das Problem zu behandeln.

In manchen Fällen tritt Überdenken nur bei komplizierten Entscheidungen oder angesichts gewisser Unsicherheiten auf. Allerdings ist zunächst die detaillierte Analyse komplexer Situationen ein guter Weg, um zu befriedigenden Lösungen oder Schlussfolgerungen zu gelangen. Überanalyse ist nicht Teil des rationalen Denkens, da sie keinem bestimmten Ziel entspricht, ist sie lediglich eine Möglichkeit, eine Entscheidung hinauszuzögern.

Was auch immer der Grund für das Überdenken ist, es gibt verschiedene Techniken, die helfen können, Stress abzubauen, der durch übermäßige Gehirnaktivität verursacht wird. Eine der ersten Fragen, die wir uns stellen sollten, lautet: „Warum denke ich so viel über Dinge nach?“, und entsprechend unsere Antwort, erkunden Sie die verschiedenen Lösungen, die es uns ermöglichen, dieses Muster zu ändern Verhalten. Dies ist jedoch keine leichte Aufgabe, daher listen wir hier eine Reihe von Tipps auf, um dies zu erreichen.

1. Identifizieren Sie unsere schädlichen Muster

Wie wir gesehen haben, können unsere Denkprozesse destruktiv werden, wenn wir uns zu viele Sorgen machen oder zu lange bei Problemen verweilen. Dies wird oft durch negative Denkmuster verursacht, die sich manifestieren, wenn Menschen unter Stress stehen oder Konflikte (extern oder intern) erleben. Zwei der häufigsten schädlichen Muster sind Wiederkäuen und Projektion.

Grübeln ist das ständige Nachdenken ohne Schlussfolgerungen über pessimistische oder dunkle Themen. Diese Art von Verhalten kann dazu führen, dass sich Menschen isolieren und sogar depressiv werden. Grübeln ist besonders häufig bei Perfektionistenobwohl jeder es erleben kann. Die Projektion ähnelt dem Grübeln, ist aber auf die Zukunft ausgerichtet: Sie besteht darin, vorauszusehen, dass etwas schief gehen wird. Diese negativen Denkmuster sind eng mit einschränkenden Überzeugungen und vergangenen Erfahrungen verbunden.

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2. Ändern Sie die Geschichte, die wir uns erzählen

Die Geschichten, die wir uns darüber erzählen, wer wir sind, haben einen erheblichen Einfluss auf unser Leben. Aber die Schlüsselfrage ist, ob diese Geschichten, die wir uns selbst erzählen, uns zurückhalten oder uns erlauben, voranzukommen. Überdenken führt dazu, dass Menschen eine ganze Reihe von Aussagen über uns selbst entwickeln., wie „Ich war schon immer ein unsicherer Mensch“ oder „Ich bin ängstlicher als die anderen“. Diese einschränkenden Überzeugungen können sehr schwer zu ändern sein, wenn wir uns nie die Fragen stellen. wie "Warum denke ich so viel über Dinge nach?" oder "Warum mache ich mir so viele Gedanken darüber Liege ich falsch?"

Um diese Gedanken über uns selbst zu überwinden, die uns gefangen halten, müssen wir sie zuerst identifizieren. Als Nächstes müssen wir jedes Mal, wenn wir feststellen, dass wir eine dieser alten Geschichten wiederholen, versuchen, sie durch eine positive zu ersetzen, wie zum Beispiel „Ich bin in der Lage, meine Emotionen zu kontrollieren“. Indem wir die Geschichte ändern, die wir uns erzählen, können wir unsere Denkweise ändern.

3. Lass die Vergangenheit ruhen

Typischerweise konzentrieren Menschen mit einer Tendenz zum Überdenken viel Energie auf die Vergangenheit und denken darüber nach, was hätte sein können oder hätten sein sollen. Diese Gedanken tragen jedoch nichts Nützliches bei (was vergangen ist, ist vergangen). Das Einzige, was wir an der Vergangenheit ändern können, ist unsere Art, sie zu interpretieren.

Wenn wir die Vergangenheit hinter uns lassen, können wir unsere Geschichte erheblich verändern. Das bedeutet, dass schlechte Erfahrungen unsere gegenwärtigen Emotionen nicht kontrollieren und dass Fehler zukünftige Entscheidungen nicht beeinflussen. Wenn wir anderen vergeben und uns mit unserer Vergangenheit versöhnen, können wir außerdem jede unterdrückte Wut oder Bitterkeit loslassen.

4. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment

Eine der effektivsten Methoden, um Grübeln und übermäßige Sorgen über die Zukunft zu vermeiden, besteht darin, zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Die meisten von uns sind dazu jedoch nicht in der Lage.

Sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, erfordert ständige Konzentration. Wie sieht die Welt um uns herum aus und wie klingt sie? Wofür sind wir dankbar? Indem wir tägliche Rituale wie Meditation und achtsames Atmen praktizieren, können wir allmählich lernen, in der Gegenwart zu leben, anstatt uns um die Zukunft zu sorgen. Zahlreiche Studien haben die Kraft der Meditation auf unser Gehirn und die Verringerung des Stressniveaus gezeigt.

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5. akzeptiere unsere Gefühle

Übermäßige Sorgen werden normalerweise dadurch verursacht, dass wir uns einer Art von Angst stellen, zum Beispiel dem Gefühl, dass Situationen nicht unter unserer Kontrolle stehen oder dass wir nicht das Leben haben, das wir uns wünschen.

Im Gegensatz zu dem, was die meisten glauben, Im gegenwärtigen Moment zu leben bedeutet nicht, unsere negativen Emotionen zu vergraben, sondern sich um sie zu kümmern. Also gut, wir müssen lernen, die Ursachen unserer Emotionen zu identifizieren, und der erste Schritt ist, sie zu erkennen. Nur wenn wir in der Lage sind, unsere Gefühle zu akzeptieren, auch die schlimmsten, können wir angemessen damit umgehen.

6. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen

Wir müssen uns daran erinnern, dass niemand unser Leben mehr kontrolliert als wir selbst. Sich auf Lösungen zu konzentrieren besteht darin, die Probleme in unserem Leben zu identifizieren, die uns verursachen Stress und Angst, und sobald wir das getan haben, arbeiten wir daran, sie zu lösen, anstatt uns gedankenlos mit ihnen zu beschäftigen. beenden.

Nur wenn wir die Kontrolle über unser Leben übernehmen, können wir das Überdenken für immer beenden.. Wenn unsere negativen Gedanken beispielsweise mit Stress bei der Arbeit zusammenhängen, müssen wir möglicherweise einen Arbeitgeber- oder Berufswechsel in Betracht ziehen.

7. Lassen Sie sich nicht von negativen Gefühlen mitreißen

Wie wir gesehen haben, kann zu viel Nachdenken dazu führen, dass wir stecken bleiben und keine Entscheidungen treffen können. Dies geschieht häufig aufgrund von die Angst, eine falsche Entscheidung zu treffen. Wenn dies passiert, ist es wichtig zu beachten, ob dieses Gefühl rational ist oder von einer ungerechtfertigten Angst herrührt. Um es zu lösen, können wir uns auf unseren Körper konzentrieren, tief durchatmen und uns vorstellen, die Entscheidung zu treffen. Auf diese Weise wissen wir, welches Gefühl unser Verhalten leitet und wie wir am besten vorankommen.

Abschluss

Indem wir lernen, in der Gegenwart zu leben, anstatt zu viel nachzudenken, können wir unser Glück und vor allem unseren Seelenfrieden erheblich verbessern. Um dies zu erreichen, müssen wir uns daran erinnern, dass das Leben nicht etwas ist, das uns passiert, ohne dass wir in der Lage sind zu handeln; Das bedeutet, dass auch negative Emotionen zu positiven Ergebnissen führen können. Indem wir diese Emotionen als Teil unseres Wachstums behandeln, können wir das Beste aus ihnen machen.